વિલપાવર: 5 કારણો તે આપણને નિષ્ફળ કરે છે

મારા લેખના પૂરક તરીકે "જ્યારે આપણે કોઈ લાલચનો પ્રતિકાર કરીએ છીએ ત્યારે શું થાય છે", 21 Augustગસ્ટ, 2014 ના રોજ પ્રકાશિત, હું આજે એક પ્રખ્યાત મનોવિજ્ologistાની અને સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટી, કેલી મેકગોનિગલના પ્રોફેસરની સિદ્ધાંતો શેર કરવા માંગુ છું. આ માં વિડિઓ, કેલીએ ઇચ્છાશક્તિના મનોવિજ્ .ાન પર કરવામાં આવેલી નવીનતમ શોધોનો પર્દાફાશ કર્યો. આપણી ઇચ્છાશક્તિ આપણને નિષ્ફળ કરી શકે છે તેના 5 મુખ્ય કારણો નીચે સારાંશ આપવામાં આવ્યા છે, તેમજ તેને પ્રોત્સાહન આપવાની ટીપ્સ.

  1. જ્યારે સારી વર્તણૂક આપણને ખરાબ વર્તન કરવાની મંજૂરી આપે છે ...

કેલી જે સમજાવે છે તે વિરોધાભાસી છે, જ્યારે આપણે કોઈ સત્કર્મ કરીએ છીએ અથવા વર્તન કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે તેના વિશે એટલું સારું અનુભવીએ છીએ કે આપણે ઝડપથી આપણા લાંબા ગાળાના લક્ષ્યોને ભૂલી જઈએ છીએ અને તેના બદલે પોતાને લુપ્ત કરવાની તક શોધીશું. આ ઘટનાને સમજાવવા માટે, કેલી કહે છે કે જ્યારે આપણે આહાર પર હોઈએ છીએ અને ઉદાહરણ તરીકે આપણે ખૂબ સ્વસ્થ નાસ્તો કરીએ છીએ ત્યારે આપણી જાતને એટલો ગર્વ થાય છે કે આપમેળે એવી માન્યતા .ભી થાય છે કે આપણે તેના માટે પુરસ્કારના લાયક છીએ. તેથી, તે સંભવિત હશે કે આપણે બપોરના ભોજનમાં એક વધારાનું મીઠાઈ લેવાનું સમાપ્ત કરીશું ...

આપણે અમુક વસ્તુઓ કેમ કરીએ છીએ તે આપણે ખૂબ જ સરળતાથી ભૂલીએ છીએ. જ્યારે આપણે આપણું પોતા વિશે સારું અનુભવીએ છીએ, ત્યારે અચાનક આપણને યાદ રહેશે નહીં કે આપણું વર્તન આપણા લાંબા ગાળાના લક્ષ્યો સાથે સુસંગત છે કે કેમ.

ભૂલ આપણે કરીએ છીએ આપણે આપણા નિર્ણયો સાથે જે પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માંગીએ છીએ તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, આપણે આપણી દ્રષ્ટિને "હું સારું છું" વિરુદ્ધ "હું ખરાબ છું" વિરુદ્ધ પોતાનાં નિર્ણયો સુધી મર્યાદિત કરીએ છીએ.

હકીકતમાં, જો, ઉદાહરણ તરીકે, આપણે સામાન્ય ચોકલેટ બારને બદલે "બાયો" ચોકલેટ બાર ખરીદો, કેલી સમજાવે છે કે આપણે તેને ઓછા અફસોસ અથવા અપરાધ (અને કદાચ વધુ પ્રમાણમાં પણ) સાથે ખાઈશું, પોતાને પાછળ વાજબી ઠેરવીશું. દલીલ કરે છે કે તે "બાયો" પ્રોડક્ટ હોવાથી, કંઇ થતું નથી કારણ કે આપણે કોઈપણ રીતે સારો ખત કરી રહ્યા છીએ.

હાઇબ્રીડ વાહનોના ડ્રાઇવરો માટે પણ એવું જ છે. એક અધ્યયન મુજબ, આ "લીલોતરી" લોકો, જેઓ પર્યાવરણની વધુ જાગૃતિ બતાવવા માટે પ્રાધાન્ય લાગે છે, તે ફક્ત લાંબા અંતર ચલાવે છે, પણ વધુ ટક્કરમાં શામેલ છે અને વધુ ટ્રાફિક ટિકિટ મેળવે છે!

  1. આપણું "ભાવિ સ્વ"

દરેક વખતે જ્યારે આપણે અનુભવીએ છીએ કે આપણે ઇચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે, તે એટલા માટે છે કારણ કે આપણામાંનો એક ભાગ ખરેખર કંઈક બીજું કરવા માંગે છે. આ ઝઘડામાં આપણી નિષ્ફળતાને સમજાવવા માટે, કેલી અમને ખૂબ રસપ્રદ સમજૂતી પ્રદાન કરે છે, જે તે છે આપણામાંના મોટા ભાગના લોકો આપણા "ભાવિ સેલ્ફ્સ" ને કોઈ બીજા, અજાણી વ્યક્તિ તરીકે માને છે. અને આ પૂર્વગ્રહ એક મુખ્ય કારણ છે કે આપણી ઇચ્છાશક્તિમાં તોડફોડ થાય છે. પ્રથમ, કારણ કે આ "ભાવિ સ્વયં" સાથે જોડાણ ન અનુભવાય તો આપણા "ભવિષ્યના સ્વ" ની સંભાળ લેવાની પ્રેરણા ઓછી થશે. અને બીજું, કારણ કે કેટલાક વિચિત્ર કારણોસર, આપણે આપણા "ભવિષ્યના સ્વ" ને આદર્શ બનાવવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ. આમ, જ્યારે આપણે આપણા "ભાવિ સ્વ" વિશે આગાહી કરીએ છીએ, ત્યારે આપણી પાસે એક વિચિત્ર અને અવાસ્તવિક ખાતરી છે કે આપણી પાસે વધુ સમય, વધુ શક્તિશક્તિ, ઓછો તાણ અને તેથી વધુ સમય હશે. તે આપણી કલ્પનાની નિષ્ફળતા છે.

 

  1. "ઇચ્છો" વિરુદ્ધ "ખુશ લાગે"

કેલી આ વિડિઓમાં "ઇચ્છતા" વિરુદ્ધ "અમને ખુશ કરે છે તે વચ્ચેનો તફાવત પણ ખુલ્લી પાડે છે." આપણે માનીએ છીએ કે આપણે જે જોઈએ છે તે જ આપણને ખુશ કરે છે. જો કે, તે આપણા મગજની છેતરપિંડી છે. વાસ્તવિકતામાં, "ઇચ્છતા" નો અનુભવ કહેવાતા કેમિકલ સાથે કરવાનું છે ડોપામાઇન, જે આપણને વિશ્વાસ કરવા માટે જવાબદાર છે કે કંઈક આપણને ખુશ કરી રહ્યું છે. આ ઉપરાંત, તાણ હોર્મોન્સ જે આ ઘટના સાથે સંકળાયેલા છે તે ભ્રમણાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પણ ફાળો આપે છે કે જો આપણે જે જોઈએ છે તે પ્રાપ્ત ન કરીએ તો આપણે મરી જઈશું અથવા આપણો ખરાબ સમય આવશે. હકીકતમાં, વ્યસનોમાં આવું જ થાય છે. પરંતુ આ બધા વિશેની સૌથી વિચિત્ર વાત એ છે કે દિવસના અંતે, આપણે શું જોઈએ છે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે આપણને અપેક્ષિત સંતોષ પણ આપતો નથી.. આપણું મગજ આપણને વિશ્વાસ અપાવવા માટે બનાવે છે કે આપણે ખુશ રહીશું, પરંતુ સમસ્યા એ છે કે તે ક્યારેય પૂરતું નથી ...

કંઈક ઇચ્છવાનો અનુભવ એ હકીકત દ્વારા ઉત્ક્રાંતિથી સમજાવવામાં આવે છે આપણું મગજ એવી રીતે કાર્ય કરવા માટે પ્રોગ્રામ થયેલ છે કે આપણી પાસે કશું જ નથી. ઉદાહરણ તરીકે, ખોરાક સાથે આવું થાય છે. ખોરાકની ગંધ આપમેળે મગજને ભૂખે મરતા નથી તેની ખાતરી કરવા માટે "ઇચ્છા" ની આ સ્થિતિમાં આપમેળે મૂકી દે છે.

ટેક્નોલ exampleજી, ઉદાહરણ તરીકે, ભૂલથી અમને સમજાવવા માટે બનાવવામાં આવી છે કે કોઈક સમયે આપણને અસ્તિત્વ માટે નિર્ણાયક બનવાનું વળતર મળવાનું છે. તેથી ફરજિયાતપણે, અમારા ઇ-મેલ્સ, સંદેશાઓ, ફેસબુક, વ્હોટ્સએપ, વગેરે તપાસવા માટેનું ઘેલછા.

  1. "શું અસર કરે છે"

આપણે મનુષ્ય છીએ, આપણે એકદમ વિચિત્ર બની શકીએ છીએ ... જ્યારે આપણે કોઈ લાલચમાં ઝૂકી જઈએ છીએ (જેને આપણે "પ્રતિબંધિત" નું પાત્ર ગણાવીએ છીએ), ત્યારે ઘણા પ્રસંગોએ આપણે અપરાધ અનુભવીએ છીએ. પરંતુ આ તમને સમાવવા માટે સેવા આપવાની જગ્યાએ, આવા અપરાધને લીધે થતો તાણ આપણને લાલચમાં ફરી જવા માટે વધુ પ્રબળ બનાવશે. ટૂંકમાં: અપરાધની ભાવના જેટલી વધારે છે, લાલચનો ઓછો પ્રતિકાર. અને દોષ એ લાલચના objectબ્જેક્ટને જે અર્થ આપે છે તેના પર આધાર રાખે છે. ત્યાંથી પોતાને માફ કરવાના મહત્વ કારણ કે આપણે આપણી જાત પર જેટલી નિષેધ મુકીશું, તેટલી મોટી રિબાઉન્ડ અસર થશે. કેલી આ ઘટનાને “શું અસર કરે છે” કહે છે, તે છે, તે નાનો આંતરિક અવાજ જે અમને કહે છે કે “મને પહેલેથી જ દોષિત લાગે છે તેથી શું વાંધો છે! હું અહીં હોવાથી, હું તેનો આનંદ માણવાનું ચાલુ રાખીશ.

અમને લાગે છે કે ખરાબ લાગવું અને આપણી જાતને શિક્ષા આપવી તે જ છે જે આપણને બદલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે પરંતુ જ્યારે આપણે આપણી લાંબી-અવધિના લક્ષ્યોને ધ્યાનમાં રાખીને ભિન્ન પગલા લેવાના પરિણામે સારા પરિણામની કલ્પના કરી શકીએ ત્યારે તે ખરેખર બદલાવ માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. અને આપણે તે તરફ ધ્યાન આપવું જ જોઇએ.

 

  1. તાણની અસર

તાણ ઇચ્છાશક્તિનો સૌથી ખરાબ દુશ્મન છે. કેલી સમજાવે છે કે જ્યારે, ઉદાહરણ તરીકે, સિગારેટ પેકેજો પર જ્યારે આપણે "ધૂમ્રપાન કરનાર કિલો ”, આવા સંદેશથી આવા ત્રાસદાયક ડિગ્રી ઉત્પન્ન થાય છે કે આપણને ધૂમ્રપાન કરવાથી વિતાવવાને બદલે તેની અસર એકદમ વિરોધી છે.: ધૂમ્રપાન કરવાની અરજ વધુ તીવ્રતા સાથે ઉશ્કેરવામાં આવે છે. અને કારણ કે ધૂમ્રપાન એ વ્યૂહરચના છે જે આપણે આપણા તાણનું સંચાલન કરવાનું શીખ્યા છે, તે જ આપણે આપણી ચિંતાનો સામનો કરવા માટે કરીશું

જો કે, સંકલ્પ શક્તિ એક યુદ્ધ છે જે માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસને આભારી જીતી શકાય છે: 

આમ, જ્યારે આપણે આપણા તાત્કાલિક અનુભવ પર ધ્યાન આપીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઇચ્છા શક્તિના પ્રભારી મગજના ક્ષેત્ર સાથે સીધા જ જોડાઈએ છીએ અને આ અમને આપણા લાંબા ગાળાના લક્ષ્યોને યાદ રાખવા દે છે. આપણે કરેલી મોટાભાગની બાબતો અતાર્કિક, બેભાન અથવા સ્વચાલિત હોય છે. આપણી સભાનતાના કામોને સહન કરીને, અમે આપણી ઇચ્છાશક્તિને લગામ પાછા લેવામાં મદદ કરીશું. ઉપરાંત, અસ્વસ્થતા એ સતત ચલ નથી, તે તરંગોમાં આવે છે. તેથી કેટલીકવાર તમારે ફક્ત તે તરંગ પસાર થવાની રાહ જોવી પડશે.

કેલી મGકગોનિગલે પ્રસ્તાવ મૂક્યો છે કે અમે એવું કંઈક પસંદ કરીએ છીએ જેનું માનીએ છીએ તે અમને ખુશ કરે છે અને અમે ખાતરી કરીએ છીએ કે જો આ પૂર્વવચન ખરેખર પૂર્ણ થયું છે કે શું, અમારા સંપૂર્ણ ધ્યાન (માઇન્ડફુલનેસ) નો ઉપયોગ કરીને. તે આપણને પ્રથમ "ઇચ્છા" અથવા તૃષ્ણાની અનુભૂતિ અનુભવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે: આપણે આપણા શરીરમાં જે અનુભવીએ છીએ તેમ જ તેનાથી જોડાયેલા વિચારો અને ભાવનાઓને પણ. અને પછી, ધીમે ધીમે, આપણે આપણી લાલચના objectબ્જેક્ટ (કેકના ટુકડા અથવા સિગારેટના પફનો ડંખ) માનીએ છીએ તે જ વપરાશ કરો. અને અંતે, ચાલો આપણે પોતાને પૂછીએ: "શું તે મને સંતોષ આપે છે?" શું હું ખુશ છું?

તમારા "ભાવિ સ્વ" નો પત્ર:

ભવિષ્યમાં તમારી કલ્પના કરો. તે એક મહિના, એક વર્ષ અથવા આજથી 10 વર્ષ હોઈ શકે છે: જે તમારા માટે સૌથી અનુકૂળ લાગે છે. અને પછી તમારા "ભવિષ્યના સ્વ" વતી તમારા "વર્તમાન સ્વ" ને એક પત્ર લખો.

  • તે "ભાવિ સ્વયં" સુધી પહોંચવા માટે તમારા "વર્તમાન સ્વ" દ્વારા જે કર્યું છે તે બધાને ઓળખવાનો અને કદર કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા "ભવિષ્યના સ્વ" ને તમારા "વર્તમાન સ્વ" પ્રત્યે કૃતજ્ expressતા વ્યક્ત કરવા દો.
  • જે મુશ્કેલીઓ આવી છે અથવા થવાની છે તેના માટે કરુણા અને ડહાપણના "વર્તમાન મને" સંદેશા આપો.
  • અને છેલ્લે, તમારી "હાજર સ્વ" ને તેની શક્તિ વિશે યાદ અપાવો.

સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીમાં, વર્ચુઅલ વિશ્વમાં પ્રવેશવા માટે પ્રયોગશાળાઓ બનાવવામાં આવી રહી છે, જ્યાં ટૂંક સમયમાં અમે 3 ડી અવતારના રૂપમાં આપણા «ભાવિ સ્વયં of ના વાસ્તવિક સંસ્કરણ સાથે વાર્તાલાપ કરી શકીએ છીએ!

પોર જાસ્મિન મુરગા


3 ટિપ્પણીઓ, તમારી છોડી દો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.

  1.   બ્રિગેટ મલુંગો જણાવ્યું હતું કે

    પ્રિય જાસ્મિન:
    અમારી સાથે આ લેખ શેર કરવા માટે ખૂબ ખૂબ આભાર! તે એક ખૂબ જ રસપ્રદ લેખ છે જે અધિકૃત ઉદાહરણો સાથે ખૂબ જ સ્પષ્ટ રીતે લખાયો છે. જેનાથી વાંચન અને સમજણ સરળ બને છે.
    મને તે ઘણું ગમ્યું કારણ કે તે સમયે તે મને ઇચ્છાશક્તિની લડતમાં જોવા મળે છે: હું વધુ પડતો ખાવું છું અને વજન ઓછું કરવા માટે ઓછું ખાવાનો પ્રયાસ કરું છું, પરંતુ લેખમાં તમે જેવું વર્ણન કરો છો તે જ રીતે હું મારી જાતને છેતરતી કરીને કરી રહ્યો છું.
    લેખે મને મારા ખાવાની વર્તણૂક પર વધુ સારી રીતે ચિંતન કરવામાં મદદ કરી. હું તે પત્ર કાલે લખવા માંગુ છું. શું મને મદદ કરે છે (જ્યારે હું વધારે પડતું ખાવું છું અથવા જ્યારે હું હતાશ હોઉં છું અને હું બધું ભૂખું જોઉં છું) એ વિવિધ મુદ્દાઓ સાથે એક સૂચિ બનાવવી છે: જ્યારે હું વધારે પ્રમાણમાં ખાવું ત્યારે પરિસ્થિતિઓને સૂચિબદ્ધ કરવા માટે, વિચારો જ્યારે, કયા કારણોસર, પરિણામ શું છે મારું શરીર (ઉદાહરણ તરીકે કે મને વધુ અનાજ મળે છે), હું તે પરિસ્થિતિમાં કેવી રીતે વર્તન કરી શકું છું જ્યાં હું ઘણું ખાવું છું, તે વર્તન બદલવા માટે પ્રથમ પગલાઓ / ઉકેલો. અને જ્યારે હું ખોટું છું ત્યારે સમાન પ્રતિબિંબ અને સૂચિબદ્ધ. મારા ફીડિંગને કેટલું કરવું તે પહેલાં. તે "મારી સમસ્યા" લખવા અને વર્ણવવા માટે મને ખૂબ મદદ કરે છે. તેથી હું મારી જાતને તેના વિશે વિચારવા માટે દબાણ કરું છું, તેની સાથે સમય પસાર કરું છું, મારી જાતને આંતરિક રીતે ઓર્ડર આપું છું. પરિસ્થિતિ સાથે મારી જાતનો મુકાબલો. હવે પત્ર મારા દરવાજા પર ટેપ કરાયો છે જેથી હું તેને હંમેશા જોઈ શકું અને ક્ષણોને યાદ કરી શકું કે ક્યારે અને કેમ મારી ઇચ્છાશક્તિ નિષ્ફળ થાય છે.
    આ મનોહર લેખ માટે ફરીથી ખૂબ ખૂબ આભાર. તેને ચાલુ રાખો અને સારા નસીબ! લિમાનો આલિંગન

  2.   બ્રિગેટ મલુંગો જણાવ્યું હતું કે

    પ્રિય જાસ્મિન,

    વિગતવાર જવાબ માટે આભાર.

    હું વધુ સુલભ લક્ષ્યો નક્કી કરવાનો પ્રયાસ કરીશ અને વધુ પડતા આહારના દરેક પગલા પર વધુ ધ્યાન આપું છું.

    હું તમને કહેવા માંગુ છું કે મેં તમારો લેખ વાંચ્યો છે અને આ નોંધણી સૂચિ બનાવી છે, તેથી હવે મને ખાવાની જરૂર નથી લાગતી, ઉદાહરણ તરીકે, ચોકલેટના બે પેકેજો અને કૂકીઝમાંથી એક પછી (અને .લટું). કાં તો હું ચોકલેટનો એક ટુકડો / કૂકી ખાઉં છું અથવા મારી પાસે ચા વધુ સારી છે.

    આભાર! તમારા સમય માટે પણ.

    લિમા તરફથી શુભેચ્છાઓ,
    બ્રિગિટ

  3.   ફ્લોર ગોન્ઝાલીઝ પોન્સ જણાવ્યું હતું કે

    આ નોંધ પોસ્ટ કરવા બદલ આભાર, મેં મારા ભાવિ સ્વ વતી મારા વર્તમાન સ્વને એક પત્ર લખ્યો અને તે ફરીથી પ્રેરણાદાયક છે !! હું તેને મારા પ્રિયજનોને ભલામણ કરીશ.

    લિમા તરફથી શુભેચ્છાઓ,

    ફ્લોર