ગોળીઓ વિના સારી રીતે કેવી રીતે સૂવું તેની ટોચની 8 ટીપ્સ

જો તમને sleepingંઘમાં તકલીફ થાય છે અને ગોળીઓ લેવાનું વિચાર્યું છે (અથવા પહેલાથી તે લેવાનું શરૂ કર્યું છે), તો આમાંથી કેટલીક ટીપ્સ પહેલા અજમાવો.

અમારા ટોપ 8 માં પ્રવેશતા પહેલા, હું તમને આ ટૂંકી વિડિઓ જોવાની ભલામણ કરું છું જેમાં પ્રખ્યાત સ્પેનિશ લેખક અને ફિલસૂફ એલ્સા પુંસેટ sleepંઘ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે વિશે વાત કરે છે અને અમને ખૂબ ઉપયોગી ટીપ્સની શ્રેણી આપે છે:

[તમને રુચિ હોઈ શકે «તમારે વધુ સારી રીતે સૂવાની જરૂર છે તે માર્ગદર્શિકા«]

1) જ્યારે તમે આ લેખની સલાહ લાગુ કરી રહ્યા હો ત્યારે ઉંઘની ગોળીઓ (બેન્ઝોડિઆઝેપાઇન્સ) ન લો અથવા ધીમે ધીમે તેમનો ઉપાડ શરૂ ન કરો.

એવી ઘટના કે જેમાં તમે sleepingંઘની ગોળીઓ છોડી દેવાનું નક્કી કર્યું છે, પ્રયાસ કરો જો તમને કોઈ પણ પ્રકારની ગંભીર શારીરિક અથવા માનસિક સમસ્યા હોય તો તે ઓળખો. જો તમને કોઈ સમસ્યા હોય કે જે તમે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો આ મૂલ્યાંકન કરો કે આ દવા બંધ કરવાના આ પ્રયત્નો કરવા યોગ્ય છે કે નહીં.

સ્લીપિંગ ગોળીઓ એ અવલંબન અને સહનશીલતાની ઉચ્ચ ડિગ્રી, એટલે કે, તેઓ ઓછી અને ઓછી અસર લે છે અને ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે વધુ ડોઝ લેવાની જરૂર છે. તે સાચું છે કે ઘણા લોકોને એક મધ્યમ જમીન મળે છે અને ત્યાંથી તેઓ પસાર થતા નથી ... પરંતુ આ ગોળીઓના વ્યસન અને દુરૂપયોગનું જોખમ ખૂબ વધારે છે.

જો તમે પહેલાથી જ આ પ્રકારની ગોળીઓ લેવાનું શરૂ કર્યું છે:

* જો તમને ઝડપી-અભિનય, ઝડપી-દૂર કરતા બેન્ઝોડિઆઝેપાઇન્સ (ટ્રાઇઝોલમ અથવા મિડાઝોલમ) સૂચવવામાં આવ્યું છે, તો પ્રયાસ કરો તેમને અન્ય ધીમી અભિનય સાથે બદલો અને તેથી ઝડપી દૂર નહીં (દા.ત. વેલિયમ) એકવાર આ પરિવર્તન આવે, પછી ધીરે ધીરે વાલિયમની માત્રામાં ઘટાડો. આ ઘટાડો અંગે તમારા ડ doctorક્ટર તમને સલાહ આપે તે શ્રેષ્ઠ છે.

2) તમારા અનિદ્રાનું કારણ નક્કી કરો.

કદાચ તે પર્યાવરણીય પરિબળને કારણે છે જેનું નિરાકરણ કરવું સહેલું છે: ઓરડામાં ખૂબ જ પ્રકાશ હોય છે, ખૂબ અવાજ આવે છે, વેન્ટિલેશન નબળું હોય છે, પૂરતું તાપમાન હોય છે ... તે આ કારણ છે કે તમે રાત્રે ખૂબ સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને કોફી પીતા હોવ છો.

એ જ રીતે, સતત અનિદ્રા એ સામાન્ય રીતે એનું લક્ષણ છે તબીબી અથવા માનસિક સમસ્યા જેની સારવાર sleepingંઘની ગોળીઓથી કરી શકાતી નથી.

)) Sleepingંઘની ગોળીઓના વિકલ્પ તરીકે વ્યાયામ કરો.

અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે દિવસ દરમિયાન કસરત કરવાથી રાત્રે નિંદ્રામાં સુધારો થાય છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે શરીરના તાપમાનમાં નોંધપાત્ર વૃદ્ધિ અનુભવીએ છીએ, ત્યારબાદ થોડા કલાકો પછી, શરીરના તાપમાનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો. શરીરના તાપમાનમાં આ ઘટાડો, નિદ્રાધીન થવું અને સૂવું સરળ બનાવે છે. કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય બપોરે છે.

આ એરોબિક્સ તેઓ અનિદ્રા સામે લડવામાં શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તેઓ લોહી સુધી પહોંચતા ઓક્સિજનની માત્રામાં વધારો કરે છે. ચલાવવા, ઝડપી ચાલવા, સ્થિર બાઇક ચલાવવા, નૃત્ય કરવા અથવા દોરડા પર કૂદવાનું પ્રયાસ કરો. તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે પૂરતા સ્વસ્થ છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા ડ doctorક્ટરની તપાસ કરો અને તમારા વર્કઆઉટ્સ પહેલાં અને પછી ખેંચાવાનું યાદ રાખો.

4) Naturalંઘ પ્રેરે છે કે કુદરતી સહાયકો.

અનિદ્રાને લડવા માટે ઘણા લોકો આ પ્રકારના કુદરતી ઉપાયો પસંદ કરે છે, જોકે તેની અસરકારકતા અસ્પષ્ટ છે.

Herષધિઓ સૂવા માટે.

ઘણી .ષધિઓનો ઉપયોગ sleepંઘને પ્રેરિત કરવા માટે થાય છે: કેમોલી, વેલેરીયન, લીંબુ મલમ, પેશનફ્લાવર, લવંડર અને સેન્ટ જ્હોન વtર્ટ. ઘણા લોકો તેના શામક ગુણધર્મો માટે કેમોલી ચા પીવે છે. જ્યારે એવા કેટલાક ડેટા બતાવવામાં આવ્યા છે કે વેલેરીયન અનિદ્રા સામે લડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, ઉચ્ચ માત્રામાં તે આબેહૂબ સપના, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ અને હૃદય દરમાં ફેરફારનું કારણ બની શકે છે.

* મેલાટોનિન.

મેલાટોનિન એ કુદરતી હોર્મોન છે જે રાત્રે વધે છે. તે સાંજ પડે છે અને સવારના પ્રકાશ દ્વારા દબાય ત્યાં સુધી રાતોરાત સ્તરો highંચા રહે છે. જો કે, મોટાભાગના અભ્યાસોએ શોધી કા found્યું છે કે મેલાટોનિન સુગરની ગોળી (પ્લેસબો) કરતા વધુ સારી નથી. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે નાઇટ શિફ્ટ કામદારોમાં જેટ લેગ અને sleepંઘની ખલેલ સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે. મેલાટોનિન પૂરવણીઓ છે.

* ટ્રિપ્ટોફન.

ટ્રિપ્ટોફન એ મૂળભૂત એમિનો એસિડ છે જેનો ઉપયોગ સેરોટોનિનના નિર્માણમાં થાય છે, જે સકારાત્મક લાગણીઓ માટે જવાબદાર ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે અને જે નિંદ્રાને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.

5) sleepingંઘની ગોળીઓના વિકલ્પ તરીકે આરામ તકનીકીઓ.

રાહત તકનીકો કે જે તાણને દૂર કરે છે અને તમને નિંદ્રામાં મદદ કરે છે તેમાં સરળ ધ્યાન પદ્ધતિઓ, પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત, યોગ, તાઈ ચી અને deepંડા શ્વાસનો ઉપયોગ શામેલ છે. થોડી પ્રેક્ટિસથી, આ કુશળતા sleepingંઘની ગોળી કરતાં વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે. પ્રયાસ કરો:

Asleepંઘી જતાં પહેલાં .ીલું મૂકી દેવાથી નિયમિત. શાંત અને relaxીલું મૂકી દેવાથી પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જેમ કે વાંચન, નમ્ર યોગા અથવા બેડ પહેલાં નરમ સંગીત સાંભળવું. મેલાટોનિનને કુદરતી રીતે વધારવા માટે લાઇટ ઓછી રાખો.

* પેટનો શ્વાસ. આપણામાંના મોટા ભાગના આપણને જોઈએ તેટલા breatંડા શ્વાસ લેતા નથી. જ્યારે આપણે deeplyંડા શ્વાસ લઈએ છીએ, ત્યારે આપણી નર્વસ સિસ્ટમ આરામ કરે છે. તમારી આંખો બંધ કરો અને breathંડા અને ધીરે ધીરે શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરો, દરેક શ્વાસ છેલ્લા કરતા વધારે .ંડા બનાવો. તમારા નાકમાં શ્વાસ લો અને તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ લો.

* પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત જેવું લાગે તે કરતાં સરળ છે. સૂઈ જાઓ અથવા તમારી જાતને આરામ આપો. તમારા પગથી શરૂ કરીને, તમારા સ્નાયુઓને તમે કરી શકો તેટલું સખત તંગ કરો. તે તણાવને 10 સેકંડ સુધી રાખો, પછી આરામ કરો. જ્યાં સુધી તમે તમારા માથાની ટોચ પર ન પહોંચો ત્યાં સુધી, શરીરના દરેક સ્નાયુ જૂથો માટે આ કરવાનું ચાલુ રાખો.

)) Sleepingંઘની ગોળીઓના વિકલ્પ તરીકે જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (સીબીટી).

ઘણા લોકો ફરિયાદ કરે છે કે નિરાશાજનક, નકારાત્મક વિચારો અને ચિંતાઓ તેમને રાત્રે સૂવાથી દૂર રાખે છે. જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (સીબીટી) એ મનોરોગ ચિકિત્સાનું એક પ્રકાર છે જે સમસ્યાઓ દ્વારા સારવાર કરે છે નિષ્ક્રિય અથવા વિનાશક વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તન દાખલાઓમાં ફેરફાર. સીબીટી એક પ્રમાણમાં સરળ સારવાર છે જે તમારા સૂવાના સમયે વર્તનને બદલીને નિંદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે, તેમજ તમને લાગે છે કે બદલાવથી તમે fromંઘમાં છો. તે relaxીલું મૂકી દેવાથી તકનીકોને સુધારવા અને lifestyleંઘની રીતને અસર કરતી જીવનશૈલીની ટેવ બદલવા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

7) એક નિયમિત છે.

લગભગ કંઈપણ માટે નિયમિત રહેવું જીવનને સરળ બનાવી શકે છે. જ્યારે તમારું જીવન કુદરતી પ્રગતિને અનુસરે છે, ત્યારે આગળનું પગલું ઘડિયાળની જેમ તમારી પાસે આવે છે.

તમારી પાસે કદાચ સૂવાનો સમયની વિધિ છે જેમાં તમારા દાંત સાફ કરવા, તમારા ચહેરાને ધોવા અથવા અન્ય પ્રારંભિક ક્રિયાઓ શામેલ છે જે તમારા મગજને આરામ કરવા માટે મદદ કરે છે.

જો એમ હોય તો, જ્યારે તમે તેમાંથી એક પગલું ભૂલી જાઓ છો ત્યારે શું થાય છે? તમે કદાચ કંઈક અસ્વસ્થતા અનુભવો છો. જો તમારી પાસે કોઈ ધાર્મિક વિધિ કે નિત્યક્રમ છે, તો તેની સાથે વળગી રહો.

8) વિપુલ પ્રમાણમાં ખોરાક લેવાનું ટાળો.

જો તમે ખૂબ રાત્રિભોજન કરો છો, તો તમારી રાત્રિનો આરામ વધુ ખરાબ થશે. આ એવી વસ્તુ છે જેના વિશે બહુ ઓછા લોકો જાણે છે. તેઓ રાત્રિભોજનથી ગરમ થાય છે અને એક કે બે કલાકે સૂવા જાય છે. આ ત્યારે છે જ્યારે તમારું પેટ પચવાનું શરૂ કરે છે. તમારું ચયાપચય અને મગજ સક્રિય થાય છે.

શું એવું લાગતું નથી કે તમે નાતાલના આગલા દિવસે અથવા કોઈ ઉજવણી પછી નિયમિત સૂતા હોવ કે જેમાં તમે પુષ્કળ પ્રમાણમાં જમ્યા છો?

તમારે કહેવત પર ધ્યાન આપવું પડશે જે નીચે પ્રમાણે વાંચે છે: "રાજા જેવો નાસ્તો ખાય, રાજકુમારની જેમ ખાય અને કોઈ ગરીબ માણસની જેમ રાત્રિભોજન". જો આ માટે તમે તંદુરસ્ત આહાર અને શક્ય તેટલું ઇકોલોજીકલ ઉમેરશો, તો સંભવ છે કે તમે વધુ સારી રીતે સૂઈ જશો. વધુ મહિતી 1 y 2.

જો તમને આ લેખ ગમ્યો છે, તો તેને તમારી નજીકના લોકો સાથે શેર કરવાનું વિચારે છે. આપના સહકાર બદલ ખુબ જ આભાર.