તમારે વધુ સારી રીતે સૂવાની જરૂર છે તે માર્ગદર્શિકા [અને તમારી જીવન ગુણવત્તા સુધારવા]

નબળી રીતે સૂતા લોકોની સંખ્યા આશ્ચર્યજનક છે. ઉદાહરણ તરીકે બે દેશોના આંકડા લો. સ્પેનમાં એવો અંદાજ છે કે કુલ વસ્તીના 9% જેટલા લાંબા ગાળાની અનિદ્રાથી પીડાય છે. મેક્સિકોમાં, આરોગ્ય અધિકારીઓ કહે છે કે લગભગ 40% વસ્તીને સારી રીતે સૂવામાં તકલીફ છે.

વધુ સારી રીતે સૂવા માટે આ માર્ગદર્શિકા જોવા પહેલાં, ચાલો હું તમને એક ટૂંકી વિડિઓ બતાવીશ જેમાં તેઓ તમને જાણવા માટે કેટલાક સંકેત આપે છે કે શું તમે તમારા કરતા ઓછા કલાકો સૂઈ રહ્યા છો.

જો તમારી પાસે આ વિડિઓમાં કેટલાક વર્તણૂકો બતાવવામાં આવ્યા છે, તો તેનો અર્થ એ કે તમે ખરેખર સૂતા કરતાં વધુ કલાકો સુધી સૂવું જોઈએ:

તે આશ્ચર્યજનક છે કે મન કેવી રીતે આવે છે અને નિંદ્રાધીન રાત્રે જાય છે. સ્ટેશન પરથી સ્ટેશન જતા રેડિયો ડિવાઇસના પૈડા જેવું વિચાર સ્લાઇડ કરે છે અને શરીર જાગવાની વાસ્તવિકતામાંથી સપનાની વાસ્તવિકતા તરફ જતા અસંદિગ્ધ રીતે આગળ વધે છે, ત્યાં સુધી પરો. ન આવે ત્યાં સુધી સંવેદના આવે છે. હું સમજું છું કે જે લોકો સૂઈ શકતા નથી, તે સમયનો મુશ્કેલ સમય છે હું sleepંઘને જીવનનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ માનું છું.

[તમને રુચિ હોઈ શકે ગોળીઓ વિના સારી રીતે કેવી રીતે સૂવું તેની ટોચની 6 ટીપ્સ]

કાલ્ડેરન જેવા કવિઓ જીવનને એક સ્વપ્ન સાથે સરખાવે છે. તેઓએ કેવી રીતે toંઘવું જોઈએ અને કેવી રીતે જાગવું તે જાણવાની દ્રષ્ટિકોણથી તેના મહત્વની કદર કરી. આ શબ્દ બુદ્ધ એટલે કે "જે જાગૃત થયો"પરંતુ જાગૃત થવા માટે તમારે asleepંઘ લેવી પડશે, જાગૃતતા અને sleepંઘ, સપના અને વાસ્તવિકતાને કેવી રીતે અલગ કરવી તે જાણો.

તે આશ્ચર્યજનક નથી કે માંડ માંડ આરામ કરેલી રાત બીજા દિવસની મૂડ અને શારીરિક સ્થિતિની સ્થિતિ બનાવે છે. ઘણા લોકો માટે, ઓછી .ંઘ તેમના સમગ્ર જીવનની પરિસ્થિતિઓ છે.

શું સુવા નથી દેતું

કેટલીકવાર આપણે સારી'sંઘ મેળવી શકતા નથી કારણ કે sleepingંઘ ન આવે તેવો ડર તે સુતા પહેલા થાય છે અને તે તમને નિદ્રાધીન થવા દેતું નથી.

અન્ય વખત તે છે મન શું નિદ્રાને અટકાવે છે, રોજિંદા સમસ્યાઓ, પારિવારિક બાબતો, યોજનાઓ, ચિંતાઓ અને શરીરના દુ ,ખાવાનો, કાર્ય વગેરે વિશે હલ કરવા વિશે વારંવાર ફરતા રહે છે.

ત્યાં છે માન્યતાઓ જે સ્વપ્નના સમાધાનની તરફેણ કરતું નથી, ઉદાહરણ તરીકે ધ્યાનમાં લેવું કે તે સમયનો વ્યય કરે છે, અથવા જાગૃત રહે તેવા પદાર્થો લેતા તેને અવગણવું. જ્યારે તમે yંઘમાં હો ત્યારે નિદ્રાધીન સૂવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તે ખૂબ મહત્વનું કામ કરતી વખતે દેખાય છે, જેમ કે કોઈ ટ્રેન ચલાવવી અથવા કોઈ સર્જિકલ પ્રક્રિયા કરવી, તો થોડી મિનિટો માટે sleepંઘવું અને sleepંઘ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ફક્ત આપણું જીવન ફક્ત આપણી ક્રિયાઓ પર જ નહીં, પણ અન્ય લોકો પર આધારિત છે.

થાકેલા શરીર સાથે સુવા જાઓ

જીવનશૈલીમાં ક્રમમાં મૂકવા ઉપરાંત, કસરત મધ્યમ ગાળામાં નિંદ્રાની ગુણવત્તામાં સુધારો. તેની અસ્વસ્થતા અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસર હોય છે, ખાસ કરીને જો તે એરોબિક પ્રકારનો હોય જેથી તે ધબકારા વધારશે, breathંડા શ્વાસની માંગ કરે છે, પરસેવો પેદા કરે છે અને તેનાથી ઉપર, તેના પ્રભાવ દરમિયાન સારો સમય પસાર કરવામાં મદદ કરે છે. વિલંબતા, અવધિ અને sleepંઘની ગુણવત્તા અને આરામ કરવાની અને સારી રાતની getંઘ મેળવવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.

સૂવા પહેલાં તરત જ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત ન થવું મહત્વપૂર્ણ છે, સિવાય કે તે ઉદાહરણ ન હોય આરામથી બહાર ચાલવા અથવા અન્ય મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ (જેમ કે રસોઈ અથવા પેઇન્ટિંગ), જે તણાવ દૂર કરવામાં, માથું સાફ કરવા અને મૂડ સુધારવામાં મદદ કરે છે.

દિવસનો ઓર્ડર આપો, રાત્રે સુધારો કરો

અનિદ્રાની સારવાર માટે, કુદરતી દવા દરખાસ્ત કરે છે ખૂબ સરળ ભલામણો અથવા તકનીકો પરંતુ તે અસર કરે છે:

1) આકારણી સમૃદ્ધ અને સુખી જીવન માટે sleepંઘનું મહત્વ.

2) ફરીથી ગોઠવો: દરેક વસ્તુને (સમયસર સૂવાનો સમય પણ) આપવો, જીવન અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જીવવાની રીત સૂવાની રીત સાથે સંબંધિત છે, અને .લટું.

3) ગોલ નક્કી કરો દૈનિક કાર્ય અને તેમને પરિપૂર્ણ કરવાનો સંતોષ છે. એવા પરિબળો હોઈ શકે છે કે જે બીજા દિવસે કેવું હશે તેની યોજના કરવાનું અશક્ય બનાવે છે, પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં પ્રવૃત્તિને orderર્ડર આપવી તે sleepંઘનો ઓર્ડર આપે છે.

)) નિયમિત કલાકો જાળવો: તમે yંઘમાં છો કે નહીં તેના ધ્યાનમાં લીધા વિના દરરોજ એક જ સમયે ઉઠો અને સૂઈ જાઓ. જ્યારે તમારે સૂવું હોય ત્યારે સૂઈ જાઓ, જ્યારે તમારે જાગવું હોય ત્યારે જગાડો.

5) અલાર્મ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરશો નહીં, કુદરતી રીતે જગાડો.

6) કા .ી નાંખો કોફી અને કોલા પીણાં, અને તમારા આહારને જુઓ, ખાસ કરીને તમે રાત્રિભોજન માટે શું ખાઓ છો.

7) ભાવનાઓ સાથે જીવવું અને તેમને જીવનમાં અને સપનામાં કેવી રીતે વહન કરવું તે જાણવું.

8) સમીક્ષા પીડા અને શારીરિક સમસ્યાઓનો હલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

9) શ્રેષ્ઠ સ્થાન શોધો સુવા માટે, જાણે તમે તંબૂ પીચ કરવા જઇ રહ્યા હો, અને કોઈ આરામદાયક ખૂણાની જેમ તેને આશ્રયસ્થાન તરીકે રાખો.

10) તમારા પગ લપેટી અને sleepingંઘ માટે યોગ્ય તાપમાન મેળવવા માટે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયત્નો કરો.

11) લખો: જો સૂઈ ગયા પછી નવા વિચારો અથવા યોજનાઓ દેખાય, તો તેમને પકડવા માટે કાગળ અને પેંસિલ હાથમાં રાખવું સારું છે. લખીને, કોઈક તેમની પાસેથી કોઈક રીતે પોતાને મુક્ત કરે છે: તેઓ વિચારમાંથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને કોઈ શાંતિથી સૂઈ શકે છે.

12) ધ્યાન કરો: શ્વાસ તરફનું ધ્યાન દોરવામાં સુધારણા કરે છે અને માનસિક સુલેહ-અવસ્થાની સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે.

અનિદ્રાના સંકેત શું છે

એક બાળક તરીકે, હું પવિત્ર અઠવાડિયાના જાગરણોથી ત્રાસી ગયો હતો અને પછી હું સમજી ગયો છું કે બીમારીના હુમલા અથવા વિશેષ સંજોગો સામે ટકી રહેવાના માર્ગ તરીકે શરીરને જાગરૂકતા અથવા અનિદ્રા માટે તાલીમ આપવી જ જોઇએ. તેવી જ રીતે, અનિદ્રા એક તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ પેદા કરે છે જે આપણને જોખમ માટે મહત્તમ ચેતવણીની સ્થિતિમાં મૂકે છે અને મનને એડ્રેનાલિનથી ભરે છે જેથી તે ઝડપી પ્રતિસાદ માટે સક્ષમ છે અથવા તેનો ઉપાય શોધવાની અથવા તેની ચિંતા કરનારી સમસ્યાનો કોઈ માર્ગ શોધે છે. સંભવત many ઘણા કિસ્સાઓમાં મગજ અથવા નર્વસ સિસ્ટમ માટે કેટલીક deepંડી સમસ્યા હલ કરવા અથવા શારીરિક અથવા માનસિક જોખમોને નિયંત્રિત કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

અનિદ્રાના ઉપચાર માટેની સૌથી પરંપરાગત રીતનો આશરો લેવો છે દવાઓ અને medicષધીય છોડ, જો કે બધા જ કેસોમાં અસરકારક નથી.

બેંઝોડિઆઝેપિન અને નોન-બેન્ઝોડિઆઝેપિન હિપ્નોટિક્સ બંને સાથે અનિદ્રાની ફાર્માકોલોજીકલ સારવાર બતાવવામાં આવી છે વધુ ટૂંકા ગાળાની અસરકારકતા પ્લેસબોની તુલનામાં sleepંઘની અવધિ અને વિલંબમાં, પણ આડઅસર. તદુપરાંત, વૈજ્ .ાનિક પુરાવા નથી કે તેમાંના કોઈપણ લાંબા ગાળા માટે અસરકારક છે.

તેનાથી વિપરિત, બિન-ફાર્માકોલોજીકલ સારવાર સહનશીલતા અને પરાધીનતાના જોખમો પ્રસ્તુત કરશો નહીં હિપ્નોટિક્સ, તેમજ તેના વિપરીત પ્રભાવો અને લાંબી ટકી અસર પડે છે.

વધુ સારી રીતે સૂવા માટે ખોરાક

તેઓ sleepંઘમાં દખલ કરી શકે છે ચા, કોફી, ચોકલેટ, ગેરેંઆ, યરબા સાથી અથવા કોલા જેવા ઉત્તેજક પીણાં. તેમજ ગરમ મસાલા અથવા એવા ખોરાક સાથે ખૂબ પી season થયેલ ખોરાક કે જેનાથી પેટનું ફૂલવું, હાર્ટબર્ન, રિફ્લક્સ અથવા ઝાડા થાય છે.

ચોકલેટ, પેપરમિન્ટ અને ચરબીયુક્ત ખોરાક આંતરિક અન્નનળીના સ્ફિંક્ટરનું દબાણ ઓછું કરે છે, જે આંતરિક અન્નનળીના રિફ્લક્સનું કારણ બને છે, જે સંભવિત લોકોમાં અન્નનળીના રિફ્લક્સનું કારણ બને છે. રિફ્લક્સ સમસ્યાઓથી બચવા માટે સામાન્ય રીતે, રાત્રિભોજન કર્યાના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પછી સૂવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, એન્ડાઇડ્સ, સેલરિ, લસણ, રીંગણ અથવા ડુંગળી જેવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થોવાળા ખોરાક, મધ્યરાત્રિમાં પેશાબ કરવાની અરજનું કારણ બની શકે છે.

જો કે, ત્યાં છે foodsંઘને પ્રોત્સાહન આપતા ખોરાક ટ્રિપ્ટોફન (કેળા, પાસ્તા, ચોખા, આખા અનાજ, ખજૂર, સૂકા અંજીર, અખરોટ) અથવા મેલાટોનિન (મકાઈ, ટામેટાં, બટાકા) માં સમૃદ્ધ હોવા માટે.

સારી'sંઘ માટે ભલામણ કરેલા પુસ્તકો

1) "સારી'sંઘની વાનગીઓ", ઇ. એસ્ટિવિલ અને એમ. એવરબચ. એડ પ્લાઝા જેન્સ

2) "સારી રીતે સૂવું શીખો", ક્રિસ ઇડ્ઝિકોવસ્કી. એડ ઓનીરો

પાબ્લો સાઝ (નિસર્ગોપચારક ડ doctorક્ટર) માટે શારીરિક મન.

વધુ માહિતી: 1 y 2.