ધ્યાન આપણા મગજમાં આરામ અને શાંત થવામાં મદદ કરવાની ક્ષમતા માટે જાણીતું છે, અને તાજેતરના વર્ષોમાં, અભ્યાસ તે દર્શાવે છે આપણું ધ્યાન તાલીમ આપણને વ્યસન સંબંધિત ચિંતાને કાબૂમાં કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
ધ્યાન અને ધૂમ્રપાન
ધૂમ્રપાન નિવારણ પર ધ્યાન પ્રથાના પ્રભાવ પરના અભ્યાસમાં, ધૂમ્રપાન કરનારાઓના જૂથને 10 દિવસ સુધી ધ્યાનની તાલીમ આપવામાં આવી હતી. અધ્યયનનું પરિણામ દર્શાવે છે કે તાલીમ પછી, ધૂમ્રપાન કરનારા ધૂમ્રપાન કરનારાઓ ધૂમ્રપાન કરતા અન્ય જૂથના સભ્યો કરતા 60% ઓછા હોય છે જેમને તેમના શરીરના જુદા જુદા ભાગોને આરામ કરવાનું શીખવવામાં આવ્યું હતું. તેમ છતાં, ધૂમ્રપાન કરનારા ધૂમ્રપાન કરનારાઓના જૂથે ધૂમ્રપાન છોડવાના વિચાર સાથે આ અભ્યાસમાં ભાગ લીધો ન હતો, તાલીમના અંતે તેઓએ જોયું કે તેઓ અજાણતાં ધૂમ્રપાન કરતા પહેલા તેઓ શરૂ કરતા પહેલા કરતા હતા.
લેખ ચાલુ રાખતા પહેલા હું તમને શીર્ષકવાળી આ વિડિઓ જોવાની ઇચ્છા કરું છું A એક મિનિટમાં ધ્યાન કેવી રીતે કરવું »:
આ અધ્યયન સૂચવે છે કે ધ્યાન કોઈક રીતે ધૂમ્રપાનની તૃષ્ણા અને ધૂમ્રપાનની ક્રિયા વચ્ચેનું જોડાણ નબળું પાડે છે.
કોઈ વિચાર અથવા ભાવના પ્રત્યે પ્રતિક્રિયા આપવાની જરૂરિયાત, વ્યક્તિ અથવા પરિસ્થિતિ પ્રત્યે અથવા ધૂમ્રપાન કરવાની તાત્કાલિક ઇચ્છા તરફ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ પછી ઘટાડો થતો હોય તેમ લાગે છે, જો ધ્યાન આવેગ અને પ્રતિભાવ વચ્ચેનું જોડાણ નબળું પાડે છે.
અભ્યાસ સૂચવે છે કે પ્રેક્ટિસ ધ્યાન આપણા આવેગો અથવા તૃષ્ણાઓના નિયંત્રણને પ્રભાવિત કરી શકે છે.
આ કારણોસર, વધુને વધુ ધ્યાનની તાલીમ વ્યસનના ઉપચારમાં ખાસ કરીને ઉપયોગી પદ્ધતિ તરીકે જોવામાં આવે છે, કારણ કે જ્યારે અન્ય પ્રકારનાં ઉપચાર અથવા વ્યસનને નિયંત્રણમાં રાખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ધ્યાન ઇચ્છા કેવી રીતે ઉત્તેજિત થાય છે તે અવલોકન પર આધારિત છે અને મન અને શરીર તે ઇચ્છા પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે, તેને દબાવતા નથી અને શરીરને આવેગ અને લાગણીઓ સામે સ્વ-નિયમન કરવાની મંજૂરી આપે છે.
આ સૂચવે છે કે ઇચ્છાઓના દમન પર આધારિત ઉપચાર આના નિરીક્ષણના આધારે તેના કરતા ઓછા અસરકારક હોઈ શકે છે, કારણ કે બાદમાં આ ઇચ્છાઓના સ્વ-નિયમનને મંજૂરી આપે છે.
ધ્યાન અને હતાશા
શરૂઆતમાં, માનસિક બિમારીઓવાળા અથવા માનસિક ચિકિત્સાવાળા લોકો માટે ધ્યાનની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ વધુને વધુ આ તાલીમ ચિંતા અને હતાશાના સંચાલન માટે ઉપચારના પૂરક તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે.
તેમની વચ્ચે છે "માઇન્ડફુલનેસ આધારિત જ્ognાનાત્મક ઉપચાર", ડિપ્રેસનવાળા દર્દીઓને ધ્યાનમાં રાખીને. તે સાબિત થયું છે કે આ ઉપચારની મદદથી ફરીથી preventionથલો અટકાવવાનું સ્તર ખૂબ જ isંચું છે, પરંતુ આ પ્રકારની અવ્યવસ્થાવાળા લોકો વિશેષ કર્મચારીઓ સાથે ધ્યાનની તાલીમ મેળવે તે ખૂબ મહત્વનું છે.
કેટલીકવાર ધ્યાન તકનીકો સાથે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છીએ તે એવા લોકો માટે પ્રતિકૂળ હોઈ શકે છે કે જેઓ ચોક્કસ ક્ષણે વિચારો અને લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં સમર્થ નથી જે પ્રેક્ટિસ દરમિયાન ઉભરી શકે છે. આ લોકો, ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરતા પહેલા, જ્યારે આ વિચારો અને ભાવનાઓ બહાર આવે છે ત્યારે શું કરવું જોઈએ તે શીખવાની જરૂર છે.
જેમ કે કોઈ ગંભીર શારીરિક ઈજાગ્રસ્ત વ્યક્તિ મેરેથોન માટે તાલીમ આપવા માટે બહાર ન જતો હોય, પરંતુ તેના બદલે તેઓ કેવી રીતે પ્રારંભ કરી શકે તે વિશે તેમના ડ doctorક્ટરની સલાહ લે છે, ગંભીર માનસિક વિકારની વ્યક્તિએ ધ્યાન પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં નિષ્ણાંતોની મદદ લેવી જોઈએ.
Vલ્વારો ગોમેઝ દ્વારા લખાયેલ લેખ. Vલ્વારો વિશે વધુ માહિતી અહીં
મને ડિપ્રેસન અને ઘણી ચિંતા છે અને હું સારા માટે ધૂમ્રપાન છોડવા માંગુ છું. પરંતુ મારી પાસે એકાગ્રતાની સમસ્યાઓમાં એકાગ્રતા છે
ધ્યાન ખૂબ જ સારું છે જો તમે કોઈ એવી જગ્યાની શોધમાં હોવ જ્યાં તેઓ તમને ધ્યાન આપવાનું શીખવે છે, તો તે તમને ઘણી મદદ કરશે, હું કોની મન્ડેઝ દ્વારા કોઈ આધ્યાત્મિક પ્રાર્થનાની ભલામણ કરવા જઇ રહ્યો છું, તેને દવા કહેવામાં આવે છે અને તે જ રીતે તમારે તે કરવું જોઈએ દર 8 કલાકે સવારે જ્યાં જાય છે. સૂર્ય તમારી આંખો બંધ કરીને પણ સૂર્ય તરફ નજર રાખીને તમારા હાથ ઉભા કરશે? પરંતુ હું બંધ આંખોથી તમને પુનરાવર્તન કરું છું, તમે તે સુંદર allર્જાને બિલકુલ અનુભવો છો, ધ્યાન કરો છો, થોડીક સેકંડ માટે તે સુખાકારીનો આનંદ માણશો અને આ રીતે પ્રાર્થના કરો. આભાર માને છે કે તમે મને મટાડ્યો છે »આભાર આભાર
મેં તે ટિપ્પણી વાંચો કે મેં હમણાં જ xf પ્રકાશિત કર્યું છે આભાર અને મને આશા છે કે તે તમને મદદ કરશે મને ખાતરી છે