કેવી રીતે અટકાયત કરવી તે અંગેનું વૈજ્ .ાનિક માર્ગદર્શિકા

વિલંબ એ કંઈક છે જે આપણે હંમેશા કોઈ કાર્યનો સામનો કરતી વખતે સામનો કરવો પડે છે કે અમને કરવાનું મન થતું નથી. મનુષ્ય અસ્તિત્વમાં હોવાથી, તેણે જે કાર્યો કરવાનું હતું તે વિલંબ અથવા ટાળ્યું છે.

આપણા મોટાભાગના ઉત્પાદક ક્ષણો દરમિયાન, જ્યારે આપણે મોડું ન કરીએ ત્યારે, આપણને સંતોષ થાય છે અને પરિપૂર્ણ થાય છે. આજે અમે તે ઉત્પાદકતાની ક્ષણોને કેવી રીતે આપણા રૂટીનનો એક ભાગ બનાવવી તે વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

આ માર્ગદર્શિકાનો હેતુ વિલંબનું કારણ શું છે તે શોધવાનું છે, વિલંબને દૂર કરવા માટે વાપરી શકાય તેવી સાબિત ટીપ્સ શેર કરવા અને સહાયક વ્યૂહરચનાઓને આવરી લે છે કે જેનાથી પગલાં લેવામાં સરળતા થશે.

કોઈ ચોક્કસ વિભાગમાં જવા માટે તમે નીચેની લિંક્સ પર ક્લિક કરી શકો છો અથવા બધું વાંચવા માટે ફક્ત નીચે સ્ક્રોલ કરો.

[કઠણ]

ચાલો આપણે આ લેખમાં આવરીશું તેવા ફંડામેન્ટલ્સને સમજીને પ્રારંભ કરીએ.

I. વિલંબ પાછળનું વિજ્ .ાન

વિલંબ શું છે?

સદીઓથી મનુષ્યનો અભ્યાસ કરવામાં આવે છે. સમસ્યા એટલી અનંતકાળની છે, હકીકતમાં કે સોક્રેટીસ અને એરિસ્ટોટલ જેવા પ્રાચીન ગ્રીક ફિલસૂફોએ આ પ્રકારનાં વર્તનનું વર્ણન કરવા માટે એક શબ્દ વિકસાવ્યો: અક્રસિયા.

અકરસિયા તે તમારા સારા ચુકાદા સામે કાર્યવાહી કરવાની સ્થિતિ છે. તે જ્યારે તમે કોઈ વસ્તુ કરો ત્યારે પણ તમે જાણો છો કે તમારે બીજું કંઈક કરવું જોઈએ. સરળ રીતે અનુવાદિત, તમે કહી શકો છો કે અકરસિયા એ વિલંબ છે અથવા આત્મ-નિયંત્રણનો અભાવ છે.

અહીં એક આધુનિક વ્યાખ્યા છે:

વિલંબ એ કાર્ય અથવા કાર્યોના સમૂહમાં વિલંબ અથવા મુલતવી રાખવાની ક્રિયા છે. તેથી, જો તમે તેને વિલંબ અથવા અકરસિયા અથવા અન્ય કંઇક તરીકે સંદર્ભિત કરો છો, તો તે તે બળ છે જે તમે જે કરવાનું નક્કી કર્યું છે તેનાથી આગળ વધતા અટકાવે છે.

આપણે આમાંથી કોઈપણની depthંડાઈમાં પ્રવેશતા પહેલા, ચાલો એક બીજા માટે થોભો.

આપણે કાર્યો કેમ મુલતવી રાખીએ?

આપણે શા માટે વિલંબ કરીએ છીએ? મગજમાં એવું શું થઈ રહ્યું છે જે આપણને ખબર છે કે આપણે શું કરવું જોઈએ તે ટાળી શકાય છે?

થોડું વિજ્ bringાન લાવવાનો આ સારો સમય છે. વર્તણૂક મનોવિજ્ .ાન સંશોધન તરીકે ઓળખાતી ઘટના બહાર આવી છે «વૈશ્વિક અસંગતતા«, જે સમજાવવામાં મદદ કરે છે કે શા માટે વિલંબ આપણા સારા ઇરાદાને નષ્ટ કરે છે. અસ્થાયી અસંગતતા એ ભવિષ્યના પુરસ્કારોના નુકસાનને તાત્કાલિક પુરસ્કાર મેળવવા માટે માનવ મગજની વૃત્તિનો સંદર્ભ આપે છે.

આને સમજવાની શ્રેષ્ઠ રીતની કલ્પના કરીને તમારી પાસે બે 'હું: તમારા વર્તમાન સ્વ અને તમારા ભાવિ સ્વ. તમારા માટે લક્ષ્ય નક્કી કરીને, જેમ કે વજન ઓછું કરવું, પુસ્તક લખવું અથવા કોઈ ભાષા શીખવી, તમે ખરેખર તમારા ભાવિ સ્વ માટેની યોજનાઓ બનાવી રહ્યા છો. તમે કલ્પના કરી રહ્યાં છો કે તમે ભવિષ્યમાં તમારું જીવન કેવી રીતે ઇચ્છો છો. સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું છે કે જ્યારે તમે તમારા ભાવિ સ્વ વિશે વિચારો છો, ત્યારે તમારા મગજને લાંબા ગાળાના લાભો સાથે પગલાં લેવાનું મૂલ્ય જોવું ખૂબ જ સરળ છે. ફ્યુચર સ્વયં લાંબા ગાળાના પુરસ્કારોને મૂલ્ય આપે છે.

TED કોન્ફરન્સ જેમાં બંનેની વચ્ચેની યુદ્ધની સમજૂતી આપવામાં આવી છે.

જો કે, જ્યારે ભાવિ સ્વયં લક્ષ્યો નિર્ધારિત કરી શકે છે, ત્યારે ફક્ત વર્તમાન સ્વયં ક્રિયા કરી શકે છે. જ્યારે નિર્ણય લેવાનો સમય આવે છે, ત્યારે તમે હાલની ક્ષણમાં હશો, અને તમારું મગજ તમારા વર્તમાન વિશે વિચારે છે. સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું છે કે વર્તમાન મને તાત્કાલિક સંતોષનો ખૂબ શોખ છે, લાંબાગાળાના ઈનામની નહીં.

તેથી, વર્તમાન સ્વયં અને ભાવિ સ્વયં ઘણીવાર એકબીજા સાથે વિરોધાભાસ કરે છે. ભવિષ્યનો હું આકારમાં બનવા માંગે છે, પરંતુ વર્તમાન મને ડ donનટ જોઈએ છે.

એ જ રીતે, ઘણા યુવાનો જાણે છે કે તેમના 20 અને 30 ના દાયકામાં નિવૃત્તિ માટે બચત નિર્ણાયક છે, પરંતુ નિવૃત્તિ માટે બચાવવા કરતા વર્તમાનના નવા જૂતાની ખરીદી કરવાનું મારા માટે ખૂબ સરળ છે.

વર્તમાન સ્વયંને પ્રોત્સાહન આપવા માટે લાંબા ગાળાના પરિણામો અને પુરસ્કારો પર વિશ્વાસ કરી શકાતો નથી. તેના બદલે, તમારે કરવું પડશે ભવિષ્યના પુરસ્કારો અને સજાઓને હાલની ક્ષણમાં ખસેડવાનો માર્ગ શોધો. તમારે ભવિષ્યના પરિણામો વર્તમાન પરિણામો બનવા પડશે.

II. કેવી રીતે અટકાયત બંધ કરવા માટે

ત્યાં છે વિવિધ પ્રકારની વ્યૂહરચનાઓ જેનો ઉપયોગ અમે અટકાવવા માટે કરી શકીએ છીએ. આગળ, હું દરેક ખ્યાલની રૂપરેખા અને સમજાવું છું.

વિકલ્પ 1: વધુ તાત્કાલિક કાર્યવાહી કરવા માટેના પુરસ્કારો બનાવો

જો લાંબાગાળાના વિકલ્પોના ફાયદાઓને વધુ તાત્કાલિક બનાવવાનો કોઈ માર્ગ મળી શકે, તો પછી વિલંબ કરવાનું ટાળવું વધુ સરળ બને છે. વર્તમાન ક્ષણમાં ભાવિ પારિતોષિકો લાવવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે તરીકે ઓળખાય વ્યૂહરચના "લાલચનું જૂથકરણ".

લાલચનું જૂથકરણ એ એક ખ્યાલ છે જે વર્તણૂકીય અર્થશાસ્ત્ર દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનમાંથી ઉભરી આવ્યો છે કyટી દૂધવાળો પેન્સિલવેનિયા યુનિવર્સિટી ખાતે.

મૂળભૂત ફોર્મેટ છે: કરો [જ્યારે તમે ઇચ્છો છો] ત્યારે ફક્ત [તમને ગમે તે વસ્તુઓ] કરો.

અહીં કેટલાક છે જૂથ લલચાવવાના સામાન્ય ઉદાહરણો:

• સાંભળો ઑડિયોબુક્સ અથવા પોડકાસ્ટ્સ જે તમને કસરત કરતી વખતે ગમે છે.
• જ્યારે તમે ઇસ્ત્રી કરો છો અથવા ઘરકામ કરો ત્યારે તમારો પ્રિય શો જુઓ.
• કોઈ મુશ્કેલ સાથીદાર સાથે તમારી માસિક મીટિંગ કરતી વખતે તમારી પ્રિય રેસ્ટોરન્ટમાં ખાય છે.

વિકલ્પ 2: વિલંબના પરિણામો વધુ તાત્કાલિક બનાવો

વિલંબ ખર્ચને પાછળથી વહેલા વહેલા ચૂકવવા દબાણ કરવાની ઘણી રીતો છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કસરત કરવાનું બંધ કરી રહ્યાં છો, તો તમારું સ્વાસ્થ્ય તરત જ બગડતું નથી. આ આળસુ વર્તનનાં અઠવાડિયાઓ અને મહિનાઓ પછી જ ખર્ચની કિંમત પીડાદાયક બને છે. જો કે, જો તમે આવતા સોમવારે સવારે 7 વાગ્યે કોઈ મિત્ર સાથે તાલીમ આપવાનું પ્રતિબદ્ધ કરો છો, તો પછી તમારી તાલીમ છોડવાનો ખર્ચ વધુ તાત્કાલિક બને છે. આ વર્કઆઉટ ચૂકી જવાથી તમે મૂર્ખ જેવું અનુભવી શકશો.

બીજો વિકલ્પ છે કુટુંબના સભ્ય સાથે શરત લગાવી શકો કે તમે અઠવાડિયામાં 3 દિવસ ટ્રેનિંગ માટે જશો. જો તમે તેનું પાલન ન કરો તો તમારે તેને 30 યુરો આપવાના રહેશે.

વિકલ્પ 3: તમારી ભાવિ ક્રિયાઓને ડિઝાઇન કરો

વિલંબને દૂર કરવા મનોવૈજ્ologistsાનિકોના મનપસંદ સાધનોમાંથી એક કહેવામાં આવે છે "પ્રતિબદ્ધતા પદ્ધતિ". સમાધાન મિકેનિઝમ્સ તમારી ભવિષ્યની ક્રિયાઓ ડિઝાઇન કરીને અચાનક રોકવા માટે મદદ કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, ખાવાની ટેવને નિયંત્રિત કરી શકાય છે મોટા કદમાં ખરીદવાને બદલે વ્યક્તિગત પેકેજોમાં ખોરાક ખરીદવા દ્વારા. તમે સોશિયલ મીડિયા એપ્લિકેશનોને દૂર કરીને ફોનમાં સમય બગાડવાનું રોકી શકો છો.

તમે સ્વચાલિત સ્થાનાંતરણ બનાવીને કટોકટી બચત ભંડોળ બનાવી શકો છો.દર મહિને તમારા બચત ખાતામાં.

આ જોડાણ પદ્ધતિઓનાં ઉદાહરણો છે જે વિલંબની શક્યતાઓને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

વિકલ્પ 4: કાર્યને વધુ પ્રાપ્ય બનાવો

વિલંબથી થતાં ઘર્ષણ સામાન્ય રીતે વર્તનની શરૂઆતની આસપાસ કેન્દ્રિત હોય છે. એકવાર તમે પ્રારંભ કરો, તેના પર કામ કરવાનું ઓછું દુ painfulખદાયક છે. તમારી આદતોને ઘટાડવાનું આ એક સારું કારણ છે કારણ કે જો તમારી ટેવ નાની હોય અને પ્રારંભ કરવામાં સરળ હોય, તો તમારે મોડું થવાની સંભાવના ઓછી રહેશે.

ઉદાહરણ તરીકે, ચાલો આપણે પ્રખ્યાત લેખકની નોંધપાત્ર ઉત્પાદકતા જોઈએ એન્થોની ટ્રrollલોપ. તેમણે 47 નવલકથાઓ, 18 કાલ્પનિક કથાઓ, 12 ટૂંકી વાર્તાઓ, 2 નાટકો અને લેખ અને પત્રોનો મોટો સંગ્રહ પ્રકાશિત કર્યો. જેમ તે કર્યું? પ્રકરણો અથવા પુસ્તકો પૂર્ણ કરવાના આધારે તેની પ્રગતિને માપવાને બદલે, ટ્ર Tલોપે તેની પ્રગતિ 15-મિનિટના વધારામાં માપ્યા. તેણે દર 250 મિનિટમાં 15 શબ્દોનું લક્ષ્ય રાખ્યું અને આ પેટર્ન દરરોજ ત્રણ કલાક માટે ચાલુ રાખ્યો. આ અભિગમથી તેમને દર 15 મિનિટમાં સંતોષ અને સિધ્ધિની અનુભૂતિ માણવાની મંજૂરી મળી રહી છે જ્યારે હજી પણ કોઈ પુસ્તક લખવાના મોટા કાર્ય પર કામ કરે છે.

ચોક્કસ વર્તણૂક શરૂ કરવા માટેની મારી બીજી મનપસંદ રીતોનો ઉપયોગ કરવો એ છે 2 મિનિટનો નિયમ, તે શું કહે છે: "નવી આદત શરૂ કરતી વખતે, તે કરવામાં બે મિનિટ કરતા ઓછો સમય લેવો જોઈએ". પ્રારંભ કરવાનું શક્ય તેટલું સરળ બનાવવાનો વિચાર છે, અને પછી તમે આદત પર વધુ વિસ્તૃત કરી શકો છો. એકવાર તમે કંઈક કરવાનું શરૂ કરો, તે કરવાનું ચાલુ રાખવું વધુ સરળ છે. 2-મિનિટનો નિયમ, વિલંબ અને આળસને દૂર કરે છે. આનાથી માપ લેવાનું શરૂ કરવું સરળ બને છે.

III. સુસંગત રહો: ​​વિલંબની ટેવને કેવી રીતે લાત મારવી?

ઠીક છે, આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં વિલંબને હરાવવા વિવિધ વ્યૂહરચનાઓ આવરી લીધી છે. હવે, ચાલો ઉત્પાદકતાને લાંબા ગાળાની ટેવ બનાવવાની કેટલીક રીતો જોઈએ અને વિલંબને આપણા જીવનમાં ફરીથી દેખાતા અટકાવીએ છીએ.

લી આઇવિ પદ્ધતિ

થોડા સમય પછી ફરીથી વિલંબ કરવો એટલું સરળ છે તે એક કારણ છે આપણે શું મહત્વનું છે અને પહેલા તમારે શું કામ કરવું જોઈએ તે નક્કી કરવા માટે અમારી પાસે સ્પષ્ટ સિસ્ટમ નથી.

મેં જે શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદકતા સિસ્ટમ્સમાં આવી છે તેમાંથી એક, એક સરળ પદ્ધતિ પણ છે. નામ આપવામાં આવ્યું છે "ધ લી આઇવિ મેથડ" અને તેના પાંચ પગલાં છે:

1. દરેક વર્ક ડેના અંતે, તમને ઉત્પાદક સવારની આવશ્યકતા માટે છ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતો લખો. છ કરતા વધારે કાર્યો ન લખો.
2.  તે છ કાર્યોને પ્રાધાન્ય આપો.
3.  જ્યારે સવાર આવે છે, ત્યારે ફક્ત પ્રથમ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
4.  તે જ રીતે સૂચિ પૂર્ણ કરો. દિવસના અંતે, બીજા દિવસે છ કાર્યોની નવી સૂચિ બનાવો.
5.  દરેક વ્યવસાયના દિવસે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.

અહીં તે છે જે તેને આટલું અસરકારક બનાવે છે:

તે કામ પર પહોંચવા માટે પૂરતું સરળ છે. આ જેવી પદ્ધતિઓની મુખ્ય ટીકા એ છે કે તે ખૂબ મૂળ છે. તેઓ જીવનની બધી મુશ્કેલીઓ અને ઘોંઘાટ ધ્યાનમાં લેતા નથી. કટોકટી arભી થાય તો? હા, કટોકટી અને અનપેક્ષિત વિક્ષેપો ariseભા થશે. તેમને અવગણો, શક્ય તેટલી વહેલી તકે કાર્યોની પ્રાધાન્ય સૂચિ પર પાછા આવો. જટિલ વર્તનને માર્ગદર્શન આપવા માટે સરળ નિયમોનો ઉપયોગ કરો.

તે તમને સખત નિર્ણયો લેવાની ફરજ પાડે છે. મને નથી લાગતું કે બરાબર છ મહત્વપૂર્ણ કાર્યો નક્કી કરવા વિશે કંઇ જાદુઈ છે. તે દિવસમાં માત્ર પાંચ કાર્યો હોઈ શકે છે. જો કે, હું માનું છું કે તમારી જાત પર મર્યાદા લાદવા વિશે કંઈક જાદુઈ છે. મને લાગે છે કે જ્યારે તમારી પાસે ઘણા બધા વિચારો હોય (અથવા જ્યારે તમે બધું કરવાથી ડૂબી જાઓ છો ત્યારે) કરવાની શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમારા વિચારોને કાપીને કાપીને કા andી નાખવી, જે એકદમ જરૂરી નથી. પ્રતિબંધો તમને વધુ સારી બનાવી શકે છે. લીની પદ્ધતિ સમાન છે વrenરન બફેટનો નિયમ 25-5 છે, જે તમને ફક્ત પાંચ જટિલ કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને બાકીની બધી બાબતોને અવગણવાની ફરજ પાડે છે.

શરૂ થતા ઘર્ષણ દૂર થાય છે. મોટાભાગનાં કાર્યોમાં સૌથી મોટી અડચણ શરૂ થઈ રહી છે. (પલંગમાંથી બહાર નીકળવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ એકવાર તમે ખરેખર દોડવાનું શરૂ કરી દીધું છે તે પછી તમારું વર્કઆઉટ સમાપ્ત કરવું વધુ સરળ છે.)

તે એક કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. આધુનિક સમાજ મલ્ટીટાસ્કીંગને પસંદ કરે છે. મલ્ટિટાસ્કિંગની દંતકથા એ છે કે વ્યસ્ત રહેવું વધુ સારું હોવાનો પર્યાય છે. સત્યની બરાબર વિરુદ્ધ. ઓછી અગ્રતા રાખવાથી વધુ સારી નોકરી મળે છે. કોઈપણ વિષયના કોઈપણ નિષ્ણાતને જુઓ (રમતવીરો, કલાકારો, વૈજ્ .ાનિકો, શિક્ષકો), અને તમે તે બધામાં એક સામાન્ય લાક્ષણિકતા શોધી શકશો: ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. કારણ સરળ છે. જો તમે સતત તમારો સમય દસ જુદી જુદી રીતે વહેંચતા હો તો તમે કોઈ કાર્યમાં મહાન ન બની શકો. નિપુણતાને એકાગ્રતા અને સુસંગતતાની જરૂર છે.

તમે કઈ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો છો તેની અનુલક્ષીને, નીચેની લીટી નીચે મુજબ છે: દરરોજ સૌથી મહત્વપૂર્ણ કામ કરો અને પ્રથમ કાર્યની ગતિ તમને આગળની બાજુ દો.

હું આશા રાખું છું કે તમને વિલંબ માટે આ ટૂંકી માર્ગદર્શિકા મદદરૂપ થઈ.