ઉનાળાની ગરમીમાં સ્વસ્થ રહો

ઉનાળાની આજુબાજુમાં ખૂણા અને થર્મોમીટર વધતાં તમે બહાર વધુ સમય પસાર કરવા જઇ રહ્યા છો, આ સારું છે. જો કે, તડકામાં તે બધા સમય સાથે, આગામી કેટલાક મહિનાઓ સુધી તમારું સ્વાસ્થ્ય highંચું રહે તે માટે યાદ રાખવાની કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ છે ...

તંદુરસ્ત ખોરાક

ગરમી શરીરના ચયાપચયને ધીમું કરે છે, તેથી તમારે શિયાળાની તુલનામાં ઉનાળામાં ઓછી કેલરીની જરૂર હોય છે. તમારા શરીરને વધુ ગરમી બનાવવાની જરૂર નથી કારણ કે તેમાં પહેલેથી જ પૂરતું પ્રમાણ છે. ઉનાળા દરમિયાન વધુ વજન વધારવાનું ટાળવા માટે, આ ત્રણ પગલાંઓનું પાલન કરવાનું ભૂલશો નહીં:

* ઓછા કેલરીવાળા ખોરાક લો. ફળો અને શાકભાજી જેવા પોષક-ગાense ખોરાક. તેઓ પાણી અને પોટેશિયમનો એક મહાન સ્રોત પ્રદાન કરે છે, જે પરસેવોમાં ખોવાઈ જાય છે.

* મુખ્યત્વે સોયાબીન અને દાળ જેવા શાકાહારી સ્રોતો, તેમજ માછલીમાંથી મર્યાદિત માત્રામાં પ્રોટીન મેળવવાનો પ્રયાસ કરો.

* પોષક તત્ત્વોમાં નબળા એવા ખોરાકનો વપરાશ મર્યાદિત કરો. આમાં પેકેજમાં જે કંઈપણ મળી આવે છે, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ વધારે છે અને આવશ્યક પોષક તત્ત્વોનો અભાવ છે.

પૂરતું પાણી પીવું

ઉનાળાનાં મહિનાઓ દરમિયાન, તમારું શરીર શિયાળાની સરખામણીમાં પરસેવો દ્વારા વધુ પાણી ગુમાવે છે. પરસેવો પેદા થાય છે તેના આધારે પાણીનું નુકસાન નાટકીય રીતે વધી શકે છે. ઉનાળા દરમિયાન હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે અહીં એક સરળ માર્ગદર્શિકા છે:

* દરરોજ ચાર કે તેથી વધુ ગ્લાસ પાણી પીવો

* છ કે તેથી વધુ કેલરી રહિત પીણાં લો (આઈસ્ડ ચા અને હોમમેઇડ લીંબુનું પાણી મહાન છે).

* 35-50% પાણી (એટલે ​​કે ટામેટાં, તરબૂચ, સાઇટ્રસ) ફળો અને શાકભાજી ખાઓ.

* ખાતરી કરો કે રસોઇ કરતી વખતે થોડું મીઠું ઉમેરવું (મીઠું પરસેવો ખોવાઈ જાય છે અને તેને બદલવું આવશ્યક છે અથવા તમારું શરીર પૂરતું પાણી જાળવી શકશે નહીં).

યોગ્ય રીતે વ્યાયામ કરો

ઉનાળાના મહિનાઓમાં સક્રિય રહેવું અને હીટ સ્ટ્રોક અને હીટ સ્ટ્રોકથી બચવા માટે ખાસ કાળજી લેવી તે બમણું મહત્વનું છે. આ ટીપ્સ યાદ રાખો:

* તમારી જાતને ગરમીથી વધારે ખુલ્લો ન કરો, ઘણી વાર હાઈડ્રેટેડ રહો.

* હંમેશા સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરવાનું યાદ રાખો.

* તમારા દિનચર્યાઓમાં ફેરફાર કરવા વિશે વિચાર કરો, ઉદાહરણ તરીકે: બહારગામની જગ્યાએ જિમ ચલાવવાને બદલે તરવું અથવા કસરત કરવી.

યાદ રાખો, તમારે તમારા શરીર સાથે સાવચેત રહેવું પડશે અને તેની કાળજી લેવી પડશે જેથી તે ઉત્કટ અને શ્રેષ્ઠતાવાળા જીવનમાં તમારું સમર્થન આપે.

દ્વારા: ટોની રોબિન્સ (દ્વારા અનુવાદ recursosdeautoayuda.com)

A ના લક્ષણો વિશે વિડિઓ «હીટ સ્ટ્રોક":