યોગમાં શ્વાસ લેવાના પ્રકારો: આરામ કરવાનો એક સારો માર્ગ

યોગા તે ભારતમાં ઉદ્ભવતા એક શિસ્ત છે જેની સાથે ધ્યાન દ્વારા શારીરિક, માનસિક અને આધ્યાત્મિક સંતુલન પ્રાપ્ત કરવાનો છે. અસંખ્ય છે શરીર અને મન માટે લાભ.

અન્ય કોઈપણ ધ્યાન પદ્ધતિમાં શ્વાસ લેવાની ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા છે. નીચેના છે યોગના વ્યવહારમાં 3 પ્રકારના શ્વાસ.

1) પૂર્ણ યોગિક શ્વાસ.

સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસમાં શરીરને ફરીથી ગોઠવવું અને શ્વાસ લેવાની નવી રીતને અનુકૂળ કરવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યાં આપણે બધા ફેફસાની ક્ષમતાનો સમાવેશ કરીએ છીએ. તે માટે અમે શરીરને 3 ઝોનમાં વહેંચીએ છીએ:

એ) પેટનો પ્રદેશહાથ નાભિ નીચે મૂકીને આપણે અનુભવીએ છીએ. અમે એક .ંડો શ્વાસ લઈએ છીએ. જ્યારે આપણે શ્વાસ બહાર કા .ીએ ત્યારે પેટનો વિસ્તાર કેવી રીતે થાય છે અને ડૂબી જાય છે તે આપણે નોંધ્યું છે. આપણે હાથની થોડી હિલચાલ જોવાની જરૂર છે.

એકવાર અમે આ કવાયતમાં નિપુણતા મેળવીએ પછી અમે આગળના તબક્કા તરફ આગળ વધીએ છીએ.

બી) ડાયફ્રraમેટિક ક્ષેત્ર, તે પાંસળી પર, નાભિની ઉપરની એક છે. અમે અમારા પેટ પર હાથ મૂકીએ છીએ અને એક શ્વાસ લઈએ છીએ. અમને લાગે છે કે હાથ કેવી રીતે આગળ વધે છે. આ કવાયતમાં તમારે તમારા પેટ અથવા ક્લેવિકલ્સને ખસેડવાનું ટાળવું જોઈએ.

સી) પેક્ટોરલ અથવા ક્લેવિક્યુલર પ્રદેશ. આપણે છાતી પર હાથ મૂકીએ છીએ અને શ્વાસ લઈએ છીએ, ક્લેવિકલ્સ riseંચા થવાની અનુભૂતિ કરીએ છીએ, અમે શ્વાસ બહાર કા .ીએ છીએ. આપણે પેટ અથવા ડાયાફ્રેમને ખસેડતા રોકીએ છીએ.

સંપૂર્ણ યોગિક શ્વાસને તાલીમ આપવા માટે તે જરૂરી છે દરેક ક્ષેત્રને અલગથી તાલીમ આપો શ્વસન સામેલ. એકવાર તમે આ 3 પ્રકારના શ્વાસમાં નિપુણતા મેળવ્યા પછી તમે સંપૂર્ણ અને પ્રવાહી શ્વાસ લઈ શકો છો. આ માટે તમે એક તરફ પેટ પર અને બીજો હાથ ક્લેવિક્યુલર અથવા ડાયફ્રraમેટિક ક્ષેત્ર પર મૂકી શકો છો, જ્યાં તમે સૌથી વધુ આરામદાયક છો તેના આધારે.

આપણે પેટના સ્તર પર હવા લઈએ છીએ. તમે જાળવી રાખો અને પછીના ક્લેવિક્યુલર પ્રદેશ સાથે ચાલુ રાખવા માટે અમે ડાયફ્રraમેટિક સ્તરે હવા લેવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ. તે યાદ રાખો યોગમાં બધી હવા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવામાં આવે છે અને નાક દ્વારા પણ શ્વાસ લેવામાં આવે છે.

તે મહત્વપૂર્ણ છે કે સમય જતાં તમે જાઓ એક ઇન્હેલેશન અને બીજા વચ્ચેનો અંતર આ પ્રકારના શ્વાસથી વધુ સારા લાભ મેળવવા માટે.

2) અનુલોમા વિલોમા.

અનુલોમા વિલોમા શ્વાસને "વૈકલ્પિક અનુનાસિક શ્વાસ" પણ કહેવામાં આવે છે.

ફેફસાં અને શ્વસનતંત્રને સાફ અને મજબૂત બનાવે છે. આ કસરત તમારા મગજના બે ગોળાર્ધને પણ સંતુલિત કરે છે.

આ કસરતનો અભ્યાસ કરવા માટે, પહેલા તમારા જમણા હાથની અનુક્રમણિકા અને મધ્યમ આંગળીઓને ગડી દો. આગળ, તમારા અંગૂઠાથી જમણી નસકોરું બંધ કરો અને ડાબી નસકોરું દ્વારા સંપૂર્ણપણે શ્વાસ બહાર કા .ો. પછી જમણી નસકોરું બંધ રાખીને, ડાબી નસકોરું દ્વારા સંપૂર્ણપણે શ્વાસ લો. તમારે ચારની ગણતરી માટે શ્વાસ લેવો જોઈએ.

આગળ, તમારા જમણા નસકોરામાંથી અંગૂઠો છોડીને, તમારા જમણા હાથની રિંગ અને તર્જની આંગળીઓથી ડાબી નસકોરું બંધ કરો. જમણી નસકોરા દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો. ડાબી નસકોરું બંધ સાથે, જમણી નસકોરું દ્વારા શ્વાસ લો. આ એક રાઉન્ડ પૂર્ણ કરે છે. તમે અનુલોમા વિલોમાના પાંચથી સાત રાઉન્ડ કરી શકો છો.

3) કપાલભટી.

કપાલભતી એ એક શ્વાસ લેવાની કવાયત છે જે અનુનાસિક પેસેજ, ફેફસાં અને શ્વસનતંત્રને શુદ્ધ કરે છે. ફેફસાં અને પેટના માંસપેશીઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

આ છેલ્લા પ્રકારનાં શ્વાસ માટે હું આ વિડિઓનો ઉપયોગ કરીશ જે તેને ખૂબ સારી રીતે સમજાવે છે: