વર્ચ્યુઅલ રીતે ખુશીઓ પરના બધા મેન્યુઅલ (પછી ભલે સ્વાવલંબન પુસ્તકો અથવા ટીપ્સની લાંબી સૂચિ કે જે આપણે ઇન્ટરનેટ પર શોધીએ છીએ) અસંખ્યને પ્રકાશિત કરે છે ધ્યાન અને માઇન્ડફુલનેસના ફાયદા: હાલના ક્ષણ વિશે જાગૃત રહેવું અને શાંત અને સુલેહ-શાંતિ રાખવાનો અભિગમ રાખવો એ વધુ સંતોષકારક અને પરિપૂર્ણ જીવન પ્રાપ્ત કરવાની ચાવી છે.
અભ્યાસ જોતા પહેલા કે નિષ્કર્ષ આવે છે કે માઇન્ડફુલનેસ આપણા મગજની ઉદાસી પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયાને બદલે છે, હું તમને આ જોવા આમંત્રણ આપું છું વિડિઓ જેમાં માઇન્ડફુલનેસ નિષ્ણાત સમજાવે છે કે આ વિશેષ પ્રકારનાં ધ્યાન શામેલ છે.
આ વિડિઓમાં તેઓ અમને સમજાવે છે કે આપણે કેવી રીતે આપણી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરી શકીએ છીએ. એક ખૂબ જ ઉપયોગી વિડિઓ જે તમારા જીવનને બદલી શકે છે:
[તમને "6 માઇન્ડફુલનેસ એક્સરસાઇઝ અથવા માઇન્ડફુલનેસ" માં રસ હોઈ શકે]]
વિજ્ alsoાન પણ બતાવી રહ્યું છે કે આ જાગૃતિ હવે આપણું મગજ ચોક્કસ લાગણીઓ પ્રત્યેની પ્રતિક્રિયા આપે છે, ખાસ કરીને ઉદાસી.
માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ પર સંશોધન
તાજેતરના અધ્યયનમાં, નોર્મન ફેર્બ એટ અલ. દ્વારા નેતૃત્વ કર્યું. સહભાગીઓએ તેમના વ્યક્તિત્વ વિશેના શ્રેણીબદ્ધ પ્રશ્નોના જવાબો આપ્યા હતા: જો તેઓ પોતાને બુદ્ધિશાળી, જવાબદાર, નિષ્કપટ, ભરોસો માનતા હોય તો ...
જેમ જેમ તેઓએ જવાબ આપ્યો, એમઆરઆઈ મશીન દ્વારા બધું સ્કેન કરવામાં આવી રહ્યું હતું. સંશોધનકારોએ જે શોધ્યું આ પ્રશ્ન સાથે તે છે, તેઓ કયા પ્રકારનાં પ્રશ્નો પૂછતા હતા તેના આધારે, મગજના જુદા જુદા મોડ્સ સક્રિય થયા હતા સહભાગીઓમાં: જ્યારે આ પ્રકારનાં પ્રશ્નો "આ સારું છે કે ખરાબ?", "આ મારા વ્યક્તિત્વ વિશે શું પ્રદર્શિત કરે છે?" ત્યારે વર્ણનાત્મક / વિશ્લેષણાત્મક મોડને સક્રિય કરવામાં આવ્યો હતો; જ્યારે “અત્યારે શું થઈ રહ્યું છે” જેવા પ્રશ્નોનો સામનો કરવામાં આવે ત્યારે કોંક્રિટ / પ્રાયોગિક સ્થિતિને કાર્યરત કરવામાં આવી હતી. હું શું જાગૃત છું?
આ પરિણામો પછી, સંશોધનકારોએ જાણવાનું ઇચ્છ્યું હતું કે માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ આ મગજની દરેક સ્થિતિઓને કેવી અસર કરશે.
આ કરવા માટે, તેઓએ ભાગ લેનારાઓને બે જૂથોમાં વહેંચ્યા: તેમાંથી એકએ એમબીએસઆર (માઇન્ડફુલનેસ આધારિત તણાવ ઘટાડો) પ્રોગ્રામ કર્યો અને બીજો જૂથ, કંટ્રોલ જૂથ, કોઈ તાલીમ આપતો ન હતો. તેમને મળેલા પરિણામો આશ્ચર્યજનક હતા.
માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ બાજુની પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં વધેલી પ્રવૃત્તિ ઉત્પન્ન કરે છે
પ્રશિક્ષણ હાથ ધરનારા જૂથમાં, પ્રેફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સના મધ્યસ્થ ક્ષેત્રમાં પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો જોવા મળ્યો હતો; વિશ્લેષણાત્મક વિચારસરણી અને સ્વ-આકારણી સાથે સંકળાયેલું ક્ષેત્ર.
બીજી તરફ, પ્રેફ ,ન્ટલ કોર્ટેક્સના બાજુના વિસ્તારમાં, ખાસ કરીને ઇન્સ્યુલામાં, ક્ષણના સંવેદનાત્મક અનુભવોથી સંબંધિત ક્ષેત્રમાં પણ પ્રવૃત્તિમાં વધારો નોંધવામાં આવ્યો છે.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, હાલની ક્ષણ વિશે હાલનું ધ્યાન રાખવું, આપણને કંઇક વિશે વધુ વિચારતા અટકાવે છે (ઉદાહરણ તરીકે, એવી પરિસ્થિતિ જેણે અમને પરેશાન કરી હતી) અને તેથી, અમને અતિશયોક્તિપૂર્ણ અને અપ્રમાણસર પ્રતિક્રિયાઓ આપવાનું અટકાવે છે.
કોઈક માટે પોતાને અથવા બીજાઓને દોષિત ઠેરવવાને બદલે, તમે હાલની ક્ષણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું અને તેમાંથી મોટાભાગનો ફાયદો કરવાનું શીખો છો.
ઉદાસી પર માઇન્ડફુલનેસની અસર
તપાસના આગલા તબક્કામાં, ફેર્બ એટ અલ. સહભાગીઓના બે જૂથો માટે ફિલ્મ ક્લિપ્સ (ઉદાસી અને તટસ્થ) ભજવી હતી.
ફરીથી, પરિણામો સમાન હતા: ઉદાસીના ટુકડાઓ, બંને જૂથોમાં, મેડિઅલ પ્રિફ્રેન્ટલ કોર્ટેક્સનું વધુ સક્રિયકરણ અને સ્વ-આકારણી સાથે જોડાયેલા પ્રદેશો. આ ઉપરાંત, તેઓએ હાલના ક્ષણની જાગૃતિ સાથે સંકળાયેલા પ્રદેશોમાં પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો કર્યો.
જો કે, સૌથી રસપ્રદ બાબત એ હતી કે તે સહભાગીઓમાં જેમણે માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ લીધી હતી, બાજુની પ્રિફેન્ટલ કોર્ટેક્સમાં વધુ પ્રવૃત્તિ જોવા મળી હતી. એટલે કે, આ સહભાગીઓ કંટ્રોલ જૂથ કરતાં ઉદાસી દ્વારા "અપહરણ" થવાની સંભાવના ઓછી છે.
ફરી એકવાર, હવેથી જાગૃત થવું એ વધુ આત્મ-નિયંત્રણને મંજૂરી આપે છે અને લાગણીઓમાં ડૂબવાનું ટાળે છે, તે ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.
તમારા દૈનિક જીવનમાં માઇન્ડફુલનેસનો કેવી રીતે અભ્યાસ કરવો
1. જ્યારે તમે જાગશો ત્યારે ધ્યાન આપો: શાંતિથી બેસો, હાલની ક્ષણોનો આનંદ માણો અને જીવંત રહેવા માટે આભારી બનો. યાદ રાખો: તમારા ફોન અથવા અન્ય અવાજોને આ ક્ષણથી તમને વિચલિત ન થવા દો.
2. ટૂંકા ગાળા માટે પ્રેક્ટિસ દ્વારા પ્રારંભ કરો: શરૂઆતમાં 5 મિનિટ, પછી તે વધે 10, પછી 20… અને તેથી વધુ.
3. માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસની યાદ અપાવવા માટે પૂછે છે તેનો ઉપયોગ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારી સવારની કોફી, ચોક્કસ પ્રવૃત્તિ જે તમે નિયમિત કરો છો, ફોન પર રીમાઇન્ડર અથવા તો કોઈ ચોક્કસ પ્રતીક. કંઈપણ જે તમને દિવસભર માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસની યાદ અપાવે છે.
જો તમને માઇન્ડફુલનેસ કોર્સમાં જવાની સંભાવના છે, તો હું તમને પ્રયત્ન કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરું છું; પરંતુ જો તે શક્ય ન હોય તો ... નિરાશ ન થશો. આ ટેવોને તમારી રોજિંદામાં શામેલ કરવાનું પ્રારંભ કરો અને જુઓ કે તમારું જીવન કેવી રીતે વધુ સારી રીતે બદલાય છે.