6 માઇન્ડફુલનેસ કસરતો અથવા માઇન્ડફુલનેસ

આ કસરતો પ્રાપ્ત કરવાનો છે માઇન્ડફુલનેસ, એટલે કે માઇન્ડફુલનેસ. તેઓ આરામ કરવા, આપણી ઉત્પાદકતામાં સુધારો કરવા અને પ્રવાહમાં આવવા માટે મહાન છે. આ તકનીકો કે જેને આપણે જોવા જઈશું પુખ્ત વયના અને બાળકો બંનેને સેવા આપે છે.

માઇન્ડફુલનેસ એટલે શું?

માઇન્ડફુલનેસ અથવા માઇન્ડફુલનેસ તે હાલની ક્ષણની જાગૃતિ છે. તે અહીં અને હવે રહે છે. વર્તમાન ક્ષણમાં માઇન્ડફુલનેસ દ્વારા, તમે ભૂતકાળમાં ફસાયેલા અને ભવિષ્યની ચિંતા કરવા મુક્ત છો.

આ પ્રથાની અસર મનની શાંતિ છે.

પરંતુ તમે કેવી રીતે સંપર્કમાં રહો છો "અહીં અને હવે" જો તમારું મન એક જગ્યાએથી બીજી જગ્યાએ ભટકશે? જવાબ છે "સંપૂર્ણ ધ્યાન". આ પ્રકારનું ધ્યાન પ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ લાગે છે પરંતુ તે માટે અમે કેટલીક કસરતોનો પર્દાફાશ કરીશું જો તમે દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરો તો તમે તેને પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

આ માનસિક તકનીકો ખાસ કરીને શામેલ છે કારણ કે તે છે જીવનની ગુણવત્તા વધારવાની એક સરસ રીત.

વ્યાયામ 1: માઇન્ડફુલનેસ અથવા માઇન્ડફુલનેસની એક મિનિટ.

તે અભિગમ દ્રષ્ટિએ પ્રમાણમાં સરળ માઇન્ડફુલનેસ કસરત છે. તે દિવસ દરમિયાન કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે.

અજમાવવા માટે હમણાં થોડો સમય કા .ો. બરાબર 1 મિનિટમાં અવાજ કરવા માટે એલાર્મ સેટ કરો. આગામી 60 સેકંડ માટે, તમારું કાર્ય આ છે તમારા બધા ધ્યાન શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરો. તે ફક્ત એક મિનિટ છે your તમારી આંખો ખુલ્લી છોડો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. ચોક્કસ તમારું મન ઘણી વખત વિચલિત થઈ જશે, પરંતુ તે વાંધો નથી, તમારું ધ્યાન શ્વાસ તરફ પાછા ફરો.

આ માઇન્ડફુલનેસ કસરત તમે કલ્પના કરી શકો તેના કરતા વધુ શક્તિશાળી છે. તમે સક્ષમ થવા પહેલાં તે ઘણા વર્ષોનો અભ્યાસ લે છે માઇન્ડફુલનેસની એક મિનિટ પૂર્ણ કરો.

દિવસ દરમિયાન તમે ઘણી વખત આ કવાયતનો અભ્યાસ કરી શકો છો તમારા મનને હાલની ક્ષણે પુન restoreસ્થાપિત કરો અને તમને થોડી શાંતિ પ્રદાન કરશે.

સમય જતાં, ધીમે ધીમે, તમે લાંબા સમય સુધી આ કવાયતનો સમયગાળો લંબાવી શકો છો. આ કસરત સાચી માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન તકનીકનો આધાર છે.

વ્યાયામ 2: સભાન નિરીક્ષણ

તમારી આસપાસ જે પદાર્થ છે તે ઉપાડો. ઉદાહરણ તરીકે, તે એક કપ કોફી અથવા પેંસિલ હોઈ શકે છે. તેને તમારા હાથમાં મૂકો અને તમારું ધ્યાન theબ્જેક્ટ દ્વારા સંપૂર્ણ રીતે શોષી લેવાની મંજૂરી આપો. માત્ર જોવા.

તમને તેમાં હાજર રહેવાની મોટી લાગણી દેખાશે "અહીં અને હવે" આ કસરત દરમિયાન. તમે વાસ્તવિકતા વિશે વધુ જાગૃત બનશો. નોંધ કરો કે તમારું મન ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્યના વિચારોને કેટલી ઝડપથી પ્રકાશિત કરે છે, અને વર્તમાન ક્ષણમાં ખૂબ સભાન રીતે લાગે તેવું કેટલું અલગ લાગે છે.

માઇન્ડફુલ અવલોકન એ ધ્યાનનું એક પ્રકાર છે. તે સૂક્ષ્મ છે, પરંતુ શક્તિશાળી છે. અજમાવી જુઓ.

મન એક શક્તિશાળી દીવાદાંડી જેવું છે જે તમને જે જોઈએ છે તેના કરતા વધુ જોવાની મંજૂરી આપે છે. ઘાસનો બ્લેડ એક તીવ્ર ફ્લોરોસન્ટ લીલા રંગથી સૂર્યમાં શાબ્દિક રૂપે ચમકતો હોય છે ... તમારી રૂટિન માઇન્ડફુલનેસ અથવા માઇન્ડફુલનેસની શક્તિને આભારી સ્વર્ગીય અનુભવ બની જાય છે.

તમે તમારા કાનથી માઇન્ડફુલ નિરીક્ષણની પ્રેક્ટિસ પણ કરી શકો છો. ઘણા લોકોને લાગે છે કે "ધ્યાનથી સાંભળવું" એ દ્રશ્ય નિરીક્ષણ કરતા વધુ ધ્યાન આપવાની તકનીક છે.

કસરત 3: 10 સેકંડની ગણતરી કરો

આ કસરત એ કસરત 1 નો એક સરળ તફાવત છે. આ કવાયતમાં, તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તમારી આંખો બંધ કરો અને ફક્ત દસની ગણતરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમારી એકાગ્રતા વલણ તરફ વળે છે, તો પ્રથમ ક્રમેથી પ્રારંભ કરો. કદાચ આ તમને થાય:

«એક… બે… ત્રણ… જ્યારે હું જુઆનને મળું ત્યારે હું શું કહેવા જઈશ? હે ભગવાન, હું વિચારી રહ્યો છું.

«એક… બે… ત્રણ… ચાર… આ બધું આટલું મુશ્કેલ નથી… ઓહ ના…. તે એક વિચાર છે! "

«એક… બે… ત્રણ… હવે મારી પાસે છે. હવે હું ખૂબ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું ... ભગવાન, બીજો વિચાર. "

વ્યાયામ 4: ધ્યાન સંકેતો

જ્યારે પણ કોઈ ચોક્કસ સંકેત આવે ત્યારે શ્વાસ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, દરેક વખતે જ્યારે ફોન રણકતો હોય, ત્યારે ઝડપથી તમારું ધ્યાન હાલના ક્ષણ પર લાવો અને તમારા શ્વાસ પર કેન્દ્રિત રહો.

ફક્ત તમારા માટે યોગ્ય સિગ્નલ પસંદ કરો. જ્યારે પણ તમે અરીસામાં જુઓ ત્યારે તમે સંપૂર્ણ જાગૃત થવાનું નક્કી કરી શકો છો. અથવા તે જ્યારે પણ તમારા હાથ એકબીજાને સ્પર્શે ત્યારે તે બનશે? તમે તમારા સિગ્નલ તરીકે પક્ષીનું ગીત પસંદ કરી શકો છો.

આ માઇન્ડફુલનેસ તકનીકના વિકાસ અને પ્રયોગમાં ઘણી રાહત શક્તિ છે.

વ્યાયામ 5: સભાન શ્વાસ

આ કસરત standingભા અથવા બેસીને, અને લગભગ ગમે ત્યાં અને કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે. તમારે જે કરવાનું છે તે સ્થિર બેસો અને એક મિનિટ માટે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

શ્વાસ અને ધીમે ધીમે બહાર કા .ીને પ્રારંભ કરો. એક ચક્ર આશરે 6 સેકંડ ચાલવું જોઈએ. તમારા શ્વાસને તમારા નાકમાંથી અને તમારા મો Bામાંથી બહાર કા .ો, તમારા શ્વાસને સહેલાઇથી વહેવા દો.

તમારા વિચારોને એક મિનિટ માટે બાજુ પર રાખો. તમારે પછી જે કરવાનું છે તે બાજુ પર રાખો. ફક્ત એક મિનિટ માટે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

જો તમે આ મિનિટની માનસિક શાંતતાનો આનંદ માણ્યો છે, તો કેમ તેને બે કે ત્રણ મિનિટ સુધી વધારવામાં નહીં આવે?

કસરત:: તમે દરરોજ કરો છો તે નાની અને રૂટીન ક્રિયાઓ વિશે ધ્યાન રાખો

આ કવાયત કેળવવા માટે બનાવવામાં આવી છે જાગૃતિ અને સરળ દૈનિક કાર્યોની પ્રશંસા.

તમે દરરોજ એક કરતા વધુ વખત કરો છો તે વિશે વિચારો; ઉદાહરણ તરીકે, દરવાજો ખોલવા જેવી કંઈક તમે માન્યતા લો છો. આ ક્ષણ તમે દરવાજો ખોલવા માટે ગાંઠને સ્પર્શ કરો છો અથવા સંભાળી લો છો, તે ક્ષણની બધી સંવેદનાઓને deeplyંડેથી અનુભવો છો: નોબની હૂંફ, તમે તેને કેવી રીતે ફેરવો છો, તેની નરમાઈ, ...

આ પ્રકારની માઇન્ડફુલનેસ ફક્ત શારીરિક હોવી જ જોઇએ નહીં. ઉદાહરણ તરીકે: દરેક વખતે જ્યારે તમે નકારાત્મક વિચાર કરો છો, ત્યારે તમે રોકવા માટે થોડો સમય લેવાનું પસંદ કરી શકો છો, વિચારને નકામું તરીકે લેબલ કરી શકો છો અને નકારાત્મકતાને મુક્ત કરી શકો છો. અથવા, કદાચ દર વખતે જ્યારે તમને ખોરાકની ગંધ આવે, તે ગંધથી પરિચિત બનો અને તમારા કુટુંબ અને મિત્રો સાથે ખાવા માટે અને શેર કરવા માટે સારું ખોરાક મેળવવામાં તમે કેટલા ભાગ્યશાળી છો તેની કદર કરો.

વધુ મહિતી

માઇન્ડફુલનેસ પરની ચર્ચાની વિડિઓ સાથે હું તમને છોડું છું:

શુભેચ્છાઓ