માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો જ્યારે અમે તેમને આપણા રોજિંદા જીવનમાં એકીકૃત કરવાનું સંચાલિત કરીએ છીએ ત્યારે તેઓ ખરેખર રસપ્રદ બનવાનું શરૂ કરે છે. ખુરશી પર બેસવું, ખરીદી કરવા, ચા પીવા, ખાવા, કમ્પ્યુટર પર કામ કરવા અથવા ચેટિંગ કરવા જેવી રોજિંદા કોઈપણ ક્રિયા, આ બધી તકો છે માઇન્ડફુલનેસ લાગુ કરો.
શરૂ કરતા પહેલા હું તમને "માઇન્ડફુલનેસ: સભાનપણે જીવવાની કળા" નામનો વિડિઓ છોડું છું.
આ વિડિઓમાં તેઓ સમજાવે છે કે માઇન્ડફુલનેસ શામેલ છે:
આનો અર્થ એ છે કે "સ્વચાલિત પાયલોટ" મોડમાં દિવસ જીવવા કરતાં, આપણે જે નિર્ણયો લઈએ છીએ તેના વિશે ખરેખર ધ્યાન રાખતા નથી, તે આપણા મનમાં શાંત અને સ્પષ્ટતાની અનુભૂતિ વિશે છે જે આપણને આ બધી ક્રિયાઓ ખરેખર જીવવા દે છે. અધ્યયનો દર્શાવે છે કે 30૦% થી ,૦% સમય વચ્ચે, મોટાભાગના લોકો પોતાને ગેરહાજર જણાય છે, તેમના મગજમાં ફસાયેલા હોય છે, જેને સામાન્ય રીતે "બબિયા" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તેઓએ એમ પણ દર્શાવ્યું કે આ વિચલિત માનસ ઉદાસી અને મૂંઝવણનું સીધું કારણ છે.
અહીં અમે પાંચ દૈનિક ક્રિયાઓની સૂચિ અને સંક્ષિપ્તમાં વર્ણન કરીએ છીએ જે આપણે લગભગ આપમેળે, વધારે ધ્યાન આપ્યા વિના કરીએ છીએ. તમારે અમારું ધ્યાન શારીરિક સંવેદના તરફ લાવવાનો પ્રયત્ન કરવો પડશે અને તે જે પણ છે તે કરો.
1. બ્રશ કરતી વખતે માઇન્ડફુલનેસ લાગુ કરો
સામાન્ય વસ્તુ એ છે કે આપણે બિલાડીને ટાળીને ઘરની આસપાસ ચાલીએ છીએ, ચાવી શોધી રહ્યા છીએ અથવા માનસિક રૂપે વર્ક મીટિંગ માટે પોતાને તૈયાર કરીશું તે જ રીતે આપણા દાંતને બ્રશ કરવું. આ પ્રવૃત્તિ કરવાની આ જૂની રીત છે. આ ક્ષણથી, અમે જમીન પર અમારા પગ અનુભવીશું, તાપમાન અને પોત તેના પર અનુભવીશું, અમે ટૂથપેસ્ટના દેખાવ, ગંધ અને રચના પર ધ્યાન આપીશું.
2. ફુવારો માં માઇન્ડફુલનેસ
સામાન્ય રીતે આપણે આ ક્ષણે સંવેદનાઓ પર ધ્યાન આપીએ છીએ જ્યારે આપણે પાણીનું તાપમાન નિયમિત કરીએ. તેથી આપણે ધ્યાન આપવું જોઈએ અને આનંદની તરંગમાં માઇન્ડફુલનેસ હોવું જોઈએ જે ગરમ પાણી અમને અનુભવે છે, બાથ જેલની ગંધ, પાણીનો અવાજ અથવા આપણે તેનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છીએ.
3. માઇન્ડફુલનેસ કમ્પ્યુટર સાથે કામ કરે છે
તમારા વાતાવરણ અને તેનો પ્રતિકાર કરવાની વૃત્તિ વિશે ધ્યાન રાખો: ભાવનાઓથી પરિચિત રહો, તેઓ કેવી રીતે ઉગે છે અને કેવી રીતે નીચે આવે છે, આવે છે અને જાય છે; જુદી જુદી સંવેદના પ્રત્યે ધ્યાન આપવું, પરંતુ તેમના વિશે વિચાર કરવો, ન્યાયાધીશ, વિશ્લેષણ અથવા ફક્ત તેમના વિશે જાગૃત રહેવું કરતાં વધુ.
4. વાનગીઓ કરતી વખતે માઇન્ડફુલનેસ લાગુ કરો
જ્યારે તમારા હાથ પાણીના સંપર્કમાં આવશે ત્યારે ધ્યાન આપો; તમારા શરીરમાં પાણીમાંથી ગરમીના સ્થાનાંતરણની, તમારા હાથમાં એક જ પ્લેટ પકડો અને તેને થોડી સેકંડ માટે જોરશોરથી ધોઈ લો. પૂર્ણ થઈ જાય ત્યારે સંતોષનો અનુભવ કરો.
5. બેંક પર તમારા વળાંકની રાહ જોતા માઇન્ડફુલનેસ
જ્યારે તમે લાંબી પૂંછડી જુઓ ત્યારે તમારી પ્રતિક્રિયાથી વાકેફ બનો, તમારા મુદ્રામાં ધ્યાન આપો અને તમારા વળાંકની રાહ જોવા માટે તમે તમારી જાતને કેવી સ્થિતિમાં રાખો છો, તમારા શ્વાસ પર પણ ધ્યાન આપો અને તમારા શરીરની શારીરિક સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. વધુ માહિતી