તનાવ સામે લડવા માટે કઈ રીલેક્લેશન તકનીક શ્રેષ્ઠ છે તે શોધો

વિવિધ છૂટછાટની તકનીકોનો પર્દાફાશ કરતા પહેલા, હું તમને ઇન્ટરવ્યૂ સાંભળવા માંગું છું જે એલ્સા પનસેટે બૌદ્ધ શિક્ષક સાથે કર્યું હતું.

આ બૌદ્ધ શિક્ષક અમને જણાવે છે કે આપણે શાંતિ પ્રદાન કરનારી માનસિક સ્થિતિઓ બનાવવા માટે આપણા મગજનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકીએ:

[મશશેર]

આપણામાંના ઘણા લાંબા અને તણાવપૂર્ણ દિવસ પછી ટેલિવિઝનની સામે ઝૂંટવી લેવાની સાથે "હળવાશ" જોડે છે. અને તેમ છતાં તે આપણને ડિસ્કનેક્ટ કરવાની મંજૂરી આપે છે, સત્ય એ છે કે જો આપણે ખરેખર આપણા શરીર પરના તાણની અસરોને ઘટાડવા માંગતા હોઈએ તો તે થોડી મદદ કરશે.

તણાવ પોતે ખરાબ નથી. જ્યારે આપણે તણાવ અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર લડવાની અથવા ફ્લાઇટ ("ફાઇટ અથવા ફ્લાઇટ") માટે તૈયાર કરે છે. તે આપણને કટોકટીની પરિસ્થિતિઓમાં બચાવી શકે છે, જ્યાં આપણે ઝડપથી કાર્ય કરવું પડશે. જો કે, તે હાનિકારક બને છે જ્યારે તે આપણા સ્વાસ્થ્યમાં દખલ કરે છે, આપણા માનસિક અને શારીરિક સંતુલનને બદલે છે, અને જ્યારે તે સમય જતાં ક્રોનિક બને છે. આ ઉપરાંત, આજે આપણે જીવીએ છીએ તે જીવનની ઝડપી ગતિ એટલે કે વધુને વધુ લોકો તણાવથી પીડાય છે.

અમે સતત વધારે ઉત્તેજીત થઈએ છીએ અને બધું ખૂબ ઝડપથી ચાલે છે. ખૂબ ઝડપથી. આશ્ચર્યજનક વાત નથી કે, તાજેતરના વર્ષોમાં પણ ધ્યાન ખાધ અને અતિસંવેદનશીલતાના કેસોમાં આકાશી વધારો થયો છે. આપણી આસપાસ શું થાય છે અને આપણી અંદર જે બને છે તેનાથી ઓછું થઈ જાય છે તે માટે ભાગ્યે જ આપણી પાસે સમય છે. આપણું વર્તન એટલું સ્વચાલિત થઈ ગયું છે કે આપણે રોબોટ્સ જેવું લાગે છે.

નીચે સૂચવેલ તકનીકીઓ દ્વારા પ્રેરિત રાહતનો પ્રતિસાદ, ફક્ત નહીં અતિસંવેદનશીલ સ્થિતિને ઘટાડે છે, પરંતુ તે તમને તમારા શરીરની "બેટરી" રિચાર્જ કરવામાં અને તેને ફરીથી સંતુલિત કરવામાં, તમારા મનને શાંત કરવા અને તમારા મૂડમાં નોંધપાત્ર સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

આમાંની કેટલીક તકનીકો શીખવા અને અભ્યાસ કરવા માટે સરળ છે., અને તેના ફાયદાઓ માટે દરરોજ 5 થી 20 મિનિટ સમર્પિત કરવા માટે પૂરતું છે. ઉદાહરણ તરીકે ઘર મળે તે પહેલાં આપણે કામ પર, બસ પર અથવા સીડી ઉપર જતા અમારા વિરામના સમય દરમિયાન અંતર શોધી શકીએ છીએ. ચાલો, આ આદતને આપણા રોજિંદા જીવનમાં, એક જવાબદારી અને બીજી જવાબદારી વચ્ચે સમાવિષ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ, અને આપણે થોડીવારમાં આપણી energyર્જા અને મૂડ પુન restoredસ્થાપિત થઈશું.

એવી કોઈ છૂટછાટની તકનીક નથી કે જે દરેકને લાગુ પડે. જ્યારે તમને શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ તકનીકની પસંદગી કરતી વખતે, તમારી જરૂરિયાતો શું છે તે પસંદ કરો, તમારી પસંદગીઓ અને તમે તાણ પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપશો. આપણે ઘણી તકનીકોને વૈકલ્પિક અથવા જોડી શકીએ છીએ.

તમે તાણ પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપશો?

• શું તમે વધુ સરળતાથી ગુસ્સે થવાનું વલણ રાખો છો, શું તમે વધુ ચીડિયા, વધુ ઉશ્કેરાયેલા અથવા વધુ નર્વસ છો?

આ કિસ્સામાં, સંભવ છે કે તમે "થ્રી-સ્ટેપ શ્વાસ" (તકનીકી 1), "જેકબ્સનની પ્રગતિશીલ સ્નાયુ રિલેક્સેશન" (તકનીક 2), "બોડી સ્કેન" (તકનીક) જેવી સુલેહ-શાંતિ પ્રસારિત કરનારી છૂટછાટની તકનીકો માટે તમે વધુ સારી પ્રતિક્રિયા આપો. 3) અથવા "વિઝ્યુલાઇઝેશન" (તકનીક 5).

• શું તમે ઉદાસીન થવા, પોતાને અલગ રાખવા અથવા ડિસ્કનેક્ટ કરવા માંગો છો?

રિલેક્સેશન તકનીકો કે જે તમારી નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજીત કરે છે અને શક્તિ આપે છે જેમ કે "રિધમિક એક્સરસાઇઝ" (તકનીક 6) તમારા માટે સંભવત. શ્રેષ્ઠ છે.

• શું તમને એક પ્રકારની આંતરિક પ્રવેગક અને ધીમી બાહ્ય ગતિવિધિઓ વચ્ચેનું મિશ્રણ લાગે છે?

રાહત તકનીકો શોધવાનો પ્રયાસ કરો કે જે તમારી નર્વસ સિસ્ટમ માટે સુરક્ષા અને ઉત્તેજના બંને પ્રદાન કરે છે. "માઇન્ડફુલનેસ" તકનીક (તકનીક 4) ખૂબ મદદ કરી શકે છે. જ્યારે આપણે કોઈ આહારમાં હોઈએ છીએ અથવા ઉદાહરણ તરીકે ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરવા માંગીએ છીએ ત્યારે ઇચ્છાશક્તિને પ્રોત્સાહન આપવા અને લાલચનો પ્રતિકાર કરવા માટે પણ તે ઉપયોગી છે.

રિલેક્સેશન તકનીકી 1: ત્રણ-સમયનો સંધિ તકનીક (સંસાધનનો ઉપાય કરો)

આ શ્વાસ લેવાની તકનીક જ નહીં શીખવા માટે ખૂબ જ સરળ પરંતુ તે પણ તે લગભગ ગમે ત્યાં પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે અને માત્ર થોડીવારમાં તાણની અસરો સામે લડવામાં ખૂબ શક્તિશાળી છે. Deepંડા શ્વાસ એ ઘણી બધી આરામ પ્રથાઓનો આધાર છે અને ઉદાહરણ તરીકે સંગીત સાથે પણ જોડાઈ શકે છે.

ચાવી deeplyંડા શ્વાસ લેવાની છે પેટમાંથી, તમારા ફેફસાંમાં શક્ય તેટલી તાજી હવા મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે. આ રીતે વધુ ઓક્સિજન શ્વાસ લેવામાં આવે છે. વાય તમારા શરીરને જેટલું ઓક્સિજન પ્રાપ્ત થાય છે, તેટલું ઓછું તનાવ અને ચિંતાતુર અનુભવશો.

• જો તમે પસંદ કરો છો (અને જો પરિસ્થિતિ તેને મંજૂરી આપે તો) તમારી પીઠ સીધી અથવા સૂઈ જાઓ. એક હાથ તમારા પેટ (અથવા પેટ) પર અને બીજો તમારા પેટ (અથવા છાતી) ની ટોચ પર મૂકો.

• તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો. તમારા પેટમાં જે હાથ છે તે ઉભો થાય છે કારણ કે તમારું પેટ હવાથી ભરે છે. બીજી બાજુ ભાગ્યે જ આગળ વધવું પડશે.

• એકવાર તમે તમારા પેટને હવાથી ભરી લો - અને હવાને મુક્ત કર્યા વિના - પેટના ઉપરના ભાગને પણ હવાથી અને આખરે, છાતી (અથવા ક્લેવિક્યુલર ક્ષેત્ર) ભરો.

• સમાપ્તિ મોં દ્વારા અને તે જ ક્રમમાં કરવામાં આવે છે જે પ્રેરણામાં છે: પ્રથમ હવા પેટમાં ખાલી કરવામાં આવે છે, પછી વક્ષમાં રહેલી હવા અને છેવટે છાતીમાંથી હવા આવે છે.

• જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કા ,ો ત્યારે, તમારા હોઠોને સહેજ બંધ કરો જેથી શ્વાસ બહાર મૂકવો ખૂબ ઝડપી ન હોય, પરંતુ ધીમું અને નિયંત્રિત થાય. શક્ય તેટલું હવા શ્વાસ બહાર કા .વાનો પ્રયાસ કરો.

રિલેક્સેશન તકનીક 2: જેકબસનની પ્રોગ્રેસિવ મ્યુઝિક રિલેક્સેશન

આ તકનીકમાં બે-પગલાની પ્રક્રિયા શામેલ છે: પહેલા આપણે આપણા શરીરમાં સ્નાયુઓના જુદા જુદા જૂથોને તાણ કરીએ છીએ અને પછી આરામ કરીએ છીએ.

જો તમને પીઠની તકલીફ હોય અથવા શરીરને નોંધપાત્ર ઈજાઓ હોય તો પહેલાથી તમારા ડ doctorક્ટરની સલાહ લો કારણ કે ટેન્સિંગ સ્નાયુઓ તમારી સમસ્યાને વધારે છે. આ કિસ્સામાં, હું ભલામણ કરું છું કે તમે તકનીકી 3 ને બદલે વ્યવહારમાં મૂકશો.

આ તકનીકની નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરવાથી આપણે આપણા શરીર સાથે વધુ સારી રીતે ઓળખાણ મેળવી શકીએ છીએ અને માંસપેશીઓમાં દુખાવો વધે તે પહેલાં તણાવના પ્રથમ ચિહ્નો (જે આપણે વારંવાર ધ્યાન પણ આપતા નથી) શોધવાનું શીખીએ છીએ. જ્યારે તમારું શરીર આરામ કરે છે, ત્યારે તમારું મન આપમેળે આરામ કરે છે. આ તકનીકથી, તમે સામાન્ય રીતે પગથી શરૂ કરો છો અને ધીમે ધીમે ચહેરા સુધી તમારી રીતે કાર્ય કરો છો.

• આરામદાયક કપડાં પહેરો અને તમારા જૂતા ઉતારો. એવી સ્થિતિમાં પ્રવેશ કરો કે જેનાથી તમે આરામદાયક છો.

• આરામ કરવા માટે થોડી મિનિટો લો, અંદર અને બહાર breathંડા શ્વાસ લો. જો તે મદદ કરે છે, તો સંગીતને ચાલુ રાખો જે તમને ખાતરી આપે છે.

• જ્યારે તમે તૈયાર હોવ, ત્યારે તમારું ધ્યાન તમારા જમણા પગ તરફ દોરો. તમને તેના વિશે કેવું લાગે છે? જો તમે ડાબા હાથના છો, તો તમે ડાબા પગથી પ્રારંભ કરવાનું પસંદ કરી શકો છો.

• ધીમે ધીમે, તમારા જમણા પગના સ્નાયુઓને તંગ કરવાનું શરૂ કરો, શક્ય તેટલું સ્ક્વિઝિંગ કરો. લગભગ 10 સેકંડ માટે આને પકડો.

• તે 10 સેકંડ પછી, તમારો જમણો પગ આરામ કરો. "બાષ્પીભવન" કે તણાવની લાગણી તરફ ધ્યાન આપો.

• એક ક્ષણ માટે આરામની સ્થિતિમાં રહો, ઠંડા અને ધીરે ધીરે શ્વાસ લો.

• જ્યારે તમે તૈયાર થાઓ, તમારું ધ્યાન ડાબા પગ તરફ વળો. જમણા પગ માટે સમાન ક્રમ અનુસરો.

• આ ક્રમમાં દરેક સ્નાયુ જૂથને કરાર અને આરામ કરવા માટે ધીમે ધીમે તમારા શરીરમાં કામ કરવાનું પ્રારંભ કરો:

The. જમણો વાછરડો The. ડાબી વાછરડો The. જમણો જાંઘ The. ડાબી જાંઘ The. હિપ્સ અને નિતંબ 3.. પેટ 4.. છાતીમાં 5. પાછળનો ભાગ 6. જમણો હાથ 7. ડાબો હાથ 8. નિપ અને ખભા 9. ચહેરો

• જો કે શરૂઆતમાં તે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, જ્યારે તમે સ્નાયુ જૂથને દબાવતા હો ત્યારે અન્ય સ્નાયુઓને તંગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

રિલેક્સેશન તકનીકી 3: શારીરિક સ્કેન (મધ્યસ્થી)

તે પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત જેવું જ છે, પરંતુ સ્નાયુઓને તાણ અને આરામ કરવાને બદલે, આપણે ફક્ત શરીરના દરેક ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ.

• તમારી પીઠ પર આડો, પગ વિસ્તરેલ અને હાથ તમારા શરીરની દરેક બાજુ આરામ કરો. તમે તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો અથવા તેમને ખુલ્લા છોડી શકો છો. તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને શ્વાસ લો અને બે મિનિટ કે તેથી વધુ સમય સુધી deeplyંડે શ્વાસ લો.

• તમારા જમણા અંગૂઠા તરફ ધ્યાન આપીને પ્રારંભ કરો. તમે તમારા શ્વાસ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ચાલુ રાખતા તમે અનુભવેલી સંવેદનાઓને ધ્યાનમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો. કલ્પના કરો કે કેવી રીતે દરેક સમાપ્તિ તમારા અંગૂઠા સુધી પહોંચે છે. લગભગ બે મિનિટ આ ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને આગલા ક્ષેત્ર પર આગળ વધો.

• હવે તમારું ધ્યાન તમારા જમણા પગના એકમાત્ર તરફ દોરો અને તે જ કરો જે તમે તમારા અંગૂઠા સાથે જ કર્યું છે.

• પછી તમારું ધ્યાન પગની ઘૂંટીના ભાગ તરફ કરો અને તે જ પુનરાવર્તન કરો. હિપ સુધી તમારી રીતે કામ કરો અને પછી તમારા ડાબા પગથી તે જ કરો. પછી તે પેટ અને નીચેના ભાગમાંથી પસાર થાય છે. આગળ, છાતી અને ખભા અને પાછળનો ઉપલા ભાગ. શરીરના તે ભાગો પર ધ્યાન આપો જે તમને પીડા અથવા અસ્વસ્થતા લાવે છે.

• પહેલા જેવા જ પગલાંને અનુસરો, તમારું ધ્યાન તમારા જમણા હાથની આંગળીઓ, કાંડા, કમર, કોણી, હાથ અને ખભા તરફ દોરો. ડાબા હાથ માટે સમાન. પછી તે ગળા અને ગળામાંથી પસાર થાય છે અને છેવટે, તમારા ચહેરાના બધા વિસ્તારો (રામરામ, હોઠ, જીભ, નાક, ગાલ, આંખો, કપાળ, વગેરે) અને તમારા માથા.

• બ scanડી સ્કેન પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારા શરીરને હવે કેવું લાગે છે તે ધ્યાનમાં લેતા, મૌનમાં એક ક્ષણ માટે આરામ કરો.

• તમારી આંખો શાંતિથી ખોલો અને જો તમને જરૂર હોય તો ખેંચો.

રિલેક્શન તકનીકી 4: માઇન્ડફુલનેસ

માઇન્ડફુલનેસ એ વર્તમાન ક્ષણમાં આપણે જે અનુભવીએ છીએ તે અંગે જાગૃત રહેવાની ક્ષમતાનો સમાવેશ કરે છે. ભૂતકાળ વિશે અફવા - પોતાને દોષી ઠેરવવા અથવા પોતાને ન્યાય કરવા - અથવા ભવિષ્ય વિશે વધુ પડતી ચિંતા કરવાથી ભારે તણાવ થઈ શકે છે. તેના બદલે, એક પુનરાવર્તિત પ્રવૃત્તિ દ્વારા વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી આપણી નર્વસ સિસ્ટમમાં સંતુલન આવે છે. તે ખૂબ વ્યવહારુ પણ છે કારણ કે તેનો ઉપયોગ વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન થઈ શકે છે જેમ કે આપણે જ્યારે ચાલતા હોઈએ છીએ, કસરત કરીએ છીએ અથવા ખાતા હોઈએ છીએ.

• કોઈ શાંત સ્થળ શોધો જ્યાં તમે વિક્ષેપો અથવા વિક્ષેપો વિના આરામ કરી શકો. તે ઘરની અંદર અથવા બહાર હોઈ શકે છે.

• તમારા માટે આરામદાયક સ્થિતિ શોધો પરંતુ નિદ્રાધીન થવાનું ટાળવા માટે સૂવાનો પ્રયત્ન ન કરો. જો તમે તમારી કરોડરજ્જુ સાથે સીધા બેસો અથવા તમારા પગને "કમળની સ્થિતિ" માં ક્રોસ કરો તો તે વધુ સારું છે.

• એકાગ્રતાના મુદ્દાને જુઓ: તે આંતરિક હોઈ શકે છે - સંવેદના (ઉદાહરણ તરીકે દુખાવો), કલ્પનાશીલ દ્રશ્ય અથવા આપણો શ્વાસ - અથવા તમારા માટે કોઈ મીણબત્તી, anબ્જેક્ટ અથવા અર્થપૂર્ણ વાક્યની ચમક જેવી કંઈક બાહ્ય. તમે તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો અથવા તેમને ખુલ્લા છોડી શકો છો.

• નિર્ણય લીધા વિના અવલોકનશીલ વલણ જાળવવું. જો કેટલાક વિચારો તમને વિચલિત કરે તો ચિંતા કરશો નહીં. જો તેઓ તમારા આરામ સત્રમાં દખલ કરે, તો તેમની સાથે લડશો નહીં અથવા તેમને બદલવાનો પ્રયાસ કરો નહીં. તમારા પસંદ કરેલા ધ્યાન કેન્દ્રિત બિંદુ પર ફક્ત તમારું ધ્યાન ફરીથી કેન્દ્રિત કરો.

રિલેક્સેશન તકનીકી 5: વિઝ્યુલાઇઝેશન અથવા માર્ગદર્શિત કલ્પના (ફેરફાર)

તેને માત્ર દૃષ્ટિની ભાવના જ નહીં, પણ સ્વાદ, સ્પર્શ, ગંધ અને સુનાવણીની જરૂરિયાત છે. તે કોઈ દૃશ્યની કલ્પના કરવા વિશે છે જે તમને શાંતિ અને શાંતિ આપે છે. ચિંતા કરશો નહીં જો અચાનક તમારા મગજમાં વિચલનો આવે અથવા તમે કસરત દરમિયાન થ્રેડ ગુમાવો. તે સામાન્ય છે.

એક સંદર્ભ પસંદ કરો જે તમને વિશેષ સુલેહ-શાંતિથી પ્રેરણા આપે છે: ઉષ્ણકટિબંધીય બીચ, જ્યારે તમે નાના હતા ત્યારેનું તમારું પ્રિય સ્થળ, વન, તળાવ, વગેરે. તમે આ કસરત મૌન અથવા relaxીલું મૂકી દેવાથી સંગીત સાથે કરી શકો છો. કલ્પનાને વધુ આબેહૂબ બનાવવા માટે, ત્યાં વિવિધ અવાજોના રેકોર્ડિંગ્સ પણ છે: સમુદ્રના તરંગોનો અવાજ, જંગલમાં નદીનો અવાજ, પક્ષીઓ વગેરે.

• તમારી આંખો બંધ કરો અને તે સ્થાનની કલ્પના કરો. શક્ય તેટલી વિગતમાં તેની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો: તમે જે બધું જુઓ છો, સાંભળી શકો છો, ગંધ અનુભવો છો અને તમારી આસપાસનો અનુભવ કરો છો. શક્ય તેટલી સંવેદનાત્મક વિગતનો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

• તમારી પ્રત્યેક સંવેદનાનું અન્વેષણ કરો: ઉદાહરણ તરીકે કલ્પના કરો કે સૂર્ય તળાવ પર કેવી રીતે ડૂબી જાય છે, પક્ષીઓનું ગીત સાંભળે છે, પાઈનની ગંધની કલ્પના કરે છે, પાણી તમારા ઘૂંટણ સુધી પહોંચે છે, શુધ્ધ અને તાજી હવા તમારા મોંમાં પ્રવેશે છે, વગેરે.

• જ્યારે તમે આ જાદુઈ સ્થળની અન્વેષણ કરતા હો ત્યારે આસપાસના surroundંડા હળવાશની અનુભૂતિનો આનંદ માણો.

• જ્યારે તમે તૈયાર હોવ, ત્યારે શાંતિથી તમારી આંખો ખોલો.

રિલેક્સેશન ટેક્નીક 6: ધાર્મિક કસરતો માનસિકતા સાથે જોડાયેલી

દોડવી, ચાલવું, નૃત્ય કરવું, સાયકલ ચલાવવું વગેરે ઘણી કસરતો. તેઓ માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો સાથે જોડાઈ શકે છે. જ્યારે આપણે આપણી સામાન્ય કસરતો કરતા હોઈએ ત્યારે એક હજાર બાબતો વિશે વિચાર કરવાને બદલે, ચાલો આપણે વર્તમાન ક્ષણ અને આપણે અનુભવી શારીરિક સંવેદનાઓ પર પોતાનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ.

• દરેક હિલચાલની નોંધ લો અને કેવી રીતે આપણો શ્વાસ આ ચળવળ સાથે છે.

• જો આપણું મન ફરીથી ભટકવાનું શરૂ કરે છે, તો આપણે ચિંતા ન કરીએ, ફક્ત ચળવળ અને શ્વાસ પર ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ.

• જો તમે ચાલતા અથવા દોડતા હોવ તો, દરેક પગલા, જમીન સામે તમારા પગની સંવેદના, તમારા શ્વાસની લય, તેમજ તમારા શરીરમાં પવનની સંવેદના તરફ ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરો. તે અહીં અને હવે હાજર હોવા વિશે છે.

જો શક્ય હોય તો દિવસમાં એકવાર આ કસરતો કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, અને ખાસ કરીને કામના તણાવ સમયે, જ્યારે આપણે કોઈની સાથે દલીલ કરી છે, જો આપણે વર્ગમાં ખુલાસો કરતા પહેલા, પરીક્ષા પહેલાં અથવા જોબ ઇન્ટરવ્યુ વગેરે પહેલાં ગભરાઈએ છીએ, વગેરે. પરંતુ જો આપણે હંમેશાં ન કરી શકીએ, તો કંઇ થતું નથી. ચાલો આપણે યાદ કરીએ ત્યારે દર વખતે કરીએ. આ કસરતોને એક જવાબદારી તરીકે ન લેવી જોઈએ કારણ કે તે પછી, અસર ખોવાઈ જશે. પરંતુ અલબત્ત, આપણે જેટલા વધુને તે આપણા દૈનિક જીવનમાં સમાવીશું, એટલી કુદરતી ટેવ બનશે. અને મને લાગે છે કે તે અગત્યનું છે કે આપણે ભૂતકાળમાં અથવા ભવિષ્યમાં સતત જીવવાને બદલે, અહીં અને હવે વધુ હાજર રહેવું જોઈએ, અને બધાથી ઉપર તે મારા માટે આવશ્યક લાગે છે કે આપણે આપણા શરીર અને તેની જરૂરિયાતોને કેવી રીતે સાંભળવી તે જાણીએ છીએ. કારણ કે જો આપણે તેને ન સાંભળીએ, તો ઘણા કિસ્સાઓમાં શરીર રોગોના અભિવ્યક્તિ દ્વારા બળવો કરવાનું સમાપ્ત કરે છે.

પોર જાસ્મિન મુરગા

આ લેખનો અંશત ex અવતરણ અને "તાણથી રાહત માટે રાહત તકનીક" માંથી ભાષાંતર કરવામાં આવ્યું છે www.helpguide.org.