જે લોકોને શંકા છે કે તેઓ કોરોનાવાયરસના સંપર્કમાં હોઈ શકે છે, તેઓને 14 દિવસ માટે સ્વ-અલગ (ઘરે રહેવા) સલાહ આપવામાં આવે છે. કેટલાક લોકો માટે, સ્વ-અલગતાનો વિચાર એક સ્વપ્ન સાકાર થવા જેવું લાગે છે. અન્ય લોકો માટે, એકલા અથવા ફક્ત કેટલાક નજીકના સંબંધીઓ સાથે, બહારની દુનિયાથી અલગ થવાનો વિચાર તેમને ડરથી ભરશે: વરસાદમાં બપોરે ઘરે ઘરે બે નાના બાળકોનું મનોરંજન કરનાર કોઈપણ માતાપિતાને પૂછો ...
હવે તે માતાપિતાએ આખા દિવસ અને બપોરની શોધ કરવી પડશે, એક પછી એક જાણે કે તેઓ વરસાદની બપોર હોય, કારણ કે તેઓ ઘર છોડી શકતા નથી. માતાપિતા માટે તે ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તેઓએ શાંત રહેવાની જરૂર છે.
જ્યારે લોકો લાંબા સમય સુધી તેમના ઘરોની અંદર ફસાઈ જાય છે, ત્યારે તેઓને લાગે છે કે તેઓ "પાગલ થઈ રહ્યા છે." વાસ્તવિક અથવા સિમ્યુલેટેડ સ્પેસ મિશનના અથવા મર્યાદિત જગ્યાઓ પર રહેતા લોકોના નિરીક્ષણો, જેમ કે ધ્રુવીય asonsતુઓમાં શિયાળો વિતાવવો તે પણ સૂચવે છે કે કેટલાક લોકોને સ્વ-અલગતાને અન્ય કરતા વધુ મુશ્કેલ લાગે છે. જો કે, કોરોનાવાયરસ લ lockકડાઉનનો પ્રતિકાર કરવા માટે તમે કેટલાક સરળ પગલાં લઈ શકો છો.
તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરો
એકલતાની અસરો પાયમાલ કરી શકે છે. જ્યારે લોકોમાં સામાજિક જોડાણોનો અભાવ હોય છે, ત્યારે તેઓ શારીરિક આરોગ્ય સમસ્યાઓથી પીડાય તેવી સંભાવના વધારે હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, વૃદ્ધ વયસ્કો કે જે ગતિશીલતાની સમસ્યાઓના કારણે પોતાનું ઘર છોડી શકતા નથી, તેઓ માંદગી જેવી બીમારીઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. લોકો જોઈ શકે છે કે સૂર્યપ્રકાશના અભાવથી તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી છે.
સારા સમાચાર તે છે કોરોનાવાયરસ માટે જરૂરી સ્વ-અલગતાના સમયગાળાને પરિણામે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિના કાર્યમાં કોઈ નોંધપાત્ર ફેરફાર થવો જોઈએ નહીં. પરંતુ આત્મ-અલગતા દરમિયાન, તમારી પ્રતિરક્ષા પ્રતિભાવમાં સુધારો કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ એક સારો વિચાર હશે. વ્યાયામ અને પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન મેળવવી તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપવા માટે મદદ કરી શકે છે (પરંતુ તે તમને શરતોમાંથી ઇલાજ કરશે નહીં) મનોવૈજ્ologistsાનિકો એવું પણ માને છે કે ઉત્સાહપૂર્ણ સંગીત સાંભળવું અથવા મૂવી જોવું પણ રોગપ્રતિકારક કાર્યમાં સુધારો કરી શકે છે.
તમારા દિવસની રચના કરો
કેટલાક લોકો માટે, સ્વ-અલગતા હજી પણ કેટલીક હળવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. લાંબા ગાળાના એકાંત અને બંધિયાર એવા લોકો માટે જાણીતા છે જેમણે એક ધ્રુવીય સંશોધન કેન્દ્રમાં શિયાળો પસાર કર્યો છે તે માનસિક સમસ્યાઓ સાથે સંકળાયેલા છે. શિયાળા દરમિયાન ક્રૂ, 60% થી વધુની ખાતરી નિરાશ અથવા અસ્વસ્થ લાગણીની અનુભૂતિ; અને લગભગ 50% ને વધુ બળતરા લાગ્યું અને મેમરી, ,ંઘ અને એકાગ્રતામાં સમસ્યા હતી.
સ્વાભાવિક રીતે, કોરોનાવાયરસ આત્મ-અલગતા આર્કટિક શિયાળાના સંપર્કમાં રહેલા લોકો માટે આત્યંતિક અથવા લાંબી રહેશે નહીં, અને આમ માનસિક સુખાકારી પરની અસર ખૂબ ઓછી આત્યંતિક છે. પરંતુ કેટલાક લોકો કે જેઓ સ્વ-અલગ કરે છે તેમને sleepingંઘમાં તકલીફ થઈ શકે છે (અનિદ્રા). બેચેની અથવા ઉદાસીની લાગણી, અથવા અનિયંત્રિત લાગણી શરૂ થાય છે.
આ સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે, દિવસની રચના જાળવી રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. ભોજન અને સૂવાનો સમય માટે સમય નક્કી કરવાથી તમે દિમાગની વધુ સારી ફ્રેમમાં રહેવા માટે મદદ કરી શકો છો. યોજનાકીય પ્રવૃત્તિઓ અને લક્ષ્યો નક્કી કરવાથી તમે પ્રેરણાબદ્ધ રહેશો અને હતાશાની લાગણી ટાળી શકો.
સામાજિક સંપર્ક જાળવો
છૂટા પડેલા લોકોને ઉદાસીન અથવા બેચેન લાગે તેવું એક સ્પષ્ટ કારણ એ છે કે તેઓ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવામાં અને તેમની ચિંતાઓ શેર કરવા માટે મિત્રો અને કુટુંબીઓના ટેકા તરફ વળવામાં અસમર્થ છે. અધ્યયનોમાં એવું પણ સૂચવવામાં આવ્યું છે કે આવા સામાજિક ટેકા વિના લોકો તરફ વળશે ઓછી હકારાત્મક ઉપાયની વ્યૂહરચના, જેમ કે વધુ આલ્કોહોલ પીવો અથવા વધુ ધૂમ્રપાન કરો.
તેથી, સ્વ-અલગતા દરમિયાન, તમારે તમારા સામાજિક નેટવર્ક સાથે સંપર્કમાં રહેવું આવશ્યક છે. ચેટ માટે મિત્રને બોલાવવા, કોઈને ઇમેઇલ કરવા અથવા સોશિયલ મીડિયા દ્વારા ચર્ચામાં જોડાવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે. કોઈ મિત્ર સાથે વાતચીત કરવી તમારી ચિંતાઓને દૂર કરવાના પ્રયાસમાં એક ગ્લાસ અથવા બે વાઇન પીવા કરતાં તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ સારું બતાવવામાં આવ્યું છે.
તકરાર ટાળો
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, લોકો તેમના નાના જૂથ સાથે પોતાને અલગ કરશે, પછી ભલે તે કુટુંબ અથવા મિત્રો હોય. આ એકલતાને મર્યાદિત કરી શકે છે, પરંતુ અન્ય પડકારો રજૂ કરી શકે છે, એટલે કે દલીલોની સંભાવના. જેને આપણે ખૂબ પ્રેમ કરીએ છીએ તે પણ આપણને ગભરાવી શકે છે અમે તેમની અંદર લાંબા સમય સુધી ફસાયેલા છીએ.
આને રોજિંદા વ્યાયામથી સુધારી શકાય છે, દિવસના માત્ર 20 મિનિટની કસરતથી તમે એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરીને, તણાવની લાગણી ઘટાડીને તમારા મૂડમાં સુધારો કરી શકો છો.
સંઘર્ષ ઘટાડવાની બીજી વ્યૂહરચના એ છે કે એક બીજા માટે થોડો સમય હોય. જો તમને લાગે કે પરિસ્થિતિમાં વધારો થવાની સંભાવના છે, તો ઓછામાં ઓછું 15-મિનિટ રાહ જુઓ. અલગ રૂમમાં બેસો અને દરેકને શાંત થવા દો. સામાન્ય રીતે 15 મિનિટ પછી, સંઘર્ષનું કારણ એટલું મહત્વનું લાગતું નથી.
ઝડપથી સહાય મેળવો
જો કેદ દ્વારા તમને તમારા દુરૂપયોગ કરનાર સાથે બંધ કરી દેવામાં આવે છે અને તમને લાગે છે કે તમે જોખમમાં છો, તો તમે એકલા (અથવા એકલા) નથી. સહાયની શોધ કરો, 016 પર ક callલ કરો અને તમારી પરિસ્થિતિને સમજાવો. જો તમારી પાસે જવા માટે કોઈ સ્થળ છે, તો શક્ય એટલું જ છોડી દો. જો અધિકારીઓ તમને માર્ગમાં અટકાવે છે, તો તમારી પરિસ્થિતિને સમજાવો અને તમે ડર્યા હોવાને કારણે તમે તે કરી રહ્યાં છો, ખાસ કરીને જો તમને લાગે કે જો તમે કોઈ શારીરિક અથવા ભાવનાત્મક દુરૂપયોગ કરનારા સુધી મર્યાદિત રહેશો તો તમારું જીવન જોખમમાં મૂકાઈ શકે છે.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો તમને લાગે કે તમે જોખમમાં છો, તો બધું પસાર થાય તેની રાહ જોશો નહીં, કારણ કે તમારી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. તમે એકલા નથી અને તમે તમારા પ્રિયજનો, તમારા સંબંધીઓ અને પોલીસની પણ મદદ માગી શકો છો. કોઈને પણ તમારી સાથે ખરાબ વર્તન કરવાનો અધિકાર ન હોવાને કારણે તમારે એવી પરિસ્થિતિઓને ક્યારેય સામાન્ય ન કરવી કે જેને તમે સામાન્ય બનાવવાની જરૂર નથી. તમે આદર અને ગૌરવને પાત્ર છો અને જો તમારી પાસે તે તમારા સાથીની અથવા તમારી નજીકના વ્યક્તિની પાસે ન હોય તો તે તમારું સ્થાન નથી. તમારી સાઇટ એક સારી જગ્યા છે, જ્યાં તમારું સન્માન કરવામાં આવે છે.
અંતે, તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે જો તમને લાગે કે સ્વ-અલગતા તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ નકારાત્મક અસર કરી રહી છે, તો તમારે વ્યાવસાયિક સલાહ લેવી જોઈએ.