15 consellos científicos para adquirir e fortalecer a vontade

¿Gustaríache comer esa segunda rosca? ¿Estás intentando facer máis exercicio no teu día a día? Mercas impulsivamente a Amazon? Sabías forza de vontade ¿é un músculo mental que se pode adestrar? Os que adestran a súa forza de vontade teñen máis probabilidades de levar vidas felices e exitosas.

Antes de ler estes 15 consellos para fortalecer e aumentar a forza de vontadeInvítovos a ver este pequeno vídeo no que explican por que falla a nosa forza de vontade.

O vídeo céntrase nas resolucións que tomamos nós mesmos cando comeza un novo ano e cal é o motivo polo que non acabamos cumpríndoas. Dános unha serie de consellos que farán que o noso cerebro sexa forte e que nos dote dunha vontade inquebrantable:

[Pode estar interesado «Vontade: 5 razóns polas que nos falla"]

Investigacións recentes demostran que o fortalecemento a forza de vontade é o verdadeiro segredo para resistir ás tentacións e acadar os nosos obxectivos.

A boa nova é que os científicos din que reforzar a nosa forza de vontade non é tan difícil como se podería pensar. Aquí tes 15 hacks baseados na investigación que poden fortalecer a túa forza de vontade:

1. Sorrí 🙂

Sorrir axuda a mellorar a forza de vontade. Nun estudo recente, os científicos probaron a forza de vontade dos participantes no experimento. Tiñan que ser capaces de resistir unha certa tentación.

O primeiro grupo recibiu agasallos inesperados ou amosoulle un divertido vídeo. O outro grupo non recibiu ningún tipo de recompensa positiva.

O primeiro grupo mellorou significativamente a súa capacidade para resistir a tentación despois. Entón, a próxima vez que necesites resistir algún tipo de tentación, intenta mellorar o teu humor sorrindo ou vendo unha película divertida.

2. Aperta os puños.

Preme os puños, pecha os ollos ou incluso manteña o desexo de ouriñar pode axudarche a mellorar autodisciplina.

3. Medita.

A meditación é boa para moitas cousas (reduce o estrés, aumenta o foco, manexa as emocións ...).

Agora as investigacións suxire que incluso axuda a mellorar a forza de vontade.

Un xeito doado de comezar a meditar é pasar 10 minutos ao día sentado nun lugar tranquilo e concentrándose na respiración.

4. Recordatorios.

Os nosos desexos inmediatos de ceder ás tentacións fan que sexa moi difícil resistir.Os nosos desexos emocionais parecen un elefante enorme e o noso ser racional é como unha formiga pequena.

Non obstante, un camiño domar ao elefante é poñer recordatorios físicos do que o noso ser racional quere acadar. Entón, coloque unha nota na neveira que diga "só unha rosca" ou configure unha alarma que soe cando precise deixar de xogar a videoxogos.

5. Coma.

Sabías que esa forza de vontade tamén precisa alimentarse? Non é de estrañar que a dieta sexa tan difícil. Cando temos niveis baixos de glicosa, a nosa forza de vontade baixa pola drenaxe. A mellor cura é unha comida rica en proteínas que produce un nivel constante e estable de glicosa ... e permite que a forza de vontade se manteña forte coma un carballo.

6. Perdón de si mesmo.

La espectáculos científicos que os sentimentos de culpa drenan a forza de vontade. É por iso que os que comen xeados e senten arrepentimento son máis propensos a deixarse ​​levar e seguen comendo máis doces. Pola contra, cando sucumbas á tentación, sé máis compasivo contigo mesmo.

7. Compromiso.

O máis importante para fortalecer a túa forza de vontade é o compromiso de facelo. Só comprometéndote melloras a túa forza de vontade. Para iso, avalía a túa situación e establece por que queres reforzar a túa forza de vontade, toma unha decisión clara de traballar neste sentido e establecer un obxectivo a longo prazo.

8) A vontade é coma un músculo: necesita exercicio.

Se vas ao ximnasio a desenvolver os teus músculos, por que non dedicar un esforzo a desenvolver un músculo que che permita conseguir grandes cousas na túa vida. Como se desenvolve a vontade?

a) Día a día: constantemente.

b) Establecer pequenos retos: non intentes conseguir algo grande ao principio. Comeza conquistando pequenos retos e consolidándoos. Lentamente.

9) Debe estar en plena forma: física, mental e emocionalmente.

Falamos de fortalecer unha dimensión mental ou incluso espiritual. Non é tan fácil como construír un bíceps (aínda que funciona como unha analoxía). Deberás estar en plena forma, ao máximo das túas habilidades para facer este esforzo xa que require autodisciplina.

Estar ben descansado, ben alimentado (dieta variada), coa mellor forma física e manterse equilibrado mental e emocionalmente, estará nunha mellor posición para fortalecer a súa vontade.

10) Sexa motivado por si mesmo.

O esforzo non preparado é un presaxio do fracaso. A preparación é necesaria antes de emprender o reto. Digo que para superar ese desafío necesitas unha forte forza de vontade. A motivación axudarache a fortalecer a túa forza de vontade.

Pasa 5 minutos antes de asumir o desafío para visualizar os beneficios que che traerá unha vez conquistado. Pense en como o vai emprender para poder facelo do mellor xeito posible. Rétate a ser o mellor facéndoo. 5 minutos pensando nestas cousas servirán para executalo 100% motivado.

11) Busque modelos a seguir.

Todos coñecemos persoas que nos inspiran polos seus logros, a súa forma de ser ou a súa forma de facer as cousas. Seguro que teñen unha férrea vontade de ter conseguido formar unha personalidade tan atractiva. Aprende con eles.

12) Dispoñer dun plan de acción detallado para cada obxectivo.

Abordar un desafío require un plan de acción detallado para actuar como guía. A vontade refórzase coa consecución de cada pequeno obxectivo que forma parte dese elaborado plan de acción.

13) Recompénsate.

Se conseguiches o teu obxectivo baseado na forza de vontade, outórgate un premio. Xa sabes o que máis che gusta, ese capricho que tanto che apetece. Por que non o vas conceder a ti mesmo despois do esforzo que fixeches?

14) Non te desanimes, aprende dos erros.

Facendo unha tarefa que require unha certa forza de vontade, xa dixemos que non é doado. Quizais non o consiga a primeira vez ou a segunda. Fortalecer a túa vontade é un traballo e un compromiso diarios. Se non o conseguiches hoxe, analiza por que e téntao de novo mañá.

15) Busca un compañeiro no camiño.

Se queremos acadar un obxectivo, pode ser unha boa idea atopar outra persoa que comparta o obxectivo para camiñar xuntos polo camiño. Entre os dous axudarédesvos nos momentos de debilidade.

O experimento que mostrou maior forza de vontade está ligado ao éxito na vida

Na década de 60, un sociólogo chamado Walter Mischel estaba interesado en como os nenos resisten a gratificación instantánea. Fixo o famoso experimento de malvavisco que consistía en ofrecer aos nenos un malvavisco nese momento ou dous se podían esperar 15 minutos. Anos despois, localizou a algúns dos nenos que participaron no experimento e fixo un descubrimento sorprendente.

O que atopou foi que, aínda tendo en conta as diferenzas de intelixencia, raza e clase social, aqueles que resistiron o desexo de comer o malvavisco inmediatamente en favor de comer dous malvaviscos 15 minutos despois, foron adultos máis sans, felices e económicamente máis ricos.

Pola contra, os nenos que sucumbiron á tentación tiveron maiores taxas de fracaso escolar. Convertéronse en adultos con traballos mal remunerados, tiveron máis problemas de sobrepeso, drogas ou alcol e tiveron máis dificultades para manter relacións estables (moitos eran pais monoparentais). Tamén eran case catro veces máis propensos a ter unha condena penal.

Os resultados de Mischel foron confirmados por un estudo realizado en Nova Celandia.

Como podemos mellorar a nosa forza de vontade segundo Roy Baumeister

O médico Roy baumeister, un eminente investigador en psicoloxía social destila tres décadas de investigación académica sobre autocontrol e forza de vontade. Este prestixioso psicólogo social identifícase abertamente forza de vontade como "A clave do éxito e dunha vida feliz". Despois de enumerar estas pautas para aumentar a túa vontade, explico un experimento que corrobora esta afirmación.

Bausmister defende que a forza de vontade é un dos aspectos que nos diferenza dos animais. A capacidade de conter os nosos impulsos, resistir a tentación, facer o que é bo e bo para nós a longo prazo é o que fai que unha persoa teña unha vida satisfactoria.

Como un músculo podes adestrar a túa forza de vontade. Con pequenos actos do teu día a día podes fortalecer a túa forza de vontade, exemplos: manter unha boa postura, falar usando frases completas, ... Como podes ver son exercicios sinxelos que forman parte da nosa vida diaria. Para recordar mellor a súa tarefa asignada (por exemplo, decidiu non falar mal de ninguén ao longo do día), pode sentarse ou levantarse sempre que non o recorde. Segundo Baumister, este tipo de reforzo axuda a manter a atención.

Outro bo consello que Baumister nos dá para fortalecer a forza de vontade é que non intentes facer demasiadas cousas á vez. Establece bos hábitos e rutinas que non tensen a túa forza de vontade. Aprende a facer unha lista de tarefas eficaz.

Non te expoñas á tentación E se non pode evitalo, faino máis difícil sucumbir a el.

Esta similitude de forza de vontade cun músculo significa que pode haber signos de esgotamento. Ante este tipo de signos de fatiga pódese adoptar unha medida moi eficaz que consiste en tomar máis glicosa. Para que haxa bos niveis de glicosa no teu corpo, debes durmir e comer ben.

Baumister cita unha "impresionante demostración" do argumento da glicosa: un estudo demostrou que os xuíces israelís que tiñan que tomar unha decisión difícil e sensible sobre se conceder ou non a liberdade condicional a un determinado preso, escolleron tomar a decisión (no 65% dos casos) despois do xantar. Orixe

Axudoulle este artigo? Por que queres reforzar a túa forza de vontade?