ગઈકાલે મેં પોસ્ટ કર્યું મેમરી કેવી રીતે મજબૂત કરવી અને 2 મૂળભૂત ટીપ્સ આપી. આજનો લેખ આ મેક્રોપોસ્ટની અંતિમ કેપ છે અને હું મેમરી સમસ્યાઓથી બચવા માટે 3 શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ આપીશ.
1) તાણને નિયંત્રણમાં રાખો.
તાણ એ મગજના સૌથી ખરાબ શત્રુ છે. સમય જતાં, જો ચકાસણી છોડવામાં ન આવે તો, ક્રોનિક તાણ મગજના કોષોને નષ્ટ કરે છે અને હિપ્પocક .મ્પસને નુકસાન પહોંચાડે છે, મગજના તે ક્ષેત્રમાં, જે નવી યાદોની રચનામાં શામેલ છે અને જૂની વ્યક્તિઓની પુનrieપ્રાપ્તિ.
ધ્યાન: શ્રેષ્ઠ તાણ નિવારણ.
ધ્યાનના માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે વૈજ્ .ાનિક પુરાવાઓ સતત માઉન્ટ કરવાનું ચાલુ રાખે છે. અધ્યયનો દર્શાવે છે કે ધ્યાન, ડિપ્રેસન, અસ્વસ્થતા, લાંબી પીડા, ડાયાબિટીઝ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર સહિત વિવિધ પ્રકારની બીમારીઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે. ધ્યાન એકાગ્રતા, ધ્યાન, સર્જનાત્મકતા અને શીખવાની અને તર્કની કુશળતામાં પણ સુધારો કરી શકે છે.
મગજની ઇમેજિંગ બતાવે છે કે નિયમિત ધ્યાન કરનારાઓ આનંદની લાગણીઓ સાથે સંકળાયેલા મગજના ક્ષેત્રમાં ડાબી પ્રેફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં વધુ પ્રવૃત્તિ ધરાવે છે.
ધ્યાન સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સની જાડાઈ પણ વધારે છે અને મગજના કોષો વચ્ચેના જોડાણને પ્રોત્સાહિત કરે છે, જે માનસિક ઉગ્રતા અને યાદશક્તિમાં વધારો કરે છે.
ધ્યાન વિશે વધુ માહિતી માટે, આ જુઓ: ભાવનાઓને નિયંત્રણમાં રાખવા અને ભણતરમાં સુધારો કરવા માટે ધ્યાન.
હતાશાથી સાવધ રહો.
તાણ ઉપરાંત, હતાશા મગજમાં ગંભીર અસર કરે છે. હકીકતમાં, હતાશાના કેટલાક લક્ષણોમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં, નિર્ણય લેવામાં અને વસ્તુઓ યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી શામેલ છે.
વાંચવું: હતાશા રાખવા માટે 35 સૂચનો
2) આહારની સંભાળ રાખો.
જેમ શરીરને બળતણની જરૂર હોય છે, તેમ મગજ પણ. તમે કદાચ પહેલેથી જ જાણતા હશો કે ફળો અને શાકભાજીથી ભરપૂર આહારના ઘણા આરોગ્ય લાભો છે, પરંતુ આવા આહારથી યાદશક્તિમાં પણ સુધારો થઈ શકે છે. નીચે આપેલા પોષક ટીપ્સ તમને તમારી માનસિક ક્ષમતા વધારવામાં અને ઉન્માદનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરશે:
- ઓમેગા -3 મેળવો.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ ખાસ કરીને મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. માછલી એ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, ખાસ કરીને સ salલ્મોન, ટ્યૂના, ટ્રાઉટ, મેકરેલ, સારડીન અને હેરિંગનો ખૂબ સમૃદ્ધ સ્રોત છે.
તમારી મગજની શક્તિમાં વધારો કરવા ઉપરાંત, માછલી ખાવાથી પણ તમને અલ્ઝાઇમર રોગ થવાનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે.
- સંતૃપ્ત ચરબી મર્યાદિત કરો.
સંશોધન બતાવે છે કે સંતૃપ્ત ચરબીવાળા tsંચા આહાર ઉન્માદનું જોખમ વધારે છે અને સાંદ્રતા અને યાદશક્તિમાં ઘટાડો કરે છે. સંતૃપ્ત ચરબીના મુખ્ય સ્રોત એ પ્રાણી ઉત્પાદનો છે: લાલ માંસ, આખું દૂધ, માખણ અથવા ચીઝ.
- વધુ ફળ અને શાકભાજી ખાઓ.
તેઓ એન્ટીoxકિસડન્ટોથી ભરેલા છે, પદાર્થો જે મગજના કોષોને સુરક્ષિત કરે છે. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેવા કે સ્પિનચ, બ્રોકોલી, ચાર્ડ અને જરદાળુ, કેરી, કેન્ટાલોપ અને તરબૂચ જેવા ફળનો પ્રયાસ કરો.
- કાર્બોહાઇડ્રેટ.
બ્રાઉન રાઇસ અને બ્રેડ, ઓટમીલ, હાઈ ફાઇબર સીરિયલ અથવા મસૂર તમારા મગજ માટે શક્તિનો સ્રોત છે.
3) તમારા મગજને ટ્રેન કરો.
સ્નાયુઓની શક્તિની જેમ મેમરી, તાલીમ લેવાની જરૂર છે. તમે પ્રવૃત્તિઓ કરી શકો છો જે નીચેના ત્રણ માપદંડોને પૂર્ણ કરે છે:
એક) નવી પ્રવૃત્તિ: પ્રવૃત્તિમાં કંઇક અજાણ્યું હોવું જોઈએ અને તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર.
બી) તેને એક પડકાર બનાવો: કંઈપણ કે જેના માટે કેટલાક માનસિક પ્રયત્નોની જરૂર હોય અને તે તમારા જ્ knowledgeાનને વિસ્તૃત કરે તે કાર્ય કરશે. ઉદાહરણોમાં નવી ભાષા શીખવી, સાધન વગાડવાનું શીખવું, રમતો રમવી, મુશ્કેલ ક્રોસવર્ડ પઝલ અથવા સુડોકુનો સામનો કરવો શામેલ છે.
સી) તેને આનંદ કરો: પ્રવૃત્તિ પડકારજનક હોવી જોઈએ, હા, પરંતુ તેટલી મુશ્કેલ અથવા અપ્રિય નથી કે તમને તે કરવામાં ડર લાગે છે.
આ લેખને સમાપ્ત કરવા માટે, હું તમને એક 3 વર્ષના છોકરાની વિડિઓ સાથે છોડીશ, જે ઘણી બધી મેમરી અને માનસિક ચપળતા બતાવે છે: