છતાં પણ બહુવિધ ધ્યાન આરોગ્ય લાભો મોટાભાગના લોકો માટે, આ રાહત તકનીક તેમનું ધ્યાન આકર્ષિત કરવા અને તેને વ્યવહારમાં લાવવા માટે એટલી આકર્ષક નથી.
આ સામાન્ય ધારણા ઘણીવાર સમય ન હોવા અથવા તેના માટે યોગ્ય સ્થળ ન હોવાના વિચાર પર આધારિત હોય છે, જો કે આજે આપણે શેર કરવા માંગીએ છીએ શરૂઆત માટે 7 ધ્યાન ટીપ્સ જે નિશ્ચિતરૂપે દૈનિક અથવા નિયમિત ભાગ રૂપે અપનાવવાનું સરળ બનાવશે.
1) 3 અથવા 5 મિનિટથી પ્રારંભ કરો.
તમને રુચિ હોઇ શકે: «ધ્યાન અને માનસિક રાહતની 6 જુદી જુદી પદ્ધતિઓ»
શારીરિક વ્યાયામની રૂટની જેમ, ધ્યાનમાં પણ મોટો સમય પસાર કરવો જરૂરી નથી, હકીકતમાં ધ્યાન શરૂ કરવા માટે તે or કે minutes મિનિટ પણ ઓછો સમય લે છે. તમારે ખાલી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે, ઉદાહરણ તરીકે, ત્રણ શ્વાસ લેતી વખતે અનુભવાયેલી સંવેદના પર.
વિડિઓ: એક મિનિટમાં કેવી રીતે ધ્યાન આપવું
2) જ્યારે તમે ધ્યાન કરો છો ત્યારે થોડું સ્મિત કરો.
તે બતાવવામાં આવ્યું છે કે હસતાં હસતાં માનસિક સુખાકારી માટે જવાબદાર મગજના કેટલાક ક્ષેત્રોને અસર કરે છે. સ્મિત ફરજ પાડવામાં આવે તો પણ આ કામ કરે છે.
)) પ્રમાણમાં ખાલી પેટ પર ધ્યાન કરો.
યોગ્ય રીતે ધ્યાન કરવા માટે, પેટ ખાલી રાખવું મદદરુપ છે. ભોજન પહેલાં અથવા જમ્યાના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પછી મધ્યસ્થતા શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે. જ્યારે પેટ ભરાય છે, ત્યારે ચક્કર આવે છે અથવા તે પણ અપચોથી વિચલિત થઈ શકે છે.
બીજી બાજુ, જ્યારે તમે ખૂબ ભૂખ્યા હોવ ત્યારે ધ્યાન કરવાનો પ્રયાસ ન કરવો વધુ સારું છે, નહીં તો તમારા મનની એકમાત્ર વસ્તુ ખાવાનો વિચાર છે.
4) ધ્યાન તણાવ લડે છે.
ધ્યાનની તકનીક સાથે સંકળાયેલા ફાયદાઓને સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને તાણ, અસ્વસ્થતા અને ચીડિયાપણું વિષય પર.
ઘણા લોકોને લાગે છે કે ધ્યાનથી તેમની ચિંતાની વૃત્તિ ઓછી કરવામાં અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં મદદ મળી છે. ધ્યાન આ શરતોમાં મદદ કરે છે કારણ કે તે વ્યક્તિને તે ઉત્તેજીત વિચારોને ઓળખવા માટે શીખવાની મંજૂરી આપે છે જે તેમને ઉત્તેજિત કરે છે.
5) ધ્યાનના મૂળ સિદ્ધાંતો સમજો.
તેમ છતાં, ઘણી વાર એવું માનવામાં આવે છે કે ધ્યાનનું લક્ષ્ય એ એવા તબક્કે પહોંચવું છે જ્યાં વ્યક્તિ એવી ડિગ્રી તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે કે જે કંઇપણ તેને વિચલિત કરી શકે નહીં, તેમછતાં પણ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે કે મન પહેલાથી વિચલિત થઈ ગયું છે. તે પછી એવું કહેવામાં આવે છે કે જો વિચારોને ઓળખવાની ક્ષમતા પહેલાં વિકસિત ન થઈ હોય તો વિચારોનું પુનર્ગઠન કરવું અશક્ય છે.
6) ધ્યાન તમારી રીતે કરો.
તેનો અર્થ એ છે કે ધ્યાન પ્રાપ્ત કરવા માટે કમળની સ્થિતિ કરવી ફરજિયાત નથી. હકીકતમાં, હળવા ચાલ એ ધ્યાનમાં આગળ વધવાની શરૂઆત હોઈ શકે છે. અહીંની ભલામણ એ સમજવાની સંવેદનામાં વ walkકનો સમય વિતરિત કરવાની છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચાલતા સમયે શ્વાસ પર ધ્યાન આપવાનું 1 મિનિટ, આપણા શરીર પર હવાની સંવેદના માટે 2 મિનિટ, સાંભળવામાં 3 મિનિટ, જોવા માટે 4 મિનિટ , વગેરે.
)) ધ્યાનને બધા અથવા કંઇ તરીકે વિચારો.
બધા લોકો નિયમિત ધોરણે ધ્યાન કરવા માટે તૈયાર નહીં હોય, તેમ છતાં તેઓ શું કરી શકે છે ધીમે ધીમે ચડતા હોદ્દા સ્થાપિત કરવા અને છેવટે દૈનિક અથવા નિયમિત ભાગ રૂપે ધ્યાન શામેલ કરવું. દરરોજ કરવામાં આવતા કેટલાક કાર્યો કરતી વખતે શ્વાસ દ્વારા ઉશ્કેરણી કરવામાં આવતી સંવેદનાઓ પર ધ્યાન આપીને ધ્યાન શરૂ કરી શકાય છે. આ અમને પરિચિત થવા દેશે અને તેને આપણા રોજિંદા જીવનમાં સંપૂર્ણ રીતે એકીકૃત કરવા માટે પૂરતો આરામ મળશે.
મારી સાથે આ ટીપ્સ શેર કરવા બદલ આભાર.