તમે વિચારી શકો છો કે તમે એકાગ્રતામાં સારા નથી અથવા કે તમારી એકાગ્રતા ક્યારેય સારી નહીં થઈ શકે કારણ કે તમે સરળતાથી વિચલિત થઈ જાઓ છો. વાસ્તવિકતાથી આગળ કંઈ નથી, જો તમે તમારો ભાગ કરો છો તો તમારી એકાગ્રતા કલ્પિત હોઈ શકે છે. મન એક સ્નાયુ જેવું છે અને તેના કામ કરવા માટે, તમારે દરરોજ તેનો વ્યાયામ કરવો પડશે.
તેથી, આજે અમે તમને તે એકાગ્રતાને સુધારવા માટે કેટલીક ટીપ્સ આપવા માંગીએ છીએ જે તમને લાગે છે કે સારું નથી જેથી તમે સમજો કે તે છે. તેમ છતાં, તે બનવા માટે, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારા ભાગને કરો ... કારણ કે ફક્ત તે જ રીતે તમે સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરશો. શું તમે પ્રારંભ કરવા માંગો છો? આ ટીપ્સ ચૂકશો નહીં!
એકાગ્રતા સાથે ધ્યાન જાળવવું
ધ્યાન જાળવવું એ આપણી આંતરિક વિશ્વને એવી રીતે નિર્માણ કરવાની મંજૂરી આપે છે કે જે આપણા લક્ષ્યો સાથે સુસંગત વિચારો, પ્રેરણા અને લાગણીઓ આપણા મગજમાં અગ્રતા રાખે છે. ધ્યાન જાળવવાની ક્ષમતા નાની ઉંમરે શરૂ થાય છે અને વ્યક્તિના જીવન દરમ્યાન સફળતામાં ફાળો આપે છે.
બાળપણ અને કિશોરાવસ્થા દરમિયાન વિવિધ પરિબળો કુશળતાના વિકાસમાં સુધારો કરી શકે છે અથવા ક્ષતિ બનાવી શકે છે તેઓ તમને લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. બાળકો જ્યાં તેમના ધ્યાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા તેના માતાપિતા પાસેથી માર્ગદર્શન મેળવે છે, જ્યારે પ્રિસ્કુલર્સ જે કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે અને ચાલુ રાખી શકે છે તે કોલેજ પૂર્ણ થવાની સંભાવના 50 ટકા વધારે છે.
પૂર્વદર્શન આપનારાઓ અને પ્રિસ્કુલરો જેઓ દૂરદર્શન કરે છે તેમને ધ્યાન આપવામાં ઘણીવાર મુશ્કેલી પડે છે, જે શાળામાં પાછળ પડવાનું જોખમ વધારે છે. કિશોરોમાં, ભારે આલ્કોહોલનો ઉપયોગ મગજના આગળના વિસ્તારોમાં મગજની સામાન્ય વૃદ્ધિને અવરોધે છે જે આયોજન અને આયોજન સહિત ઉચ્ચ-સ્તરની વિચારસરણી સાથે જોડાયેલા છે.
તેથી, વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન કિશોરની શાળા અને રમતગમતની ક્ષમતાને અસર કરે છે, અને આ અસરો લાંબા સમય સુધી ચાલે છે. શિક્ષણ અથવા સામાજિક અને કાર્યની વિક્ષેપોને ધ્યાનમાં લીધા વગર, તમે કેટલાક પગલા લઈ શકો છો ક્રિયાઓ પૂર્ણ કરવા માટે મગજ અને ચેનલની સાંદ્રતામાં સૌથી વધુ બનાવવા માટે.
કેવી રીતે ઝડપથી એકાગ્રતામાં સુધારો કરવો
આગળ અમે તમને તમારી એકાગ્રતાને ઝડપથી સુધારવા માટે કેટલીક વ્યૂહરચનાઓ અને ટીપ્સ જણાવીશું, પરંતુ સૌથી ઉપર, અસરકારક રીતે. વિગત ગુમાવશો નહીં!
એક સમયે ફક્ત એક જ કાર્ય કરો
ઘણી બધી બાબતોને પૂર્ણ કરવાથી, એવું વિચારવું શક્ય છે કે મલ્ટિટાસ્કિંગ એ તમારી સમસ્યાઓનું શ્રેષ્ઠ સમાધાન છે, પરંતુ સત્યથી આગળ કંઈ હોઈ શકે નહીં. જ્યારે એવું લાગે છે કે આપણે એક સમયે એક કરતા વધુ કાર્યોને પહોંચી વળવા માટે વધુ અસરકારક અને કાર્યક્ષમ હોઈશું, તે ખરેખર વસ્તુઓને વધુ ખરાબ બનાવે છે. એક સાથે એક કરતા વધારે કાર્ય કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ ધ્યાન કેન્દ્રિત રહેવાનો આદર્શ વિકલ્પ નથી.
હકીકતમાં, આપણું મગજ ખરેખર મલ્ટિટાસ્ક કરી શકતું નથી, તે ફક્ત કાર્યોને ઝડપથી સ્થાનાંતરિત કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે પણ આપણે કાર્યો બદલીશું, ત્યારે મગજમાં પ્રક્રિયા અટકી જાય છે અને ફરી શરૂ થાય છે. તેથી, ધ્યાન કેન્દ્રિત રહેવા માટે, તમે એક સમયે ફક્ત એક જ કાર્ય કરશો.
સૂચનાઓ બંધ કરો
સૂચનો એ તમારી આસપાસની દુનિયા વિશે માહિતગાર રહેવાનો એક સરસ રીત છે. આપણામાંના ઘણા અસંખ્ય એપ્લિકેશનોમાં લ loggedગ ઇન થયા છે અને નવી માહિતીની વાત આવે ત્યારે અંધારામાં ન રહેવા માટે અસંખ્ય ગ્રુપ ચેટમાં શામેલ હોય છે. તે કોઈ ગ્લોબલ ન્યૂઝ ફ્લેશ હોય અથવા કંઈક કે જે આપણા કોઈ મિત્રને થયું હોય.
પરંતુ સૂચનાઓનો buગલો સતત ગુંચવણ ભલભિ થઈ શકે છે. કેવી રીતે એકાગ્રતામાં સુધારો કરવો અને કામ પર તમારું ધ્યાન શારપન કરવું તે અંગેની તમારી શ્રેષ્ઠ શરત એ છે કે તમારી બધી સૂચનાઓ બંધ કરવી. આમાં તમારો ફોન, ટેબ્લેટ અથવા કોઈપણ અન્ય ઉપકરણ શામેલ છે જે તમારી સાંદ્રતાને વિચલિત કરી શકે છે. જો તમને ચિંતા છે કે કટોકટીમાં તમારા મિત્રો અથવા કુટુંબ તમારા સુધી પહોંચી શકશે નહીં, તો તાકીદની વાત છે તો તમને ક toલ કરવા માટે કહો.
પગલું દ્વારા તમારી એકાગ્રતામાં વધારો
"પોમોડોરો ટેકનીક" નામની એક તકનીક છે જે તમને સાકાર કર્યા વિના પણ તમારી સાંદ્રતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે. તે એક સમયનું સંચાલન ફિલસૂફી છે જે ફ્રાન્સેસ્કો સિરીલો દ્વારા 1980 માં બનાવવામાં આવ્યું હતું. તકનીકનો ઉદ્દેશ તમને inationીલના શિકારથી બચાવી રાખવા અને વધારાનું કાર્ય વ્યવસ્થાપન પદ્ધતિ દ્વારા તમને શ્રેષ્ઠ ધ્યાનથી સજ્જ કરવાનું છે. આ વિચાર એ છે કે તમે તમારા કાર્યો પર 25 મિનિટ સુધી કાર્ય કરો છો અને પછી પાંચ મિનિટનો વિરામ લો. આ પોમોડોરો માનવામાં આવે છે.
આ પ્રક્રિયાને 4 વખત પુનરાવર્તિત કરો (100 મિનિટ કાર્ય અને 15 મિનિટ આરામ) અને પછી બાકીનો સમય 15 થી 20 મિનિટ સુધી વધારવો. નિયમિત વિરામ લેવાથી તમારું મન તાજું રહે છે અને તમારું ધ્યાન વધુ તીવ્ર બને છે. તમે પૂર્ણ કરેલા દરેક પોમોડોરો માટે "એક્સ" ચિહ્નિત કરીને તેમજ તમારી મુલતવી રાખવાનો હેતુ કેટલો સમય છે તે રેકોર્ડ કરીને તમારી પ્રગતિ પર નજર રાખવા સલાહ આપવામાં આવે છે. આ રીતે તમે તમારા વિકાસની તુલના કરી શકો છો અને જુઓ કે તે તમારા માટે કાર્ય કરે છે અથવા તમારે કોઈ તકનીક શોધવી હોય જે તમારા માટે વધુ યોગ્ય છે.
વિચલનોની સૂચિ રાખો
ઇન્ટરનેટ અને શોધ એંજીન અમારી આંગળીના વે availableે ઉપલબ્ધ છે, તમે કામ કરતા હો ત્યારે તમને જે પ્રશ્નો આવે છે તેનાથી જીતવું સરળ છે. વિક્ષેપોની સૂચિ રાખવી એ ખાડી પર ડિસ્કનેક્ટ થવા માટેના કોઈપણ આવેગને રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
વિક્ષેપ સૂચિ એ સૂચિ છે જ્યાં તમે અસંબંધિત પ્રશ્નો, વિચારો અને વિચારો લખો છો જે તમે કામ કરતા હોવ ત્યારે તમારા માથામાંથી પસાર થાય છે. એકવાર તમે તમારું હોમવર્ક પૂર્ણ કરી લો અથવા વિરામ લેવાની તક મળે, તમે તે પ્રશ્નોના જવાબો શોધી શકો છો અથવા તમારી પાસેના વિચારો અને વિચારોની સંશોધન કરી શકો છો.
આ સૂચિ વિક્ષેપ સામે અવરોધ તરીકે કાર્ય કરે છે. તમે કામ કરતી વખતે તમારા માથામાં ભરાયેલી બાબતોના જવાબો શોધવા અને તમારા વર્કફ્લો અને તમારા એકાગ્રતાને વિક્ષેપિત કરવાને બદલે, તેમને લખીને, તમારા વિચારો ભૂલાશે નહીં અને તમે તમારા મનની પાછળથી જાણો છો કે તમે તેને પછીથી કાર્ય કરી શકો છો. .
હસ્તલેખન
આજે, જ્યારે લેખિત સંદેશાવ્યવહારની વાત આવે છે, ત્યારે ડિજિટલ રૂટ પર જઈને પેનથી ચીજો લખવાની છાપ વધારે છે. પણ મૂળાક્ષરોના અક્ષરો લખવા જેટલું સરળ કંઈક પણ તમારી સાંદ્રતાને તીક્ષ્ણ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
હસ્તાક્ષર મેમરી અને શીખવાની કુશળતા સુધારવા માટે જાણીતા છે. તેના વિશે વિચારો, જ્યારે તમે કંઈક લખી રહ્યાં હોવ, ત્યારે તમારે હાથ પરના કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે. તમારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ અક્ષરોની રચનામાં તેઓ શબ્દો બને છે જે આખરે વાક્યો બની જાય છે.
તેથી, આગલી વખતે તમને યાદ રાખવાનું કંઇક અગત્યનું છે, તેને documentનલાઇન દસ્તાવેજ પર અથવા તમારા ડિજિટલ પ્લાનર પર લખવાને બદલે સ્ટીકી નોટ પર લખવાનું પસંદ કરો.