માઇન્ડફુલનેસનો અર્થ સમજો

માઇન્ડફુલનેસની ખ્યાલ 3 ભાગોને સમાવે છે:

* અંત: કરણ: તે મનુષ્યનું પરિમાણ છે જે તેને તેના અનુભવોથી વાકેફ કરે છે. ચેતના વિના, મનુષ્ય માટે કશું જ અસ્તિત્વમાં હોત નહીં.

ધ્યાન. ધ્યાન એ કંઈક પર કેન્દ્રિત જાગૃતિ છે. જો તમે તમારું ધ્યાન પ્રશિક્ષિત કરો છો, તો તમે કોઈપણ વિક્ષેપ વિના અસરકારક રીતે પ્રવૃત્તિઓ કરવાની તમારી ક્ષમતામાં સુધારો કરશો.

* યાદ રાખો. માઇન્ડફુલનેસ તમને યાદ અપાવે છે કે તમારે તમારા ક્ષણના અનુભવ પર તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવું પડશે. દિવસના કોઈપણ સમયે તમે જે પણ કરો છો તેનાથી સંપૂર્ણ રીતે જાગૃત થવાનો પ્રયત્ન કરવો મુશ્કેલ છે. તમારું મગજ આને જાગૃત રહેવાની જરૂર ભૂલી જાય છે.

ચાલો આપણે કહીએ કે તમે તાણનો સામનો કરવામાં સહાય માટે માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવા માંગો છો. જ્યારે તમે કાર્ય કરી રહ્યા હો ત્યારે તમારે આગળના મહત્ત્વના કાર્ય વિશે વિચારશો અને તમે તાણ અનુભવવાનું શરૂ કરો છો. આ તાણથી વાકેફ થઈ જતાં, તમે જે પ્રવૃત્તિ કરવા જઇ રહ્યા છો તેના વિશે સતત ચિંતા કરવાને બદલે, તમે તમારા જાતે ધ્યાન તમારા પોતાના શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરવા માટે પોતાને યાદ કરશો.

માઇન્ડફુલનેસનો અર્થ

જ્યારે તમે deeplyંડા શ્વાસ લેશો ત્યારે તમે ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરો છો સુખાકારીની ભાવના જે તમને શાંત થવામાં મદદ કરે છે. ધ્યાનપૂર્વક શ્વાસ લેવાની વધુ માહિતી માટે પ્રકરણ X જુઓ.

માઇન્ડફુલનેસની સંભાવના હાલના ક્ષણે, ચુકાદા કર્યા વિના કરવી જોઈએ અને તેને સકારાત્મક મૂલ્યોની શ્રેણીમાં ફાળો આપવો આવશ્યક છે. આનો અર્થ એ છે કે આપણે માઇન્ડફુલનેસની ખ્યાલને વધુ તોડી શકીએ:

* હાલની ક્ષણે ધ્યાન આપવું. વાસ્તવિકતા અહીં અને અત્યારે છે. તમારે હવે જેવી બાબતોની અનુભૂતિ કરવામાં જાગૃત રહેવું જોઈએ.

* ચુકાદો આપ્યા વિના. સામાન્ય રીતે, જ્યારે તમે કંઇક ધ્યાનમાં લો છો, ત્યારે તમે તમારી ભૂતકાળની કન્ડિશનિંગ મુજબ અનુભવ પર આપમેળે પ્રતિક્રિયા આપો છો. માઇન્ડફુલનેસ એસેપ્ટીક પ્રતિક્રિયાની શોધ કરે છે, અનુભવને અનુભવવા માટે તે મૂલ્ય આપ્યા વિના છે.

* સકારાત્મક મૂલ્યો પ્રદાન કરો. માઇન્ડફુલનેસ એ દયા જેવા મૂલ્યો પ્રદાન કરવા જોઈએ,
કરુણા અને દયા. અધ્યાય 4 માં આપણે માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ દ્વારા મૂલ્યો કેળવવા વિશે વધુ માહિતી જોશું.

માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન ધ્યાનમાં રાખીને કરી શકાય છે:

1) તમારા શ્વાસ.

2) તમારી કોઈપણ 5 ઇન્દ્રિયો માટે.

3) તમારા શરીરને.

4) તમારા વિચારો અથવા ભાવનાઓને.

5) એક પ્રવૃત્તિ કે જે તમે કરવા જઇ રહ્યા છો.

માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવાની 2 રીતો.

1) .પચારિક રીતે.

Indપચારિક રીતે માઇન્ડફુલનેસનો પ્રયોગ કરવાનો અર્થ છે કે આપણે જઈ રહ્યા છીએ દિવસનો એક ક્ષણ પોતાને ફક્ત માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન સત્રમાં સમર્પિત કરવા માટે અનામત રાખો. આ સત્ર દ્વારા આપણે આપણું ધ્યાન તાલીમ આપીશું અને કર્કશ વિચારો સાથે વ્યવહાર કરવાનું શીખીશું. આપણી આસપાસની દરેક વસ્તુ પ્રત્યે આપણે દયા અને કુતૂહલની ભાવના ઉત્સાહિત કરીશું. ભવિષ્યની પોસ્ટમાં હું formalપચારિક ધ્યાન વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીશ.

2) અનૌપચારિક રીતે.

આ વિશે છે મનની ચોક્કસ સ્થિતિ સ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો જેમાં તમારી કોઈપણ રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં ઉચ્ચ પ્રમાણમાં સાંદ્રતા શામેલ છે જેમ કે રસોઈ, ઘરની સફાઈ, તમારા કાર્યસ્થળ પર ચાલવું, કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરવી, વાહન ચલાવવું વગેરે.

આ રીતે આપણે જાગૃત થવાની અમારી ક્ષમતાને વધુ enંડો કરીએ છીએ અને અમે વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવા માટે આપણા મનને તાલીમ આપીએ છીએ તેને ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્ય તરફ દોરી જવાને બદલે. ભવિષ્યની પોસ્ટમાં હું માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરવાની આ અનૌપચારિક રીત વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીશ.

માઇન્ડફુલનેસ તમારા દૈનિક જીવનમાં સહાય લાવે છે.

આપણે એવી ચીજો વિશે વિચારવામાં ઘણો સમય બગાડતા હોઈએ છીએ જે આપણા જીવનમાં કંઈપણ ફાળો આપતી નથી.

આ પ્રકારની દૈનિક વિચારો આપણી મગજમાં ઘૂસણખોરી કરતી હોય છે કારણ કે આપણે આપણી રોજીંદી પ્રવૃત્તિઓ વિશે વાત કરીએ છીએ. આનો અર્થ એ કે, ઉદાહરણ તરીકે, જો આપણે આરામ કરવા માટે ચાલવા જવાનું નક્કી કરીએ, તો આપણું મન કાલે આપણા કાર્યસ્થળ પર શું કરવા જઈશું તે વિશે વિચારવાનું શરૂ કરી શકે છે. તેથી, અમે હાલની ક્ષણે જીવીશું નહીં અને તે ટોચ પર આપણે આ વિચારને કારણે આપણા તાણ, અસ્વસ્થતા અથવા હતાશાને પ્રોત્સાહન આપીશું.

માઇન્ડફુલનેસ સમસ્યા હલ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતું નથી.

માઇન્ડફુલનેસ પર ભાર મૂકે છે, સૌ પ્રથમ, સમસ્યા સ્વીકૃતિ. પછીથી, સમસ્યાનું સમાધાન આવી શકે છે અથવા આવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરથી પીડાતા હોવ તો માઇન્ડફુલનેસ તમને બતાવે છે કે ચિંતાની લાગણીને નકારવા અથવા તે લાગણી સામે લડવાની જગ્યાએ તેને કેવી રીતે સ્વીકારવી. સમસ્યાનો આ નવો અભિગમ સાથે, ફેરફાર અથવા ઠરાવ ઘણીવાર કુદરતી રીતે થાય છે.

માઇન્ડફુલનેસ કહે છે કે જો તમે સમસ્યા સ્વીકારો છો, તો તે રૂપાંતરિત થાય છે. સ્વીકૃતિનો અર્થ એ છે કે તમારા વર્તમાન અનુભવને સ્વીકારો, પરંતુ આનો અર્થ તમારા ઉપાયને છોડી દેવાનું અથવા છોડી દેવાનું નથી.


એક ટિપ્પણી, તમારી છોડી દો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.

  1.   ccruzmeza@gmail.com જણાવ્યું હતું કે

    મન માટે ભેટ