ગુસ્સો આવે ત્યારે શું કરવું? તમને શાંત કરવા માટેના 15 વિચારો

કંઈક તમને ખૂબ પરેશાન કરે છે અને તમે તમારું પોતાનું નિયંત્રણ ગુમાવવાનું શરૂ કરો છો. શું તમે આ જાણો છો? લાગણી, સત્ય? તે ગુસ્સો છે ક્રોધ, એક જંગલી ઘોડો જે આપણા મગજમાં તૂટી જાય છે. તેને કાબૂમાં રાખવા આપણે શું કરી શકીએ? આ લેખમાં હું તમને 15 ટિપ્સ બતાવીશ તે તમારા માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે.

પરંતુ પહેલા આપણે એક વિડિઓ જોવા જઈ રહ્યા છીએ જેમાં દલાઈ લામા ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખવા માટે શું કરે છે તે સમજાવે છે.

બૌદ્ધ ધર્મનો સૌથી મહાન ઘાતક અને નોબેલ શાંતિ પુરસ્કાર વિજેતા પણ ગુસ્સે થઈ જાય છે અને આ વીડિયોમાં તે ખુલાસો કરે છે કે જ્યારે તે ગુસ્સે થાય છે ત્યારે તે શું કરે છે:

[તમને "7 રિલેક્સેશન એક્સરસાઇઝ અને તકનીકો (શાંતિથી રહેવા માટે)" માં રસ હોઈ શકે]]

ગુસ્સો આવે ત્યારે આપણે શું કરી શકીએ?

1) તમારી સાથે શું થઈ રહ્યું છે તેનાથી વાકેફ બનો.

લાગણી પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમને ગુસ્સો કેમ થયો, ગુસ્સો કેમ થયો, તે વિશે વિચારવાનું બંધ કરો. તમારે તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે.

જે કંઈપણ બારણું ખુલ્લું છોડી દીધું છે અને એક જંગલી ઘોડો દાખલ થયો છે. જેણે દરવાજો ખુલ્લો મૂક્યો છે તેના પર તે ક્ષણ માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં. જંગલી ઘોડાની પળ વિશે ચિંતા કરો. તમારી નજર તેને દૂર ન કરો કારણ કે તે તબાહી મચાવી શકે છે.

2) ધૈર્ય રાખો, સમય દરેક વસ્તુને સાજો કરે છે.

ભાવનાને રોકવા માટે તમારે પ્રારંભિક ડબલ પ્રયાસ કરવો પડશે, જોકે તેને રોકવાથી તે દૂર થતું નથી. તમારે તે જંગલી ઘોડા સાથે થોડી મિનિટો, દિવસો અથવા કલાકો સુધી જીવવાનું શીખવું પડશે.

3) લાગણી માટે થોડો ઉપયોગ શોધો.

એકવાર તમે તમારું ધ્યાન ભાવના પર કેન્દ્રિત કરી લો અને પછી તમે તેમાં નિપુણતા મેળવી શકો (જોકે કા eliminatedી નાખી નથી) તમે તેનો લાભ લઈ શકો છો. જ્યારે તમે ગુસ્સે હો ત્યારે તમે શું કરી શકો? સંભવત: કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ કરવાનો આ સમય છે કે જેમાં ઘણું energyર્જાની આવશ્યકતા છે: ઓરડો બનાવવાનું, રન કરવા જવું, ... આ ભાવના આપણને આપેલી energyર્જા ગુમાવવી જોઈએ નહીં. તેના માટે થોડી ઉપયોગિતા શોધો.

)) ક્રોધના કારણનું વિશ્લેષણ કરો.

પ્રેક્ટિસમાં પ્રથમ ટીપ્સ મૂક્યા પછી, મેં ગુસ્સો લાવ્યો તે હકીકત પછી થોડા કલાકો પસાર થશે. તેના કારણોનું વિશ્લેષણ કરવાનો સમય છે: તે તમને ખરાબ કેમ લાગ્યું? આવી હકીકત પર તમારો દ્રષ્ટિકોણ બદલવા માટે તમે શું કરી શકો?

5) ધ્યાન રાખો કે આ ભાવનાઓ જીવનનો ભાગ છે.

જીવન સરળ અને સપાટ રસ્તો નથી. કેટલીકવાર તે મોટા અવરોધોથી પથરાયેલું હોય છે જે તેને વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે. આ વિશે જાગૃત રહેવું તમને તે ક્રોધને ઓછી હિંસક રીતે તમારી અંદર એકીકૃત કરશે. તમે જાણો છો કે આ પ્રકારની વસ્તુઓ અનિવાર્ય છે.

)) મટાડવું, જીવંત જીવન દ્વારા વ્યસ્ત અને સક્રિય થવું દ્વારા થાય છે.

લાખો વસ્તુઓ સાથે જીવન ચાલે છે તે હકીકત ઉપરાંત તમને ગુસ્સો આવે છે. જીવન જીવવા અને આનંદ માણવા માટે આ ભાવનાને અસમર્થ થવા દો નહીં.

7) ક્રોધનું કારણ એ હકીકત નથી પરંતુ તેનો અર્થઘટન છે.

તમે આ ભાગ સમજી ગયા છે? તે મહત્વનું છે કે તમે આ સમજો કારણ કે તે વસ્તુઓ પ્રત્યેનો તમારો દ્રષ્ટિકોણ બદલશે. એકએ કહ્યું કે કોઈનો સૌથી મોટો દુશ્મન સ્વયં છે. જીવન આપણી સામે લડત અથવા હરીફાઈ છે. તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ અનુકૂળ એવી રીતે તથ્યોનું અર્થઘટન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

8) વ્યાયામ.

તણાવ ઘટાડવાનો એક મહાન રસ્તો એ શારીરિક રીતે સક્રિય હોવો જોઈએ - તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે તમારા ક્રોધને બળતણ તરીકે વાપરો.

વિવિધ કસરતોનો પ્રયાસ કરો અને જાણો કે તમારા ક્રોધને શાંત કરવામાં સૌથી વધુ અસરકારક કઇ છે. કેટલાક લોકો આક્રમક રમતો, જેમ કે કિકબોક્સિંગ અથવા બોક્સીંગને પ્રાધાન્ય આપે છે, જ્યારે અન્ય લોકો સરળ પગપાળા ચાલવા જવાનું પસંદ કરે છે.

9) એક ચાવી એ છે કે મનને વિચલિત કરવું.

તમારું ધ્યાન સુખદ મેમરી પર કેન્દ્રિત કરો, આનાથી છટકી જાઓ એક પુસ્તક વાંચી અથવા ફક્ત તમારી પ્રિય શ્રેણી જુઓ. મનને વિચલિત કરવું અને ક્રોધના જંગલી ઘોડાને કાબૂમાં રાખવું સરળ નથી, પરંતુ બીજે તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમે તેને કાબુમાં કરી શકો છો.

10) સલામત આશ્રય શોધો.

આપણી પાસે આપણું "અભયારણ્ય" છે - એક સ્વર્ગ જ્યાં આપણને સલામત લાગે છે અને જ્યાં આપણે આરામ કરવા જઈ શકીએ છીએ.

તે તમારો ઓરડો અથવા પ્રકૃતિનું ચોક્કસ સ્થાન હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, મને માછલીઓ ગમે છે અને મને યાદ છે કે જ્યારે હું નાનો હતો અને મિત્રો સાથેની અમુક પ્રતિબદ્ધતાઓને ટાળવા માંગતો હતો ત્યારે હું માછીમારી કરીશ 🙂

તે સ્થાન ક્યાં છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી. ફક્ત આવશ્યકતાઓ એ છે કે તે તમને શાંત લાગે છે અને તમને givesર્જા આપે છે. કેટલીકવાર તમારે શાંત થવાની જરૂર છે તે ચાલવા જવાનું છે.

11) જવાબ આપતા પહેલા વાજબી સમયની રાહ જુઓ.

જો એવું કંઈક છે જેણે તમને ગુસ્સો આપ્યો છે અને તાત્કાલિક પ્રતિક્રિયાની જરૂર નથી, તો હું તમને સલાહ આપીશ કે પગલા લેવા માટે બીજા દિવસ સુધી રાહ જુઓ.

ચોક્કસ, સૂઈ ગયા પછી તમે જુદી જુદી આંખોથી સમસ્યા જોશો અને તમારો જવાબ વધુ સારો હશે.

12) relaxીલું મૂકી દેવાથી સંગીત સાંભળો.

તમને આરામ આપે તેવા ગીતો સાથે પ્લેલિસ્ટ બનાવો. હમણાં હમણાં હું ભલામણ કરું છું કે તમે ઘણી બધી પ્લેલિસ્ટ્સ હેહે હે બનાવો. ચાલુ આ લેખ મેં તમને ભલામણ કરી છે કે તમે બીજી બે યાદીઓ બનાવો: એક એવા વિડિઓઝ સાથે કે જે તમને હસાવશે અને બીજી સંગીત સાથે કે જે સારી યાદોને ઉત્તેજીત કરે.

13) એક સૂચિ બનાવો.

હું હંમેશાં સૂચિ બનાવવાની ભલામણ કરું છું… તમારી પાસે સૂચિ બનાવવા માટે સંપૂર્ણપણે સમર્પિત એક નોટબુક હોવી જોઈએ

આ સ્થિતિમાં, બધી બાબતોની સૂચિ બનાવો, લોકો અને પરિસ્થિતિઓ જે તમને ગુસ્સે કરે છે. તમારે શક્ય તેટલું વિશિષ્ટ અને વિગતવાર હોવું જોઈએ, અને પછી દરેક વસ્તુને એકથી પાંચ સુધી રેટ કરો, જ્યાં 1 બરાબર "હેરાન કરે છે" અને 5 બરાબર "ખૂબ જ ગુસ્સે થાય છે." આગળ, તે નક્કી કરો કે શું તમે તેમાંથી કોઈ પણ વસ્તુની સંખ્યા ઘટાડવાનું કામ કરી શકો છો કે જે તમને ખૂબ પરેશાન કરે છે (વિચાર એ છે કે સ્કોર્સ = શૂન્ય સાથે સમાપ્ત થાય).

આ સૂચિ એ બધી બાબતોથી વાકેફ થવાનો એક માર્ગ છે જે તમને પરેશાન કરે છે.

તમને ગુસ્સો આવે છે તે દૂર કરવા માટે તમે બનતું બધું કરો, પછી ભલે તે ગમે તેટલો સમય લે ... પરંતુ દરરોજ તેના પર કાર્ય કરો. તમારું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય જોખમમાં મૂકે છે.

14) તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની ટેવ છે.

કેફીન, નિકોટિન અને આલ્કોહોલ જેવી ચીજો ટાળો. વધુ sleepંઘ લો અને નિયમિત કસરત કરો. તંદુરસ્ત ખાય છે.

તે સાબિત થયું છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી રાખવી એ એક સારી તાણ રીડ્યુસર છે અને તેથી તમારો ગુસ્સો ઓછો થશે.

15) relaxીલું મૂકી દેવાથી પ્રવૃત્તિઓ કરો.

અમે પહેલાથી જ વ્યાયામ વિશે વાત કરી છે પરંતુ આરામ કરવા માટે તમે બીજી ઘણી વસ્તુઓ કરી શકો છો. એક સારું પુસ્તક વાંચો, ફિશિંગ જાઓ (આ મારા માટે કામ કરે છે), પ્રેક્ટિસ કરો યોગા...

તમારે થોડી પ્રવૃત્તિ શોધી કા .વી પડશે જે તમને આરામ આપે છે. તમને સૌથી વધુ કરવાનું શું ગમે છે? તે તમને આરામ કરે છે?

તમે જે કરવાનું પસંદ કરો છો તેનાથી ફરીથી કનેક્ટ થાઓ. તમને જે ગમે છે તે કરવાથી તમે વધુ સંતોષ અનુભવો છો. જો તે કોઈ પ્રવૃત્તિ છે જે તમારા મગજ માટે સારી છે, તો તમે પૂર્ણ થશો અને તમારો ગુસ્સો ઓછો થશે.

શું આપણે આપણા ક્રોધને કાબૂમાં રાખવા માટે કરી શકીએ તેવા કોઈપણ વિચારો વિશે વિચારી શકીએ? તમારી ટિપ્પણી મૂકો 🙂