"સ્વયં-નિયંત્રણ માટે ન્યુરલ આધાર" શું દર્શાવે છે, લેખ "એન્જિનિયરિંગ અને વિજ્ "ાન" જર્નલમાં Octoberક્ટોબર 2009 માં પ્રકાશિત થયેલ છે કે તાજેતરના વર્ષોમાં, તેઓ મગજમાં મળી આવ્યા છે સંકલ્પશક્તિથી સંબંધિત બે મહત્વપૂર્ણ ક્ષેત્રો, જે ત્યારે સક્રિય થાય છે જ્યારે આપણે આપણી જાતને એવી પરિસ્થિતિમાં મળીએ કે જેમાં આપણે નિર્ણય લેવો જ જોઇએ.
આ બે મિકેનિઝમ્સમાંથી પ્રથમ મસ્તિષ્કના ક્ષેત્રમાં સ્થિત છે વેન્ટ્રોમોડિયલ પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ (છબીમાં લીલા રંગમાં). આ ક્ષેત્ર સક્રિય થાય છે જ્યારે આપણને ઘણા વિકલ્પોનો સામનો કરવો પડે છે અને તેમાંથી કોઈની વચ્ચે પસંદગી કરવાની જરૂર પડે છે, જેમ કે તંદુરસ્ત સફરજન ખાવું કે અનિવાર્ય બ્રાઉનીની લાલચમાં આવવું ...
વેન્ટ્રોમોડિયલ પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ (લીલા રંગમાં) પ્રથમ તેની સામેની આઇટમ્સને ઓળખે છે, દરેકને મૂલ્ય સોંપે છે, અને તેમની સરખામણી કર્યા પછી, નિર્ણય લે છે. અને નિર્ણય શું પર આધાર રાખે છે? આ આવર્તન પર આધારીત છે કે જેની સાથે આ પ્રદેશમાં ન્યુરોન્સ અમને રજૂ કરેલી દરેક વસ્તુનો પ્રતિસાદ આપે છે. આપણે કોઈ વસ્તુને જેટલું વધુ મૂલ્ય આપીએ છીએ, પ્રીફ્રન્ટલ વેન્ટ્રોમિડિયલ કોર્ટેક્સ (લીલા રંગમાં) માં વધુ ન્યુરોનલ પ્રવૃત્તિ, અને તેથી અમે તે આઇટમ પસંદ કરીશું તેવી સંભાવના વધારે છે. મારા કિસ્સામાં, ઉદાહરણ તરીકે, આમાં કોઈ શંકા નથી કે બ્રાઉની સફરજન કરતાં અગ્રિમ ન્યુરલ રિસ્પોન્સ પસંદ કરશે. પરંતુ તે તે શું છે જે નિર્ધારિત કરે છે કે અંતે હું સફરજનની પસંદગી કરવાનું મેનેજ કરું છું અને આ રીતે હું સૂચવેલા ઉદ્દેશ્યો સાથે સુસંગત રહી શકું છું? "ઇચ્છાશક્તિ" ક્યાં સ્થિત છે? કેટલાક લોકો અને અન્ય લોકો વચ્ચે શું તફાવત છે?
એવું નથી કે સ્વયં-નિયંત્રણ મુશ્કેલીઓવાળા લોકો "ખાવા માટે ખૂબ મીઠા" હોય છે, પરંતુ તેના કરતાં તેઓ તેમના માપદંડને વસ્તુઓના તાત્કાલિક મૂલ્ય સુધી મર્યાદિત કરે છે તેવું લાગે છે ("એમએમએચ, બ્રાઉની કેટલું સારું લાગે છે .. મારું સ્વાસ્થ્ય? શું કરે છે?) તે મહત્વનું છે! કાર્પે ડેઇમ!), જ્યારે ઇચ્છાશક્તિ દર્શાવનારા લોકો પણ લાંબા ગાળાના ધ્યાનમાં લે છે. અને પછી, તમે કહો છો "તે સંકલ્પશક્તિ એ કંઈક છે જે વારસામાં પ્રાપ્ત થાય છે અથવા તેનું બુદ્ધિ સાથે કરવાનું છે?" તદ્દન. હકીકતમાં, માલ્કમ ગ્લેડવેલ જેવા કેટલાક લેખકો ખાતરી આપે છે કે બુદ્ધિ, જોકે તે એક અનુકૂળ ચલ છે, તે જીવનમાં સફળ વ્યક્તિ બનવાનું નિર્ણાયક નથી. વજનની સમસ્યાઓના સંદર્ભમાં, ત્યાં પૂર્વનિર્ભર પરિબળો પણ છે જે દરેક વ્યક્તિના શરીરના બંધારણ જેવા સ્વયં-નિયંત્રણ પદ્ધતિઓના અમલીકરણને સરળ અથવા અવરોધિત કરી શકે છે (જે લોકો વધુ સરળતાથી વજન વધારવા માટે વલણ આપે છે તે લાલચનો પ્રતિકાર કરવા માટે વધુ ઇચ્છાશક્તિ પ્રદર્શિત કરે છે), ખાવાની ટેવ પર શિક્ષણનો પ્રભાવ અથવા તે વ્યક્તિના સામાજિક-આર્થિક સંદર્ભ (સતત કિંમતોની તુલના કરવામાં આવે છે અને દરેક સિક્કાની ગણતરી કરવાની ઇચ્છાશક્તિ ઘટાડે છે કારણ કે તે એક વિશિષ્ટ કાર્ય છે).
જો કે, નિષ્ણાતોનું ધ્યાન સૌથી વધુ આકર્ષિત કરે છે તે આવેગજન્ય વર્તણૂકનું મજબૂત ભાવનાત્મક ઘટક છે જે ફક્ત વજનની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોમાં જ નહીં, પરંતુ વ્યસનોમાં પણ, ભાવનાત્મક વ્યવસ્થાપનની સમસ્યાઓ, ઘરેલું હિંસા વગેરેમાં જોવા મળે છે. ઘણા લોકો ખોરાક અથવા પદાર્થના ઉપયોગ દ્વારા તેમની ભાવનાત્મક સ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરે છે. તેથી આપણી નબળાઇઓ શું છુપાવે છે તે સમજવું, આપણી ક્રિયાઓને વધુ જાગૃત કરવા અને આરોગ્ય માટે હાનિકારક ન હોય તેવી વૈકલ્પિક કંદોરો (અથવા રિફેરિંગ) શીખવાનું અથવા આપણે આપણી જાતને નક્કી કરેલા ઉદ્દેશોમાં અવરોધ .ભી કરવાનું મહત્વ. આ કિસ્સાઓમાં, ઉપચાર એ કોઈ પાપી વર્તુળમાંથી બહાર આવવા માટે મદદ કરી શકે છે જે આપણને અનુકૂળ નથી.
સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીના મનોવિજ્ologistાની અને પ્રોફેસર, કેલી મેકગોનિગલ, જેમના વર્ગોમાં હું ભાગ લેવાનું ભાગ્યશાળી હતો, તેણીએ તેમના પુસ્તક "ધ વિલપાવર ઇન્સ્ટિંક્ટ" માં સમજાવ્યું છે કે આપણે આ આધુનિક વિશ્વમાં નિયંત્રણના નુકસાન તરીકે અનુભવીએ છીએ તે ખરેખર આપણા મગજનું નિયંત્રણ હોઈ શકે છે. વૃત્તિ. આજ કરતાં મગજ ખૂબ જ અલગ સંદર્ભમાં વિકસિત થયો છે. અમારા નિર્ણયોને તાત્કાલિક પ્રસન્નતા તરફ દિશામાન કરવા માટે પ્રોગ્રામ કરાયો હતો કારણ કે પહેલાના સમયમાં સંસાધનો અને ખાદ્ય પ્રાપ્યતા વધુ દુર્લભ અને અણધારી હતી. સમસ્યા એ છે કે જે પહેલાં અનુકૂલનશીલ હતું તે હવે હંમેશા અનુકૂલનશીલ નથી. આ કારણ થી, જ્યારે આપણે ભૂખ્યા હોઈએ છીએ, ત્યારે મગજ વધુ આવેગની સ્થિતિમાં બદલાઈ જાય છે અને આપણે જોખમો લેવાનું વધુ સંતાન હોઈએ છીએ. આપણા મગજની પ્રાધાન્યતા વધુ energyર્જા મેળવવાનું છે, બાકીનાને પૃષ્ઠભૂમિ પર ઉતારવું.
અન્ય લેખક, આર્ચિબલ્ડ હિલ, એ સૂચન કર્યું હતું કે શારીરિક વ્યાયામથી મેળવવામાં આવતી થાક સ્નાયુઓની નિષ્ફળતાને કારણે નથી, પરંતુ મગજમાં એક અતિશય પ્રણાલી માટે છે, જેનું કાર્ય થાક અટકાવવાનું છે. આમ, થાકની લાગણી એ એક યુક્તિ હશે જે આપણા શરીરને અતિશય વસ્ત્રો અને આંસુથી બચાવવા માટે આપણું મન ગતિ કરે છે.
હવે, પહેલાંના સવાલ પર પાછા ફરવું, સંબંધિત ઇચ્છાશક્તિવાળા વ્યક્તિને ઓછી ઇચ્છાશક્તિ (પરંતુ સાવચેત રહેવું, સંકલ્પશક્તિ એ એક નિશ્ચિત લાક્ષણિકતા નથી, પરંતુ એક રાજ્ય છે) ની સાથે શું અલગ છે, તે મગજના ક્ષેત્રની સક્રિયતા કહેવાય છે. ડોર્સોલટ્રલ પ્રિફontalન્ટલ કોર્ટેક્સ (ચિત્રમાં લાલ રંગમાં ચિહ્નિત થયેલ ક્ષેત્ર). આમ, તે જોવા મળ્યું છે સ્વયં-નિયંત્રિત લોકોમાં, આ ક્ષેત્ર પ્રિફ્રન્ટલ વેન્ટ્રોમોડિયલ કોર્ટેક્સને મોડ્યુલેટ કરવા માટે સક્રિય થયેલ છે (લીલા રંગમાં) જેથી આપણા મૂલ્યો, ઉદ્દેશો, માન્યતાઓ, આકાંક્ષાઓ જેવા લાંબા ગાળાના પાસાઓને પણ નિર્ણય લેવામાં સમાવવામાં આવે. તેનાથી વિપરિત, ઓછી ઇચ્છાશક્તિ ધરાવતા વ્યક્તિઓમાં, વેન્ટ્રોમોડિયલ પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ (લીલા રંગમાં) ની પ્રવૃત્તિને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે ડોર્સોલટ્રલ પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ (લાલ રંગમાં) ભજવતું નથી.
પરંતુ ચાલો આપણે જીવલેણ વિચારોથી ગભરાઇએ નહીં! સારા સમાચાર એ છે કે સંકલ્પ શક્તિ સ્નાયુ જેવી છે અને તેથી તેને તાલીમ આપી શકાય છે. બીજી બાજુ, જીવનની સારી ટેવો જાળવવી એ તેના દેખાવને પ્રોત્સાહન આપવાનો આધાર છે. આત્મ-નિયંત્રણ મોટા ભાગે આપણી શારીરિક સ્થિતિ પર આધારિત છે, sleepંઘની કાળજી લેવી, ખાવું, તેમજ શારીરિક કસરત કરવાની અને તેને પુનર્સ્થાપિત કરવા મનોરંજક જગ્યાઓ રાખવાની કાળજી લેવી જરૂરી છે. ચાલો ભૂલશો નહીં કે ખૂબ આત્મ-નિયંત્રણ આત્મ-નિયંત્રણને મારી નાખે છે. આ ઉપરાંત, આત્મ-નિયંત્રણની ફિઝિયોગ્નોમીમાં સુધારો કરવા માટે શારીરિક વ્યાયામ બતાવવામાં આવી છે અને બહાર 5 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ તણાવ ઘટાડે છે અને મૂડ, એકાગ્રતા અને આત્મસન્માન સુધારે છે.
જો તમે પ્રેક્ટિસ કરવા માંગતા હો, તો તમારી ઇચ્છાશક્તિને પડકારતી પરિસ્થિતિઓમાં જાતે નિરીક્ષણ કરવાનું પ્રારંભ કરો. હજી સુધી કોઈ ફેરફાર કરવાની ફરજ પાડવાની જરૂર નથી. માત્ર જોવા. આ પ્રથા કહેવામાં આવે છે "માઇન્ડફુલનેસ" અને તેમાં વર્તમાન ક્ષણમાં જે બન્યું છે તેના પર સક્રિયપણે અને સભાનપણે ધ્યાન આપવાનું સમાવિષ્ટ છે, જે દરેક ક્ષણે અનુભવાય છે અથવા અનુભવાય છે તેની સાથે દખલ નહીં કરે અથવા તેનું મૂલ્ય ન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ રીતે, આપણે ચેતન સ્વચાલિત વિચારો અથવા લાગણીઓ લાવીશું જે આપણે સામાન્ય રીતે નોંધ્યું નથી.
ઓળખવાનો પ્રયત્ન કરો:
- પરિસ્થિતિઓ અથવા નિર્ણયો જે તમારી ઇચ્છાશક્તિને સૌથી વધુ ડ્રેઇન કરે છે
- ક્ષણો જ્યારે તમે ઇચ્છાશક્તિને મજબૂત અનુભવો છો
- પ્રવૃત્તિઓ જે તમને તમારી ઇચ્છાશક્તિને પુન restoreસ્થાપિત કરવામાં સહાય કરે છે
જ્યારે તમે તૈયાર થાઓ છો, ત્યારે તમારી વર્તણૂક અથવા જીવનશૈલીના પાસાઓ વિશે વિચારો કે જેને તમે સુધારવા માંગતા હો, આ પરિવર્તન સાથે તમારું જીવન કેવું હશે તેની કલ્પના કરો અને લક્ષ્ય નક્કી કરો. જો કે, શરૂઆતથી ખૂબ જ મુશ્કેલ લક્ષ્યો નક્કી ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કારણ કે જો આપણે નિષ્ફળ જઈએ તો, આપણી પ્રેરણા ભોગવવાની સંભાવના છે. સલામત ફેરફારો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તેથી નાના પગલા લેવાનું વધુ સારું છે.
હું તમને આ ટીપ્સનો પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરું છું કારણ કે સંકલ્પ શક્તિ એ એક સદ્ગુણ છે જે કેળવી શકાય છે અને આપણા સિદ્ધાંતો સાથે સુસંગત સુમેળભર્યું જીવન જીવવા માટેનું એક મૂળભૂત ઘટક છે.
પોર જાસ્મિન મુરગા[મશશેર]
આભાર. તે ઉત્તમ હતું
જાસ્મિન, લેખ ખૂબ માહિતીપ્રદ છે, મેં ઘણું શીખ્યા. બ્રાઉની અને સફરજન સાથેનું ઉદાહરણ પણ ખૂબ અધિકૃત છે. હું અલબત્ત, ટીપ્સનો અભ્યાસ કરું છું. તમારી આગળ તમારી પાસે એક તેજસ્વી કારકિર્દી છે - મને આ વિશે કોઈ શંકા નથી! લિમા, બ્રિગીનો આલિંગન
બ્રિગીટ તમારા સરસ શબ્દો માટે ખૂબ ખૂબ આભાર. મને આનંદ છે કે લેખ તમારી સેવા આપી છે.
બીજો આલિંગન,
જાસ્મિન
ખૂબ જ સારો લેખ. એ પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે જો આપણે ફક્ત આપણા મગજના તર્કસંગત બાજુ (ડાબી બાજુ) સાથે નિર્ણયો લઈએ અને લાલચ, મનોરંજન અને સાકલ્યવાદી વધુ સંભાવનાવાળી જમણી બાજુની આવશ્યકતાઓને અવગણીએ તો આપણે આપણી ઇચ્છાશક્તિમાં નબળા પડી શકીએ છીએ. આ બંને મગજ વચ્ચે સંતુલન રાખવાથી ઇચ્છાશક્તિ જાળવવામાં મદદ મળે છે.
હેલો ડિયર ઇન્ટરલોક્યુટર!
તમારા યોગદાન બદલ આભાર. તમે જે કહો છો તે સાચું છે. જ્યારે આપણે આપણી પાસેથી સતત ચીજોની માંગણી કરતા હોઈએ છીએ ("મારે મારે", "મારે આવશ્યક છે", વગેરે), પ્રસન્નતા, વૈવિધ્ય, વિક્ષેપો, વગેરે દ્વારા આપણી ઇચ્છાશક્તિને ફરીથી સ્થાપિત કરવા માટે કોઈ જગ્યા છોડતા નથી, ત્યારે જે મળે છે તે સંપૂર્ણ વિરુદ્ધ અસર છે: આપણી ઇચ્છાશક્તિ ખતમ થઈ ગઈ છે. આ લય લાંબા ગાળે વ્યવહારુ નથી અને એક સમય એવો આવે છે કે જ્યારે આપણું શરીર (જે ખૂબ બુદ્ધિશાળી છે) આપણને અનુસરી શકતું નથી. અમે મશીનો નથી!
શુભેચ્છાઓ અને આભાર!
ચાલો આપણે જીવલેણ વિચારોથી ગભરાઇએ નહીં! સારા સમાચાર એ છે કે સંકલ્પ શક્તિ સ્નાયુ જેવી છે અને તેથી તેને તાલીમ આપી શકાય છે ...
જીજીજી, આ વાક્યથી મને આશા મળી અને આહાહાહા, લેખ લખવા બદલ આભાર, એક રીતે મને આનંદિત કર્યા!