વિનાશક લાગણીઓને કાબૂમાં કરવા માટેના 13 ટિપ્સ

બીઆર>

લાગણીઓને માસ્ટર કરવામાં મુશ્કેલ હોઈ શકે છેતેઓ આપણા મગજમાં તૂટી જાય છે અને ખૂબ જ તીવ્ર અને નિષ્ક્રિય થઈ શકે છે. જો આપણે તેમને નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ ન હોઈએ તો આપણે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, આપણા સંબંધોમાં વિરોધાભાસ હોઈ શકે છે અને ખોટા નિર્ણયો લઈ શકીએ છીએ.

વિનાશક લાગણીઓને નિભાવવા માટે આ 13 પ્રાયોગિક તાલીમ જોતા પહેલા, તમે એલ્સા પsetનસેટનો આ વિડિઓ જોશો, જેમાં તે અમને બતાવે છે કે કેવી રીતે અમે ફક્ત એક મિનિટમાં દુingખદાયક વિચારોથી બચી શકીએ છીએ.

વિડિઓમાં તે અમને એક પદ્ધતિ શીખવે છે જે આપણે શીખી શકીએ છીએ અને તેને એક-ક્ષણ ધ્યાન કહેવામાં આવે છે:

આ જ્યાં છે ભાવનાત્મક બુદ્ધિ દ્રશ્ય માટે પ્રવેશે છે. ચાલો જોઈએ કે આ 13 સરળ ટીપ્સથી આપણે વિનાશક લાગણીઓને કેવી રીતે કાબૂમાં રાખી શકીએ:

1) તમારા ટ્રિગર્સને જાણો.

તમને તમારા બ ofક્સમાંથી બહાર કા getsે છે તેના પર ધ્યાન આપવાનું પ્રારંભ કરો. કયા લોકો, સ્થાનો અથવા ઇવેન્ટ્સ નકારાત્મક લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરે છે?

માહિતીથી ડરને પરાજિત કરી શકાય છે. તમારે ફક્ત સ્પષ્ટપણે ઓળખવું પડશે કે તમને શું અસર કરે છે અને તે તમને શા માટે અસર કરે છે.

2) તાણમાં હોય ત્યારે ધ્યાન આપો.

જ્યારે આપણે તાણમાં હોઈએ છીએ ત્યારે આપણે આપણી લાગણીઓ સિવાય આપણી આસપાસની દરેક બાબતો પર ધ્યાન આપીએ છીએ. તે આ ક્ષણોમાં છે જ્યારે આપણે આપણા મગજમાં શું રસોઇ કરી રહ્યું છે તેના પર વધુ ધ્યાન આપવું પડશે ... જાણે કે આપણે કોઈ બાહ્ય નિરીક્ષક છીએ જે આપણા માથાની અંદર દેખાય છે.

3) એક છબીનો ઉપયોગ કરો જે તમને શાંતિ પ્રદાન કરે છે.

જ્યારે તણાવ વધારે હોય ત્યારે, એવી છબીની કલ્પના કરો કે જે શાંતિ પ્રસારિત કરે છે અને તમને તમારા આરામ મેળવવા માટે મદદ કરે છે. તમે તમારી જાતને કોઈ પર્વતમાળાની સામે standingભા રહીને, અપવાદરૂપે વાદળી સમુદ્રની વચ્ચે તરતા અથવા તમારા મિત્રો અથવા પરિવાર સાથે હસાવવાની કલ્પના કરી શકો છો.

4) Deepંડો શ્વાસ.

Deepંડા શ્વાસનો ઉપયોગ એ તમારા મનને શાંત કરવાની એક અદ્ભુત રીત છે. જ્યારે મુશ્કેલ લાગણીઓ દેખાય છે, ત્યારે ફક્ત તમારી આંખો બંધ કરો અને કલ્પના કરો કે તમે બિંદુ 3 માં શું નિર્ણય લીધો છે, જ્યાં સુધી લાગણીઓ ન આવે ત્યાં સુધી ધીરે ધીરે શ્વાસ લો. જ્યાં સુધી તમે તમારા કંપોઝરને પાછો નહીં મેળવો ત્યાં સુધી ઓછામાં ઓછા 10 વખત શ્વાસ લો અને શ્વાસ લો.

હું આ વિડિઓની ભલામણ કરું છું:

5) તમારા આંતરિક સંવાદને નિયંત્રણમાં રાખો.

આપણી મોટાભાગની ભાવનાઓ આંતરિક ટ્રિગર્સ અથવા પરિસ્થિતિ અથવા ઘટનાના અર્થઘટનની અમારી રીતથી આવે છે. તમારા માથા પરથી જતા સ્વ-ટોક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તે નિરાશાવાદી, આપત્તિજનક, વિનાશક અને અવાસ્તવિક વિચારો છે જે તમને નુકસાન પહોંચાડે છે.

એક પછી એક તેમને પકડવા જાઓ, તેમને સવાલ કરો અને તેમને તમારા મનમાંથી કાelી નાખો. તેમને વધુ આશાવાદી અને સકારાત્મક સાથે બદલો.

જો તમારી આંતરિક વાતચીત તમારા વિશે નકારાત્મક નિર્ણયોથી ભરેલી છે, તો તમારા વિચારોને બદલવા માટે પગલાં લો. દયાન આપ
તમારી શક્તિ અને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં લેવાની તમારી ક્ષમતા.

6) તમારી સંભાળ રાખો.

આપણી શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર આપણે કેવી ભાવનાત્મક અનુભૂતિ કરીએ છીએ તેની મોટી અસર પડે છે. તે મૂળભૂત છે સારી ઊંઘ. તમારા કેફિરના સેવનને મધ્યસ્થ કરો અને ડ્રગ્સ અને આલ્કોહોલ ટાળો.

મોટાભાગના લોકોને રાત્રે 7-9 કલાક સૂવું પડે છે. તેનાથી ઓછું તીવ્ર ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ તરફ દોરી શકે છે જે તમને તમારા રોજિંદા જીવનમાં દુtsખ પહોંચાડે છે.

નાના બાળકોનો વિચાર કરો. જ્યારે બાળક થોડું સૂઈ જાય છે, ત્યારે તે વધુ ચીડિયા છે, રડે છે અને વધુ પીડાય છે. બીજી બાજુ, જો તેણે પૂરતો આરામ કર્યો હોય, તો તે વધુ સારી રીતે વર્તે છે, તે સારા મૂડમાં છે અને તેનો દૈનિક શુદ્ધ સુખ છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે પણ તે જ છે.

વ્યાયામ કરો અને સંતુલિત આહાર લો.

તંદુરસ્ત આહાર તમને ભાવનાત્મક નિયંત્રણના અભાવ જેવી ઘણી બીમારીઓથી ઓછું સંવેદનશીલ બનાવે છે. વ્યાયામ તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે અને એંડોર્ફિન્સના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, સુખ માટે મગજ રસાયણો.

7) સમસ્યાઓ હલ કરવા માટે થોડો સમય કા .ો.

સમસ્યાને ધ્યાનમાં લો, તમારી પાસે ઉકેલો અથવા વિકલ્પો શું છે, અને પછી પસંદગી કરતા પહેલા દરેક વિકલ્પના ફાયદા અને ગેરફાયદાને ધ્યાનમાં લો. જીવનમાં ભાગશો નહીં, વિચારશીલ થવાનું શીખો.

સફળ સમસ્યાનું નિરાકરણ નિરાશાને છોડ્યા વિના તમારે પડકારોનો સામનો કરવો પડે તેવો વિશ્વાસ વધારવાની ચાવી છે.
અથવા નપુંસકતા.

8) તમારા રોજિંદા રૂમમાં મનોરંજન અને મનોરંજનનો અમલ કરો.

કેટલીકવાર આપણે એટલા તાણમાં કે નિરાશ થઈ જઈએ છીએ કે આપણે ભૂલી જઈએ છીએ કે હાસ્ય એ એક અદ્ભુત દવા છે. આનંદ મેળવો અને મનોરંજનમાં પોતાને ગુમાવો. તમને ગમતી વસ્તુઓ કરવા માટે સમય શોધો અથવા ફક્ત એક સારી રમુજી મૂવીનો આનંદ લો.

9) સકારાત્મક ભાવનાઓ કેળવો.

જીવનના દરેક નાના ક્ષણને પસંદ કરો, કૃતજ્ .તા કેળવો, તમે જેની પ્રશંસા કરો છો અને પ્રશંસા કરો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આશાવાદ કેળવો, અન્ય પ્રત્યેની કૃપા કરો (આ તમને ખરેખર ખુશ કરશે) અને તમારા જીવનમાં અર્થ શોધો (કંઈક યોગ્ય કરો).

10) પ્રેક્ટિસ માઇન્ડફુલનેસ.

ધ્યાન દ્વારા આપણે જોવાનું શીખીશું. આપણે નિર્દયતા વિના, ધ્યાન આપ્યા વિના વસ્તુઓ કરીએ છીએ. માઇન્ડફુલનેસ તે ઇચ્છે છે કે તમે લીધેલી દરેક ક્રિયા પ્રત્યે જાગૃત રહે અને તેનો આનંદ લેતા શીખો.

11) તમે વિશ્વાસ કરો છો તેવા લોકો સાથે વાત કરો.

વિશ્વસનીય કુટુંબ અને મિત્રોમાં ઓછામાં ઓછા બે કે ત્રણ લોકો હોય કે જેમની સાથે તમારા ખૂબ જ ઘનિષ્ઠ વિચારો અને લાગણીઓ વહેંચી શકાય.

12) સમાન સંજોગોમાં અન્યની સહાય કરો.

તમે અન્ય લોકોની સમસ્યા પરિસ્થિતિઓ પર નવા દ્રષ્ટિકોણ લેવામાં મદદ કરી શકો છો. આ તમારી પોતાની લાગણીઓને સંચાલિત કરવા માટે ક catથરિસ અને સ્વ-શિક્ષણ તરીકે સેવા આપશે.

13) ઉપચાર ધ્યાનમાં લો.

જો નકારાત્મક લાગણીઓ તમારા દિવસ દરમિયાન ગંભીરતાથી દખલ કરે છે, તો તે એક નિશાની છે કે તમારે કોઈ વ્યાવસાયિકની સહાયની જરૂર છે.


તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.

  1.   ન્યુવર્સ જણાવ્યું હતું કે

    સત્ય એ છે કે આ લેખ મારી ભાવનાઓ માટે મલમ તરીકે આવ્યો છે, જેમાં ધ્યાનની મિનિટો શામેલ છે. આભાર