તમારા મગજના અભ્યાસને વધુ સારી રીતે કરવામાં સહાય માટે 9 ટીપ્સ

કોઈ ફિઝિયોલોજિસ્ટની આ ટીપ્સ જોતા પહેલા, હું તમને આ વિડિઓ જોવા માટે આમંત્રણ આપું છું જેમાં વિદ્યાર્થી માટે શ્રેષ્ઠ સલાહ આપવામાં આવી છે.

સ્પેનિશમાં ઉપશીર્ષકોને સક્રિય કરવા માટે, તમારે લંબચોરસ આયકન પર ક્લિક કરવું આવશ્યક છે કે જે નીચે જમણી બાજુએ દેખાય છે:

[મશશેર]

ફિઝિયોલોજિસ્ટ, સ્લીપ એન્ડ સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટ નિષ્ણાત ડો. નેરીના રામલખાને પરીક્ષાની તૈયારી કરવામાં અને વિદ્યાર્થીઓના તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે તેમના શ્રેષ્ઠ સૂચનો જાહેર કર્યા:

1) પોષક તણાવ ટાળો.

ખાસ કરીને પરીક્ષાના સમયગાળા દરમિયાન વિદ્યાર્થીઓએ તંદુરસ્ત ખાવું અને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવાની જરૂર છે. તેથી, તેટલું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, માઇક્રોવેવ ખોરાક ટાળો.

જમવાનું જમવું એ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને શ્રેષ્ઠ રીતે જાળવશે જેથી તમારું મગજ માહિતીને શોષી લેવામાં સમર્થ છે.

Sleepંઘની ગુણવત્તાને izeપ્ટિમાઇઝ કરવા વિદ્યાર્થીઓએ 14:00 વાગ્યા પછી કેફીન પર કાપ મૂકવો જોઈએ. તે એક મહાન દંતકથા છે કે કોફી પીવું અને મોડુ થવું અમને પરીક્ષાઓની વધુ સારી સમીક્ષા કરવામાં મદદ કરશે.

[તમને રુચિ હોઈ શકે «સખત અભ્યાસ કરવા માટે પ્રેરણા: 9 ટીપ્સ«]

2) નિયમિત વિરામ લો.

આશરે 90 મિનિટના ચક્રમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અમારી ક્ષમતા. આ સમય પછી, પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં કાર્યરત મેમરી બંધ થાય છે અને તે માહિતીને જાળવી રાખવાનું બંધ કરે છે. 90 મિનિટ અભ્યાસ કર્યા પછી, getઠીને થોડીક ફરતે જવાનું નિશ્ચિત કરો.

પાંચથી દસ મિનિટનો વિરામ પણ કાર્યરત મેમરીને 'અનલોડ' કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તેથી અમે નવી રસ સાથે કાર્ય પર પાછા ફરો.

તંદુરસ્ત નાસ્તા માટે જાઓ, ફળનો ટુકડો ખાવો, પાણી પીવો, અથવા ફક્ત પાંચ મિનિટ સુધી ઉભા રહો.

આ વિરામ દરમિયાન, તમારું ઇમેઇલ તપાસો નહીં અથવા ઇન્ટરનેટ સર્ફ કરશો નહીં. તમારે તમારા મગજને સંપૂર્ણ આરામ આપવો પડશે.

)) સારી sleepંઘની સ્વચ્છતા રાખો.

આપણે હંમેશાં નિયમિતપણે સારી sleepંઘની સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ. તણાવપૂર્ણ સમય અને આપણા જીવનના મુશ્કેલ સમયમાં તે વધુ મહત્વનું બને છે, પછી તે શારીરિક કે માનસિક હોય.

સૂતાં પહેલાં, કંઇક સરળ વાંચન અથવા જોતાં પહેલાં આરામ કરવાની ટેવ પાડો.

ડો.નિરીના રામલખાને કહ્યું કે તમારે તમારા શરીર અને મનને આરામ અને સ્વસ્થ થવાની તક આપવી પડશે. આનાથી માત્ર એકાગ્રતામાં સુધારો થતો નથી, પરંતુ તે અસ્વસ્થતા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.

ડો.નિરીના રામલખાને કહ્યું કે તમારે તમારા શરીર અને મનને આરામ અને સ્વસ્થ થવાની તક આપવી પડશે. આનાથી માત્ર એકાગ્રતામાં સુધારો થતો નથી, પરંતુ તે અસ્વસ્થતા ઘટાડવામાં પણ મદદ કરશે.

પથારીમાં ન ભણશો અને ઓછામાં ઓછો એક કલાક તકનીકીથી મુક્ત રહો (ફેસબુક અને ટ્વિટર શામેલ છે) પથારીમાં જતા પહેલાં.

વિદ્યાર્થીઓ પણ નિદ્રા શીખવા જ જોઈએ. સંશોધન બતાવે છે કે સાંજના 14:00 વાગ્યાથી સાંજના 17:00 વાગ્યાની વચ્ચે એક પણ પાંચથી દસ મિનિટની નિદ્રા પણ જ્ognાનાત્મક કામગીરીમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.

4) એક deepંડો શ્વાસ લો.

તે તેટલું સરળ છે. જો તમે અભિભૂત અને અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો તમે જે કરી રહ્યા છો તે બંધ કરો અને એક deepંડો શ્વાસ લો.

જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો છો, કલ્પના કરો કે તમે મીણબત્તી ઉડાવી રહ્યા છો અને તમારું શ્વાસ બહાર કા usualવું સામાન્ય કરતા લાંબી અને ધીમું રહેશે.

આ એક શાંત અસર છે. અને તે તણાવ દૂર કરવા માટે એક ખૂબ જ ઉપયોગી સ્રોત છે.

આ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો અને તમે આ રીતે શ્વાસ લેતા સમયે કોઈ પ્રકારની કસરત પણ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે કેટલાક સ્ક્વોટ્સ.

ચાઇનામાં પરીક્ષા આપતા નર્સિંગ વિદ્યાર્થીઓ.

ચિની નર્સિંગ પરીક્ષા

5) તમારા મગજના અન્ય ભાગોને સક્રિય કરો.

નિયમિત આરામ અને પ્રવૃત્તિઓ બદલવા માટેનું બીજું કારણ મગજના અન્ય ભાગોને શામેલ કરવું છે.

તમે મગજના જુદા જુદા ભાગોનો ઉપયોગ કરો છો તેની ખાતરી કરવા માટે, તમારા વિરામ દરમિયાન કંઈક તદ્દન અલગ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, થોડો યોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

તે વિરામ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો કે, ટીવી જોવા અથવા તમારા સામાજિક નેટવર્ક્સ બ્રાઉઝ કરવા પર સમાન અસર થશે નહીં.

શિષ્ટ કાર્યનો અભ્યાસ કરો

6) તમારા પોતાના શરીર પ્રત્યે ધ્યાન રાખો.

અસામાન્ય લક્ષણોને અવગણશો નહીં જે તમારી શારીરિક સુખાકારીને વિક્ષેપિત કરે છે.

જો તમે માથાનો દુખાવો, અનિદ્રા, ભૂખમાં ફેરફાર, ત્વચાની સમસ્યાઓ, રડવું, અસ્વસ્થતા અથવા હતાશા જેવા મુદ્દાઓથી પીડિત થવાનું શરૂ કરો છો, તો તે ચિહ્નો હોઈ શકે છે કે તમે કંઈક સારું કરી રહ્યા નથી.

તેમ છતાં આ લક્ષણો તણાવને આભારી છે અને તે અસ્થાયી હોઈ શકે છે, તે મુદ્દાઓ છે કે જેના પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે અથવા તેને વધુ ખરાબ બનાવી શકાય છે.

7) સૌથી ખરાબ સંભવિત સંજોગોનો સામનો કરો.

જો આપણે આપણા અચેતનમાં રહેલી ચિંતાઓ અને ડરનો સામનો ન કરીએ તો આપણે અભિભૂત થઈ શકીએ. તે ભયને કાગળ પર મૂકવા હું તમને આમંત્રણ આપું છું. બધું જે તમારી અપેક્ષા પ્રમાણે ચાલે નહીં તેવું લખો.

તમારા ભય લખ્યા પછી, તમારી જાતને પૂછો: શું તમે આ દૃશ્ય સાથે જીવી શકો?. જો વસ્તુઓ અપેક્ષા મુજબ ચાલે નહીં તો તમે શું કરી શકો તે નીચે તમે લખી શકો છો. આકસ્મિક યોજના બનાવો.

'પ્લાન બી' રાખવાથી તે જબરજસ્ત લાગણી દૂર થાય છે જે તમને તણાવ આપે છે.

અભ્યાસ કરવાથી તાણ આવતું નથી

8) સંપૂર્ણતાવાદ મેનેજ કરો.

તમારી જાત પર વધુ કઠિન ન થાઓ. આપણે બધાની આકાંક્ષાઓ હોઈ શકે છે અને આપણે બધા જ શ્રેષ્ઠ બનવાનો પ્રયત્ન કરી શકીએ છીએ, પરંતુ તમારે વાસ્તવિક પણ બનવું જોઈએ.

મદદ માટે પૂછવાનું શીખો અને ના કહેવું જ્યારે દબાણ અનિચ્છનીય સ્તરો સુધી પહોંચવાનું શરૂ કરે છે.

9) તમારી જાતને પીઠ પર પ patટ આપો.

જ્યારે તમે કંઈક સારું કર્યું છે ત્યારે તમારી લાયકાતને ઓળખો.

જ્યારે વસ્તુઓ ખરાબ દેખાતી હોય ત્યારે પણ ઉત્સાહિત રહો અને થોડી સારી બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જેમ કે બસમાં સીટ મેળવવી, ચાનો સરસ કપ અથવા કોઈ સરસ ટેક્સ્ટ સંદેશ મેળવો.

સંશોધન બતાવે છે કે જે લોકો આ પ્રકારની કસરત કરે છે તે તંદુરસ્ત અને તાણ અને મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવા માટે વધુ સક્ષમ છે.


એક ટિપ્પણી, તમારી છોડી દો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.

  1.   કાર્લોસ જણાવ્યું હતું કે

    ઉત્તમ સલાહ ખૂબ ખૂબ આભાર !!!!!