6 માઇન્ડફુલનેસ કસરતો અથવા માઇન્ડફુલનેસ

આ કસરતો પ્રાપ્ત કરવાનો છે માઇન્ડફુલનેસ, એટલે કે માઇન્ડફુલનેસ. તેઓ આરામ કરવા, આપણી ઉત્પાદકતામાં સુધારો કરવા અને પ્રવાહમાં આવવા માટે મહાન છે. આ તકનીકો કે જેને આપણે જોવા જઈશું પુખ્ત વયના અને બાળકો બંનેને સેવા આપે છે.

માઇન્ડફુલનેસ એટલે શું?

માઇન્ડફુલનેસ અથવા માઇન્ડફુલનેસ તે હાલની ક્ષણની જાગૃતિ છે. તે અહીં અને હવે રહે છે. વર્તમાન ક્ષણમાં માઇન્ડફુલનેસ દ્વારા, તમે ભૂતકાળમાં ફસાયેલા અને ભવિષ્યની ચિંતા કરવા મુક્ત છો.

આ પ્રથાની અસર મનની શાંતિ છે.

પરંતુ તમે કેવી રીતે સંપર્કમાં રહો છો "અહીં અને હવે" જો તમારું મન એક જગ્યાએથી બીજી જગ્યાએ ભટકશે? જવાબ છે "સંપૂર્ણ ધ્યાન". આ પ્રકારનું ધ્યાન પ્રાપ્ત કરવું મુશ્કેલ લાગે છે પરંતુ તે માટે અમે કેટલીક કસરતોનો પર્દાફાશ કરીશું જો તમે દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરો તો તમે તેને પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

[આ લેખના અંતે હું તમને સ્પેનિશ ટેલિવિઝન પરના MINDFULNESS પર ચર્ચાનો વિડિઓ છોડું છું]

આ માનસિક તકનીકો ખાસ કરીને શામેલ છે કારણ કે તે છે જીવનની ગુણવત્તા વધારવાની એક સરસ રીત.

વ્યાયામ 1: માઇન્ડફુલનેસ અથવા માઇન્ડફુલનેસની એક મિનિટ.

માઇન્ડફુલનેસ અથવા માઇન્ડફુલનેસ કસરત

તે અભિગમ દ્રષ્ટિએ પ્રમાણમાં સરળ માઇન્ડફુલનેસ કસરત છે. તે દિવસ દરમિયાન કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે.

અજમાવવા માટે હમણાં થોડો સમય કા .ો. બરાબર 1 મિનિટમાં અવાજ કરવા માટે એલાર્મ સેટ કરો. આગામી 60 સેકંડ માટે, તમારું કાર્ય આ છે તમારા બધા ધ્યાન શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરો. તે ફક્ત એક મિનિટ છે your તમારી આંખો ખુલ્લી છોડો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. ચોક્કસ તમારું મન ઘણી વખત વિચલિત થઈ જશે, પરંતુ તે વાંધો નથી, તમારું ધ્યાન શ્વાસ તરફ પાછા ફરો.

ધ્યાન વિશે કોમિક કાર્ટૂન.

આ માઇન્ડફુલનેસ કસરત તમે કલ્પના કરી શકો તેના કરતા વધુ શક્તિશાળી છે. તમે સક્ષમ થવા પહેલાં તે ઘણા વર્ષોનો અભ્યાસ લે છે માઇન્ડફુલનેસની એક મિનિટ પૂર્ણ કરો.

દિવસ દરમિયાન તમે ઘણી વખત આ કવાયતનો અભ્યાસ કરી શકો છો તમારા મનને હાલની ક્ષણે પુન restoreસ્થાપિત કરો અને તમને થોડી શાંતિ પ્રદાન કરશે.

સમય જતાં, ધીમે ધીમે, તમે લાંબા સમય સુધી આ કવાયતનો સમયગાળો લંબાવી શકો છો. આ કસરત સાચી માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન તકનીકનો આધાર છે.

વ્યાયામ 2: સભાન નિરીક્ષણ

તમારી આસપાસ જે પદાર્થ છે તે ઉપાડો. ઉદાહરણ તરીકે, તે એક કપ કોફી અથવા પેંસિલ હોઈ શકે છે. તેને તમારા હાથમાં મૂકો અને તમારું ધ્યાન theબ્જેક્ટ દ્વારા સંપૂર્ણ રીતે શોષી લેવાની મંજૂરી આપો. માત્ર જોવા.

તમને તેમાં હાજર રહેવાની મોટી લાગણી દેખાશે "અહીં અને હવે" આ કસરત દરમિયાન. તમે વાસ્તવિકતા વિશે વધુ જાગૃત બનશો. નોંધ કરો કે તમારું મન ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્યના વિચારોને કેટલી ઝડપથી પ્રકાશિત કરે છે, અને વર્તમાન ક્ષણમાં ખૂબ સભાન રીતે લાગે તેવું કેટલું અલગ લાગે છે.

સંપૂર્ણ ધ્યાન.

માઇન્ડફુલ અવલોકન એ ધ્યાનનું એક પ્રકાર છે. તે સૂક્ષ્મ છે, પરંતુ શક્તિશાળી છે. અજમાવી જુઓ.

મન એક શક્તિશાળી દીવાદાંડી જેવું છે જે તમને જે જોઈએ છે તેના કરતા વધુ જોવાની મંજૂરી આપે છે. ઘાસનો બ્લેડ એક તીવ્ર ફ્લોરોસન્ટ લીલા રંગથી સૂર્યમાં શાબ્દિક રૂપે ચમકતો હોય છે ... તમારી રૂટિન માઇન્ડફુલનેસ અથવા માઇન્ડફુલનેસની શક્તિને આભારી સ્વર્ગીય અનુભવ બની જાય છે.

તમે તમારા કાનથી માઇન્ડફુલ નિરીક્ષણની પ્રેક્ટિસ પણ કરી શકો છો. ઘણા લોકોને લાગે છે કે "ધ્યાનથી સાંભળવું" એ દ્રશ્ય નિરીક્ષણ કરતા વધુ ધ્યાન આપવાની તકનીક છે.

કસરત 3: 10 સેકંડની ગણતરી કરો

આ કસરત એ કસરત 1 નો એક સરળ તફાવત છે. આ કવાયતમાં, તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તમારી આંખો બંધ કરો અને ફક્ત દસની ગણતરી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમારી એકાગ્રતા વલણ તરફ વળે છે, તો પ્રથમ ક્રમેથી પ્રારંભ કરો. કદાચ આ તમને થાય:

«એક… બે… ત્રણ… જ્યારે હું જુઆનને મળું ત્યારે હું શું કહેવા જઈશ? હે ભગવાન, હું વિચારી રહ્યો છું.

«એક… બે… ત્રણ… ચાર… આ બધું આટલું મુશ્કેલ નથી… ઓહ ના…. તે એક વિચાર છે! "

«એક… બે… ત્રણ… હવે મારી પાસે છે. હવે હું ખૂબ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું ... ભગવાન, બીજો વિચાર. "

વ્યાયામ 4: ધ્યાન સંકેતો

જ્યારે પણ કોઈ ચોક્કસ સંકેત આવે ત્યારે શ્વાસ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, દરેક વખતે જ્યારે ફોન રણકતો હોય, ત્યારે ઝડપથી તમારું ધ્યાન હાલના ક્ષણ પર લાવો અને તમારા શ્વાસ પર કેન્દ્રિત રહો.

ફક્ત તમારા માટે યોગ્ય સિગ્નલ પસંદ કરો. જ્યારે પણ તમે અરીસામાં જુઓ ત્યારે તમે સંપૂર્ણ જાગૃત થવાનું નક્કી કરી શકો છો. અથવા તે જ્યારે પણ તમારા હાથ એકબીજાને સ્પર્શે ત્યારે તે બનશે? તમે તમારા સિગ્નલ તરીકે પક્ષીનું ગીત પસંદ કરી શકો છો.

આ માઇન્ડફુલનેસ તકનીકના વિકાસ અને પ્રયોગમાં ઘણી રાહત શક્તિ છે.

વ્યાયામ 5: સભાન શ્વાસ

આ કસરત standingભા અથવા બેસીને, અને લગભગ ગમે ત્યાં અને કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે. તમારે જે કરવાનું છે તે સ્થિર બેસો અને એક મિનિટ માટે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

શ્વાસ અને ધીમે ધીમે બહાર કા .ીને પ્રારંભ કરો. એક ચક્ર આશરે 6 સેકંડ ચાલવું જોઈએ. તમારા શ્વાસને તમારા નાકમાંથી અને તમારા મો Bામાંથી બહાર કા .ો, તમારા શ્વાસને સહેલાઇથી વહેવા દો.

તમારા વિચારોને એક મિનિટ માટે બાજુ પર રાખો. તમારે પછી જે કરવાનું છે તે બાજુ પર રાખો. ફક્ત એક મિનિટ માટે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

જો તમે આ મિનિટની માનસિક શાંતતાનો આનંદ માણ્યો છે, તો કેમ તેને બે કે ત્રણ મિનિટ સુધી વધારવામાં નહીં આવે?

કસરત:: તમે દરરોજ કરો છો તે નાની અને રૂટીન ક્રિયાઓ વિશે ધ્યાન રાખો

આ કવાયત કેળવવા માટે બનાવવામાં આવી છે જાગૃતિ અને સરળ દૈનિક કાર્યોની પ્રશંસા.

તમે દરરોજ એક કરતા વધુ વખત કરો છો તે વિશે વિચારો; ઉદાહરણ તરીકે, દરવાજો ખોલવા જેવી કંઈક તમે માન્યતા લો છો. આ ક્ષણ તમે દરવાજો ખોલવા માટે ગાંઠને સ્પર્શ કરો છો અથવા સંભાળી લો છો, તે ક્ષણની બધી સંવેદનાઓને deeplyંડેથી અનુભવો છો: નોબની હૂંફ, તમે તેને કેવી રીતે ફેરવો છો, તેની નરમાઈ, ...

આ પ્રકારની માઇન્ડફુલનેસ ફક્ત શારીરિક હોવી જ જોઇએ નહીં. ઉદાહરણ તરીકે: દરેક વખતે જ્યારે તમે નકારાત્મક વિચાર કરો છો, ત્યારે તમે રોકવા માટે થોડો સમય લેવાનું પસંદ કરી શકો છો, વિચારને નકામું તરીકે લેબલ કરી શકો છો અને નકારાત્મકતાને મુક્ત કરી શકો છો. અથવા, કદાચ દર વખતે જ્યારે તમને ખોરાકની ગંધ આવે, તે ગંધથી પરિચિત બનો અને તમારા કુટુંબ અને મિત્રો સાથે ખાવા માટે અને શેર કરવા માટે સારું ખોરાક મેળવવામાં તમે કેટલા ભાગ્યશાળી છો તેની કદર કરો.

વધુ મહિતી

માઇન્ડફુલનેસ પરની ચર્ચાની વિડિઓ સાથે હું તમને છોડું છું:

શુભેચ્છાઓ


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

16 ટિપ્પણીઓ, તમારી છોડી દો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.

  1.   નઝારેટ પેરેઝ ગુટેરેઝ જણાવ્યું હતું કે

    તે ખૂબ જ સરસ છે મહેરબાની કરીને વધુ માહિતી મૂકો જે ખૂબ જ રસપ્રદ છે હાહાહાહા

  2.   મે સી લોસાડા જણાવ્યું હતું કે

    તે ખૂબ જ રસપ્રદ છે!

  3.   લારા ડી આર્સ મેરીબેલ જણાવ્યું હતું કે

    ખૂબ જ રસપ્રદ

  4.   એલિસિયા ડેલ કાર્મેન ઇટર્બે જણાવ્યું હતું કે

    આ સાચું છે, તે કામ કરે છે, તે સારું કરે છે… ખૂબ સારી રીતે…!

  5.   તનો કેલાબ્રેસી જણાવ્યું હતું કે

    ખુબ મસ્તી !!!

  6.   તોઈ રોડરિગ્ઝ સંચેઝ જણાવ્યું હતું કે

    માફકસર, મને લાગે છે કે આ કટોકટી આપણને ઉભી કરતી સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે એક ખૂબ જ રસપ્રદ તકનીક છે; તે નકારાત્મક ઘટનાઓની અપેક્ષા કરવામાં અને વર્તમાન ક્ષણ સાથે જોડાવા માટે અમને મદદ કરે છે; અમારા શ્વાસ અને તેની લયને ingીલું મૂકી દેવાથી અને comingીલું મૂકી દેવાથી અને સંગીત આપનારા સંગીતની જેમ અનુભવો.

  7.   Scસ્કર ગોંઝાલેઝ જણાવ્યું હતું કે

    આભાર, ઉત્તમ માહિતી.

  8.   એલિડિઓ જણાવ્યું હતું કે

    મને આ વિષયમાં ખૂબ રસ છે, તે સરળ નથી પરંતુ તે વધુ સારું રહ્યું છે, મને સમજાયું છે કે હું હંમેશાં બેભાનમાં જ રહું છું, ઘણા બધા સંકુલ અને આઘાતને લીધે હું મારું જીવન જીવી શક્યું નથી, પણ મને ખાતરી છે કે જીવી છું સંપૂર્ણ ચેતનામાં સુલેહ - શાંતિ અને સ્થિરતા ઉત્પન્ન થાય છે.

  9.   મેરીત્ઝા ફ્યુએન્ટ્સ જેઇમ્સ જણાવ્યું હતું કે

    ગુડ મોર્નિંગ, કૃપા કરીને તમે જે દસ્તાવેજો મોકલી શકો છો જેમાં કસરત અથવા પદ્ધતિની પ્રવૃત્તિ શામેલ છે જેમાં ધ્યાન ખેંચવાની કમી રજૂ કરનારા બાળકોથી શરૂ કરવા માટે મને ખૂબ રસ છે, હું એક ationalક્યુપેશનલ ચિકિત્સક છું, મોટાભાગની કે જેમાં હું ઉપચાર કરું છું.
    મારો પુત્ર ફ્રીમામારને પણ ડિસઓર્ડર છે, તેઓ તેને દવા આપશે, જો હું તે ન કરું તો તેઓ તેને શાળાએથી મને આપે છે.

    સહયોગ માટે આભાર

    મેરિઝા ફ્યુએન્ટસ જેઇમ્સ

  10.   નોનસ્કી જણાવ્યું હતું કે

    સ્પષ્ટ, સરળ અને વ્યવહારમાં મૂકવા માટે ખૂબ જ સરળ ઉદાહરણો માટે આભાર. ખાસ કરીને શ્રાવ્ય માઇન્ડફુલનેસની. મને ખૂબ આનંદથી આશ્ચર્ય થયું. હંમેશાં એવું માનતા રહો કે તમારી આંખો બંધ થઈ ગઈ છે અને સાંભળવાની કોશિશ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો જ્યારે તમે એકદમ વિરુદ્ધ હો ત્યારે તે વધુ વિકરાળ છે. તમારા યોગદાન બદલ અભિનંદન. ચાલુ રાખો. સ્પેન તરફથી શુભેચ્છા.

  11.   નોનસ્કી જણાવ્યું હતું કે

    જ્યાં તે કહે છે "ઇફેટીડો" નો અર્થ "રોકડ" છે. છુપાવવાની યુક્તિ. વાહ, મારે ત્યાં પૂરું ધ્યાન નહોતું 😉

  12.   બ્લેન્કા રોઝા ટ્રેસવિઆ એગ્યુઇલર જણાવ્યું હતું કે

    ઉત્તમ અને હું પ્રેક્ટિસ કરવાનું સરળ માનું છું, ફક્ત તમારું ધ્યાન ઠીક કરો, અલબત્ત તમારે પ્રેક્ટિસ કરવી પડશે

    1.    ખ્રિસ્તી જણાવ્યું હતું કે

      હા હા સુંદર

  13.   લૈલા જણાવ્યું હતું કે

    આભાર !!! તમે કરી શકો છો તે જાણીને તે ખૂબ જ આનંદદાયક અને આનંદકારક રહ્યું છે ...

  14.   હોર્ટેન્સિયા જણાવ્યું હતું કે

    મને તે ખૂબ જ રસપ્રદ લાગે છે, હું તેનો અભ્યાસ કરીશ. 'કારણકે મારા દસ લાખ વિચારો છે

  15.   લ્યુ મોરેનો જણાવ્યું હતું કે

    તે સારું છે કે તમે આ સાધનો શેર કરો છો, મને આશા છે કે હું વધુ પ્રાપ્ત કરી શકું છું.