શરીર અને મન વચ્ચેના ભાગલા કેમ હાનિકારક છે? અમારા શ્વાસ સુધારવા માટે માર્ગદર્શન

શરીર અને મન વચ્ચેનું વિભાજન અને જોડાણ:

સદીઓથી, ખોટું વિચાર કે જે આપણા મનથી ફક્ત આપણા શરીરથી અલગ નથી, પરંતુ તે તેનાથી પણ શ્રેષ્ઠ છે, ખાસ કરીને પશ્ચિમી સંસ્કૃતિમાં તે ફેલાયો છે.

મનમાં કારણ, ઓળખ, સત્ય રહે છે, જ્યારે શરીરને અનિયંત્રિત, અનિચ્છનીય અને ગંદા આવેગના સ્રોત તરીકે જોવામાં આવે છે; શરીર તે "પ્રાણી" ભાગ છે જે આપણે દરેક કિંમતે નિયંત્રિત કરવા જોઈએ. હકીકતમાં, ગભરાટ ભર્યા હુમલા અથવા જાતીય તકલીફ જેવી ઘણી સમસ્યાઓ ફક્ત આપણા મૂળના પરિવારો દ્વારા પ્રસારિત કરવામાં આવેલી માન્યતાઓથી જ નહીં, પણ શરીર પ્રત્યેની અજ્oranceાનતા અને આપણી શારીરિક સંવેદનાના ભયને કારણે પણ આવે છે. પરંતુ સંશોધન જે બતાવે છે, તેના પરિણામો મનોવિજ્ .ાનના ક્ષેત્રમાં ક્રાંતિ લાવી રહ્યાં છે, તે છે આ માનવામાં આવતું ભાગ તદ્દન ભ્રાંતિપૂર્ણ છે. હકીકતમાં તે આપણે, મનુષ્ય, જેણે તેને બનાવ્યું છે.

આપણા વ્યક્તિને બનાવેલા જુદા જુદા ભાગો વચ્ચેનો આ ભિન્નતા શાળાના પહેલા વર્ષોમાં પહેલેથી જ ધ્યાનમાં લેવાનું શરૂ થાય છે જેમાં બુદ્ધિનો વિકાસ અને ઉપયોગ આપણી સંવેદનાઓ અને શરીરની ગતિવિધિઓ અને આપણી સર્જનાત્મકતાને નુકસાન પહોંચાડે છે. અમને કહેવામાં આવે છે કે તમે ચુપ રહેશો, ધ્યાન આપો, બેઠો અને શાંત રહો, શૌચાલયમાં જવાની પરવાનગી પૂછો, અને તેથી પ્રતિબંધો અને માંગણીઓની અનંત સૂચિ પર. મૂળભૂત રીતે નાનપણથી જ આપણને આપણી જરૂરિયાતોથી દૂર રહેવાનું શીખવાની તાલીમ આપવામાં આવે છે (જ્યારે તેઓ એવા સમયે ઉદ્ભવે છે જેને "અયોગ્ય" માનવામાં આવે છે - પરંતુ કોના આધારે અયોગ્ય છે?) અને આપણા શરીરને શાંત કરવા.

તે દુ sadખદ છે, પરંતુ એવું લાગે છે કે આપણા શરીરને દુtsખ થાય છે ત્યારે જ આપણે યાદ કરીએ છીએ. નહિંતર, આપણા શરીરનો મોટાભાગનો સમય ધ્યાન વગરનો વિતાવે છે. આપણે રમતગમત કરીએ ત્યારે પણ આપણે ઘણી વાર આપણે સાધન તરીકે આપણા શરીરનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, અને આપણે આપણી સંવેદના અને વર્તમાન ક્ષણના ખૂબ જ અનુભવના જાદુને ભૂલીએ છીએ. અમારી પાસે લક્ષ્યો છે અને અમે એક પછી એક કાર્યને સ્વચાલિત રીતે અને પછીના વિશે વિચારીએ છીએ, પરંતુ આપણે આવશ્યકને ભૂલીએ છીએ: અહીં અને હવે. આપણી આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તે વિશે આપણને ભાગ્યે જ ખ્યાલ છે, અને આપણી અંદર શું થઈ રહ્યું છે તેના વિશે ઓછું છે. આપણે આપણા માથામાં ડૂબી જઈએ છીએ અને ભૂતકાળ વિશે સતત અફવા અને ભવિષ્યની ચિંતામાં ફસાયા છીએ. અને તેમ છતાં તે એવું નથી કે તે ખૂબ જ સુખદ છે, ત્યાં જ રહેવું વધુ સરળ છે કારણ કે ઓછામાં ઓછું તે એક જાણીતી સ્થળ છે અને તે "આપણા નિયંત્રણમાં છે", અથવા તેથી આપણે વિચારીએ છીએ. બીજી બાજુ, આઘાતજનક ઘટનામાંથી પસાર થવાની હકીકત આપણને શરીર અને મન વચ્ચેના વિયોજન માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. ખાવાની વિકૃતિઓ, ઉદાહરણ તરીકે, ઘણીવાર બાળપણના આઘાતને છુપાવે છે.

શ્વાસ લેવાની અમારી ટુકડાઓ:

આપણા શરીર સાથેના આ જોડાણનું ઉદાહરણ આપણી શ્વાસ લેવાની રીતથી જોવા મળે છે. આપણામાંના મોટા ભાગના ભાગમાં ટૂંકા અને ટૂંકા અને ટૂંકા શ્વાસ લે છે. આપણે પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન ગ્રહણ કરતા નથી (જે આપણા શરીર માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પોષક છે) અથવા આપણે પૂરતા પ્રમાણમાં કાર્બન ડાયોક્સાઇડને દૂર કરતા નથી.

જ્યારે આપણે બાળકો હોઈએ છીએ ત્યારે આપણા શ્વાસમાં આ ફેરફારો પ્રમાણમાં ટૂંકા હોય છે, પરંતુ ધીમે ધીમે તે વધુ વારંવાર અને કાયમી બને છે, ત્યાં સુધી એક ક્ષણ આવે છે જ્યારે તે રીualો બની જાય છે અને આપણો શ્વાસ તેના મૂળ પ્રવાહને પુનingપ્રાપ્ત કરવા માટે સક્ષમ નથી. આપણે શ્વાસ લેવાની આ નિષ્ક્રિય રીતની આદત પાડીએ છીએ. ઘણાં માતાપિતા તેમના બાળકને પકડે છે જ્યારે તે રડે છે અને જ્યારે તે રડવાનું બંધ કરે છે ત્યારે તેઓએ તેને ribોરની ગમાણમાં પાછો મૂકી દીધો. પરંતુ કેરોલા સ્પીડ્સ અનુસાર, બાળકમાં શ્વાસ લેવાની સારી ટેવને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, તમારે તેને ગળે લગાડવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ, પીછેહઠ કરવી જ્યારે તેને શ્વાસ શાંત ન થાય ત્યાં સુધી તેને દિલાસો આપવા.

યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખવાના ફાયદા:

આપણા શ્વાસ સાથે સંપર્કમાં રહેવાથી આપણને બનવામાં મદદ મળે છે પડકારોને નિયંત્રિત કરવા માટે વધુ સ્થિતિસ્થાપક કે આપણે પ્રસ્તાવ તેમજ જીવનનો વધુ આનંદ માણવા. આપણું સ્વાસ્થ્ય, આપણો મૂડ અને આપણી સર્જનાત્મકતા આપણો શ્વાસ આપણને પૂરી પાડે છે તે ઓક્સિજન સપ્લાય પર આધારીત છે. આમ, સારી રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખવું આપણા લોહીના પ્રવાહને શુદ્ધ કરે છે, તે અમને વધુ સ્પષ્ટ રીતે વિચારવામાં અને વધુ સકારાત્મક વિચારોના ઉદભવને પ્રોત્સાહિત કરવામાં મદદ કરે છે.

શ્વાસ લેવાની અમારી રીતને કેવી રીતે સુધારવી:

અમુક કસરતોનો અમલ કરતાં કરતાં, આપણા શ્વાસ (માઇન્ડફુલનેસ) પર ધ્યાન આપવાની અને તેના અસ્તિત્વને માન્યતા આપવાની સરળ હકીકત. તમને નિરાશ કરવા બદલ માફ કરશો, કટ્ટરપંથી લોકો પરંતુ આપણા શ્વાસમાં જે થાય છે તે બદલવાની ઇચ્છાથી તેનો કોઈ ઉપયોગ નથી કારણ કે શ્વાસ એ એક સ્વયં-નિયમન પદ્ધતિ છે. બળજબરીથી અથવા કંઈપણ બદલવાનો પ્રયાસ કર્યા વિના, પરિવર્તનને તેના પોતાના પર ઉભરી દો. જ્યારે આપણે ખુલ્લું, વિચિત્ર અને સ્વીકારવાનું વલણ બતાવીએ છીએ, ત્યારે તે જ્યારે સંવેદનાઓ, લાગણીઓ અને બેભાનની છબીઓ બહાર આવવા લાગે છે. સરળ નથી. તે એક એવું કાર્ય છે કે જેમાં પ્રેક્ટિસ અને ધૈર્યની જરૂર હોય છે. પરંતુ સમય જતાં, પરિણામો ખૂબ જ લાભદાયક છે.

બીજી બાજુ, ચાલો તે ભૂલશો નહીં શ્વાસ ત્રણ ભાગોથી બનેલો છે: શ્વાસ બહાર મૂકવો થોભો- ઇન્હેલેશન. થોભાવવાનો સમયગાળો આવશ્યક છે કારણ કે જો આપણે તેને ટૂંકું કરીએ, ઉદાહરણ તરીકે, આપણે વધુ ઉત્તેજિત અથવા ધસી આવીશું. બીજી બાજુ, એવું અનુભવું સામાન્ય છે કે જ્યારે આપણે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ ત્યારે આપણો શ્વાસ તેની પ્રવાહીતા અથવા કુદરતીતા ગુમાવે છે. જો આપણે અવલોકન કરીએ છીએ કે આપણો શ્વાસ ઝડપી થાય છે, ઉશ્કેરાયેલા છે અથવા નિયંત્રિત થયા છે, તો કંઈ થતું નથી. ચાલો તે હતાશા, અસ્વસ્થતા, ખંજવાળ, અથવા જે પણ ભાવનાઓ આવે છે તેની સાથે વળગી રહીએ અને આપણી જાતને લુપ્ત કરીએ. ચાલો કોઈ પણ નકારાત્મક લાગણી અથવા સંવેદનાને ચૂપ કરવાની ઇચ્છાના વલણમાં ન આવીએ (કેમ કે આપણને કરવાની ટેવ છે) કારણ કે તે સમાન માન્ય છે અને તે પણ આપણા ભાગ છે. તેઓ કોઈ સ્થાન અને આપણું ધ્યાન લાયક છે. અને આપણે જાણીએ છીએ કે તેમને દમન આપવાથી તેમને વધુ ખોરાક આપવાની કોઈ અસર નથી.

ચાલો આપણે પોતાને પૂછીએ:

જ્યારે હું દાંત સાફ કરું છું, જ્યારે હું ખાવું છું, જ્યારે મને કોઈ બોલતું સાંભળશે છે, ત્યારે મારા શ્વાસનું શું થાય છે? એકવાર આપણું નિરીક્ષણ થઈ જાય, ચાલો કાગળના ટુકડા પર આપણો અનુભવ લખો. શબ્દો મહાન મધ્યસ્થીઓ છે. ચાલો તે જુદા જુદા સમયે કરીએ. અને જ્યારે આપણને વધુ પ્રેક્ટિસ મળે છે, ચાલો જોઈએ જ્યારે આપણા શ્વાસમાં ફેરફાર થાય છે ત્યારે આપણા શરીરના બાકીના ભાગોમાં શું થાય છે. મારા ખભા, મારા ગળા, મારા પગ, મારા હાથ, મારો ચહેરો કેવી રીતે છે?

ઉપસંહાર:

અમે જોશું કે આ પ્રયોગોથી કંટાળ્યાને બદલે, અમે આશ્ચર્યજનક રીતે વધુ તાજું અને વધુ જીવંત અનુભવીશું. ઉપરાંત, આપણાં ભૂલાાયેલા ભાગોનો સંપર્ક કરવાથી આપણને આનંદ થાય છે. અને તે અન્યથા ન હોઈ શકે, કારણ કે સુખ બહારની બહાર નથી, પરંતુ આપણી અંદર છે. જ્યારે આપણા શરીર વિશે જાગૃતિ હોતી નથી, ત્યારે આપણને શું લાગે છે તે આપણે ખરેખર જાણતા નથી. અને કારણ કે આપણી સંવેદનાઓ આપણા માટે શું મહત્વનું છે તે કહેવા માટે પ્રોગ્રામ કરવામાં આવી છે, કેટલીક વખત ડિસ્કનેક્ટ થવું એ આપણી ભાવના અને જીવન માટેનો સ્વાદ ગુમાવે છે. તેથી જ જરૂરી બાબતો પર પાછા જવું એટલું મહત્વપૂર્ણ છે. અને અંતે, જ્યારે આપણે આપણા શરીરને સાંભળવાનું શીખીશું ત્યારે માંદગી અથવા રોગો ગંભીર બને તે પહેલાં તેને રોકવા માટે આપણે વધુ સારી રીતે તૈયાર થઈએ છીએ.

જાસ્મિન મુર્ગા દ્વારા