લાગણીઓ કેવી રીતે મેનેજ કરવી

તમારી લાગણીઓને કાબૂમાં રાખવાનું શીખી લેવું મહત્વપૂર્ણ છે જેથી કરીને તે તમારા પર નિયંત્રણ રાખે નહીં. કદાચ તમારા જીવનના અમુક તબક્કે તમને ધારણા કરતા વધુ તીવ્ર ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા આવી હશે, પરંતુ તમે તેને નિયંત્રિત કરી શક્યા નહીં. તે સંભવ છે કે તે પ્રતિક્રિયાએ તમે કોઈ ચોક્કસ ક્ષણે જે પ્રાપ્ત કરવા માગો છો તેના પર અસર થઈ. આથી જ તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવું અને તેમને તમારા પર નિયંત્રણ રાખવાની મંજૂરી આપવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

લાગણીઓ તમને રોકી શકે છે અથવા લઈ શકે છે, તમારે તમારા પરની અસર ઘટાડવા માટે ઘણી વ્યૂહરચના વચ્ચે પસંદગી કરવાની જરૂર છે, જેથી તમે આ કરી શકો તમારા આંતરીક અને તમારી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તે બંનેને તમે વધુ સારી રીતે સમજો છો.

શું તમારી લાગણીઓ તમને નિયંત્રિત કરે છે?

અમે કનેક્ટ પોઇન્ટને કેટલાક સ્પષ્ટ વર્ણનાત્મક વાક્યો સાથે પ્રારંભ કરવા માગીએ છીએ:

• તમે જે કરો છો તેના તમે માલિક બની શકો છો, પરંતુ તમને જે લાગે છે તે ક્યારેય નહીં. - ગુસ્તાવે ફ્લુબર્ટ
• જીવન તમને જે થાય છે તેના 10% અને તમે તેના પર કેવી પ્રતિક્રિયા કરો છો તેના 90% છે. - ચાર્લ્સ આર

તમે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ તમે તેમને નિયંત્રિત કરવાનું શીખી શકો છો. તમે તમારા મગજમાં થાય છે તે બધી પ્રવૃત્તિઓ વિશે વિચારી શકો છો જાણે કે તે ચાર જ્ognાનાત્મક સ્થિતિઓમાંની એકમાં છે:

• ભયની સ્થિતિ જે લડત, ફ્લાઇટ, ફ્રીઝ અથવા અતિશય વર્તણૂકનું પરિણામ છે. સાચો ડર એ કોઈ કલ્પનાશીલ પ્રતિક્રિયા બનાવે છે જે આપણા મગજને લઈ જાય છે. શારીરિક પ્રતિક્રિયા એલિવેટેડ હાર્ટ રેટ અને બ્લડ પ્રેશર, એડ્રેનાલિન પ્રકાશન અને ઝડપી શ્વાસ છે. તમે ટનલ દ્રષ્ટિ, તાપમાનમાં ફેરફાર અને આંચકા અનુભવી શકો છો. તમારી વિચારધારા વિક્ષેપિત થશે.
• ભાવનાત્મક સ્થિતિ ભય જેટલી ગંભીર નથી, પરંતુ તે હજી પણ ભારપૂર્વક અનુભવાય છે. તમે શાંત દેખાઈ શકો છો, ભયભીત વર્તનમાં નહીં, પણ તમે હજી પણ પ્રેમ, નફરત, બળતરા, શરમ, આનંદ, નિરર્થકતા અથવા નકારાત્મકતા જેવી તીવ્ર લાગણી અનુભવો છો. કાચા ડર રાજ્ય દ્વારા ભાવનાત્મક સ્થિતિને દૂર કરી શકાય છે. ફ્લાઇટની ભાવનાત્મક સ્થિતિ તર્કસંગત સ્થિતિને સંભાળે છે.
• તર્કસંગત રાજ્ય તે ત્યારે પ્રાપ્ત થાય છે જ્યારે તીવ્ર વિચાર ખૂબ ભાવનાત્મક બેચેની વિના દેખાય છે.
• સમજદાર બનવાની સ્થિતિ ત્યારે પ્રાપ્ત થાય છે જ્યારે આપણે તર્કસંગત રીતે વિચારવામાં સક્ષમ થઈએ, માહિતગાર છે, પરંતુ આપણી ભાવનાઓ અને ડરથી ધારેલ નથી. માઇન્ડફુલનેસ, એક સાથે ઘણા વિચારો અને લાગણીઓનું અવલોકન કરવાની ક્ષમતા, અવલોકન કરવાની ક્ષમતા પ્રદાન કરે છે અને આપણા ઉચ્ચ મગજને શ્રેષ્ઠ પ્રતિસાદ નક્કી કરવા દે છે.

સમજદાર હોવાની સ્થિતિ એ ઇચ્છિત રાજ્ય છે, કારણ કે તે આપણી સમજદારીને બલિદાન આપ્યા વિના ભારપૂર્વક અનુભવવા દે છે. કોઈપણ સલાહની જેમ, તમારી પરિસ્થિતિ અનન્ય છે અને તમારે તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ પદ્ધતિઓનો પ્રયોગ અને અનુકૂલન કરવું જોઈએ.

ભાવનાત્મક નિયમનની સમયરેખા

તમારો ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ બહુવિધ તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે. જો તમારી ભાવનાઓ તમારી પાસેથી છટકી જાય છે અથવા જો તમારી પાસે સમજદાર પ્રતિસાદ છે, તો તે તમારી તૈયારી પર નિર્ભર છે. શક્ય તેટલું, તમે પરિસ્થિતિ પહેલાં પ્રતિક્રિયા માટે તૈયાર થવાની ઇચ્છા રાખો છો, કારણ કે પાછળથી તમે દખલ કરો છો ત્યારે મજબૂત લાગણીઓ નિયંત્રણમાંથી બહાર આવે છે.

ભાવનાત્મક પરિસ્થિતિ પહેલાં, નીચે આપેલ તમામ કરો:

• તમારી ભાવનાત્મક સહનશક્તિ બનાવો.
• શારીરિક અને માનસિક પુન recoveryપ્રાપ્તિ કુશળતાનો અભ્યાસ કરો.
• તમારી માઇન્ડફુલનેસ અને જ્ognાનાત્મક અંતરને મજબૂત બનાવો.
• આવર્તન ઘટાડો અથવા ચોક્કસ ભાવનાત્મક પરિસ્થિતિઓને સંપૂર્ણપણે ટાળો.
• સૌથી સામાન્ય અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓને ઓળખો કે જેને ટાળી શકાય નહીં અને દરેક માટે, મુજબના જવાબો વિકસિત અને પ્રેક્ટિસ કરો.

અને પછી તમારે નીચેની ટીપ્સ ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ:

• પરિસ્થિતિ શરૂ થાય છે: ભાવનાત્મક પરિસ્થિતિ શરૂ થાય છે, વાસ્તવિક, યાદ કરેલી અથવા કાલ્પનિક પરિસ્થિતિ દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે. તમારું શરીર તમારી જાગૃતિ વિના પ્રતિસાદ આપવાનું શરૂ કરી શકે છે. માઇન્ડફુલનેસ અગાઉ જાગરૂકતા સુધારે છે અને શારીરિક પ્રતિભાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. નબળાઈઓ અને / અથવા હકારાત્મક ચાર્જ ભાવનાત્મક સ્થિતિને ઘટાડવી પ્રતિક્રિયા ઘટાડે છે અથવા અટકાવશે.
• ધ્યાન: તમારું ધ્યાન પરિસ્થિતિ પર કેન્દ્રિત છે. તમારી સમજશક્તિઓ તમે તમારા બુદ્ધિશાળી મનથી પ્રતિસાદ આપી શકો તેના કરતા ઝડપથી તમારી લાગણી નિયંત્રણમાંથી બહાર આવી શકે છે. તમારું ધ્યાન ઝડપી લેવા સહિતના વ્યવહાર દ્વારા વધુ ઉત્પાદક રીતે પ્રતિસાદ આપવા માટે તમે હાલની ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓને સંશોધિત કરી શકો છો. શારીરિક પુન recoveryપ્રાપ્તિ તકનીકો એડ્રેનાલિન અથવા અન્ય શારીરિક પ્રતિભાવોને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
• રેટિંગ: ભાવનાત્મક પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન અને અર્થઘટન. પૂર્વ-યોજનાનો દૃશ્ય તમને તમારી ભાવનાત્મક પરિસ્થિતિને વર્ગીકૃત કરવાની મંજૂરી આપે છે. એકવાર વર્ગીકૃત કર્યા પછી, પૂર્વ-આયોજિત ઉકેલો વધુ ઝડપથી અમલમાં મૂકવામાં આવે છે.
• જવાબ: તમે તૈયારી પર આધારીત ભાવનાત્મક મન અથવા સમજદાર મનનો પ્રતિસાદ આપો છો. ભાવનાત્મક મન પ્રતિભાવ પ્રણાલીને નિયંત્રિત કરતું નથી (માનસિક, વર્તણૂકીય, શારીરિક, ભાવનાત્મક). પરિસ્થિતિ છોડો અને શારીરિક પુન recoveryપ્રાપ્તિનો અભ્યાસ કરો. માઇન્ડફુલનેસ સહભાગીને બદલે નિરીક્ષક તરીકે જાગરૂકતા અને ભાવનાત્મક અંતર બનાવે છે, તમારા સમજદાર મનને લાગણીઓનું નિરીક્ષણ કરવાની અને તર્કસંગત રીતે વિચારવાની મંજૂરી આપે છે.

સંબંધિત લેખ:

ભાવનાના પ્રકારો: તેમને વધુ સારું સમજો

તમારી ભાવનાત્મક સહનશક્તિનો વિકાસ કરો

નબળાઈઓ તમને ભાવનાત્મક રીતે ઓછી સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે. તેમને ઘટાડવા માટેની નબળાઈઓ અને વ્યૂહરચના નીચે સૂચિબદ્ધ છે:

• ભાવનાત્મક રીતે ઉપેક્ષિત. સકારાત્મક ભાવનાઓ બનાવો. સકારાત્મક વિચારો, સમર્થન અને અનુભવો કે જે કોઈપણ કઠોર અનુભવોને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. ક્રોધનું કારણ બને તેવી પરિસ્થિતિઓને ટાળો અને ગુસ્સોને બિનઉત્પાદક ભાવના તરીકે ઓળખવાનું શીખો.
• વિશ્વાસનો અભાવ. વર્ચસ્વ બનાવો. એવી પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેશો જે તમને સક્ષમ અને અસરકારક લાગે છે. આ લાચારી અને નિરાશાનું સામનો કરે છે અને આત્મ-અસરકારકતા કેળવે છે.
• શારીરિક સુખાકારી. નિયમિત ડ doctorક્ટરની મુલાકાત, આહાર અને કસરત દ્વારા તમારા મન અને શરીરને સ્વસ્થ રાખો. ઓછી પ્રતિરક્ષા અને રોગ માટે સંવેદનશીલ. યોગ્ય આરોગ્ય વ્યવસાયિકોની નિયમિત મુલાકાત લો.
• ક્રોધ અથવા તાણ. તીવ્ર લાગણીઓ સાથે નવી પરિસ્થિતિમાં ન જશો. શક્ય હોય તો ટાળો અથવા વિલંબ કરો. છૂટછાટ અથવા ધ્યાન સહિત અન્ય હસ્તક્ષેપોનો અભ્યાસ કરો.
• એકલતા. તમારી જાતને મિત્રો સાથે ઘેરો બનાવો અને શક્ય તેટલું અન્ય લોકો માટે દયાળુ અને મદદગાર બનો.
• થાકેલા અથવા થાક્યા. રાત્રે 7-9 કલાકની sleepંઘ મેળવવા માટે આગળની યોજના બનાવો. શારીરિક પ્રવૃત્તિની ભાવનાત્મક અસરો મેળવવા માટે નિયમિત વ્યાયામ કરો.

તે જ રીતે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારી ભાવનાઓને નામ આપો, કે તમે તેમને લેબલ કરો, તમને ખબર છે કે તમને શું થાય છે અને તે તમારી સાથે કેમ થાય છે. આ રીતે તમે તે લાગણીઓ થાય તે પહેલાં તે અંગેની અપેક્ષા કરી શકો છો અને શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ તેમને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ સરળ હશે.. દરેક લાગણીઓને તેને ઓળખવામાં સમર્થ થવા માટે અનુભવો અને તે રીતે તમે તમારી પોતાની લાગણીઓમાં અને તમે આંતરિક અને બાહ્ય રીતે તમને કેવી અસર કરે છે તેનામાં તમે વધુ નિષ્ણાત બનશો.