તાણ ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ તકનીકો જે કામ કરે છે

જો હું પૂછું કે તમારામાંથી કેટલાને તણાવ છે, તો હું ચોક્કસ જોશ કે બહુમતી નહીં તો ઘણા હાથ ઊંચા કરી શકે છે. ઘણા પ્રસંગોએ આપણે આપણા શરીરની કાળજી લેવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ અને તે કંઈક એવું છે કે આપણે હા અથવા હા કરવી જોઈએ, પરંતુ આપણે આપણા મનની ઉપેક્ષા ન કરવી જોઈએ. કારણ કે તે આપણા માટે વધુ સારું અનુભવવાનો મુખ્ય માર્ગ છે. શું તમે તણાવ ઘટાડવાની કેટલીક ટેકનિક જાણવા માંગો છો?

તણાવને કારણે ચિંતા થઈ શકે છે અને અલબત્ત, એક કે બીજું ન તો આપણે તેને આપણા જીવનમાં રાખવા માંગીએ છીએ. તેથી, આપણે તેમને ટાળવા માટે શક્ય તેટલું બધું કરવું જોઈએ. એ વાત સાચી છે કે ઘણી વખત આપણને ખબર નથી હોતી કે ક્યાંથી શરૂઆત કરવી અને આ માટે થોડી મદદની જરૂર છે. તેથી, અમે તમને આ ઉપાયો દ્વારા તે ઓફર કરીએ છીએ જે તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે અમલમાં મૂકવી જોઈએ!

તણાવ ઘટાડવા માટે સ્વસ્થ આહાર લો

કેટલીકવાર આપણે સારા આહારનો મન સાથેનો સંબંધ જોતા નથી અને અલબત્ત તે મૂળભૂત છે. કારણ કે તણાવ ઘટાડવા માટે આપણે તંદુરસ્ત ખોરાકના વપરાશ દ્વારા પણ કરી શકીએ છીએ અને તે બધામાંથી નહીં જે આપણને વધુ બદલી શકે છે. અમે ખાવાનું બંધ કરવાની વાત નથી કરતા પરંતુ શાકભાજી અને ફળો તેમજ માંસ અથવા માછલીના પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે જગ્યા હોય તેવા સંતુલન પર શરત લગાવવાની વાત કરી રહ્યા છીએ. જો તમને ખબર ન હોય કે ક્યાંથી શરૂઆત કરવી, તો તમારી જાતને નિષ્ણાતોના હાથમાં મૂકવી હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે અને જો તમારી પાસે ખાનગી વીમો છે અથવા તમે તેના વિશે વિચારી રહ્યાં છો, તો પછી આનો ઉપયોગ કરો. તુલનાત્મક આરોગ્ય વીમો, દરેક સમયે તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાવસાયિકો પસંદ કરવામાં સક્ષમ થવા માટે.

દરરોજ કસરતનો અભ્યાસ કરો

જો તમારી પાસે વધારે સમય ન હોય તો પણ તમારે દરરોજ કસરત કરવી જોઈએ. કારણ કે તેની સાથે, તમે તણાવના સ્વરૂપમાં તે બધા દબાણોને દૂર કરશો જે તમે એકઠા કર્યા છે. તે જ સમયે તમે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને શ્વસન કાર્યોમાં પણ સુધારો કરશો, જે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. એન્ડોર્ફિન્સ વધારવાથી આપણે વધુ ઉર્જા અને વધુ ભાવના સાથે વધુ સારું અનુભવીશું. જે વધુ સકારાત્મક દ્રષ્ટિમાં અનુવાદ કરે છે જે આપણને વસ્તુઓને અલગ રીતે જોવા તરફ દોરી જાય છે અને તે જ આપણને જોઈએ છે.

શ્વાસ નિયંત્રણ

શારીરિક કસરત ઉપરાંત, આપણે શ્વાસ લેવાની તકનીકોને ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ. કારણ કે યોગ્ય શ્વાસ લેવાથી, આપણે હંમેશા તણાવને દૂર રાખીશું. જ્યારે તમે પથારીમાં જાઓ ત્યારે તમે શરૂ કરી શકો છો, કારણ કે તે એવો સમય હશે જ્યારે તમારું વાતાવરણ શાંત હશે. તમે પથારીમાં સૂઈ જાઓ અને તમે ઊંડો શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો છો, જ્યારે શ્વાસ લો છો અને બહાર કાઢો છો ત્યારે પેટને ફુલાવીને અમે બધી હવા છોડીએ છીએ પરંતુ ધીમે ધીમે. અમે ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ અને પછી અમે ગણતરી શરૂ કરીએ છીએ. એટલે કે, આપણે એ જ પ્રેરણા કરીએ છીએ પરંતુ જ્યારે આપણે હવા છોડીએ છીએ, ત્યારે અમે તેને બે વાર કરીએ છીએ, પછી ત્રણ વખત અને તેથી 10 સુધી અથવા તમે સૂઈ જાઓ ત્યાં સુધી.

વર્તમાનમાં જીવો

આપણે ભૂતકાળ વિશે અને, સૌથી ઉપર, ભવિષ્ય વિશે વિચારવાનું વલણ રાખીએ છીએ. હા, તે અનિવાર્ય છે, પરંતુ જ્યારે આપણે તણાવ ઓછો કરવો હોય ત્યારે આપણે તેને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ. એટલા માટે, વર્તમાનમાં જીવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, આપણી સામેની વસ્તુઓ ગોઠવીને પણ શું આવનાર છે તેની ચિંતા કર્યા વિના. કારણ કે જ્યારે તે આવશે, ત્યારે અમારી પાસે કાર્ય કરવાનો અને વિચારવાનો સમય હશે. શા માટે આપણે આપણી જાતથી આગળ વધી રહ્યા છીએ? તે ખરેખર અમને કોઈ સારા બંદર પર લઈ જશે નહીં. તેથી, જ્યારે આપણે આજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ અને દરેક દિવસનો વધુ આનંદ માણીએ છીએ, વસ્તુઓને વધુ સકારાત્મક રીતે જોતા, આપણે તાણનો દરવાજો ખોલીએ છીએ, પરંતુ તે બહાર આવવા માટે.

નકારાત્મક વિચારસરણી શોધો અને તેને દૂર કરો

જો કે તે ખૂબ જ સરળ લાગે છે, તે હંમેશા નથી. નકારાત્મક વિચારો જ આપણને ડર પેદા કરવા તરફ દોરી જાય છે અને પરિણામે, હોય છે ચિંતા. તેથી, જ્યારે તેઓ આપણા મગજમાં આવે છે, ત્યારે આપણે તેમના પર ધ્યાન ન આપવું જોઈએ. તે વધુ છે, અમે તેને બીજા માટે બદલવા માટે જે પ્રવૃત્તિ કરી રહ્યા છીએ તેને રોકવાનો પ્રયાસ કરીશું અથવા અમે અમારા મનપસંદ ગીતને ગુંજારવાનું પણ શરૂ કરી શકીએ છીએ. તે નકારાત્મકતાને વિક્ષેપિત કરવાની પદ્ધતિઓ છે જે આપણું કોઈ ભલું કરતી નથી. જ્યારે આપણે તેમને માર્ગ ન આપીએ અને અન્ય મુદ્દાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત ન કરીએ, તો તેઓ અમને ત્રાસ આપતા રહેશે નહીં.

તણાવ ઘટાડવા માટે ના કહેવું પણ સ્વાસ્થ્યપ્રદ છે

તણાવ ઓછો કરવા માટે આપણે જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે ના પણ કહેવું જોઈએ. કેટલીકવાર ડરના કારણે અથવા અમને કોઈને સોંપવાનું પસંદ ન હોવાથી, અમે અમારી પીઠ પર મોટો ભાર રાખીને ચાલુ રાખીએ છીએ: કામ, ઘર, કુટુંબ અને ઘણું બધું તમારા જીવનમાં તણાવનું કારણ બની શકે છે. જેથી હંમેશા જ્યારે તમને તેની જરૂર હોય ત્યારે મદદ માટે પૂછો, જે કંઈક છે જે સંબંધો અને તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય બંનેની તરફેણ કરશે. યાદ રાખો કે: 'જો તમારી પાસે કોઈ ઉકેલ હોય તો તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ જો તમારી પાસે નથી, તો પણ નહીં'.