મને પીઠનો દુખાવો છે જે મને મરી જાય છે.
9 વર્ષ પહેલાથી મને એન્કોલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ હોવાનું નિદાન થયું હતું, મને તે દિવસ યાદ નથી જ્યારે મારી પીઠને દુ hurtખ ન પહોંચ્યું. જો કે, હવે તે જુદું છે.
મને નથી લાગતું કે મારી પીઠનો દુખાવો રોગથી આવે છે પરંતુ કોઈક પ્રકારની ચપટી અથવા તણાવના ઉત્પાદનથી કે દુર્ભાગ્યે હું દરરોજ જીવું છું.
દર વર્ષે પીઠના દુખાવાના કારણે 10 મિલિયન કામના દિવસો ખોવાઈ જાય છે. પ્રેક્ટિસ કરીને આ આંકડાઓ ઘટાડી શકાય છે માઇન્ડફુલનેસ અને આમ તાણ ઓછો કરવો?
મને ખાતરી છે કે તે છે. જ્યારે પણ હું માઇન્ડફુલનેસ વિશે વાત કરું છું, ત્યારે હું શાંત થઉં છું. હું તે શબ્દને શાંત સાથે જોડું છું, હમણાં જે કરું છું તેના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરું છું, પ્રયાસ પ્રવાહ માં જાય છે. અને તેનાથી મારા ધબકારા ધીમા થઈ જાય છે.
અધ્યયન કરવામાં આવ્યા છે જેમાં માઈન્ડફુલનેસ લાગુ કરવામાં આવી છે જે લોકોને કમરનો દુખાવો હતો. અહીં તે એક અભ્યાસ છે.
342 થી 20 વર્ષની વયના 70 પુખ્ત વયના લોકોના અધ્યયનમાં, માઈન્ડફુલનેસ આધારિત સારવાર પ્રાપ્ત કરનારામાંના 61% લોકોને પીડા વગર ખસેડવામાં વધુ સારું લાગ્યું. આ અધ્યયન એવું કહેતા નિષ્કર્ષ પર આવ્યો કે જ્ Cાનાત્મક વર્તણૂક થેરાપી પીડા ઘટાડવામાં માઇન્ડફુલનેસ જેટલી અસરકારક હતી. તેની અસરો ઓછામાં ઓછી એક વર્ષ સુધી ચાલી હતી.
મેડિએન્ટ લા જ્ Cાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર જ્યારે આપણે દુ: ખમાં હોઈએ ત્યારે આપણે જે રીતે વિચારીએ છીએ અને વર્તન કરી શકીએ છીએ. મન દુ painખની પ્રક્રિયાની રીતને બદલીને આપણે તાણ અને પીઠના દુખાવાની નકારાત્મક અસરને ઘટાડી શકીએ છીએ.
પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવા માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ
મેં ઉપર જે અધ્યયનની ચર્ચા કરી છે તેમાં શામેલ છે અઠવાડિયામાં એકવાર આઠ અઠવાડિયા માટે બે-કલાક જૂથ સત્રો. આ જૂથ અધિવેશનમાં તેમને યોગાસન અને અભ્યાસ કરવાનું શીખવવામાં આવ્યું હતું.
પ્રથમ કસરતોમાંની એક સાદડી પર રહેવાની હતી 10-20 મિનિટ, શરીરના જુદા જુદા ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું, બધી સંવેદનાઓથી પરિચિત થવું અને તેમને સ્વીકારવું.
પીટસબર્ગ સ્કૂલ Medicફ મેડિસિન યુનિવર્સિટીના અને આ સંશોધનનાં મુખ્ય લેખક ડેન ચેર્કીન માને છે કે માઇન્ડ ટ્રેનિંગમાં કરોડરજ્જુના મેનીપ્યુલેશન કરતા વધુ કાયમી અસરો હોઈ શકે છે.
સંશોધન એવું પણ સૂચવે છે કે માઇન્ડફુલનેસ મગજના પ્રદેશોમાં શારીરિક પરિવર્તન લાવી શકે છે જે ભાવનાઓ, મેમરી અને ચેતનાને નિયંત્રિત કરે છે.
ચેર્કીન સ્વીકારે છે કે માઇન્ડફુલનેસ શીખવું એ ક Cગ્નેટીવ બિહેવિયરલ થેરેપીની પ્રેક્ટિસ કરવા જેટલું મુશ્કેલ છે, પરંતુ કહે છે કે ત્યાં coursesનલાઇન અભ્યાસક્રમો છે અને ડ Jon જોન કબાટ-ઝીનનાં પુસ્તકની ભલામણ "જીવંત કટોકટી સંપૂર્ણપણે".
યુસીએમ સ્કૂલ Medicફ મેડિસિનમાં ડો જોન કબાટ-ઝિન્ને આપેલ એક કોન્ફરન્સનો વિડિઓ અહીં છે. કોન્ફરન્સનું શીર્ષક છે "તાણ, પીડા અને બિમારી સાથે સામનો કરવા માઇન્ડફુલનેસ":
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત તણાવ ઘટાડવાનો કાર્યક્રમ (એમબીએસઆર) સ્તન કેન્સરમાં પણ અભ્યાસ કરવામાં આવે છે, તે જોવા માટે જ નહીં કે તે તકલીફ ઘટાડે છે કે કેમ તે પણ તે જોવા માટે કે તે જીવન ટકાવી રાખે છે કે કેમ.
ફ્યુન્ટે