દિવસ 4: દિવસમાં 8 કલાક સૂઈ જાઓ

આનું સ્વાગત છે 4 જી દિવસ અમારા પડકાર છે. જાન્યુઆરીના આ પ્રથમ 21 દિવસ દરમિયાન અમે પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની ટેવ બનાવો. અમારું લક્ષ્ય એ છે કે તે 21 દિવસના અંતે આપણે સંપૂર્ણ સ્વસ્થ અને ઉત્પાદક ઉર્જાથી અનુભવીએ છીએ જેમ કે આપણે પહેલાં ક્યારેય ન કર્યું હોય.

આ ઉપરોક્ત કાર્યો છે:


પ્રથમ દિવસ: આઠ ગ્લાસ પાણી પીવો

બીજો દિવસ: દિવસમાં 5 ટુકડા ફળ ખાઓ

ત્રીજો દિવસ: ભોજન યોજના બનાવો

આ ચોથા દિવસ માટેનું કાર્ય નીચે મુજબ છે: દિવસમાં 8 કલાક sleepંઘ.

આરામ કરવો જરૂરી છે જેથી આપણે દિવસ દરમિયાન સારો દેખાવ કરી શકીએ. આદર્શરીતે, એક વ્યક્તિ દિવસમાં 8 કલાક સૂઈ જાય છે પરંતુ આ લોકોમાં બદલાય છે. તમારે દિવસમાં થોડા કલાક ઓછા રહેવાની જરૂર પડી શકે છે. જો એમ હોય તો, તમે આરામનો સમય બદલી શકો છો પરંતુ ખાતરી કરો કે બીજે દિવસે તમે સારા છો: તમે સારું પ્રદર્શન કરો છો, તમે ચીડિયા અથવા ઉદાસી નથી. કેટલીક વખત ઉદાસી અને ચીડિયાપણું એ ઓછી ofંઘનું પરિણામ છે.

જો તમારા માટે, 8 કલાક સૂવું એ યુટોપિયા છે કારણ કે તમને sleepંઘની સમસ્યા છે, તમારા જીવનમાં નીચેની દિનચર્યાઓનો સમાવેશ કરો:

1) ઉભા રહો અને હંમેશા એક જ સમયે સૂવા જાઓ.

2) કોઈ પણ સંજોગોમાં કોફી અથવા અન્ય કોઈ પીણું ન પીવો જેમાં કેફીન હોય.

)) દિવસ દરમિયાન સક્રિય જીવન જાળવો: દિવસ દરમિયાન તમારા શરીરને ખસેડવું તમને રાત્રે વધુ સારી નિંદ્રામાં મદદ કરશે. અનિદ્રાવાળા ઘણા લોકો બેઠાડુ જીવન જીવે છે.

)) બપોર દરમિયાન થોડી કસરત કરવી એ રાતના આરામ માટે આદર્શ છે: આરામ કરવા, સ્વર અપ કરવા અને રાત માટે કંટાળા આવવા માટે તરવું કામમાં આવે છે.

5) રાત્રિભોજન સમયે દુરુપયોગ ન કરો: ઘણા લોકો પૌષ્ટિક રીતે ખાય છે અને પચ્યા વગર પથારીમાં જાય છે. આનાથી આપણને આરામ કરવો મુશ્કેલ થઈ શકે છે.

6) સૂતા પહેલા 15 મિનિટ પહેલા નીચેની કવાયત કરો, તમે એક એલાર્મ સેટ કરી શકો છો જે તમને ચેતવણી આપે છે કે તે 15 મિનિટ પસાર થઈ છે જેથી કવાયત દરમિયાન તમે સમયની ચિંતા ન કરો:

- આરામદાયક મુદ્રા લો અને શ્વાસ લો.

- તમારા શ્વાસને અંકુશમાં લેવાનો પ્રયાસ કરો: ધીમી, ઠંડા અને રિલેક્સ્ડ રીતે શ્વાસ લો.

- તમારા મગજને ખાલી રાખવાનો પ્રયત્ન કરો અથવા હકારાત્મક છબી, મેમરી અથવા વિચાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

- જેમ તમે શાંત સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરો છો, તમારી જાતને પુનરાવર્તન કરો સકારાત્મક વિચારો: Worry ચિંતા કરશો નહીં, તમે ખૂબ સારું કર્યું છે », worry ચિંતા કરશો નહીં, મહત્વની વાત એ છે કે તમે જીવંત છો», «મને પોતાનો ગર્વ છે», «એવું કોઈ દુષ્ટ નથી જે 100 વર્ષ સુધી ચાલે છે», «હું હું એક સારો વ્યક્તિ છું »,« મારી પાસે એવા લોકો છે જે મારી આસપાસ મને પ્રેમ કરે છે »,« હું મારી જાતને પ્રેમ કરવા જાઉં છું, પોતાને થોડું વધારે પ્રેમ કરું છું »...

એકવાર આ પગલા લેવામાં આવ્યા પછી, તમારે આવશ્યક છે ધીરજ રાખો તમને ફળ ન મળે ત્યાં સુધી: તમે કદાચ પહેલી રાત સારી રીતે સૂઈ નહીં શકો પરંતુ જો તમે આ દિશાનિર્દેશોનું પાલન કરો તો તમે જોશો કે તરત જ (કદાચ બીજી રાત્રે) તમને આરામ મળે છે.

અત્યાર સુધી, આ 4 જાન્યુઆરી માટેનું કાર્ય. કાલે મળીશું 🙂


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.

બૂલ (સાચું)