Tipos de respiración no ioga: unha boa forma de relaxarse

O Ioga É unha disciplina orixinaria da India coa que se pretende acadar un equilibrio físico, mental e espiritual a través da meditación. Ten numerosos beneficios para o corpo e a mente.

A respiración xoga un papel moi importante como en calquera outro sistema de meditación. Hai os seguintes 3 tipos de respiración na práctica do Ioga.

1) Respiración ioga completa.

A práctica da respiración iógica completa consiste en reciclar o corpo e adaptarse a un novo xeito de respirar onde incluímos toda a capacidade pulmonar. Para iso dividimos o corpo en 3 zonas:

a) A rexión abdominalSituando a man debaixo do embigo sentímolo. Respiramos profundamente. Notamos como o abdome se expande e afunde cando expiramos. Necesitamos notar un lixeiro movemento da man.

Pasamos á seguinte fase unha vez que dominemos este exercicio.

b) A rexión diafragmática, É o que está sobre o embigo, nas costelas. Poñemos a man no estómago e respiramos. Sentimos como se move a man. Neste exercicio debes evitar mover o abdome ou as clavículas.

c) A rexión pectoral ou clavicular. Colocamos as mans no peito e respiramos, sentindo como as clavículas se levan, exhalamos. Evitamos que o abdome ou o diafragma se movan.

Para adestrar a respiración ióguica completa é necesario adestrar cada rexión por separado implicado na respiración. Despois de dominar estes 3 tipos de respiración, pode proceder a unha respiración completa e fluída. Para facelo, podes colocar unha man no abdome e a outra na rexión clavicular ou diafragmática, segundo o lugar onde esteas máis cómodo.

Tomamos aire a nivel abdominal. Conservas e seguimos tomando aire a nivel diafragmático para continuar máis tarde coa rexión clavicular. Lémbrate diso En Ioga, todo o aire é inhalado polo nariz e tamén se exhala polo nariz.

É importante que co tempo vaias espazando o tempo entre unha inhalación e outra para obter mellores beneficios deste tipo de respiración.

2) Viloma anuloma.

A respiración por anuloma Viloma tamén se denomina "respiración nasal alternativa".

Limpa e fortalece os pulmóns e o sistema respiratorio. Este exercicio tamén equilibra os dous hemisferios do teu cerebro.

Para practicar este exercicio, dobra primeiro os dedos índice e medio da man dereita. A continuación, pecha a fosa nasal dereita co polgar e expira completamente pola fosa nasal esquerda. A continuación, inhala completamente pola fosa nasal esquerda, mantendo a fosa nasal dereita pechada. Debes respirar por catro.

A continuación, pecha a fosa nasal esquerda co dedo anular e índice da man dereita, soltando o polgar da fosa nasal dereita. Expira pola fosa nasal dereita. Coa fosa nasal esquerda pechada, inhala pola fosa nasal dereita. Isto completa unha rolda. Podes facer de cinco a sete roldas de Anuloma Viloma.

3) Kapalabhathi.

Kapalabhati é un exercicio de respiración que limpa o paso nasal, os pulmóns e o sistema respiratorio. Axuda a fortalecer os pulmóns e os músculos do estómago.

Para este último tipo de respiración vou facer uso deste vídeo que o explica moi ben: