Willpower: 5 adhbharan airson gu bheil e a ’fàiligeadh oirnn

Mar thaic ris an artaigil agam "Dè thachras nuair a chuireas sinn an aghaidh buaireadh", air fhoillseachadh air 21 Lùnastal 2014, bu mhath leam a bhith a ’co-roinn riut an-diugh teòiridhean eòlaiche-inntinn agus ollamh cliùiteach aig Oilthigh Stanford, Kelly McGonigal. Ann an seo bhidio, Bidh Kelly a ’toirt a-mach na lorgan as ùire a chaidh a dhèanamh air saidhgeòlas cumhachd tiomnaidh. Tha geàrr-chunntas gu h-ìosal air na 5 prìomh adhbharan airson gun urrainn don chumhachd tiomnaidh againn fàiligeadh oirnn, a bharrachd air molaidhean airson a bhrosnachadh.

1. Nuair a bhios sinn gad ghiùlan fhèin a ’toirt cead dhuinn a bhith gad ghiùlan fhèin ...

Is e na tha Kelly a ’mìneachadh gu paradocsaigeach, Nuair a bhios sinn a ’dèanamh gnìomh math no gad ghiùlan fhèin, tha sinn a’ faireachdainn cho math mu dheidhinn is gum bi sinn gu luath a ’dìochuimhneachadh ar n-amasan fad-ùine agus an àite sin a’ coimhead airson cothrom a bhith gar cleachdadh fhèin. Gus an t-iongantas seo a nochdadh, tha Kelly ag ràdh nuair a tha sinn air daithead agus mar eisimpleir gu bheil bracaist gu math fallain againn, tha sinn a ’faireachdainn cho moiteil asad fhìn gu bheil an creideas ag èirigh gu fèin-ghluasadach gu bheil sinn airidh air duais air a shon. Mar sin, bidh e nas dualtaiche gum bi milseag a bharrachd againn aig àm lòn ...

Bidh sinn a ’dìochuimhneachadh gu math furasta carson a bhios sinn a’ dèanamh cuid de rudan. Nuair a tha sinn a ’faireachdainn math mu ar deidhinn fhìn, gu h-obann tha e coltach nach bi sinn a’ cuimhneachadh tuilleadh a bheil ar giùlan a rèir ar n-amasan fad-ùine.

Is e am mearachd a nì sinn sin an àite a bhith ag amas air na builean a tha sinn airson a choileanadh le ar co-dhùnaidhean, Tha sinn buailteach a bhith a ’cuingealachadh ar sealladh gu“ Tha mi a bhith math ”an aghaidh breithneachaidhean“ Tha mi a bhith dona ”mu ar deidhinn fhìn.

Gu dearbh, ma cheannaicheas sinn bàr seoclaid “bio” an àite bàr seoclaid àbhaisteach, tha Kelly a ’mìneachadh gum bi sinn buailteach a bhith ga ithe le nas lugha de aithreachas no ciont (agus is dòcha ann am barrachd meud cuideachd), a’ dearbhadh sinn fhìn air chùl an argamaid leis gur e toradh “bio” a th ’ann, chan eil dad a’ tachairt leis gu bheil sinn a ’dèanamh gnìomh math co-dhiù.

Tha an aon rud fìor airson draibhearan charbadan hybrid. A rèir sgrùdadh, tha na daoine "uaine" sin a tha coltach mar priori a ’nochdadh barrachd mothachaidh mun àrainneachd, chan e a-mhàin a bhith a’ draibheadh ​​astaran nas fhaide, ach tha iad cuideachd an sàs ann am barrachd thubaistean agus a ’faighinn barrachd chìsean trafaic!

 

2. Ar "fèin san àm ri teachd"

Gach turas a tha sinn a ’faireachdainn gum feum sinn cumhachd tiomnaidh a chleachdadh, tha sin air sgàth gu bheil pàirt againn ag iarraidh rudeigin eile a dhèanamh. Gus ar fàilligeadh san t-strì a-staigh seo a mhìneachadh, tha Kelly a ’toirt dhuinn mìneachadh air leth inntinneach, agus is e sin Tha a ’mhòr-chuid againn a’ smaoineachadh air na “daoine a tha romhainn san àm ri teachd” mar chuideigin eile, coigreach. Agus is e an claonadh seo aon de na prìomh adhbharan airson gu bheil an tiomnadh againn air a mhilleadh. An toiseach, air sgàth ‘s gum bi ar brosnachadh gus aire a thoirt don“ fèin san àm ri teachd ”air a lughdachadh le bhith gun a bhith a’ faireachdainn ceangailte ris an “fèin san àm ri teachd”. Agus san dàrna àite, oir airson adhbhar neònach, tha sinn buailteach a bhith a ’comharrachadh ar“ fèin san àm ri teachd ”. Mar sin, nuair a nì sinn ro-innse mu ar “fèin san àm ri teachd”, tha sinn buailteach a bhith air an dearbhadh neònach agus neo-fhìor gum bi barrachd ùine againn, barrachd cumhachd tiomnaidh, nas lugha de chuideam, agus mar sin air adhart. Is e fàiligeadh ar mac-meanmna.

 

3. Tha "Ag iarraidh" an aghaidh "a’ faireachdainn toilichte "

Bidh Kelly cuideachd a ’nochdadh anns a’ bhidio seo an diofar eadar “a bhith ag iarraidh” an aghaidh “na tha gar dèanamh toilichte." Tha sinn buailteach a bhith a ’creidsinn gur e na tha sinn ag iarraidh a tha gar dèanamh toilichte. Ach, tha e na mhealladh den eanchainn againn. Ann an da-rìribh, feumaidh eòlas "ag iarraidh" a bhith a ’buntainn ri ceimigeach ris an canar dopamine, a tha an urra ri toirt oirnn creidsinn gu bheil rudeigin a ’dol a dhèanamh toilichte sinn. A bharrachd air, hormonaichean cuideam a tha co-cheangailte ris an iongantas seo cuideachd a ’cur ri bhith ag àrach an lèirsinn, mura faigh sinn na tha sinn ag iarraidh, gu bheil sinn a’ dol a bhàsachadh no gum bi droch ùine againn. Gu dearbh, is e seo a thachras ann an cuir-ris. Ach is e an rud as annasaiche mu dheidhinn seo uile aig deireadh an latha, na tha sinn ag iarraidh uimhir, anns a ’mhòr-chuid de chùisean chan eil e eadhon a’ toirt dhuinn an sàsachadh a tha sinn a ’dùileachadh.. Tha an eanchainn againn a ’toirt oirnn creidsinn gum bi sinn nas toilichte, ach is e an duilgheadas a th’ ann nach eil e a-riamh gu leòr ...

Tha an eòlas air a bhith ag iarraidh rudeigin air a mhìneachadh gu mean-fhàs leis an fhìrinn gu bheil tha ar n-eanchainn air a phrògramachadh gus a bhith ag obair ann an dòigh agus nach eil dad againn. Is e seo a thachras le biadh mar eisimpleir. Bidh fàileadh bìdh gu fèin-ghluasadach a ’cur ar n-eanchainn anns an staid seo“ ag iarraidh ”gus dèanamh cinnteach nach bi sinn leis an acras.

Chaidh teicneòlas, mar eisimpleir, a dhealbhadh gus toirt a chreidsinn gu mearachdach gu bheil sinn aig àm air choreigin a ’faighinn duais a tha gu bhith deatamach airson a bhith beò. Mar sin am mania de sgrùdadh a-rithist agus a-rithist, gu èigneachail, na puist-d, teachdaireachdan, Facebook, WhatsApp, msaa againn.

4. An "Dè a’ bhuaidh ifrinn "

Faodaidh sinn a bhith gu math neònach dha daoine ... Nuair a ghèilleas sinn gu buaireadh (ris am bi sinn a ’toirt caractar“ toirmisgte ”), tha sinn buailteach a bhith a’ fulang le ciont. Ach an àite seo gun a bhith gad chumail a-staigh, bheir an cuideam a tha an cionta seo a ’toirt oirnn barrachd cumhachd a thoirt dhuinn a dhol a-rithist gu buaireadh. Ann an ùine ghoirid: mar as motha am faireachdainn de chiont, is ann as lugha a bhios e an aghaidh bhualaidhean. Agus bidh ciont an urra ri sin a rèir brìgh a bheir sinn don nì teampaill. Às an sin cho cudromach sa tha e maitheanas a thoirt dhuinn fhìn mar as motha de thoirmeasg a chuireas sinn oirnn fhìn, is ann as motha a bhios a ’bhuaidh ath-thionndaidh. Canaidh Kelly ris an iongantas seo “Dè a’ bhuaidh ifrinn ”, is e sin, an guth beag a-staigh sin a tha ag innse dhuinn“ Tha mi mu thràth a ’faireachdainn ciontach agus mar sin dè a tha e cudromach! Leis gu bheil mi an seo, tha mi a ’dol a chumail a’ còrdadh rium ”.

Tha sinn den bheachd gur e a bhith a ’faireachdainn dona agus a bhith gar peanasachadh fhèin a bhrosnaicheas sinn gus atharrachadh, ach is e an rud a tha gar brosnachadh gu bhith ag atharrachadh nuair a thèid againn air smaoineachadh air a’ mhath a thig bho bhith a ’dèanamh gnìomh eadar-dhealaichte ag amas air na h-amasan fad-ùine againn. Agus feumaidh sinn aire a thoirt dha sin.

 

5. Buaidh cuideam

Is e cuideam an nàmhaid as miosa de chumhachd tiomnaidh. Tha Kelly a ’mìneachadh, mar eisimpleir, air pacaidean thoitean gum faic sinn ìomhaigh“A ’SGRÙDADH KILLS”, tha an leithid de theachdaireachd a ’toirt a-mach cuideam cho mòr is gu bheil a’ bhuaidh gu tur an àite a bhith a ’cuir stad oirnn bho bhith a’ smocadh.: tha an ìmpidh a bhith a ’smocadh air a phiobrachadh le mòran a bharrachd dian. Agus seach gur e smocadh an ro-innleachd a dh ’ionnsaich sinn gus ar cuideam a riaghladh, is e sin a nì sinn gus cuir an-aghaidh ar dragh.

Ach, is e blàr a th ’ann an willpower a dh’ fhaodar a bhuannachadh le taing do chleachdadh inntinn: 

Mar sin, nuair a bheir sinn aire don eòlas dhìreach againn, bidh sinn a ’dèanamh ceangal dìreach ris an raon den eanchainn a tha os cionn cumhachd tiomnaidh agus leigidh seo leinn cuimhneachadh air na h-amasan fad-ùine againn. Tha a ’mhòr-chuid de na bhios sinn a’ dèanamh neo-chùramach, gun mhothachadh no gu fèin-ghluasadach. Le bhith a ’cur crìoch air ar gnìomhan cogais, bidh sinn a’ cuideachadh ar cumhachd tiomnaidh gus na h-aisnichean a thoirt air ais. Cuideachd, chan eil iomagain caochlaideach cunbhalach, thig e ann an tonnan. Mar sin uaireannan feumaidh tu feitheamh ris an tonn sin a dhol seachad.

Tha Kelly McGonigal a ’moladh gun tagh sinn rudeigin a tha sinn a’ creidsinn a tha gar dèanamh toilichte agus gum bi sinn a ’sgrùdadh a bheil am bun-stèidh seo air a choileanadh gu fìor, a’ cleachdadh ar làn aire (inntinn). Tha e gar brosnachadh gus eòlas fhaighinn air faireachdainn “ag iarraidh” no a bhith ag iarraidh: na tha sinn a ’faireachdainn nar bodhaig a bharrachd air na smuaintean agus na faireachdainnean a tha co-cheangailte ris. Agus an uairsin, beag air bheag, ithe na tha sinn a ’meas mar nì de ​​bhuaireadh (bìdeadh pìos cèic no puff toitean). Agus mu dheireadh, faighnichidh sinn dhuinn fhìn: “A bheil e gam riarachadh?” A bheil mi a ’faireachdainn nas toilichte?

 

Litir bhon "àm ri teachd agad fhèin":

Smaoinich ort fhèin san àm ri teachd. Faodaidh e a bhith na mhìos, bliadhna, no 10 bliadhna bho seo: ge bith dè as freagarraiche dhutsa. Agus an uairsin sgrìobh litir chun "fèin gnàthach" agad às leth do "fèin san àm ri teachd."

• Feuch ri aithneachadh agus meas a dhèanamh air a h-uile càil a rinn do “fhèin gnàthach” gus an “fèin san àm ri teachd” a ruighinn. Leig le do “fèin san àm ri teachd” taing a thoirt don “fèin gnàthach” agad.

• Thoir na teachdaireachdan “gnàthach dhomh” co-fhaireachdainn agus gliocas airson a h-uile duilgheadas a tha air tachairt no a tha fhathast ri thighinn.

• Agus mu dheireadh, cuir an cuimhne do “fhèin an làthair” mu na neartan aige.

Aig Oilthigh Stanford, thathas a ’cruthachadh deuchainn-lannan gus a dhol a-steach do shaoghal brìgheil far a dh’ aithghearr is urrainn dhuinn eadar-obrachadh le dreach reusanta den «fèin san àm ri teachd» ann an cruth avatar 3D!

le bhith a ' Jasmine murga