Pode pensar que non é bo concentrarse ou que a túa concentración nunca pode ser boa porque te distraes facilmente. Nada máis lonxe da realidade, a túa concentración pode ser fabulosa se fas a túa parte. A mente é coma un músculo e para que funcione hai que exercela diariamente.
Polo tanto, hoxe queremos darche algúns consellos para mellorar esa concentración que cres que non é boa para que te decates de que é así. Aínda que por suposto, para que sexa, é importante que fagas a túa parte ... Porque só así conseguirás bos resultados. ¿Queres comezar? Non perdas estes consellos!
Índice
Manter a atención con concentración
Manter a atención permítenos construír o noso mundo interno de tal xeito que os pensamentos, motivacións e emocións que son máis relevantes para os nosos obxectivos teñan prioridade nos nosos cerebros. A capacidade de manter a atención comeza a unha idade temperá e contribúe ao éxito ao longo da vida dunha persoa.
Varios factores durante a infancia e a adolescencia poden mellorar ou prexudicar o desenvolvemento de habilidades Permiten concentrarse durante longos períodos. Os bebés buscan a orientación dos pais sobre onde centrar a súa atención, mentres que os nenos en idade preescolar que poden concentrarse nunha tarefa teñen un 50 por cento máis de probabilidades de completar a universidade.
Os nenos e nenas preescolares con hipermetropía adoitan ter dificultades para prestar atención, o que podería aumentar o risco de quedar atrás na escola. Nos adolescentes, o consumo intenso de alcohol interrompe o crecemento normal do cerebro nas áreas frontais do cerebro que están relacionadas co pensamento de nivel superior, incluíndo a organización e planificación.
Polo tanto, o consumo excesivo de alcol pode afectar a capacidade dun adolescente para realizar actividades escolares e deportivas, e estes efectos poden ser duradeiros. Independentemente da educación ou das distraccións sociais e laborais, hai algúns pasos que podes dar para aproveitar ao máximo a concentración cerebral e de canle para completar tarefas.
Como mellorar a concentración rapidamente
A continuación, contarémosche algunhas estratexias e consellos para mellorar a túa concentración de xeito rápido, pero sobre todo eficaz. Non perdas detalle!
Fai só unha cousa á vez
Con tantas cousas que cumprir, é posible pensar que a multitarea é a mellor solución aos teus problemas, pero nada máis lonxe da verdade. Aínda que poida parecer que seremos máis eficaces e eficientes para afrontar máis dunha tarefa á vez, realmente empeora as cousas. Tentar facer máis dunha tarefa simultaneamente non é unha opción ideal para manterse concentrado.
De feito, o noso cerebro non pode realizar tarefas múltiples, simplemente cambia tarefas rapidamente. Isto significa que cada vez que cambiamos de tarefa, o proceso detense e reinicia no cerebro. Polo tanto, Para manterte concentrado, é mellor que fagas unha cousa á vez.
Desactiva as notificacións
As notificacións son unha boa forma de estar informado sobre o mundo que te rodea. Moitos de nós estamos rexistrados con infinidade de aplicacións e participamos en numerosos chats de grupo para non quedar na escuridade cando se trata de información nova. Se se trata dunha noticia global ou algo que lle pasou a un dos nosos amigos.
Pero o zumbido constante das notificacións que se acumulan pode distraer. A mellor opción para mellorar a concentración e aumentar a atención no traballo é desactivar todas as notificacións. Isto inclúe o teléfono, a tableta ou calquera outro dispositivo que poida distraer a concentración. Se che preocupa que os teus amigos ou familiares non che poidan contactar en caso de emerxencia, dilles que te chamen se é urxente.
Aumenta a concentración paso a paso
Hai unha técnica chamada "a Técnica Pomodoro" que che axudará a mellorar a túa concentración case sen que te deas conta. É unha filosofía de xestión do tempo creada nos anos oitenta por Francesco Cirillo. A técnica ten como obxectivo evitar que caia presa da procrastinación e dotalo dun foco óptimo mediante un método de xestión de tarefas incremental. A idea é que traballes nas túas tarefas durante 1980 minutos e despois fai un descanso de cinco minutos. Isto considérase un pomodoro.
Repita este proceso 4 veces (100 minutos de traballo e 15 minutos de descanso) e despois aumenta o tempo de descanso de 15 a 20 minutos. Tomar descansos regulares pode manter a mente fresca e a atención máis nítida. É recomendable facer un seguimento do seu progreso marcando un "X" por cada pomodoro que complete, así como rexistrar o número de veces que pretendeu adiar. Deste xeito podes comparar o teu desenvolvemento e ver se funciona para ti ou se tes que atopar outra técnica máis axeitada para ti.
Garda unha lista de distraccións
Con Internet e os motores de busca dispoñibles ao alcance dos nosos dedos, é fácil sucumbir ás preguntas que se che ocorren mentres traballas. Manter unha lista de distraccións pode axudar a manter a distancia calquera impulso de desconexión.
Unha lista de distraccións é unha lista onde escribes preguntas, pensamentos e ideas non relacionadas que che pasan pola cabeza mentres traballas. Unha vez que remates os deberes ou teñas a oportunidade de descansar, podes buscar as respostas a esas preguntas ou investigar os pensamentos e ideas que tiñas.
Esta lista actúa como unha barreira contra a distracción. En vez de buscar as respostas ás cousas que che enchen a cabeza mentres traballas e interrompes o teu fluxo de traballo e a túa concentración, escribíndoas, os teus pensamentos non serán esquecidos e xa sabes no fondo da túa mente que podes actuar os despois.
Escritura a man
Hoxe, cando se trata de comunicación escrita, o percorrido dixital ensombreceu a escritura de cousas cun bolígrafo. Pero Incluso algo tan sinxelo como escribir as letras do alfabeto pode axudar a agudizar a concentración.
Sábese que a escritura a man mellora a memoria e as habilidades de aprendizaxe. Pénsao ben, cando escribes algo, esixe que te centres na tarefa que tes en marcha. Debes concentrarte ao formar as letras a medida que se converten en palabras que acaban converténdose en frases.
Así que a próxima vez que teñas algo importante que recordar, opta por escribilo nunha nota adhesiva en lugar de escribilo nun documento en liña ou no teu planificador dixital.
Sexa o primeiro en opinar sobre