આપણા શરીરને સાંભળવા માટે આપણે આપણા વિચારોને મૌન કરવાની જરૂર છે.
ધ્યાનની પ્રેક્ટિસમાં સુધારો કરવા માટે 5 ટીપ્સ સાથે જતા પહેલાં, હું તમને તે જોવા માંગું છું મthથિયુ રિકાર્ડનો વિડિઓ જેમાં તે ધ્યાન અને તે કેવી રીતે આપણે તેને આપણા દૈનિક જીવનમાં સમાવી શકીએ તે વિશે વાત કરે છે.
વિડિઓ ટૂંકા વ્યવહારિક સાથે પ્રારંભ થાય છે જે અમને ઉત્તમ નૈતિક સાથે છોડી દે છે જેમાં ધ્યાનનો સાર શું છે:
તે સાબિત થયું છે કે થાકેલું મન, પોતાના વિચારોમાં જ ફસાઇ જાય છે, અતિશય આહાર અને પીવા માટેનું વલણ ધરાવે છે. જ્યારે આપણા મગજમાં આરામ નથી થતો, ત્યારે એમીગડાલા આપણા મગજમાં સામાન્ય કરતા 60% વધુ સક્રિય થાય છે, તેથી મગજ કોઈપણ ઉત્તેજના પર સતત પ્રતિક્રિયા આપી રહ્યું છે જાણે કે તે કોઈ વાસ્તવિક ખતરો છે. આ ઉપરાંત, નર્વસ હોવાની હકીકત, ખૂબ નકારાત્મક વિચારસરણીનો સામનો કરી, અમને તે પદાર્થો ખાવાથી અને તત્વો દ્વારા આપણને મુક્ત કરવા દબાણ કરે છે જે તુરંત જ અમને ચિંતાની સ્થિતિમાંથી બહાર લઈ જાય છે.
ધ્યાન પ્રેક્ટિસ. તે મૂળભૂત છે. એકવાર તેનો આનંદ માણી જાય, તો હવે તે છોડી શકાશે નહીં, અને ફાયદા તાત્કાલિક છે. "
દલાઈ લામા
આપણા મનને શાંત ન કરવાથી આરોગ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
સાથે ધ્યાન પ્રેક્ટિસ podemos આપણી અસ્વસ્થતાનું સ્તર ઓછું કરો અને પોતાની જાતથી સંતુષ્ટ થશો.
ધ્યાન એ તાલીમનું ધ્યાન છે. તે આપણી અંદર જે બન્યું છે તેના પર સચેત રહી રહ્યું છે, સાથે સાથે તે સમયે જે આપણે કરી રહ્યા છીએ તેના પર વિચાર અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની રીત. ધ્યાન આપણને શું થઈ રહ્યું છે તે ધ્યાનમાં લીધા વિના કેન્દ્રિત રહેવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે પીડા અથવા અગવડતાની લાગણી ટાળવામાં મદદ કરવા માટે નથી, પરંતુ તે ક્ષણે જે બન્યું છે તેનો અનુભવ કરવા અને સ્વીકારવા અને શાંતિથી અને સ્પષ્ટ રીતે આગળની પરિસ્થિતિ તરફ આગળ વધવા માટે મદદ કરશે નહીં.
આપણી અંદર શું થાય છે તે બેસવું અને તેનું અવલોકન કરવું તે કંઈક છે જે કોઈએ અમને શીખવ્યું નથી અને તે એક વિચિત્ર વસ્તુ જેવી લાગે છે, પણ વાસ્તવિકતામાં તે એક પ્રથા છે જે આપણને જોવા માટે મદદ કરે છે કે અમારો દિવસ કેવી રીતે માનસિક વાતચીતોથી ભરેલો છે જે બંધ કર્યા વિના ચાલે છે, તેમાંના મોટા ભાગના બિનજરૂરી છે કારણ કે તેઓ અમને કોઈપણ પ્રકારની કાર્યવાહી અથવા સ્પષ્ટતા તરફ દોરી જતા નથી.
જ્યારે તમે ધ્યાન કરવા બેસો છો, ત્યારે તમે તમારા ધ્યાનમાં આવતી ઉત્તેજનાની માત્રાને સમજો છો: થાક, sleepંઘ, શારીરિક સંવેદના, વિચારમાં શંકા, સતત ટિપ્પણીઓ વગેરે. પરંતુ આ બધી ઉત્તેજનાઓ સામે લડવાની જગ્યાએ, આપણે શું કરીએ છીએ તે તેમની હાજરીથી વાકેફ થઈ જાય છે, અને અમે તેમને થવા દઈએ છીએ. વિક્ષેપો હંમેશાં હાજર રહેશે પરંતુ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ સાથે આપણે તેમને જવા દેવાનું શીખીશું.
પ્રેક્ટિસ શરૂ કરતી વખતે વિચલનોની આ જાગૃતિ એ પહેલું પગલું છે.
જોયેલું તમારી ધ્યાન પ્રેક્ટિસમાં સુધારો કરવા માટે 5 ટીપ્સ:
1. ધ્યાન પ્રેક્ટિસ કરવા માટે દિવસ દરમિયાન તમારી જાતને સમય આપો. જ્યારે તે તમને શ્રેષ્ઠ રીતે અનુકૂળ આવે છે, ત્યારે તમે જે જગ્યા તમારા માટે છે તે કેળવવાનું નક્કી કરો છો તે મિનિટો ગાળો. તે જગ્યા ઉત્પન્ન કરીને, તમે પ્રેક્ટિસ માટે આદર બતાવો છો અને તે કરવા માટે તમારું મન તૈયાર કરો છો.
2. એવી જગ્યાએ ધ્યાન કરો જ્યાં તમને આરામદાયક લાગે. શાંત અને મૌનનું સ્થાન. તે ગમે ત્યાં હોઈ શકે છે, પરંતુ તેને એક જગ્યા બનાવવાનો પ્રયાસ કરો જ્યાં તમને ધ્યાન ભંગ ન થાય.
3. પ્રેક્ટિસ કર્યા પછી તમને કેવું લાગે છે તે ખ્યાલ માટે તમારી જાતને સમય આપો. તમારા શારીરિક ફેરફારો અને તમારા શાંત શ્વાસની નોંધ લો. તમે અનુભવી શકો છો કે પ્રેક્ટિસ પહેલાં તમે કેવા હતા અને પછીથી તમે કેવું અનુભવો છો, તમે એવી કેટલીક સ્થિતિની અનુભૂતિ પણ કરી શકો છો જે તમારી પહેલાં હતી અને તે પ્રેક્ટિસ પછી જે તમારી પાસે નથી.
દરરોજ તમારા જીવનમાં સમજવું કે પ્રેક્ટિસ તમને કેવી અસર કરે છે, જો તમે શાંત છો, અથવા જો તમે અનુભવેલા તણાવની લાગણી ઓછી છે, તો પ્રેક્ટિસ ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરણા આપી શકો છો.
Practice. પ્રેક્ટિસ દરમિયાન જાતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, કામ અથવા તમારી સમસ્યાઓ વિશે વિચારવાનો નથી. તે ક્ષણ તમારા માટે લો અને તમારી માનસિક ટિપ્પણીઓથી આગળ તમારી અંદરની વાતો સાંભળો.
5. ધ્યાનની પ્રેક્ટિસમાં શ્વાસ લેવાનું ખૂબ મહત્વનું છે. ક્ષણભર આપણા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, ધ્યાન સ્થળાંતર થાય છે અને આપણે આપણી જાતને હાલની ક્ષણમાં મૂકીએ છીએ.
શ્વાસ તે મનને શાંત કરવા માટેનું એક આદર્શ સાધન પણ છે. એકવાર તમે તમારા શ્વાસ પર માઇન્ડફુલનેસથી આરામદાયક અનુભવો, ધ્યાન વધુ સરળ અને આનંદપ્રદ બને છે.
જ્યારે તમે તમારી જાતને રાજ્યમાં મૂકવાની ક્ષમતાનો વિકાસ કરો છો માઇન્ડફુલનેસ તમે આ સ્થિતિને તમારા રોજિંદા જીવનની બધી ક્ષણોમાં લાવી શકો છો અને આની સાથે તમને આ વિકલ્પ આપશે પરિસ્થિતિઓને આપમેળે પ્રતિક્રિયા આપવાને બદલે વિસ્તૃત પ્રતિસાદ આપો.
Vલ્વારો ગોમેઝ દ્વારા લખાયેલ લેખ. Vલ્વારો વિશે વધુ માહિતી અહીં