Mindfulness para adultos e nenos: mecanismos, aplicacións, técnicas e beneficios

O termo Atención Utilízase hoxe en día en termos de terapias aplicables para a redución do estrés e a relaxación das persoas. Algúns a consideran a técnica de moda, pero en realidade baséase no antigo coñecemento do budismo. No seguinte artigo trataremos de dar unha definición clara do mesmo, xunto con todas as súas características e métodos de psicoloxía xurdidos a partir del. Do mesmo xeito, presentamos información de calidade sobre a súa aplicabilidade aos nenos.

Definir a atención plena é unha tarefa bastante complexa, xa que non é un método cun obxectivo específico. Para poñelo en práctica, a xente debe ser consciente de que non está a buscar algo específico; máis ben, trátase de adoptar un novo xeito de "pensar" baseado na observación.

Algúns considérano como unha calidade, mentres que outros se concentraron en formar un concepto que abrangue toda a súa extensión, sen apartarse das evidencias no campo espiritual. A verdade é que en todos estes casos considérase como un modo de vida e non como un conxunto de procedementos para acadar un fin. Polo tanto, a adaptación a ela non se consegue coa lectura de diferentes libros, senón coa propia experiencia.

Que é Mindfulness?

Para comezar, cómpre ter en conta que se intentou traducilo como "atención plena", "atención pura" ou "atención consciente", pero incluso na lingua española se preferiu empregar o termo inglés Mindfulness para refírese a este tema. Non obstante, a súa orixe non está realmente aí, senón que xorde como tradución da palabra sati, na lingua pali, que significa literalmente conciencia ou recordo.

A atención plena defínese como a estado permanente e constante de atención plena alcanzado nun momento presente, e que orixina o plena conciencia. O camiño que propón este estilo de vida implica evitar custe o que custe sesgos, etiquetaxe, análise e deixar de lado os preconceptos.

É importante ter en conta que a calidade que describe esta palabra é de todos os seres humanos, pero poucos a desenvolven. De feito, a maioría das veces a xente está inmersa nos seus pensamentos sobre problemas, cousas que non gustan, desacordo coa súa vida, entre outras cousas.

Con atención consciente buscamos desenvolver precisamente iso: atención a todo o que pasa na nosa vida, pero sen afectarnos; semellante a cando vemos unha película. Deste xeito, esta discusión constante e estéril sobre como resolver cada situación que xorde, convértese nunha meditación permanente, dirixida a aceptar as cousas como son e buscar a paz.

Mecanismos de "atención plena"

Para comprender os mecanismos nos que funciona esta experiencia, é necesario deixar claro que neste campo considérase que os pensamentos teñen enerxía. A medida que se lles subministra máis enerxía, a través da actividade mental desordenada, a xeración indiscriminada destas, na súa maioría negativas, leva ao colapso. É por iso que hai tantos casos de estrés e depresión.

Aínda que neste proceso a conciencia está activada. Ao priorizala, as emocións desbordantes que crean tensión son apartadas. Isto detén o subministro de enerxía que os alimenta, o que provoca a súa redución e máis tarde a súa desaparición.

Mindfulness non utiliza a análise do observado. A análise realízase para estudar as diferentes situacións percibidas a través dos sentidos. Isto orixina un proceso case imparable de xerar pensamentos que no canto de guiar a resposta acaban confundindo e sufocando as capacidades do individuo. Pero empregando a atención plena, o que se busca é reducir a actividade mental, que isto leve á relación do corpo e chegue a un estado de paz imperturbable, incluso cando as situacións parecen adversas.

Cabe destacar que non se trata dun proceso forzado, senón dunha entrega gradual a unha atención constante, o que implica o desprendemento e cesamento de todos os trastornos mentais que nos padecen. Isto podería levar a moitos a pensar que se trata de adoptar unha actitude pasiva, pero en realidade é completamente activa, xa que a observación e aceptación ocorre en cada momento do presente.

Aplicacións de mindfulness

• Redución do estrés baseado na atención plena (REBAP):

Tamén coñecida como MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), foi unha das primeiras aplicacións que tivo. Foi proposto en 1990 polo doutor Jon Kabat-Zinn, graduado no Instituto Tecnolóxico de Massachusetts, nos Estados Unidos.

O principio de MBSR é o mantemento da atención plena presentan acontecementos, momento a momento, estimulando unha actitude de aceptación e evitando desenvolver xuízos. Deste xeito, o obxectivo é que o individuo adopte unha actitude meditativa permanente e estea atento ás sensacións corporais, xa que estas tamén afectarán á esfera emocional.

O programa está composto por clases, de dúas a tres horas ao día, durante un período de oito meses. Entre corenta e cinco minutos ou unha hora deles, preséntanse técnicas para a meditación, para mellorar a comunicación cos demais e estimular a conciencia en cada situación da vida diaria. Ofrécense as instrucións formais que compoñen o Mindfulness, xunto con técnicas para o desenvolvemento de movementos lentos e conscientes do corpo, e incluso ioga.

• Terapia cognitiva baseada na atención plena:

É máis coñecido como MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) e é unha das aplicacións máis recentes desta experiencia. Baséase no MBSR xa descrito, no que se refire á atención permanente, con todo, inclúe varios elementos empregados nas terapias cognitivas. Estes inclúen educar ao paciente sobre a súa condición, sobre a influencia de pensamentos negativos, pensamentos e emocións inútiles sobre ela e sobre a súa vida diaria xeral.

Aínda que a súa aplicación inclúe elementos de tratamento cognitivo, difire substancialmente dela. Busca a función da terapia cognitiva transformar o pensamento do paciente, substituíndo os pensamentos negativos por outros positivos. Non obstante, o MBCT busca desenvolver unha actitude de aceptación. O paciente, xa consciente do efecto dunha mentalidade negativa, observará a realidade e aceptaraa tal e como é, sen identificarse e sen emitir xuízos.

A diferenza da MBSR, trátase dun tratamento especialmente deseñado para reducir a incidencia e a recorrencia da depresión. Os estudos realizados a principios do século XXI confirmaron que esta terapia conseguiu reducir ata un 50% a recaída de pacientes que experimentaron episodios depresivos.

Mindfulness para nenos

Unha vez coñecido o seu significado, a súa funcionalidade e os métodos que se desenvolveron a partir del, é probable que se crea que a súa existencia se limita a aliviar o estrés e reducir a incidencia da depresión nos adultos. Pero, de feito, a atención plena pódese usar desde a infancia, o que podería evitar a aparición de situacións que o requirirán na idade adulta.

En que nenos se pode empregar Mindfulness ou "mindfulness"?

En xeral, os exercicios de atención están indicados para nenos de entre 5 e 12 anos. Neste rango, destacaranse diferentes casos nos que se suxire a súa aplicación:

• Aqueles que queiran mellorar as súas habilidades de estudo e rendemento académico.
• Eses nenos que queren aprender a manexar as súas emocións.
• Aqueles que teñen problemas de autoaceptación, coa súa imaxe corporal, o que os leva a absorberse de si mesmos.
• Aqueles nenos que presentan comportamentos egoístas ou con tendencia a atacar aos seus compañeiros.

Do mesmo xeito, son moi recomendables para nenos con problemas de hiperactividade, dislexia e diferentes trastornos asociado ao autismo. Non obstante, é importante ter en conta que Mindfulness non representa un tratamento correctivo para estas condicións; máis ben, constitúe unha ferramenta para estimular e favorecer o seu desenvolvemento tanto no ámbito educativo como no emocional.

É moi importante ter en conta que a duración dos exercicios de atención plena nos nenos será moito menor que a dos adultos. Como se mencionou anteriormente, nos adultos é necesario aplicalo diariamente durante 2 ou 3 horas. Non obstante, en nenos bastarán uns 15 ou 30 minutos dúas ou tres veces por semana. Ademais, a duración tamén dependerá da idade; Canto maior sexa o neno, máis de 15 minutos pode dedicarse á meditación.

Técnicas de mindfulness para nenos

A aplicación de Atención plena nos nenos Comprende, na súa maior parte, unha serie de metáforas que lles permitirán comprender a dinámica e entrar de cheo na meditación.

Hai moitos libros especializados sobre este tema, incluído "Tranquilo e atento como unha ra", que describe diferentes técnicas para introducir aos nenos, pais e profesores na atención plena. Non obstante, a continuación ofrécense unha serie de consellos xerais que dan unha idea da estrutura da metodoloxía.

1. Elixe un lugar tranquilo para practicar a atención plena.
2. Recoméndalles aos nenos que se coloquen mentalmente nun lugar que consideren seguro e pacífico no que se sintan completamente cómodos.
3. Pausa en determinados momentos, o que significa deterse mental e fisicamente para meditar, esquecer todo e relaxarse.
4. Exercicios para unha respiración correcta.
5. O uso de metáforas para explicar aos nenos a natureza das dinámicas. Estes inclúen:

• Aprende a navegar: As ondas representarán as diferentes situacións da vida, que non se poden cambiar nin controlar, pero sobre as que se pode aprender a moverse sen caer.
• Imaxina ser unha ra: Consiste simplemente en permanecer sentado, sen moverse, pero observalo todo.
• Informe meteorolóxico: Convídase aos nenos a imaxinar que clima se asemella ao estado no que están dentro e facer unha comparación co atopado fóra.

Beneficios da atención plena para os nenos

Ensinar aos nenos a meditar a través da observación ten moitos beneficios, incluídos:

• O principal beneficio é o mellora da concentración, o que lles beneficiará moito durante as horas de estudo e a realización dos deberes. Os problemas de distracción redúcense e os coñecementos adquírense de xeito máis rápido e eficaz, o que lles dá espazo e tempo para desenvolver outras actividades.
• Permítelles dende pequenos aprender a observar detidamente o seu contorno, o que favorecerá o seu desenvolvemento nel a medida que medren.
• A atención plena representa para os nenos, así como para os adultos, unha forma de reducir ou eliminar o estrés causado pola actividade escolar diaria, as avaliacións e as relacións cos compañeiros.
• Un exercicio mental consistente mellora a capacidade de memoria.
• Por último, non se espera que a meditación constante a través da observación e a aceptación estimule a intelixencia emocional nos nenos. Isto axudaraos na toma de decisións e na forma en que interactuarán coa súa familia, amigos e parella.

A minfulness, coñecida como mindfulness u o coidado observacional é un estilo de vida baseado na procura da paz, a través da aceptación, orixinado en Oriente, pero actualmente estendido ao Oeste do mundo, onde tivo unha ampla aceptación. Sabelo é importante, xa que representa unha ferramenta extremadamente útil para mellorar o camiño das persoas. da vida. Agardamos que este artigo te sirva para informalo e que deixes un comentario coa túa opinión ou experiencias.