5 consellos para integrar Mindfulness no teu día a día

Técnicas de mindfulness comezan a ser realmente interesantes cando conseguimos integralos no noso día a día. Calquera acción tan cotiá como sentarse nunha cadeira, ir de compras, tomar té, comer, traballar na computadora ou falar, todo isto é unha oportunidade para aplicar mindfulness.

Antes de comezar déixovos un vídeo titulado "Mindfulness: A arte de vivir conscientemente".

Neste vídeo explican en que consiste Mindfulness:

Isto significa que máis que vivir o día en modo "piloto automático", sen ser realmente conscientes das decisións que tomamos, trátase de sentir unha calma e claridade na nosa mente que nos permita vivir realmente todas estas accións. Os estudos demostran que entre o 30% e o 50% das veces, a maioría das persoas atópanse ausentes, atrapadas na súa mente, o que normalmente se chamaría "babia". Tamén demostraron que estas mentes distraídas son unha causa directa de tristeza e confusión.

Aquí listamos e describimos brevemente cinco accións diarias que tendemos a facer sen prestar moita atención, case automaticamente. Ten que intentar chamar a nosa atención ás sensacións físicas e ao que estea a facer.

1. Aplica Mindfulness mentres cepillas

O normal é lavarnos os dentes do mesmo xeito que camiñamos pola casa evitando o gato, buscando as chaves ou preparándonos mentalmente para unha reunión de traballo. Esta é a vella forma de facer esta actividade. A partir deste momento, sentiremos os pés no chan, a temperatura e a textura que sentimos nel, prestaremos atención ao aspecto, cheiro e textura da pasta de dentes.

2. Mindfulness na ducha

Normalmente prestamos atención ás sensacións neste momento só cando regulamos a temperatura da auga. Polo tanto, debemos prestar atención e estar atentos á onda de pracer que nos fai sentir a auga quente, o cheiro a xel de baño, o son da auga ou a cantidade que estamos a usar.

3. Mindfulness traballando co ordenador

Teña en conta o seu contorno e a tendencia a resistilo: sexa consciente das emocións, de como suben e baixan, veñen e van; Atento ás diferentes sensacións, pero máis que pensar nelas, xulgue, analice ou simplemente sexa consciente delas.

4. Aplica Mindfulness mentres fas os pratos

Preste atención a cando as mans entran en contacto coa auga; da transferencia de calor da auga ao seu corpo, manteña un só prato nas mans e lávao vigorosamente durante uns segundos. Sinto a satisfacción cando remate.

5. Mindfulness mentres esperas a túa quenda no banco

Toma conciencia da reacción que tes cando ves a longa cola, presta atención á túa postura e como te posicionas para esperar a túa quenda, tamén presta atención á túa respiración e céntrate nas sensacións físicas do teu corpo. Máis información


O contido do artigo adhírese aos nosos principios de ética editorial. Para informar dun erro faga clic en aquí.

Sexa o primeiro en opinar sobre

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.