ગોળીઓ વિના સારી રીતે કેવી રીતે સૂવું તેની ટોચની 8 ટીપ્સ

જો તમને sleepingંઘમાં તકલીફ થાય છે અને ગોળીઓ લેવાનું વિચાર્યું છે (અથવા પહેલાથી તે લેવાનું શરૂ કર્યું છે), તો આમાંથી કેટલીક ટીપ્સ પહેલા અજમાવો.

આ માહિતીનો હેતુ તબીબી સલાહનો વિકલ્પ બનવાનો નથી.

સૂવાની કોઈ દવા લેતા પહેલા, ઉપયોગ બંધ કરવો અથવા સૂચવેલા ડોઝને બદલતા પહેલા તમારા ચિકિત્સકની સલાહ લો.

અમારા ટોપ 8 માં પ્રવેશતા પહેલા, હું તમને આ ટૂંકી વિડિઓ જોવાની ભલામણ કરું છું જેમાં પ્રખ્યાત સ્પેનિશ લેખક અને ફિલસૂફ એલ્સા પુંસેટ sleepંઘ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે વિશે વાત કરે છે અને અમને ખૂબ ઉપયોગી ટીપ્સની શ્રેણી આપે છે:

[તમને રુચિ હોઈ શકે «તમારે વધુ સારી રીતે સૂવાની જરૂર છે તે માર્ગદર્શિકા«]

1) જ્યારે તમે આ લેખની સલાહ લાગુ કરી રહ્યા હો ત્યારે ઉંઘની ગોળીઓ (બેન્ઝોડિઆઝેપાઇન્સ) ન લો અથવા ધીમે ધીમે તેમનો ઉપાડ શરૂ ન કરો.

એવી ઘટના કે જેમાં તમે sleepingંઘની ગોળીઓ છોડી દેવાનું નક્કી કર્યું છે, પ્રયાસ કરો જો તમને કોઈ પણ પ્રકારની ગંભીર શારીરિક અથવા માનસિક સમસ્યા હોય તો તે ઓળખો. જો તમને કોઈ સમસ્યા હોય કે જે તમે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો આ મૂલ્યાંકન કરો કે આ દવા બંધ કરવાના આ પ્રયત્નો કરવા યોગ્ય છે કે નહીં.

સ્લીપિંગ ગોળીઓ એ અવલંબન અને સહનશીલતાની ઉચ્ચ ડિગ્રી, એટલે કે, તેઓ ઓછી અને ઓછી અસર લે છે અને ઇચ્છિત અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે વધુ ડોઝ લેવાની જરૂર છે. તે સાચું છે કે ઘણા લોકોને એક મધ્યમ જમીન મળે છે અને ત્યાંથી તેઓ પસાર થતા નથી ... પરંતુ આ ગોળીઓના વ્યસન અને દુરૂપયોગનું જોખમ ખૂબ વધારે છે.

બેન્ઝોડિઆઝેપાઇન્સનો ઉપયોગ

જો તમે પહેલાથી જ આ પ્રકારની ગોળીઓ લેવાનું શરૂ કર્યું છે:

* જો તમને ઝડપી-અભિનય, ઝડપી-દૂર કરતા બેન્ઝોડિઆઝેપાઇન્સ (ટ્રાઇઝોલમ અથવા મિડાઝોલમ) સૂચવવામાં આવ્યું છે, તો પ્રયાસ કરો તેમને અન્ય ધીમી અભિનય સાથે બદલો અને તેથી ઝડપી દૂર નહીં (દા.ત. વેલિયમ) એકવાર આ પરિવર્તન આવે, પછી ધીરે ધીરે વાલિયમની માત્રામાં ઘટાડો. આ ઘટાડો અંગે તમારા ડ doctorક્ટર તમને સલાહ આપે તે શ્રેષ્ઠ છે.

2) તમારા અનિદ્રાનું કારણ નક્કી કરો.

કદાચ તે પર્યાવરણીય પરિબળને કારણે છે જેનું નિરાકરણ કરવું સહેલું છે: ઓરડામાં ખૂબ જ પ્રકાશ હોય છે, ખૂબ અવાજ આવે છે, વેન્ટિલેશન નબળું હોય છે, પૂરતું તાપમાન હોય છે ... તે આ કારણ છે કે તમે રાત્રે ખૂબ સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને કોફી પીતા હોવ છો.

એ જ રીતે, સતત અનિદ્રા એ સામાન્ય રીતે એનું લક્ષણ છે તબીબી અથવા માનસિક સમસ્યા જેની સારવાર sleepingંઘની ગોળીઓથી કરી શકાતી નથી.

)) Sleepingંઘની ગોળીઓના વિકલ્પ તરીકે વ્યાયામ કરો.

અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે દિવસ દરમિયાન કસરત કરવાથી રાત્રે નિંદ્રામાં સુધારો થાય છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે શરીરના તાપમાનમાં નોંધપાત્ર વૃદ્ધિ અનુભવીએ છીએ, ત્યારબાદ થોડા કલાકો પછી, શરીરના તાપમાનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો. શરીરના તાપમાનમાં આ ઘટાડો, નિદ્રાધીન થવું અને સૂવું સરળ બનાવે છે. કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય બપોરે છે.

એરોબિક્સ તેઓ અનિદ્રા સામે લડવામાં શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તેઓ લોહી સુધી પહોંચતા ઓક્સિજનની માત્રામાં વધારો કરે છે. ચલાવવા, ઝડપી ચાલવા, સ્થિર બાઇક ચલાવવા, નૃત્ય કરવા અથવા દોરડા પર કૂદવાનું પ્રયાસ કરો. તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે પૂરતા સ્વસ્થ છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા ડ doctorક્ટરની તપાસ કરો અને તમારા વર્કઆઉટ્સ પહેલાં અને પછી ખેંચાવાનું યાદ રાખો.

કેટલી કસરત કરવી?

સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટી Medicફ મેડિસિનના સંશોધનકારો દ્વારા કરવામાં આવેલા અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો અઠવાડિયામાં regularly૦ થી minutes૦ મિનિટ નિયમિત, મધ્યમ-સઘન અને એરોબિકલીક એક્સરસાઇઝ કરે છે, તેઓ કસરત ન કરતા કરતા લગભગ એક કલાક લાંબી સૂઈ જાય છે. Sleepંઘની સારી ગુણવત્તાનો આનંદ માણવા ઉપરાંત, આ કસરતનું શેડ્યૂલ પણ અડધા asleepંઘમાં fallingંઘી ગયેલા સમયને કાપવામાં સક્ષમ હતું.

4) Naturalંઘ પ્રેરે છે કે કુદરતી સહાયકો.

અનિદ્રાને લડવા માટે ઘણા લોકો આ પ્રકારના કુદરતી ઉપાયો પસંદ કરે છે, જોકે તેની અસરકારકતા અસ્પષ્ટ છે.

Herષધિઓ સૂવા માટે.

ઘણી .ષધિઓનો ઉપયોગ sleepંઘને પ્રેરિત કરવા માટે થાય છે: કેમોલી, વેલેરીયન, લીંબુ મલમ, પેશનફ્લાવર, લવંડર અને સેન્ટ જ્હોન વtર્ટ. ઘણા લોકો તેના શામક ગુણધર્મો માટે કેમોલી ચા પીવે છે. જ્યારે એવા કેટલાક ડેટા બતાવવામાં આવ્યા છે કે વેલેરીયન અનિદ્રા સામે લડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, ઉચ્ચ માત્રામાં તે આબેહૂબ સપના, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ અને હૃદય દરમાં ફેરફારનું કારણ બની શકે છે.

* મેલાટોનિન.

મેલાટોનિન એ કુદરતી હોર્મોન છે જે રાત્રે વધે છે. તે સાંજ પડે છે અને સવારના પ્રકાશ દ્વારા દબાય ત્યાં સુધી રાતોરાત સ્તરો highંચા રહે છે. જો કે, મોટાભાગના અભ્યાસોએ શોધી કા found્યું છે કે મેલાટોનિન સુગરની ગોળી (પ્લેસબો) કરતા વધુ સારી નથી. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે નાઇટ શિફ્ટ કામદારોમાં જેટ લેગ અને sleepંઘની ખલેલ સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે. મેલાટોનિન પૂરવણીઓ છે.

* ટ્રિપ્ટોફન.

ટ્રિપ્ટોફન એ મૂળભૂત એમિનો એસિડ છે જેનો ઉપયોગ સેરોટોનિનના નિર્માણમાં થાય છે, જે સકારાત્મક લાગણીઓ માટે જવાબદાર ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે અને જે નિંદ્રાને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.

ઊંઘ

5) sleepingંઘની ગોળીઓના વિકલ્પ તરીકે આરામ તકનીકીઓ.

રાહત તકનીકો કે જે તાણને દૂર કરે છે અને તમને નિંદ્રામાં મદદ કરે છે તેમાં સરળ ધ્યાન પદ્ધતિઓ, પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત, યોગ, તાઈ ચી અને deepંડા શ્વાસનો ઉપયોગ શામેલ છે. થોડી પ્રેક્ટિસથી, આ કુશળતા sleepingંઘની ગોળી કરતાં વધુ અસરકારક હોઈ શકે છે. પ્રયાસ કરો:

Asleepંઘી જતાં પહેલાં .ીલું મૂકી દેવાથી નિયમિત. શાંત અને relaxીલું મૂકી દેવાથી પ્રવૃત્તિઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જેમ કે વાંચન, નમ્ર યોગા અથવા બેડ પહેલાં નરમ સંગીત સાંભળવું. મેલાટોનિનને કુદરતી રીતે વધારવા માટે લાઇટ ઓછી રાખો.

* પેટનો શ્વાસ. આપણામાંના મોટા ભાગના આપણને જોઈએ તેટલા breatંડા શ્વાસ લેતા નથી. જ્યારે આપણે deeplyંડા શ્વાસ લઈએ છીએ, ત્યારે આપણી નર્વસ સિસ્ટમ આરામ કરે છે. તમારી આંખો બંધ કરો અને breathંડા અને ધીરે ધીરે શ્વાસ લેવાનો પ્રયત્ન કરો, દરેક શ્વાસ છેલ્લા કરતા વધારે .ંડા બનાવો. તમારા નાકમાં શ્વાસ લો અને તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ લો.

* પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત જેવું લાગે તે કરતાં સરળ છે. સૂઈ જાઓ અથવા તમારી જાતને આરામ આપો. તમારા પગથી શરૂ કરીને, તમારા સ્નાયુઓને તમે કરી શકો તેટલું સખત તંગ કરો. તે તણાવને 10 સેકંડ સુધી રાખો, પછી આરામ કરો. જ્યાં સુધી તમે તમારા માથાની ટોચ પર ન પહોંચો ત્યાં સુધી, શરીરના દરેક સ્નાયુ જૂથો માટે આ કરવાનું ચાલુ રાખો.

)) Sleepingંઘની ગોળીઓના વિકલ્પ તરીકે જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (સીબીટી).

ઘણા લોકો ફરિયાદ કરે છે કે નિરાશાજનક, નકારાત્મક વિચારો અને ચિંતાઓ તેમને રાત્રે સૂવાથી દૂર રાખે છે. જ્ognાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (સીબીટી) એ મનોરોગ ચિકિત્સાનું એક પ્રકાર છે જે સમસ્યાઓ દ્વારા સારવાર કરે છે નિષ્ક્રિય અથવા વિનાશક વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તન દાખલાઓમાં ફેરફાર. સીબીટી એક પ્રમાણમાં સરળ સારવાર છે જે તમારા સૂવાના સમયે વર્તનને બદલીને નિંદ્રામાં સુધારો કરી શકે છે, તેમજ તમને લાગે છે કે બદલાવથી તમે fromંઘમાં છો. તે relaxીલું મૂકી દેવાથી તકનીકોને સુધારવા અને lifestyleંઘની રીતને અસર કરતી જીવનશૈલીની ટેવ બદલવા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

સીબીટી વિ સ્લીપિંગ ગોળીઓ.

હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના તાજેતરના અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે relaxંઘની કસરતો અને sleepંઘની સારી ટેવ અપનાવવા સહિત જ્ cાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (સીબીટી), નિંદ્રાની ગોળીઓ કરતા ક્રોનિક અનિદ્રાની સારવારમાં વધુ અસરકારક હતો.

7) એક નિયમિત છે.

લગભગ કંઈપણ માટે નિયમિત રહેવું જીવનને સરળ બનાવી શકે છે. જ્યારે તમારું જીવન કુદરતી પ્રગતિને અનુસરે છે, ત્યારે આગળનું પગલું ઘડિયાળની જેમ તમારી પાસે આવે છે.

તમારી પાસે કદાચ સૂવાનો સમયની વિધિ છે જેમાં તમારા દાંત સાફ કરવા, તમારા ચહેરાને ધોવા અથવા અન્ય પ્રારંભિક ક્રિયાઓ શામેલ છે જે તમારા મગજને આરામ કરવા માટે મદદ કરે છે.

જો એમ હોય તો, જ્યારે તમે તેમાંથી એક પગલું ભૂલી જાઓ છો ત્યારે શું થાય છે? તમે કદાચ કંઈક અસ્વસ્થતા અનુભવો છો. જો તમારી પાસે કોઈ ધાર્મિક વિધિ કે નિત્યક્રમ છે, તો તેની સાથે વળગી રહો.

8) વિપુલ પ્રમાણમાં ખોરાક લેવાનું ટાળો.

જો તમે ખૂબ રાત્રિભોજન કરો છો, તો તમારી રાત્રિનો આરામ વધુ ખરાબ થશે. આ એવી વસ્તુ છે જેના વિશે બહુ ઓછા લોકો જાણે છે. તેઓ રાત્રિભોજનથી ગરમ થાય છે અને એક કે બે કલાકે સૂવા જાય છે. આ ત્યારે છે જ્યારે તમારું પેટ પચવાનું શરૂ કરે છે. તમારું ચયાપચય અને મગજ સક્રિય થાય છે.

શું એવું લાગતું નથી કે તમે નાતાલના આગલા દિવસે અથવા કોઈ ઉજવણી પછી નિયમિત સૂતા હોવ કે જેમાં તમે પુષ્કળ પ્રમાણમાં જમ્યા છો?

તમારે કહેવત પર ધ્યાન આપવું પડશે જે નીચે પ્રમાણે વાંચે છે: "રાજા જેવો નાસ્તો ખાય, રાજકુમારની જેમ ખાય અને કોઈ ગરીબ માણસની જેમ રાત્રિભોજન". જો આ માટે તમે તંદુરસ્ત આહાર અને શક્ય તેટલું ઇકોલોજીકલ ઉમેરશો, તો સંભવ છે કે તમે વધુ સારી રીતે સૂઈ જશો. વધુ મહિતી 1 y 2.

જો તમને આ લેખ ગમ્યો છે, તો તેને તમારી નજીકના લોકો સાથે શેર કરવાનું વિચારે છે. આપના સહકાર બદલ ખુબ જ આભાર.


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

17 ટિપ્પણીઓ, તમારી છોડી દો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.

  1.   મને ઉત્સાહ આપો જણાવ્યું હતું કે

    સૂવાની ખૂબ જ સારી કુદરતી રીત છે. હું આ નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યો છું કે જ્યારે તમે sleepંઘતા નથી તે માત્ર એટલા માટે છે કે તમારું માથું, તમારું મન કાંતણ બંધ ન કરે અને તમે તે વારાઓને કાબૂમાં કરી શકતા નથી. તમારે મન શિક્ષિત કરવું પડશે. જો તમે ઇચ્છો, જો તમને અનિદ્રા હોય અથવા સારી sleepંઘ ન આવે, તો હું તમને સૂચન કરું છું કે જો તમે વેબ દ્વારા આનંદ કરવા જાઓ છો અને ત્યાં તમને આરામ અને ધ્યાન જેવા પ્રાકૃતિક સંસાધનો મળી શકે છે, જેથી તમે તમારા મનને નિયંત્રિત કરો, નહીં કે તમારું મન તમે.
    દરેકને હાર્દિક શુભેચ્છા

    1.    એના માર્ગરિતા જ્યોર્જ મેન્ડોઝા જણાવ્યું હતું કે

      હૂઓલા હું તમને મદદ કરવા માંગું છું કે મને સૂવામાં ઘણી તકલીફ થાય છે અને તમે શું કહે છે ખૂબ જ સક્રિય મગજ જે ઘણી વાર મારા પર પ્રભુત્વ રાખે છે હું સૂવાની ગોળીઓ લે છે અને હું તેને છોડવા માંગુ છું અને મને ખબર નથી કે કેવી રીતે મને ઝડપથી resolve વાગ્યે ઉકેલી શકાય. દિવસો બહુ ઓછા sleepingંઘ્યા વિના 5 2 0 કલાક આભાર મિત્ર

      1.    ડેનિયલ જણાવ્યું હતું કે

        હેલો અના, મૂળમાં હું લેખમાં શું ટિપ્પણી કરું છું.

    2.    એનાઇસ ઇલાજ બેરેટો જણાવ્યું હતું કે

      હું જાણું છું કે દવાઓ વિના કેવી રીતે સૂવું

  2.   ઇસાબેલ ગાર્સિયા ગોન્ઝાલેઝ જણાવ્યું હતું કે

    તમે તે પસંદ કરી શકો છો જે તમારી રોજિંદા જરૂરિયાતોને શ્રેષ્ઠ રીતે અનુકૂળ રાખે !!!!

  3.   રેકવેલ જણાવ્યું હતું કે

    ચોક્કસ આ ટીપ્સથી આપણે વધુ સારી રીતે સૂઈશું.

    સાદર

  4.   ઝિમિના એમ્પુરો પેચેકો જણાવ્યું હતું કે

    હું તમારી સલાહને પસંદ કરું છું, હું સ્લીપિંગ ગોળીઓનો વ્યસની છું અને, અલબત્ત, દરરોજ ડોઝ વધી રહ્યો છે.

  5.   Noelia જણાવ્યું હતું કે

    હાય ડેનિયલ, હું તમારા લેખોને પસંદ કરું છું. હું તમને અભિનંદન આપું છું. તુકુમેન, આર્જેન્ટિના તરફથી શુભેચ્છાઓ.

  6.   એન્જલ જણાવ્યું હતું કે

    હા, હું તમને મારી sleepંઘની અભાવ વિશે કહું છું, હું દર મહિને ઓછા કલાકો સૂતી અને નબળી ગુણવત્તાવાળા આવતો હતો, ત્યાં સુધી કે મને ફક્ત 1 થી 2 કલાક / રાત sleepંઘ આવતી, જેનાથી મારી તબિયત સામાન્ય બગડતી, લક્ષણો ઘણા હતા, કે ડ doctorક્ટર મને કહ્યું, કે ઘણા લક્ષણો સાથે, તે મારું નિદાન કરવામાં અસમર્થ છે.
    પરંતુ જો તેણે મને કહ્યું કે તે મારી sleepંઘની અભાવની સારવાર શરૂ કરશે અને પછી હું જોઈ શકું છું કે, એક અઠવાડિયા પછી sleepંઘની ગોળીઓ લીધા પછી, મેં જોયું કે બધા લક્ષણો અદૃશ્ય થઈ ગયા છે, મને સારું લાગ્યું, સારા, સારા મૂડમાં અને જીવવાનું શરૂ કર્યું. ફરીથી, પાછળથી મેં તેઓ આંતરસ્ત્રાવીય અધ્યયન કર્યા અને તે ખૂબ જ સારી રીતે બહાર આવ્યું, ડ meક્ટરે મને કહ્યું કે મારી સમસ્યા એ છે કે મારું શરીર અને મન દરેક તેમની બાજુમાં ચાલે છે, તેઓ એકીકૃત નથી, કેટલીક જીવનશૈલીને કારણે મેં પ્રેક્ટિસ કરી હતી (મેં મારી જાતને સમર્પિત કરી હતી) વિરામ વિના બધું તપાસ કરવા માટે).
    આજે, મેં મારી જીવનશૈલી બદલી છે અને હું સ્લીપિંગ ગોળીઓ (કસરતો, ખોરાક, દવા) બંધ કરવા માટે ઉપચારમાં છું. જો તમને sleepંઘ ન આવે તો તમે સામાન્ય રીતે બગડશો.

    ચીઅર્સ…

    1.    બ્રાયન જણાવ્યું હતું કે

      હેલો, તમે કેવી રીતે છો? હું તમને કહેવા માંગતો હતો કે હું સૂઈ રહ્યો છું પણ હું આરામ કરતો નથી અને હું ખૂબ થાકી જાઉં છું, મારું શરીર એક ઝોમ્બીની જેમ આખો દિવસ દુખે છે. તમે મને શું કરવાની ભલામણ કરો છો, જો તમે મને મદદ કરી શકો તો હું તેની પ્રશંસા કરીશ. આભાર

  7.   જોસ એન્ટોનિયો જણાવ્યું હતું કે

    હું ટિનીટસથી પીડાય છું અને મારા માથામાંનો તે અવાજ મને સૂઈ જવાથી રોકે છે. તેથી જ ડ doctorક્ટરે મને ocંઘ માટે નોકટામિડ સૂચવ્યું

  8.   ક્રિસ્ટીના જણાવ્યું હતું કે

    મને લાગ્યું કે તમારું પુસ્તક ખૂબ સારું છે

  9.   એલિસિયા જણાવ્યું હતું કે

    કૃપા કરી તમે મને જવાબ આપી શકો, હું સૂવાની ગોળીઓ લઉ છું, હું તેમને છોડવા માટે બેશર છું, તેઓએ મને ઈજા પહોંચાડી.

  10.   એલિસિયા જણાવ્યું હતું કે

    મારે તાત્કાલિક theંઘની ગોળીઓ છોડવાની જરૂર છે

  11.   રફેલ જણાવ્યું હતું કે

    હું પહેલાંની જેમ sleepંઘવા માંગુ છું, ગંભીર સંઘર્ષ પછી ડ doctorક્ટરે મને સૂચવ્યું. જોલ્પિડેમ અને હું તેને કોઈપણ રીતે ઉપાડવા માંગુ છું.

  12.   રફેલ જણાવ્યું હતું કે

    હું મારા ડોક્ટર દ્વારા સૂચવેલા ઝોલ્પીડન લેવાનું બંધ કરવા માંગુ છું

  13.   મિગુએલ જણાવ્યું હતું કે

    Months મહિનાથી હેલો કે મને અનિદ્રાથી પીડાય છે હું એક ગોળી લઉ છું હું to થી hours કલાક sleepંઘું છું તે મને શારીરિક અને માનસિક રીતે અસર કરે છે.

બૂલ (સાચું)