નકારાત્મક ચિંતા વિચારો: તેમને ઓળખવા અને રોકો શીખો

જ્ognાનાત્મક ઉપચાર સિદ્ધાંતો અનુસાર, તમારા વિચારો અને મૂલ્યો તમે તમારી જાતને અને તમારી આસપાસની દુનિયાને કેવી રીતે જોશો તે નિર્ધારિત કરે છે. નિરાશાવાદ આધારિત વિચારો અને માન્યતાઓ તમારી લાગણીઓ, લાગણીઓ અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આ હાનિકારક દ્રષ્ટિકોણ એ સામાન્ય સમસ્યાઓ છે જે મૂડ અને અસ્વસ્થતાના વિકારના લક્ષણોમાં ફાળો આપી શકે છે.

તે અગત્યનું છે કે તમે અસ્વસ્થતાના નકારાત્મક વિચારોને કેવી રીતે ઓળખવા અને રોકવા તે જાણો છો જેથી તેઓ તમારા પર અસર ન કરે અને તમે ભાવનાત્મક સ્વ-વિનાશના સર્પાકારમાં ફસાઈ જાઓ. પરંતુ આ પહેલાં, તમારે પહેલા સમજવું આવશ્યક છે કે કયા પ્રકારનાં નકારાત્મક વિચારો અસ્તિત્વમાં છે અને કયા નકારાત્મક વિચારધારા અને માન્યતાઓ છે.

સ્વ-વિનાશક માન્યતાઓ અને નકારાત્મક વિચાર પેટર્ન

નકારાત્મક વિચાર પદ્ધતિઓ અને સ્વ-વિનાશક માન્યતાઓને દૂર કરવા માટે, વ્યાખ્યાઓ અને આ બંને વિભાવનાઓ વચ્ચેના તફાવતોને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે.

સ્વયં વિનાશક માન્યતાઓ

તમારી માન્યતા સિસ્ટમ તમારા વ્યક્તિગત મંતવ્યો, વલણ અને મૂલ્યોથી બનેલી છે. તમારી માન્યતાઓ હંમેશાં તમારી સાથે હોય છે, જે રીતે તમે તમારી જાતને અને આજુબાજુની દુનિયાને જુઓ છો. સ્વ-વિનાશક માન્યતાઓ તમને નિષ્ફળતા અને અસંતોષ માટે સુયોજિત કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે માનો છો કે તમારું આત્મગૌરવ ફક્ત તમારી સિદ્ધિઓ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, ત્યારે તમે ફક્ત ત્યારે જ સંતુષ્ટ થશો જ્યારે તમે તમારી કારકિર્દીમાં શ્રેષ્ઠતા મેળવશો, તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચશો અથવા તમારી ઇચ્છિત સ્થિતિ સુધી પહોંચો.

સ્વ-વિનાશક માન્યતાઓ બે કેટેગરીમાં આવે છે: તમારા પોતાના વિશેની અંતર્ગત વ્યક્તિગત માન્યતાઓ અને તમારા સંબંધો વિશે આંતરવ્યક્તિત્વ માન્યતાઓ.

• ઇન્ટ્રા પર્સનલ: સંપૂર્ણતાવાદ, મંજૂરી, સિદ્ધિ
• આંતરવ્યક્તિત્વ: અપરાધ, આધીનતા, સંઘર્ષનો ભય

નકારાત્મક વિચારધાર

સ્વ-વિનાશક માન્યતાઓથી વિપરીત, નકારાત્મક વિચારધારા હંમેશા તમારા મગજમાં નથી હોતા, તે ત્યારે જ ઉદભવે છે જ્યારે તમને કોઈ સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે. જ્ cાનાત્મક વિકૃતિઓ તરીકે પણ ઓળખાય છે, આ નકારાત્મક વિચારો તાણના સમયે ધ્યાનમાં આવશે અને તમારી સ્વ-પરાજિત માન્યતાઓને મજબૂત બનાવશે.

ઉદાહરણ તરીકે, તમારી પાસે આત્મ-પરાજિત માન્યતા છે કે તમારું મૂલ્ય ફક્ત તમારી સિદ્ધિઓ દ્વારા વ્યાખ્યાયિત થયેલ છે. જ્યાં સુધી તમે સતત તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકો ત્યાં સુધી તમે સારું અનુભવી શકો છો. જો કે, જ્યારે અણધાર્યા અવરોધો અથવા અવરોધોનો સામનો કરવો પડે છે, ત્યારે નકારાત્મક વિચારધારા તમને પરિસ્થિતિની ગંભીરતાને વધારે પડતી અથવા અતિશયોક્તિ કરવા માટેનું કારણ બની શકે છે, જે આખરે નિરાધાર અસ્વસ્થતાને ઉત્તેજિત કરશે.

આવા સંજોગોમાં, તમે નકારાત્મક વિચારો લેવાનું શરૂ કરી શકો છો, જેમ કે પોતાને એક "નિષ્ફળતા" તરીકે લેબલ કરવું અથવા તમારા લક્ષ્ય સુધી પહોંચવા માટે પોતાને દોષી ઠેરવવું. તમે વિચારી શકો છો, "હું કદી સફળ વ્યક્તિ નહીં બનીશ" અથવા "હું આ માટે નિર્ધારિત નથી." સમય જતાં, આ વિચારો આત્મગૌરવ ઓછું કરી શકે છે અને હતાશા અને ગભરાટના વિકારના લક્ષણોમાં પણ ફાળો આપી શકે છે.

આ નકારાત્મક વિચારો પર કાબુ મેળવો

વ્યક્તિગત માન્યતાઓ સમય જતાં શીખી અને વિકસિત થાય છે, જે તેમને બદલવાનું ખૂબ મુશ્કેલ બનાવે છે. એ જ રીતે, વિચારસરણીની રીત વિચારવાની રીતસરની રીત બની જાય છે જે એટલી રોજી રાખેલી હોય છે કે આપણે મનમાં અનુભવીએ છીએ કે તે મનમાં થાય છે. જો કે, આત્મ-પરાજિત માન્યતાઓ અને નકારાત્મક વિચારધારાના ચક્રને તોડવાના માર્ગો છે.

તમારી સ્વ-પરાજિત માન્યતાઓ અને નકારાત્મક વિચારોથી ઉપર વધવા માટે, આ મુદ્દાઓ તમારા જીવનમાં ક્યારે ઉદ્ભવે છે તેનો સ્વીકાર કરીને પ્રારંભ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જીવન વિશેનો તમારો દ્રષ્ટિકોણ જુઓ અને જ્યારે તેઓ તમારી સાથે થાય છે ત્યારે વિવિધ સમસ્યાઓ પ્રત્યે તમે કેવી પ્રતિક્રિયા આપો છો. શું તમે તમારી સમસ્યાઓનો સામનો કરો છો અથવા નકારાત્મક વિચારોથી દૂર થઈ જાઓ છો? શું જીવન શક્યતાઓથી ભરેલું છે અથવા તમે જુઓ છો કે કાચ હંમેશાં અડધો ખાલી છે?

તમે સ્વ-પરાજિત માન્યતાઓ અને નકારાત્મક વિચારના દાખલાને ઓળખવાનું શરૂ કરો તે પછી, તેમને પડકાર આપીને ફરીથી નિયંત્રણ મેળવો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને અસમર્થ લાગે, તો તમારી જાતને પૂછો કે શું તે સાચું છે કે અન્ય લોકો ફક્ત તમને સ્વીકારે છે જો તમે "સંપૂર્ણ" છો. શું તમે ખરેખર હારી ગયા છો?

તમારી માન્યતાઓ અને વિચારો પર સવાલ કરવાનું ચાલુ રાખો, તેમને વધુ સકારાત્મક અને વાસ્તવિક મુદ્દાઓ સાથે બદલીને. જ્યારે તમે તમારા નકારાત્મક વિચારોનો સામનો કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે નોંધવું શરૂ કરી શકો છો કે તેમાંથી કેટલા તમારા જીવનમાં સાચા નથી. ખરાબ માનવાને બદલે, તમે તમારી જાતને વિચારશો કે તમે નિરાશ છો કે તમે કોઈ ચોક્કસ લક્ષ્ય પર પહોંચી શક્યા નથી, પરંતુ તમે સ્વીકારો છો કે તમે તમારી ભૂલો અને પ્રતિકૂળતાથી શીખી રહ્યાં છો અને વિકસિત છો.

નવી માન્યતાઓ અને વિચારસરણીના વિકાસ માટે તમારા તરફથી વધારાના પ્રયત્નો અને સુસંગતતાની જરૂર રહેશે. તમારા નકારાત્મક વિચારો અને માન્યતાઓનું નિરીક્ષણ, મુકાબલો અને પુનર્વિચાર દ્વારા, તમે તમારા જીવનને જોવાની રીતથી વધુ પાલનપોષણ, સશક્તિકરણ અને પ્રોત્સાહક રીતોમાં "અનલર્ન" કરી શકો છો. સમય જતાં, તમે અન્ય લોકો માટે તમારા વિચારો અને માન્યતાઓને બદલી શકશો જે વધુ વાસ્તવિક અને વધુ વાસ્તવિક પણ છે.

નકારાત્મક વિચારોને સમાપ્ત કરવા માટે પગલું દ્વારા પગલું

અમે તમને ઉપર આપેલી સલાહ ઉપરાંત, તમે નકારાત્મક વિચારોનો અંત હવે શરૂ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે નીચેના પગલાં પણ ધ્યાનમાં લઈ શકો છો.

પ્રથમ પગલું એ તમારા નકારાત્મક વિચારો અથવા "સ્વ-વાતો" ને ખ્યાલ અને બંધ કરવાનું છે. આંતરિક સંવાદ એ છે કે તમે તમારા અને તમારા અનુભવો વિશે જે વિચારો છો અને માનો છો. તે તમારા માથામાં સામાન્ય ટિપ્પણી જેવું છે. તમારી સ્વ-વાતો બુદ્ધિગમ્ય અને મદદરૂપ થઈ શકે છે. અથવા તે નકારાત્મક હોઈ શકે છે અને મદદગાર નથી.

આગળનું પગલું એ પોતાને પૂછવું છે કે તમારા વિચારો ઉપયોગી છે કે નકામું છે. તમે તમારી જાતને શું કહે છે તે જુઓ. શું પુરાવા તમારી નકારાત્મક વિચારસરણીને સમર્થન આપે છે? તમારી કેટલીક આંતરિક વાતચીત સાચી હોઈ શકે છે, અથવા તે અંશત true સાચી પણ અતિશયોક્તિપૂર્ણ હોઈ શકે છે.

જો તમે ખૂબ ચિંતા કરો છો તે જોવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક અવરોધોને જોવાની છે. સંભાવનાઓ અથવા શક્યતાઓ શું છે કે જે ખરાબ વસ્તુ જે તમને ચિંતા કરે છે તે થશે? જો તમારી પાસે નોકરીની સમીક્ષા છે જેની ઘણી પ્રશંસાઓ વચ્ચે થોડી ટીકા કરવામાં આવે છે, તો તમારી નોકરી ગુમાવવાના ખરેખર જોખમમાં રહે તેવી શક્યતાઓ કેટલી છે? અવરોધો કદાચ ઓછા છે.

આગળનું પગલું એ નકામું છે તેને બદલવા માટે ઉપયોગી વિચાર પસંદ કરવાનું છે. તમારા વિચારોની ડાયરી રાખવી એ તમારા વિચારોને રોકવાનો, પૂછવાનો અને પસંદ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે, આ તમને તમારા આંતરિક સંવાદથી વાકેફ કરે છે. દિવસ દરમિયાન તમે જે પણ નકારાત્મક અથવા અસહ્ય વિચારો છો તે લખો.

જો તમને લાગે કે તમે તમારા દિવસના અંતે તેમને યાદ ન કરી શકો, તો તમારી સાથે એક નોટપેડ લો જેથી તમે કોઈ પણ વિચારો તમારા માથામાંથી પસાર થતાં જ લખી શકો. પછી નકારાત્મક વિચારોને સુધારવા માટે મદદરૂપ સંદેશાઓ લખો. જો તમે દરરોજ આવું કરો છો, તો સચોટ અને મદદરૂપ વિચારો જલ્દીથી તમારી પાસે આવશે.