Comprender o significado de Mindfulness

O concepto de Mindfulness comprende tres partes:

* Consciencia: é a dimensión do ser humano a que o fai consciente das súas experiencias. Sen conciencia, nada existiría para o ser humano.

* Atención. A atención é a conciencia centrada en algo. Se adestras a túa atención, mellorarás a túa capacidade para realizar actividades sen distracción.

* Lembre. Mindfulness tenta lembrarlle que ten que prestar toda a súa atención á experiencia do momento. É difícil tratar de ser plenamente consciente de todo o que fas a calquera hora do día. O teu cerebro tende a esquecer esta necesidade de ser consciente.

Digamos que quere practicar o Mindfulness para axudarlle a xestionar o estrés. Mentres traballas pensas na seguinte tarefa importante que tes que facer e comezas a estar estresado. Ao ser consciente deste estrés, recordas que debes concentrar a túa atención consciente na túa propia respiración en lugar de preocuparte constantemente pola actividade que vas facer.

Cando respiras profundamente comezas a notar unha sensación de benestar que che axuda a acougar. Vexa o capítulo X para obter máis información sobre a respiración consciente.

A atención plena debe cultivarse no momento presente, sen facer xuízos e debe aportar unha serie de valores positivos. Isto significa que podemos romper aínda máis o concepto de Mindfulness:

* Preste atención no momento presente. A realidade está no aquí e no agora. Só tes que ser consciente de sentir as cousas como son agora.

* Sen emitir xuízos. Normalmente, cando notas algo, reaccionas automaticamente á experiencia segundo o teu condicionante pasado. Mindfulness busca unha reacción aséptica, sentir a experiencia tal e como é sen valorala.

* Proporciona valores positivos. A atención plena debe proporcionar valores como a bondade,
compaixón e bondade. No capítulo 4 veremos máis información sobre como cultivar valores a través da práctica da atención plena.

A meditación Mindfulness pode dirixirse a:

1) O teu alento.

2) A calquera dos teus 5 sentidos.

3) Ao teu corpo.

4) Aos teus pensamentos ou emocións.

5) A unha actividade que vas facer.

2 xeitos de practicar o Mindfulness.

1) De xeito formal.

Practicar o Mindfulness dun xeito formal significa que o imos facer reserva un momento do día para dedicarnos exclusivamente a realizar unha sesión de meditación Mindfulness. A través desta sesión adestraremos a nosa atención e aprenderemos a tratar pensamentos intrusivos. Fomentaremos a sensación de bondade e curiosidade por todo o que nos rodea. Nunha publicación futura falarei con máis detalle sobre a meditación formal.

2) De xeito informal.

Isto é aproximadamente tenta establecer un certo estado de ánimo que inclúe un alto grao de concentración en calquera das súas actividades diarias como cociñar, limpar a casa, camiñar ata o seu lugar de traballo, falar cun amigo, conducir, etc.

Deste xeito afondamos na nosa capacidade para ser conscientes e adestramos a nosa mente para permanecer no momento presente no canto de dirixilo ao pasado ou ao futuro. Nunha publicación futura falarei máis polo miúdo deste xeito informal de practicar o Mindfulness.

A axuda que Mindfulness aporta na túa vida diaria.

Perdemos moito tempo pensando en cousas que non aportan nada na nosa vida.

Este tipo de pensamentos cotiáns entréganse nas nosas mentes mentres seguimos as nosas actividades diarias. Isto significa que, por exemplo, se decidimos dar un paseo para relaxarnos, a nosa mente pode comezar a pensar sobre o que imos facer mañá no noso lugar de traballo. Polo tanto, non viviriamos o momento presente e, por riba, estariamos promovendo o noso estrés, ansiedade ou depresión por mor deste pensamento.

A atención plena non se centra na resolución de problemas.

Mindfulness destaca, en primeiro lugar, aceptación do problema. Máis tarde, a resolución do problema pode chegar ou non. Por exemplo, se sofres un trastorno de ansiedade, Mindfulness móstrache como aceptar esa sensación de ansiedade en lugar de negala ou loitar contra esa sensación. Con este novo enfoque do problema, o cambio ou a resolución adoitan producirse de forma natural.

Mindfulness di iso Se aceptas o problema, transfórmase. Aceptar significa recoñecer a túa experiencia actual, pero isto non significa renunciar á túa solución nin desistir.