આ લેખમાં આપણે જોઈશું કેવી રીતે સરળ, વ્યવહારુ અને ખૂબ અસરકારક રીતે ધ્યાન શીખવું.
સૌ પ્રથમ, ત્યાં ધ્યાનના ઘણા પ્રકારો છે: માઇન્ડફુલનેસ, ધ્યાન શ્વાસ પર કેન્દ્રિત, કરુણા જેવી ગુણવત્તા વિકસાવવા પર કેન્દ્રિત, ...
અહીં આપણે એક સરળ અને મૂળભૂત ધ્યાન જોતા જઈશું. અમે 11 પગલાઓનું સંકલન કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમને રાહતની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં પ્રવેશવામાં મદદ કરશે. ચાલો વિડિઓ સાથે પ્રારંભ કરીએ.
આ 11 પગલાઓને જોતા પહેલા કે જે તમને શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં લઈ જશે, હું તમને આ યુટ્યુબ વિડિઓ છોડું છું જે મને મળેલ શ્રેષ્ઠમાંની એક છે અને જેમાં તે અમને બતાવે છે આપણે શ્વાસ પર કેન્દ્રિત ધ્યાન કેવી રીતે કરી શકીએ:
[તમને રુચિ હોઈ શકે શરૂઆત માટે 5 ધ્યાન ટીપ્સ]
11 ટિપ્સ કે જેની સાથે આપણે ધ્યાન કરવાનું શીખીશું
1) ધ્યાન માટે યોગ્ય સ્થાન પસંદ કરો.
હંમેશાં તે જ જગ્યાએ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે એક નિત્યક્રમ, એક ટેવ સ્થાપિત કરવાની છે. હંમેશાં તે જ જગ્યાએ કરવું તમને આ ટેવને વધુ સારી રીતે અમલમાં મૂકવામાં મદદ કરશે.
તે તમારા ઘરનો એક ખાસ ઓરડો હોઈ શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, પસંદ કરેલી જગ્યાએ સંવાદિતા જાળવો, એટલે કે, તે વ્યવસ્થિત, સ્વચ્છ સ્થાન છે અને તે સુશોભન તમને ધ્યાન માટે આમંત્રણ આપે છે. તમે કેટલાક સુશોભન તત્વો મૂકી શકો છો જેમ કે બુદ્ધ આકૃતિ, સેન્સર, ...
2) બેસવા માટે ગાદી પસંદ કરો.
હંમેશા તે ગાદી હાથમાં છે અને તેને ધ્યાન માટે ફક્ત સમર્પિત કરો. અમે આજે તમને જે ધ્યાન આપવાનું છે તે આપણે અહીં બેઠા બેઠા કરવા જઈ રહ્યા છીએ, કોઈ સૂઈ જતું નથી કે આપણે સૂઈ શકીએ અને આપણે સૂઈ જઈશું 🙂
)) આપણે વૈરોચના મુદ્રા તરીકે ઓળખાતી વિશિષ્ટ મુદ્રામાં અપનાવવા જઈ રહ્યા છીએ.
અમે શક્ય હોય ત્યાં સુધી આ સ્થિતિને આગળ ધપાવીશું. જો તમારી પાસે જરૂરી રાહત ન હોય તો, એવી મુદ્રા અપનાવો કે જેમાં તમને આરામદાયક લાગે અને તમારી કરોડરજ્જુ સીધી અને તમારી પીઠ સાથે ગોઠવાય.
વૈરોચના મુદ્રા શું છે?
* પગ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. આ એક પ્રતીક તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે જે તમને વિચારો અને વિચારો સાથે જોડાણને દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે.
* હાથની મુદ્રા તે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જમણો હાથ ડાબી બાજુ હોવો જોઈએ અને બંને ઉપર હોવા જોઈએ. તેઓ નાભિની નીચે મૂકવામાં આવે છે. આ અમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સહાય માટે કરવામાં આવે છે.
* પાછળની મુદ્રા તે પણ મહત્વનું છે. તે સીધા હોવું જોઈએ પરંતુ ટેન્શન વિના. તે આપણને મન સ્પષ્ટ કરવામાં મદદ કરે છે.
* ભાષા તેને ઉપરના દાંતની અંદરના ભાગને સ્પર્શવું પડશે જેથી આપણે ઓછું વળવું.
* વડા પદ તે પણ મહત્વનું છે. તે સહેજ આગળ અને રામરામથી સહેજ અંદરની તરફ ઝુકાવવું જોઈએ. આ સ્થિતિ મનને શાંત પણ કરે છે.
* આંખો અવળી હોવી જ જોઇએ, એટલે કે, આપણે તેમને સંપૂર્ણપણે બંધ ન કરવા જોઈએ અને આપણી ત્રાટકશક્તિ આપણા શરીરના નીચલા ભાગ તરફ દિશામાન થાય છે. સમજૂતી તર્કસંગત છે. જો આપણે આંખો ખુલ્લી રાખીએ તો આપણે મનને વધુ ઉત્તેજીત કરી શકીએ અને જો આપણે તેને બંધ કરીશું તો આપણે સુન્ન થઈ શકીએ છીએ.
)) આપણે આપણા વિચારોથી વાકેફ થવા માંડે છે.
કદાચ આપણું મન વિચારો અને વિચારોથી કંટાળેલું છે કે જે આવે છે અને જાય છે. આપણે ફક્ત પોતાને મર્યાદિત કરીશું તેમને દરેક પરિચિત બનો, ભલે તેઓ અસ્તવ્યસ્ત હોય. અમે તેમને ન્યાય આપતા નથી, અમે ફક્ત તેમને જુએ છે. અમે આ પગલા પર થોડી મિનિટો વિતાવી શકીએ છીએ.
5) આપણે આપણા શ્વાસ પ્રત્યે જાગૃત થવું શરૂ કરીએ છીએ.
આપણે ક્યારે શ્વાસ લેશું અને ક્યારે શ્વાસ બહાર કા .ીએ છીએ તેના વિશે આપણે જાગૃત રહેવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ. જો કર્કશ વિચારો આવે, તો અમે તેમને પસાર થવા દઈએ. આપણે નિરાશ ન થવું અને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ચાલુ રાખતા નથી.
6) આપણે આપણા શ્વાસને અર્થ આપીએ છીએ.
દરેક વખતે જ્યારે આપણે શ્વાસ બહાર કા weીએ ત્યારે આપણે કલ્પના કરીએ છીએ કે આપણે આપણા બધા નકારાત્મક વિચારોને બહાર કા .ીએ છીએ. જાણે કે તે આપણા મોંમાંથી કાળો અને ઝેરી ધૂમ્રપાન છે. તેનાથી .લટું, જ્યારે આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ, ત્યારે આપણે કલ્પના કરીએ છીએ કે આપણે આપણા શરીરમાં ઘણી હકારાત્મક energyર્જા દાખલ કરી રહ્યા છીએ, energyર્જા જે આપણા ફેફસાંમાં પૂર આવે છે અને આપણા શરીરમાં ફેલાય છે.
આ આપણા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
7) હવે આપણે આપણા નસકોરા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.
તમારા શરીરના આ ભાગમાં શ્વાસ અનુભવો. લાગણી મેળવો જે તમારા નસકોરા દ્વારા હવાના પ્રવેશ અને બહાર નીકળવાની સાથે થાય છે.
8) હવે આપણે મંત્રનો ઉપયોગ કરવા જઈ રહ્યા છીએ.
દરેક વખતે જ્યારે આપણે શ્વાસ લઈશું ત્યારે આપણે માનસિક અવાજ કાmitીશું જે હશે 'એસડબ્લ્યુ' અને આપણે અવાજ કાmitીશું 'હમ' જ્યારે આપણે શ્વાસ બહાર કા .ીએ છીએ. હું પુનરાવર્તન કરું છું, અવાજ માનસિક હોવો જોઈએ. જ્યારે આપણે જાણતા હોઇએ કે કંઈક આપણને વિચલિત કરી રહ્યું છે ત્યારે આપણે 'એસઓ' અને 'એચએએમ' મંત્રો પર પાછા આવીશું.
)) હવે આપણે મંત્રોનું પુનરાવર્તન કરવાનું બંધ કરીશું અને આપણે આપણું ધ્યાન હૃદય પર કેન્દ્રિત કરીશું.
અમે અમારા બધા ધ્યાન છાતીની મધ્યમાં અને આપણે ધબકારા અથવા સંવેદના તરીકે આપણા ધબકારાને અનુભવીશું. ચાલો માનસિક રૂપે આપણા હૃદયને ધીમી થવાનું કહીએ.
હવે આપણે હાથ પર ધ્યાન આપીએ છીએ અને તેમાં આપણા હૃદયની અનુભૂતિ કરીએ છીએ. જો આપણને લાગે છે કે આપણું હૃદય આપણા હાથમાં ધબકે છે, તો સંભવ છે કે આપણે તેમાં ગરમી અથવા કળતર અનુભવી શકીએ છીએ.
આપણે જે કરી રહ્યા છીએ તે છે અમારા ધબકારાને ધીમો કરો અને આપણા હાથમાં લોહીનો પ્રવાહ વધો.
10) હવે આપણે આપણા શરીરના એવા ભાગ વિશે વિચારવા જઈ રહ્યા છીએ જેને આપણે મટાડવાની જરૂર છે.
જો તમને લાગતું નથી કે તમને જરૂર છે શારીરિક ઉપચારઆપણે બધાને ભાવનાત્મક ઉપચારની જરૂર છે તેથી તમે જે ભાવનાને બદલવા માંગો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
11) સમાપ્ત કરવા માટે આપણે કેટલાક deepંડા શ્વાસ લઈએ છીએ.
આપણે પહેલાથી જ આપણા ધ્યાનના અંતની નજીક છે. અમે થોડા deepંડા શ્વાસ લઈએ છીએ અને ખૂબ જ ધીરે ધીરે આપણે સંપૂર્ણ રીતે આંખો ખોલીએ છીએ. તમારો સમય લો.
તમે સમાપ્ત કરી શકો છો ધ્યાન કૃતજ્ .તા ની કિંમત પ્રેક્ટિસ. તમારી પાસે રહેલી બધી સારી વસ્તુઓ માટે, જે તમારી આસપાસના છે અને આવનારા લોકો માટે આભાર માણો Give
મારે કાલે મધરાતે પ્રેક્ટિસ કરવી છે.