5 consellos para mellorar a túa práctica de meditación [e vivir mellor]

Para escoitar o noso corpo necesitamos silenciar os nosos pensamentos.

Antes de ir cos 5 consellos para mellorar a práctica da meditación, gustaríame que vexas isto vídeo de Matthieu Ricard no que fala da meditación e de como podemos incorporala á nosa vida diaria.

O vídeo comeza cunha pequena didáctica que nos deixa cunha excelente moral que contén o que é a esencia da meditación:

Comprobouse que unha mente cansa, enredada nos seus propios pensamentos, tende a comer en exceso e beber. Cando a nosa mente non descansa, a amígdala actívase no noso cerebro un 60% máis do habitual, polo que o cerebro reacciona constantemente ante calquera estímulo coma se fose unha ameaza real. Ademais, o feito de estar nervioso, ante tanto pensamento negativo, empúrranos a liberarnos comendo e empregando substancias que nos sacan inmediatamente dese estado de ansiedade.

Non calmar a nosa mente pode provocar problemas de saúde.

con práctica de meditación podemos baixa o noso nivel de ansiedade e sentímonos satisfeitos con nós mesmos.

A meditación é a atención da formación. É estar atento ao que está a suceder dentro de nós, así como un xeito de centrar o pensamento e a atención nas cousas que estamos a facer nun momento dado. A meditación axúdanos a estar centrados, independentemente do que suceda, pero non é para axudarnos a non sentir dor ou malestar, senón para experimentar e aceptar o que está a suceder nese momento e pasar á seguinte situación con calma e claridade.

Sentar e observar o que pasa dentro de nós é algo que ninguén nos ensinou e que pode parecer algo estraño, pero en realidade É unha práctica que nos axuda a ver como o noso día a día está cheo de conversas mentais que seguen sen parar, a maioría deles innecesarios porque non nos levan a ningunha acción ou aclaración de ningún tipo.

Cando te sentas a meditar, decátaste da cantidade de estímulos que aparecen na túa atención: cansazo, somnolencia, sensacións físicas, dúbidas no pensamento, comentarios incesantes, etc. Pero en vez de loitar contra todos estes estímulos, o que facemos é tomar conciencia da súa presenza e deixalos. As distraccións sempre estarán presentes pero coa práctica da meditación aprenderemos a soltalas.

Esta conciencia das distraccións é o primeiro paso cando se comeza a practicar.

Aquí está 5 consellos para mellorar a túa práctica de meditación:

1. Dea tempo durante o día para practicar a meditación. Cando máis che conveña, dedica os minutos que decides cultivar un espazo para ti. Ao xerar ese espazo, mostras respecto pola práctica e preparas a túa mente para facelo.

2. Medita nun lugar onde te sintas cómodo. Un lugar de calma e silencio. Pode estar en calquera lugar, pero tenta facelo un espazo onde non te distraes.

3. Dálle tempo a darse conta de como se sente despois de facer a práctica. Fíxate nos teus cambios físicos e na túa respiración máis tranquila. Podes sentir como estabas antes da práctica e como te sentes despois, incluso podes dar conta dalgún estado que tiñas antes e que despois da práctica non tes.

Decatarche no teu día a día de como che afecta a práctica, se estás máis tranquilo ou se a sensación de estrés que percibes é menor, pode motivarte a seguir practicando.

4. Durante a práctica céntrate en ti mesmo, sen pensar no traballo nin nos teus problemas. Toma ese momento por ti mesmo e escoita o que hai dentro de ti máis aló dos teus comentarios mentais.

5. A respiración é moi importante na práctica da meditación. Ao poñer momentaneamente a atención na respiración, o foco cambia e situámonos automaticamente no momento presente.

A respiración tamén é unha ferramenta ideal para calmar a mente. Unha vez que se sente cómodo coa atención que respira, a meditación faise moito máis doada e agradable.

Cando desenvolves a capacidade de situarte nun estado de plena atención podes levar este estado a todos os momentos da túa vida diaria e, con isto, darche a opción de facelo dar respostas elaboradas a situacións en lugar de reaccionar automaticamente a elas.

Artigo escrito por Álvaro Gómez. Máis información sobre Álvaro aquí