આ શબ્દ માઇન્ડફુલનેસ તાણ ઘટાડવા અને લોકોને હળવા બનાવવા માટેની લાગુ ઉપચારની દ્રષ્ટિએ આજે તેનો વ્યાપક ઉપયોગ થાય છે. કેટલાક તેને ફેશનેબલ તકનીક માને છે, પરંતુ વાસ્તવિકતામાં તે બૌદ્ધ ધર્મના પ્રાચીન જ્ knowledgeાન પર આધારિત છે. નીચેના લેખમાં આપણે તેની સ્પષ્ટ વ્યાખ્યા આપવાનો પ્રયત્ન કરીશું, તેની તમામ લાક્ષણિકતાઓ અને તેમાંથી ઉદ્ભવતા મનોવિજ્ .ાનની પદ્ધતિઓ સાથે. એ જ રીતે, અમે બાળકોને તેની લાગુ પડતી ગુણવત્તા વિશેની માહિતી પ્રસ્તુત કરીએ છીએ.
માઇન્ડફુલનેસને નિર્ધારિત કરવું એ એકદમ જટિલ કાર્ય છે, કારણ કે તે કોઈ વિશિષ્ટ ઉદ્દેશ્યવાળી પદ્ધતિ નથી. તેને અમલમાં મૂકવા માટે, લોકોએ જાગૃત હોવું જોઈએ કે તેઓ કોઈ વિશિષ્ટ વસ્તુની શોધમાં નથી; તેના બદલે, તે નિરીક્ષણ પર આધારિત "વિચાર" કરવાની નવી રીત અપનાવવા વિશે છે.
કેટલાક તેને ગુણવત્તા તરીકે ગણે છે, જ્યારે અન્ય લોકોએ આધ્યાત્મિક ક્ષેત્રમાં પુરાવાઓ છોડ્યા વિના, તેના સંપૂર્ણ વિસ્તરણને આવરી લેતી ખ્યાલ રચવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે. સત્ય એ છે કે આ બધા કેસોમાં, તે જીવનના માર્ગ તરીકે માનવામાં આવે છે, પરંતુ અંત પ્રાપ્ત કરવાની કાર્યવાહીના સમૂહ તરીકે નહીં. તેથી, તેમાં અનુકૂલન વિવિધ પુસ્તકો વાંચવા દ્વારા પ્રાપ્ત થતું નથી, પરંતુ અનુભવ દ્વારા જ પ્રાપ્ત થાય છે.
માઇન્ડફુલનેસ એટલે શું?
શરૂઆતમાં, એ નોંધવું જોઇએ કે તેને "સંપૂર્ણ ધ્યાન", "શુદ્ધ ધ્યાન" અથવા "સભાન ધ્યાન" તરીકે ભાષાંતર કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવ્યો છે, પરંતુ સ્પેનિશ ભાષામાં પણ તેને માઇન્ડફુલનેસ નામના અંગ્રેજી શબ્દનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરવામાં આવ્યું છે આ વિષય નો સંદર્ભ લો. જો કે, તેની ઉત્પત્તિ ખરેખર ત્યાં નથી, પરંતુ શબ્દના અનુવાદ તરીકે ઉદભવે છે સતી, પાલી ભાષામાં, જેનો શાબ્દિક અર્થ ચેતન અથવા યાદ છે.
માઇન્ડફુલનેસ એ તરીકે વ્યાખ્યાયિત થયેલ છે માઇન્ડફુલનેસની કાયમી અને સતત સ્થિતિ હાલની ક્ષણે પહોંચી, અને જેનો જન્મ આપે છે સંપૂર્ણ ચેતના. આ જીવનશૈલી પ્રસ્તાવિત કરે છે તે પાથમાં કોઈપણ કિંમતે અવગણવું શામેલ છે પૂર્વગ્રહ, લેબલિંગ, વિશ્લેષણ અને પૂર્વધારણાઓને બાજુ પર મૂકી દો.
એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ શબ્દ જે ગુણવત્તા વર્ણવે છે તે તમામ મનુષ્ય દ્વારા કબજામાં છે, પરંતુ થોડા જ લોકો તેનો વિકાસ કરે છે. હકીકતમાં, મોટાભાગે લોકો સમસ્યાઓ વિશેના વિચારો, તેઓને ન ગમતી વસ્તુઓ, તેમના જીવન સાથે અસંમતિ, અને અન્ય બાબતોમાં ડૂબી જાય છે.
સચેત ધ્યાન સાથે આપણે તે ચોક્કસપણે વિકસિત કરવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ: ધ્યાન આપણા જીવનમાં જે થાય છે, પરંતુ અમને અસર કર્યા વિના; જ્યારે આપણે કોઈ મૂવી જોઈએ ત્યારે જેવું જ છે. આ રીતે, situationભી થતી દરેક પરિસ્થિતિને કેવી રીતે હલ કરવી તે સ્થાયી અને વંધ્ય ચર્ચા, કાયમી ધ્યાન બને છે, જેનો હેતુ તે હોય તે પ્રમાણે સ્વીકારવાનો અને શાંતિ મેળવવાનો છે.
"માઇન્ડફુલનેસ" ની પદ્ધતિઓ
આ અનુભવ જે પદ્ધતિઓ હેઠળ કાર્ય કરે છે તે સમજવા માટે, તે સ્પષ્ટ કરવું જરૂરી છે કે આ ક્ષેત્રમાં વિચારોમાં energyર્જા હોવાનું માનવામાં આવે છે. અવ્યવસ્થિત માનસિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા, તેમને વધુ energyર્જા પૂરા પાડતી વખતે, આની આડેધડ પે generationી, મોટે ભાગે નકારાત્મક, ભંગાણ તરફ દોરી જાય છે. એટલા માટે તણાવ અને હતાશાના ઘણા બધા કિસ્સાઓ છે.
જોકે આ પ્રક્રિયામાં ચેતના સક્રિય થાય છે. તેને પ્રાધાન્યતા આપીને, પછી તણાવ પેદા કરતી વહેતી ભાવનાઓને બાજુએ ધકેલી દેવામાં આવે છે. આ તેમને ખવડાવે તે energyર્જા પુરવઠો બંધ કરે છે, જે તેમના ઘટાડાનું કારણ બને છે, અને પછીથી તેમના અદ્રશ્ય થઈ જાય છે.
માઇન્ડફુલનેસ અવલોકનના વિશ્લેષણનો ઉપયોગ કરતી નથી. વિશ્લેષણ ઇન્દ્રિયો દ્વારા સમજાયેલી વિવિધ પરિસ્થિતિઓનો અભ્યાસ કરવા માટે હાથ ધરવામાં આવે છે. આ વિચારો ઉત્પન્ન કરવાની લગભગ અણનમ પ્રક્રિયાને ઉત્પન્ન કરે છે કે જવાબને માર્ગદર્શન આપવાને બદલે, વ્યક્તિની ક્ષમતાઓને મૂંઝવણમાં લાવવી અને તેને દબાવવા માટે. પરંતુ માઇન્ડફુલનેસનો ઉપયોગ કરીને, જે માંગવામાં આવે છે તે માનસિક પ્રવૃત્તિને ઘટાડવાનું છે, જે આનાથી શરીરના સંબંધ તરફ દોરી જાય છે અને અવ્યવસ્થિત શાંતિની સ્થિતિ પહોંચી જાય છે, પરિસ્થિતિઓ પ્રતિકૂળ લાગે છે ત્યારે પણ.
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તે દબાણપૂર્વકની પ્રક્રિયા નથી, પરંતુ સતત ધ્યાન આપવાનું ધીમે ધીમે શરણાગતિ છે, જે આપણને પીડિત તમામ માનસિક વિકારની ટુકડી અને સમાપ્તિ સૂચવે છે. આનાથી ઘણાને એવું લાગે છે કે તે નિષ્ક્રિય વલણ અપનાવવાનું છે, પરંતુ વાસ્તવિકતામાં તે સંપૂર્ણપણે સક્રિય છે, કારણ કે અવલોકન અને સ્વીકૃતિ વર્તમાનના દરેક ક્ષણમાં થાય છે.
માઇન્ડફુલનેસ એપ્લિકેશન
- માઇન્ડફુલનેસ બેઝ્ડ સ્ટ્રેસ રિડક્શન (રીબAPપ):
એમબીએસઆર (માઇન્ડફુલનેસ આધારિત તણાવ ઘટાડો) તરીકે પણ ઓળખાય છે, તે તેની પાસેની પ્રથમ એપ્લિકેશનમાંની એક હતી. 1990 માં યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં મેસેચ્યુસેટ્સ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ Technologyફ ટેકનોલોજીના સ્નાતક ડ doctorક્ટર જોન કબાટ-ઝીન દ્વારા દરખાસ્ત કરવામાં આવી હતી.
MBSR ના સિદ્ધાંત છે માઇન્ડફુલનેસ જાળવણી વર્તમાન ઘટનાઓ, ક્ષણો ક્ષણ, સ્વીકૃતિનો વલણ ઉત્તેજીત કરે છે અને વિકાસશીલ ચુકાદાઓને ટાળે છે. આ રીતે, તે માંગવામાં આવે છે કે વ્યક્તિ કાયમી ધ્યાન વલણ અપનાવે છે, અને તે શારીરિક સંવેદના પ્રત્યે સચેત રહે છે, કારણ કે આ ભાવનાત્મક ક્ષેત્રને પણ અસર કરશે.
આ કાર્યક્રમ વર્ગમાંથી બનેલો છે, જે આઠ મહિનાના સમયગાળા માટે દિવસમાં બેથી ત્રણ કલાક ચાલે છે. બીજા લોકો સાથે વાતચીતમાં સુધારો કરવા અને દૈનિક જીવનની દરેક પરિસ્થિતિમાં જાગૃતિ માટે ઉત્તેજીત કરવા માટે, પંચ્યાસ મિનિટ અથવા તેમાંથી એક કલાકની વચ્ચે, ધ્યાન માટેની તકનીકીઓ રજૂ કરવામાં આવે છે. Indપચારિક સૂચનાઓ જે માઇન્ડફુલનેસ બનાવે છે તે ધીમી અને માઇન્ડફુલ શરીરની ગતિવિધિઓના વિકાસ માટેની તકનીકીઓ અને યોગ પણ પ્રદાન કરવામાં આવે છે.
- માઇન્ડફુલનેસ આધારિત જ્ognાનાત્મક ઉપચાર:
તે વધુ સારી રીતે એમબીસીટી (માઇન્ડફુલનેસ આધારિત જ્ognાનાત્મક ઉપચાર) તરીકે ઓળખાય છે અને આ અનુભવની તાજેતરની એપ્લિકેશનોમાંની એક છે. તે પહેલાથી વર્ણવેલ એમબીએસઆર પર આધારિત છે, કાયમી ધ્યાનના સંદર્ભમાં, જો કે, તેમાં જ્ elementsાનાત્મક ઉપચારમાં ઉપયોગમાં લેવાતા વિવિધ તત્વો શામેલ છે. આમાં દર્દીને તેમની સ્થિતિ વિશે, નકારાત્મક વિચારોના પ્રભાવ વિશે, તેના પર નકામી વિચારો અને લાગણીઓ વિશે અને તેમના સામાન્ય દૈનિક જીવન વિશે શિક્ષિત કરવાનું શામેલ છે.
જો કે તેની એપ્લિકેશનમાં જ્ognાનાત્મક ઉપચારના ઘટકો શામેલ છે, તે તેનાથી નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે. જ્ognાનાત્મક ઉપચારની કામગીરી માગે છે દર્દીની વિચારસરણીમાં પરિવર્તન લાવો, નકારાત્મક વિચારોને સકારાત્મક સાથે બદલીને. જો કે, એમબીસીટી સ્વીકૃતિનો અભિગમ વિકસાવવા માંગે છે. દર્દી, નકારાત્મક માનસિકતાના પ્રભાવથી પહેલાથી જાગૃત છે, વાસ્તવિકતાનું અવલોકન કરશે અને તેને પોતાને ઓળખ્યા વિના અને ચુકાદા આપ્યા વિના સ્વીકારશે.
એમબીએસઆરથી વિપરીત, આ એક એવી સારવાર છે જે ડિપ્રેસનની ઘટનાઓ અને પુનરાવૃત્તિને ઘટાડવા માટે ખાસ બનાવવામાં આવી છે. 50 મી સદીની શરૂઆતમાં હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસોએ પુષ્ટિ આપી છે કે આ ઉપચાર ડિપ્રેસિવ એપિસોડ અનુભવતા દર્દીઓના theથલાને XNUMX% સુધી ઘટાડવામાં સફળ છે.
બાળકો માટે માઇન્ડફુલનેસ
એકવાર તેનો અર્થ, તેની કાર્યક્ષમતા અને તેમાંથી વિકસિત કરવામાં આવેલી પદ્ધતિઓ જાણી જાય, તે સંભવ છે કે એવું માનવામાં આવે છે કે તેનું અસ્તિત્વ તણાવ દૂર કરવામાં અને વયસ્કોમાં હતાશાની ઘટનાઓને ઘટાડવા સુધી મર્યાદિત છે. પરંતુ હકીકતમાં, માઇન્ડફુલનેસનો ઉપયોગ બાળપણથી જ થઈ શકે છે, જે પરિસ્થિતિની ઘટનાને અટકાવી શકે છે જેને પુખ્તાવસ્થામાં તેની જરૂર પડશે.
કયા બાળકોમાં માઇન્ડફુલનેસ અથવા "માઇન્ડફુલનેસ" નો ઉપયોગ કરી શકાય છે?
સામાન્ય રીતે, માઇન્ડફુલનેસ કસરતો 5 થી 12 વર્ષની વયના બાળકો માટે સૂચવવામાં આવે છે. આ શ્રેણીમાં, વિવિધ કેસો પ્રકાશિત કરવામાં આવશે જેમાં તેની અરજી સૂચવવામાં આવી છે:
- જેઓ તેમની અભ્યાસ કુશળતા અને શૈક્ષણિક પ્રભાવમાં સુધારો કરવા માગે છે.
- તે બાળકો જે તેમની લાગણીઓનું સંચાલન કરવાનું શીખવા માંગે છે.
- જેમને સ્વ-સ્વીકૃતિની તકલીફ છે, તેમની શરીરની છબી સાથે, જે તેમને આત્મ-શોષીકરણ તરફ દોરી જાય છે.
- તે બાળકો જે સ્વાર્થી વર્તન દર્શાવે છે અથવા તેમના સાથીદારો પર હુમલો કરવાની વૃત્તિ સાથે છે.
તેવી જ રીતે, તેઓ માટે વ્યાપકપણે ભલામણ કરવામાં આવે છે હાયપરએક્ટિવિટી સમસ્યાઓ, ડિસલેક્સિયા અને વિવિધ વિકારો સાથેના બાળકો ઓટીઝમ સાથે સંકળાયેલ છે. જો કે, એ નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે કે માઇન્ડફુલનેસ આ શરતો માટે ઉપચારાત્મક ઉપચારને રજૂ કરતી નથી; તેના કરતાં, તે શૈક્ષણિક અને ભાવનાત્મક ક્ષેત્રોમાં તેમના વિકાસને ઉત્તેજીત કરવા અને તેની તરફેણ કરવા માટેનું સાધન બનાવે છે.
એ નોંધવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે બાળકોમાં માઇન્ડફુલનેસ કસરતોનો સમયગાળો પુખ્ત વયના લોકો કરતા ઘણા ટૂંકા હશે. ઉપર જણાવ્યા મુજબ, પુખ્ત વયના લોકોએ તેને દરરોજ 2 અથવા 3 કલાક લાગુ કરવો જરૂરી છે. જો કે, બાળકોમાં અઠવાડિયામાં લગભગ 15 અથવા 30 મિનિટ બે અથવા ત્રણ વખત પૂરતું છે. આ ઉપરાંત, અવધિ પણ વય પર આધારિત રહેશે; મોટું બાળક, તે ધ્યાનમાં 15 મિનિટથી વધુ સમય પસાર કરી શકે છે.
બાળકો માટે માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો
ની અરજી બાળકોમાં માઇન્ડફુલનેસ તેમાં મોટાભાગે, રૂપકોની શ્રેણી છે જે તેમને ગતિશીલતાને સમજવાની અને સંપૂર્ણ રીતે ધ્યાનમાં પ્રવેશવાની મંજૂરી આપે છે.
આ વિષય પર ઘણા વિશિષ્ટ પુસ્તકો છે, જેમાં "શાંત અને સચેત જેમ એક ફ્રોગ" શામેલ છે, જેમાં બાળકો, માતાપિતા અને શિક્ષકોને માઇન્ડફુલનેસ માટે રજૂ કરવાની વિવિધ તકનીકોનું વર્ણન છે. જો કે, સામાન્ય ટીપ્સની શ્રેણી નીચે આપવામાં આવી છે, જે પદ્ધતિની રચનાની કલ્પના આપે છે.
- માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ કરવા માટે શાંત સ્થાન પસંદ કરો.
- બાળકોને માનસિક રૂપે પોતાને એવી જગ્યાએ મૂકવાની ભલામણ કરો કે તેઓ સલામત, શાંતિપૂર્ણ માને છે જેમાં તેઓ સંપૂર્ણપણે આરામદાયક લાગે છે.
- ચોક્કસ સમયે થોભો, જેનો અર્થ છે માનસિક અને શારીરિક ધ્યાન કરવા, બધું ભૂલી જવા અને આરામ કરવા માટે અટકવું.
- યોગ્ય શ્વાસ લેવાની કસરતો.
- બાળકોને ગતિશીલતાના સ્વરૂપને સમજાવવા માટે રૂપકોનો ઉપયોગ. આમાં શામેલ છે:
- સર્ફ કરવાનું શીખો: તરંગો જીવનની વિવિધ પરિસ્થિતિઓને રજૂ કરશે, જેને બદલી અથવા નિયંત્રિત કરી શકાતી નથી, પરંતુ જેના પર કોઈ નીચે પડ્યા વિના ખસેડવાનું શીખી શકે છે.
- દેડકા હોવાની કલ્પના કરો: તેમાં ફક્ત ખસેડ્યા વિના, બેઠેલી બાકીની, પરંતુ દરેક વસ્તુનું નિરીક્ષણ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
- હવામાન અહેવાલ: બાળકોને કલ્પના કરવા માટે આમંત્રિત કરવામાં આવે છે કે આબોહવા જે રાજ્યની અંદર આવે છે તે રાજ્યની સાથે શું છે, અને બહારથી મળતા એક સાથે તુલના કરવા.
બાળકો માટે માઇન્ડફુલનેસના ફાયદા
બાળકોને નિરીક્ષણ દ્વારા મનન કરવા શીખવવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે, આનો સમાવેશ થાય છે:
- મુખ્ય લાભ એ છે એકાગ્રતા સુધારોછે, જે તેમના અભ્યાસના સમય દરમિયાન અને તેમના હોમવર્કની સમાપ્તિ દરમિયાન તેમને ખૂબ જ ફાયદો કરશે. વિક્ષેપ સમસ્યાઓ ઓછી થાય છે, અને જ્ knowledgeાન વધુ ઝડપથી અને અસરકારક રીતે પ્રાપ્ત થાય છે, જે તેમને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ વિકસાવવા માટે જગ્યા અને સમય આપે છે.
- તે તેમને નાનપણથી જ તેમના વાતાવરણની કાળજીપૂર્વક નિરીક્ષણ કરવાનું શીખવાની મંજૂરી આપે છે, જે તેઓના વિકાસમાં તેમાં વિકાસની તરફેણ કરશે.
- માઇન્ડફુલનેસ બાળકો માટે, તેમજ પુખ્ત વયના લોકો માટે, દૈનિક શાળા પ્રવૃત્તિ, આકારણીઓ અને તેમના સહપાઠીઓ સાથેના સંબંધોને લીધે થતા તણાવને ઘટાડવા અથવા દૂર કરવાની રીત રજૂ કરે છે.
- સતત માનસિક કસરત તમારી મેમરી ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.
- અંતે, નિરીક્ષણ અને સ્વીકૃતિ દ્વારા સતત ધ્યાન રાખવાથી બાળકોમાં ભાવનાત્મક બુદ્ધિ ઉત્તેજીત થવાની અપેક્ષા નથી. આ તેમને નિર્ણય લેવામાં અને તેમના પરિવાર, મિત્રો અને જીવનસાથી સાથે જે રીતે સંપર્ક કરશે તે તરફેણ કરશે.
મીનફાલનેસ, માઇન્ડફુલનેસ યુ તરીકે ઓળખાય છે નિરીક્ષણ સંભાળ એ જીવનશૈલી છે શાંતિની શોધના આધારે સ્વીકૃતિ દ્વારા પૂર્વની ઉત્પત્તિ થઈ હતી, પરંતુ હવે તે પશ્ચિમના વિશ્વમાં ફેલાયેલી છે, જ્યાં તેને વ્યાપકપણે સ્વીકારવામાં આવી છે. તેના વિશે જાણવાનું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે લોકોની રીતને સુધારવા માટે અત્યંત ઉપયોગી સાધનનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. જીવન. અમે આશા રાખીએ છીએ કે આ લેખ તમને તેના વિશે માહિતી આપશે અને તમે તમારા અભિપ્રાય અથવા અનુભવો સાથે ટિપ્પણી મૂકો.