તમે નક્કી કર્યું તમારા દિવસે ને દિવસે સુધારવા માટે ધ્યાન કરો? હું તમને અભિનંદન આપું છું કારણ કે તે તમારા મન અને તમારા શરીર માટે સૌથી ફાયદાકારક છે. ત્યાં માત્ર એક જ સમસ્યા છે: ધ્યાન શરૂ કરવાનું નક્કી કરનારા લોકોમાં ડ્રોપઆઉટ રેટ ખૂબ વધારે છે.
હું આ આશા ધ્યાનને તમારા જીવનમાં ટેવ બનાવવા માટે 9 ટીપ્સ.
ધ્યાનને ટેવ બનાવવાની 9 ટિપ્સ.
1) મહાન ધ્યાન પ્રશંસકો.
મહાન ધ્યાન કરનારાઓને મળો અને જુઓ કે તેઓ કેટલા શાંત છે. તેઓ કેવી રીતે દરેક આંદોલન, દરેક શબ્દ, ઇચ્છા મુજબની દરેક ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં માસ્ટર છે. તે તમને પ્રેરિત કરશે કારણ કે મને ખાતરી છે કે તમે એવા વ્યક્તિ બનવા માંગો છો કે જે તમારી જાત પર સંપૂર્ણ આત્મ-નિયંત્રણ રાખે.
મેથ્યુ રિકાર્ડ એક પશ્ચિમી છે જેણે ધ્યાન અને બૌદ્ધ સંસ્કૃતિ વિશે શીખવાની કવાયતમાં પોતાનું જીવન સમર્પિત કરવા માટે બધું જ છોડી દીધું હતું. તે તમારા માટે પ્રેરણારૂપ બની શકે છે. હું તમને તેની એક કોન્ફરન્સ સાથે છોડું છું:
2) દિવસનો સમય પસંદ કરો.
હું ભલામણ કરું છું કે તે સવારનો સમય છે: સવારના નાસ્તા પછી અથવા ઘરેથી નીકળ્યા પછી જ જાગી ગયો. ધ્યાન તમારી બેટરીને રિચાર્જ કરે છે, તમને તમારા દિવસને દિવસે સામનો કરવા માટે ખૂબ લાભકારક સગડની સ્થિતિમાં પ્રેરિત કરે છે.
એક સમય પસંદ કરો અને દરરોજ થોડું ધ્યાન પ્રેક્ટિસ કરવાની કટિબદ્ધ કરો. આ પ્રથા સાથે સુસંગત રહેવાથી તમે ધ્યાનના ફાયદાઓ ધ્યાનમાં લેવાનું શરૂ કરશો. તે સમાધાનની બાબત છે.
)) આપણે આદત બનાવવાની જરૂર કેટલા છે?
નવી ટેવ બનાવવા માટે કેટલો સમય લાગે છે? અંદાજો જુદા જુદા હોય છે કારણ કે તે દરેક વ્યક્તિ અને આપણે બનાવેલા ટેવ પર આધારિત છે. મેડિટેશન બનાવવા માટે એક-બે મહિનાની નિયમિત પ્રેક્ટિસની જરૂર પડે છે. સારા સમાચાર એ છે કે પ્રેક્ટિસના માત્ર બે અઠવાડિયા પછી મગજમાં પહેલેથી જ માપવા યોગ્ય ફેરફારો છે: ધ્યાન ના લાભો.
4) અપવાદ બની રહ્યા છે.
ધ્યાનમાં રાખો કે વિશિષ્ટ એકેડેમીમાં નવા ધ્યાન કરનારાઓમાં ડ્રોપઆઉટ રેટ highંચો છે, દસમાંથી ફક્ત બે જ એક વર્ષ પછી આ પ્રથા ચાલુ રાખે છે. શું તમે અપવાદ બનવા તૈયાર છો?
5) યથાર્થવાદી બનો.
ધ્યાન વિશે તમારી અપેક્ષાઓ સાથે વાસ્તવિક બનો. ઉદાહરણ તરીકે, ગોળી લેવા જેટલું sharpંચું થવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં (જોકે સમાન highંચું શક્ય છે). યાદ રાખો કે તમારા મગજમાં જરૂરી ફેરફારો કરવામાં સમય લાગે છે.
6) નાના શરૂ કરો.
દિવસમાં ત્રણ મિનિટ જેટલા માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન સાથે મગજમાં બદલાવ આવી શકે છે. તેઓ હંમેશાં ભલામણ કરે છે કે દિવસમાં પાંચ મિનિટથી પ્રારંભ કરો અને વીસ સુધી જાઓ જો તમે જોશો કે તમે સુસંગત છો અને સારું કરી રહ્યા છો.
7) આનંદ માણો.
આનંદને ધ્યાન સાથે જોડવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે ધ્યાનની અમારી વિશેષ ક્ષણ શોધવામાં અમને ઓછા અને ઓછા ખર્ચ થશે.
8) ઘણી બધી તૈયારીઓ ન કરો.
તમારે આંધળાને થોડો અને થોડો અવાજ ઓછો કરવાની જરૂર છે, કેટલાક પ્લગ તમને મદદ કરી શકે છે. તેટલું સરળ.
9) મૂળભૂત બાબતો જાણો.
જ્યારે તમે પ્રારંભ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે ધ્યાન માર્ગદર્શિકાથી પ્રારંભ કરવો તે ઉપયોગી થઈ શકે છે, ઇન્ટરનેટ પર આના માટે ઘણા સારા સંસાધનો તેમજ નિષ્ણાંત લોકોના માર્ગદર્શિત ધ્યાન છે. સલાહ નંબર 8 નું પાલન કરવા આ સંસાધનો અસ્થાયી હોવા આવશ્યક છે. એકવાર તમે ધ્યાન કરવાનું શીખી લો હું માર્ગદર્શિત ધ્યાનથી દૂર જવાની ભલામણ કરું છું.
શું સારી સલાહ છે કે તમે પ્રેમ
આભાર મિરતા!
આ સામગ્રી ખૂબ જ સંપૂર્ણ છે અને કેટલીક વાટાઘાટો માટે તે ખૂબ ઉપયોગી છે જે હું મારા શહેર, બારક્વિઝિમેટો, એડો લારા વેનેઝુએલામાં પ્રમોશનલ રીતે આપું છું. હું તમારો બ્લોગ પ્રેમ કરું છું, હું દરરોજ જોઉં છું. આભાર અને અમે સંપર્કમાં છીએ.
આભાર લુઇસા!
Un saludo del equipo de Recursos de Autoayuda.
ખૂબ જ સારી પોસ્ટ ડેનિએલ, ખૂબ ખૂબ આભાર .. ચોક્કસ તે ખૂબ મદદરૂપ થશે! :).
ગ્રેટ કાઉન્સિલો, હું બધા કરતાં છેલ્લા એક વધુ પ્રેમભર્યા
પરફેક્ટ પ્રકાશન. હું બે મહિનાથી ધ્યાન કરું છું, મેં માર્ગદર્શન આપવાનું શરૂ કર્યું અને બંધ કર્યું કારણ કે મને લાગ્યું કે હું મારા પોતાના પર તે સ્તરે પહોંચી શકું છું. મારી પાસે 15 મિનિટથી વધુ સમય માટે ધ્યાન કરવાનો સમય નથી, પરંતુ હું કામ કરતી વખતે દિવસ દરમિયાન ધ્યાન પ્રેક્ટિસ કરું છું કારણ કે ધ્યાન રાખવાથી મને આંખો બંધ કર્યા વિના તે કરવામાં મદદ મળી છે. જો કોઈ વિચાર મને ખલેલ પહોંચાડે છે, તો હું મારા આંતરિક ભાગ સાથે કનેક્ટ થઈને તેને ધીમેથી મૌન કરું છું. તેથી હું દિવસમાં ઘણી વખત ધ્યાન કરું છું અને હું ખરેખર શાંત અને શાંતિ અનુભવું છું.