Vontade: 5 razóns polas que nos falla

Como complemento ao meu artigo "Que pasa cando resistimos unha tentación", publicado o 21 de agosto de 2014, gustaríame compartir hoxe contigo as teorías dunha recoñecida psicóloga e profesora da Universidade de Stanford, Kelly McGonigal. Neste vídeo, Kelly expón os últimos descubrimentos realizados sobre a psicoloxía da forza de vontade. A continuación resúmense os 5 principais motivos polos que a nosa forza de vontade pode fallar, así como consellos para promocionala.

  1. Cando nos portamos ben dános permiso para comportarnos mal ...

O que Kelly explica é que paradoxalmente, Cando facemos unha boa acción ou nos comportamos, sentímonos tan ben ao respecto que adoitamos esquecer rapidamente os nosos obxectivos a longo prazo e buscar a oportunidade de entregarnos. Para ilustrar este fenómeno, Kelly comenta que cando estamos a dieta e por exemplo almorzamos moi saudables, sentímonos tan orgullosos de nós mesmos que case automaticamente xorde a crenza de que merecemos unha recompensa por iso. Polo tanto, será máis probable que acabemos tomando unha sobremesa extra no xantar ...

Esquecemos moi facilmente por que facemos certas cousas. Cando nos sentimos ben con nós mesmos, de súpeto xa non recordamos se o noso comportamento é coherente cos nosos obxectivos a longo prazo.

O erro que cometemos é que en lugar de centrarnos nas consecuencias que queremos acadar coas nosas decisións, Tendemos a limitar a nosa visión a xuízos sobre nós "Estou sendo bo" fronte a "Estou sendo malo".

De feito, se, por exemplo, mercamos unha barra de chocolate "bio" en lugar dunha barra de chocolate normal, Kelly explica que tenderemos a comela con menos pesar ou culpa (e probablemente tamén en máis cantidade), xustificándonos detrás o argumento de que como é un produto "bio", non pasa nada porque estamos facendo unha boa acción de todos os xeitos.

O mesmo ocorre cos condutores de vehículos híbridos. Segundo un estudo, estas persoas "verdes" que parecen a priori amosar unha maior conciencia do medio ambiente, non só conducen distancias máis longas, senón que tamén están implicadas en máis colisións e reciben máis billetes de tráfico.

  1. O noso "eu futuro"

Cada vez que sentimos que precisamos exercer forza de vontade é porque unha parte de nós realmente quere facer outra cousa. Para explicar o noso fracaso nesta loita interna, Kelly ofrécenos unha explicación extremadamente interesante, que é esa A maioría de nós pensamos no noso "futuro eu" como outra persoa, un estraño. E este sesgo é unha das principais razóns polas que se sabota a nosa forza de vontade. En primeiro lugar, porque a nosa motivación para coidar o noso "eu futuro" diminuirá ao non sentirse conectado con este "eu futuro". E en segundo lugar, porque por algunha estraña razón, tendemos a idealizar o noso "eu futuro". Así, cando facemos predicións sobre o noso "eu futuro", tendemos a ter a estraña e irreal convicción de que teremos máis tempo, máis forza de vontade, menos estrés, etc. É un fracaso da nosa imaxinación.

 

  1. "Querer" contra "sentirse feliz"

Kelly tamén expón neste vídeo a diferenza entre "querer" e "o que nos fai felices". Tendemos a crer que o que queremos é o que nos fai felices. Non obstante, é un engano do noso cerebro. En realidade, a experiencia de "querer" ten que ver cun produto químico chamado dopamina, que se encarga de facernos crer que algo nos vai facer felices. Ademáis, hormonas do estrés que están asociados a este fenómeno tamén contribúen a promover a ilusión de que se non conseguimos o que queremos, imos morrer ou imos pasalo mal. De feito, isto é o que sucede nas adiccións. Pero o máis curioso de todo isto é que ao final do día, o que tanto queremos, na gran maioría dos casos nin sequera nos proporciona a satisfacción que esperamos.. O noso cerebro fainos crer que seremos máis felices, pero o problema é que nunca é suficiente ...

A experiencia de querer algo explícase evolutivamente polo feito de que o noso cerebro está programado para actuar de tal xeito que non nos falta nada. Isto é o que acontece coa comida por exemplo. O cheiro a comida pon ao noso cerebro automaticamente neste estado de "querer" asegurarnos de que non morramos de fame.

A tecnoloxía, por exemplo, foi deseñada para convencernos por erro de que nalgún momento imos recibir unha recompensa que vai ser crucial para a nosa existencia. De aí a manía de comprobar unha e outra vez, compulsivamente, os nosos correos electrónicos, mensaxes, Facebook, WhatsApp, etc.

  1. O "Que carallo efecto"

Somos humanos, podemos volverse bastante estraños ... Cando sucumbimos a unha tentación (á que atribuímos o carácter de "prohibido"), en moitas ocasións tendemos a experimentar a culpa. Pero en vez de que isto non sirva para conterte, o estrés causado por tal culpabilidade precipitaranos con máis forza para recaer na tentación. Resumindo isto: canto maior sexa o sentimento de culpa, menos resistencia ás tentacións. E a culpa dependerá á súa vez do significado que lle deamos ao obxecto da tentación. A partir de aí a importancia de ser perdoadores de nós mesmos porque cantas máis prohibicións nos poñamos, maior será o efecto rebote. Kelly chama a este fenómeno o "Que carallo efecto", é dicir, esa pequena voz interna que nos di "Xa me sinto culpable, entón, que importa! Xa que estou aquí, vou seguir gozándoo ”.

Pensamos que sentirse mal e castigarnos é o que nos motivará a cambiar, pero o que realmente nos anima a cambiar é cando somos capaces de imaxinar o ben que resultará de tomar unha acción diferente dirixida aos nosos obxectivos a longo prazo. E debemos prestarlle atención.

 

  1. O efecto do estrés

O estrés é o peor inimigo da forza de vontade. Kelly explica que, por exemplo, nos paquetes de cigarros vemos a imaxe de "FUMAR MATA ”, tal mensaxe produce un estrés tan alarmante que, en vez de disuadirnos de fumar, o efecto é completamente oposto.: o desexo de fumar desencadéase con moita máis intensidade. E xa que fumar é a estratexia que aprendemos para controlar o estrés, iso é o que faremos para contrarrestar a nosa ansiedade.

Non obstante, a forza de vontade é unha batalla que se pode gañar grazas á práctica da atención plena: 

Así, cando prestamos atención á nosa experiencia inmediata, conectamos directamente coa área do cerebro encargada da forza de vontade e isto permítenos recordar os nosos obxectivos a longo prazo. A maioría das cousas que facemos son irracionais, inconscientes ou automáticas. Dotando os nosos actos de conciencia, axudamos á nosa forza de vontade a recuperar as rendas. Ademais, a ansiedade non é unha variable constante, vén en ondas. Por iso, ás veces só tes que esperar a que pase esa onda.

Kelly McGonigal propón que elixamos algo que cremos que nos fai felices e que comprobemos se esta premisa se cumpre realmente, empregando toda a nosa atención (atención plena). Anímanos a experimentar primeiro a sensación de "querer" ou desexar: o que sentimos no noso corpo, así como os pensamentos e emocións que están asociados a el. E logo, aos poucos, consumimos o que consideramos o noso obxecto de tentación (unha mordida dun anaco de bolo ou un sopro de cigarro). E, por último, preguntémonos: "Satisface-me?" ¿Síntome máis feliz?

Unha carta do seu "eu futuro":

Imaxínate no futuro. Pode pasar dun mes, un ano ou 10 anos: o que lle pareza máis conveniente. E logo escriba unha carta ao seu "eu actual" en nome do seu "eu futuro".

  • Tenta recoñecer e apreciar todo o que o teu "eu actual" fixo para chegar a ese "eu futuro". Deixe que o seu "eu futuro" exprese gratitude cara ao seu "eu actual".
  • Dálle ao "eu actual" mensaxes de compaixón e sabedoría por todas as dificultades que pasaron ou están por vir.
  • E, por último, recorda aos teus "puntos fortes" os seus puntos fortes.

Na Universidade de Stanford, estanse creando laboratorios para entrar nun mundo virtual onde pronto poderemos interactuar cunha versión realista do noso «eu futuro» en forma de avatar 3D.

por Jasmine murga


3 comentarios, deixa os teus

Deixa o teu comentario

Enderezo de correo electrónico non será publicado. Os campos obrigatorios están marcados con *

  1. Responsable dos datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidade dos datos: controlar SPAM, xestión de comentarios.
  3. Lexitimación: o seu consentimento
  4. Comunicación dos datos: os datos non serán comunicados a terceiros salvo obrigación legal.
  5. Almacenamento de datos: base de datos aloxada por Occentus Networks (UE)
  6. Dereitos: en calquera momento pode limitar, recuperar e eliminar a súa información.

  1.   Brigitte malungo dixo

    Querido Jasmine:
    Moitas grazas por compartir este artigo connosco. É un artigo moi interesante que está escrito con moita claridade con exemplos auténticos. Iso facilita a lectura e a comprensión.
    Gustoume moito xa que neste momento me atopa nesa loita pola forza de vontade: estou comendo excesivamente e tento comer menos para adelgazar, pero fágoo enganándome a min mesmo como describe no artigo.
    O artigo axudoume a reflexionar mellor sobre o meu comportamento alimentario. Quero escribir esa carta mañá. O que tamén me axuda (cando estou comendo excesivamente ou cando estou deprimido e vexo todo gris) é facer unha lista con diferentes puntos: enumerar as situacións nas que coma excesivamente, os pensamentos mentres, por que razóns, as consecuencias en o meu corpo (por exemplo, que teño máis grans), como podo actuar en situacións nas que adoito comer moito, primeiros pasos / solucións para cambiar ese comportamento. E reflexións similares e listadas cando me equivoco. Xusto antes fixen unha cantidade de comida. Axúdame moito a escribir e describir "o meu problema". Así que me obrigo a pensalo, a pasar o tempo con el, a ordenarme internamente. Confrádame coa situación. Agora a carta está pegada á miña porta para que a poida ver sempre e recordar os momentos nos que e por que falla a miña vontade.
    Moitas grazas de novo por este fascinante artigo. Segue así e moita sorte! Unha aperta dende Lima

  2.   Brigitte malungo dixo

    Querida Jasmine,

    Grazas pola resposta detallada.

    Vou intentar establecer obxectivos máis accesibles e prestar máis atención a cada paso de comer en exceso.

    Gustaríame dicirche que desde que lin o teu artigo e fixen esta lista de rexistro xa non sinto a necesidade de comer, por exemplo, dous paquetes de chocolate e despois dun de galletas (e viceversa). Ou coma un anaco de chocolate / unha galleta ou tomo un té mellor.

    Grazas! Tamén polo teu tempo.

    Saúdos dende Lima,
    Brigitte

  3.   Flor González Ponce dixo

    Grazas por publicar esta nota, escribín unha carta ao meu eu actual en nome do meu futuro futuro e volve motivar !! Recomendareino aos meus seres queridos.

    Saúdos dende Lima,

    Pila