સહાનુભૂતિના અભાવને સુધારવા માટે 7 કસરતો અને જે સૌથી અસરકારક છે

જીવન કેટલીકવાર એટલું તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે કે તે આપણને અન્ય લોકોની સમસ્યાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા અટકાવે છે. આપણે ફક્ત આપણી જાતને જોઈએ છીએ અને બીજાઓની લાગણી અને ભાવનાઓ વિશે ભૂલી જઈએ છીએ.

આજે આપણે આપણી સહાનુભૂતિ સુધારવા માટે શ્રેણીબદ્ધ પ્રવૃત્તિઓ જોવા જઈ રહ્યા છીએ પરંતુ તે પહેલાં અમે શીર્ષકવાળી વિડિઓ જોશું જો આપણે બધા વધુ સહાનુભૂતિ રાખીએ તો?

આખો વીડિયો એક હોસ્પિટલમાં સેટ છે જ્યાં એક બીજાને જાણતા નથી તેવા ડઝનેક લોકો ભાગ્યે જ એક બીજાને જોયા વિના પસાર થાય છે. જો કે, દરેકની વ્યક્તિગત વાર્તા હોય છે જે તેમને ખુશ અથવા ચિંતિત કરે છે. જો આપણે જાણવાની શક્તિ હોત કે આપણે જે અજાણ્યા વ્યક્તિને ધ્યાનમાં લઈએ છીએ તે શું વિચારે છે?

સહાનુભૂતિની વ્યાખ્યા

ઘણા લોકો સહાનુભૂતિના અર્થથી અજાણ હોય છે. તેનો અર્થ એ છે કે, તેના સરળ સ્વરૂપમાં, અન્ય લોકોની લાગણીઓ અને લાગણીઓથી વાકેફ થવું. તે ભાવનાત્મક બુદ્ધિનો એક મુખ્ય તત્વ છે, તમારી અને અન્ય લોકોની વચ્ચેનો કડી.

પુસ્તકના લેખક ડેનિયલ ગોલેમેન «ભાવનાત્મક બુદ્ધિ», કહે છે કે સહાનુભૂતિ એ મૂળરૂપે અન્યની ભાવનાઓને સમજવાની ક્ષમતા છે. તેમ છતાં, તે નિર્દેશ કરે છે કે, levelંડા સ્તરે, તે અન્ય લોકોની ચિંતાઓ અને જરૂરિયાતોને નિર્ધારિત, સમજવા અને તેની પ્રતિક્રિયા આપવા વિશે છે.

સહાનુભૂતિના કેટલાક સમાનાર્થી લાગણી, પ્રશંસા, કરુણા, ધર્મનિષ્ઠા, સંબંધ, સહાનુભૂતિ, હૂંફ, સંવાદ, સમજ, માન્યતા અથવા સુસંગતતા હોઈ શકે છે.

કેટલાક લોકોનો મત છે કે સહાનુભૂતિભર્યા હોવા માટે ભાવનાત્મક "ડ્રેઇન" જરૂરી છે જે તેઓ તેમની પોતાની વ્યક્તિગત મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવા બચાવવા માટે પસંદ કરે છે. અને આપણે તે વિશ્વને ધ્યાનમાં લઈએ તે સમજી શકાય તેવું છે, જ્યાં બધું ખૂબ ઝડપથી થઈ રહ્યું છે અને માંગણીઓ ભારે છે. તે પણ તે સાચું છે અમારી મર્યાદા જાણવી મહત્વપૂર્ણ છે અને તમારી સંભાળ રાખો.

જો કે, સહાનુભૂતિનો અર્થ પોતાને ભૂલી જવાનો નથી. તેની પ્રેક્ટિસ કરવાથી એકની કલ્પના કરતા ઘણાં વધુ ફાયદાઓ છે અને ભય અને ક્રોધ જેવી કેટલીક નકારાત્મક લાગણીઓ માટે તે સાચી મલમ હોઈ શકે છે.

સહાનુભૂતિ રાખવાનો અર્થ એ નથી કે સ્પર્શ અને શારીરિક નિકટતાનો ઉપયોગ આક્રમક રીતે બીજાને ધ્યાનમાં લીધા વિના કરવો. જ્યારે આલિંગન જેવા સ્પર્શનો ઉપયોગ oક્સીટોસિનના સ્તરમાં વધારો કરી શકે છે અને અગવડતા દૂર કરી શકે છે, તે ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે કે આદર આપવા માટે સાંસ્કૃતિક તફાવતો અને વ્યક્તિગત તફાવતો છે. અને તે છે કે ઘણા લોકો અવિભાજ્ય રીતે પોતાની લાગણીઓ અથવા અપેક્ષાઓ અન્ય પર પ્રજનિત કરે છે. તે છે, તેઓ તેમની પોતાની જરૂરિયાતો અને બીજી જરૂરિયાતો વચ્ચે તફાવત કરતા નથી.

સહાનુભૂતિ સુધારવા માટે 6 ટીપ્સ

આજનો સમાજ થોડાક દાયકા પહેલા જેટલો ઓછો સહાનુભૂતિશીલ છે. તેને સમર્થન આપે છે એક અભ્યાસ મિશિગન યુનિવર્સિટીમાંથી જેણે બતાવ્યું કે આજના ક collegeલેજના વિદ્યાર્થીઓ 40 અને 1980 ના દાયકાના વિદ્યાર્થીઓની તુલનામાં 1990% ઓછી સહાનુભૂતિ દર્શાવે છે.

1) વધુ વાંચો.

પ્રતિષ્ઠિત જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ 2013 નો અભ્યાસ વિજ્ઞાન તારણ કા .્યું કે વાંચન એ સિદ્ધાંત તરીકે ઓળખાતી કુશળતાને સુધારે છે, જે મૂળભૂત છે જ્ cાનાત્મક સહાનુભૂતિ: અન્ય લોકો શું માને છે, માને છે કે ઇચ્છે છે તે જાણવાની ક્ષમતા. આ નોનફિક્શન પુસ્તકોમાં શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે.

પુસ્તકો વાંચવું અને મૂવીઝ જોવી એ તમારી જાતને કોઈ બીજાના જૂતામાં મૂકવાનો એક સરસ રીત છે.

2) રૂ steિપ્રયોગો અને પૂર્વગ્રહોને એક બાજુ છોડી દો.

સારી સહાનુભૂતિ વિકસાવવા માટે એક મહત્વપૂર્ણ અવરોધ એ છે કે આપણે બીજાઓ વિશેની રૂ steિપ્રયોગો અને પૂર્વગ્રહો છે. કેટલીકવાર આપણે અન્ય લોકોના દેખાવ અથવા ઉચ્ચારના આધારે પૂર્વગ્રહ કરીએ છીએ. અને ઘણી વખત આપણે ખોટા છીએ.

તમે જીવન વિશે ખરેખર શું જાણો છો, તે સ્ત્રી જે મેલ પહોંચાડે છે? કોફી વિચારતો હોય તે ટાઇમાં તે માણસ શું છે? સારા સહાનુભૂતિવાળા આરોગ્ય માટે એક સારો ઉપાય છે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા એક વખત કોઈ અજાણી વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરો અને તેને સુપરફિશિયલ વાતોથી આગળ વધારવાનો પ્રયાસ કરો.

3) કેટલીક સ્વયંસેવક પ્રવૃત્તિ કરો.

લંડન સ્કૂલ Economફ ઇકોનોમિક્સના સંશોધનકારોએ શોધી કા .્યું છે કે સ્વયંસેવક લોકો ખુશ છે. સ્વયંસેવાથી સહાનુભૂતિ અને સહાનુભૂતિ વધે છે જીવનનો સંતોષ વધે છે. આપણા તાત્કાલિક સામાજિક વર્તુળની બહારના લોકો સાથે સામાજિક સંબંધો બનાવવામાં આવે છે. બીજાના જીવનમાં સુધારો કરવાથી આપણને સુખી થવામાં મદદ મળે છે.

પરોપકારી ક્રિયાઓ સહાનુભૂતિ વધારે છે.

)) ધ્યાન દ્વારા કરુણા કેળવવી.

સબેમોસ ક્યુ ધ્યાન લાભકારક છેપરંતુ કરુણા વિકસાવવા વિશે વિશેષ ધ્યાન આપણને વધુ સહાનુભૂતિશીલ લોકો બનવામાં મદદ કરે છે.

વિસ્કોન્સિન-મેડિસન યુનિવર્સિટીનો એક અભ્યાસ દર્શાવ્યું કે કરુણા પર ધ્યાન આપીને આપણું મગજ ન્યુરલ કનેક્શન્સ બદલી શકે છે જે આપણને વધુ ભાવુક બનાવે છે.

કરુણા પર ધ્યાન એ ધ્યાનનું એક પ્રકાર છે જે અમને અન્યની સુખાકારી માટે અમારા વિચારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

)) જિજ્ityાસા કેળવો.

બાળકોનો પ્રિય પ્રશ્ન છે "કેમ?". જો તમે કોઈ બાળક સાથે વાતચીત કરો છો, તો તે સતત આ સવાલ તમારી તરફ ફેંકી દેશે.

બાળકો તેમની જિજ્ityાસા માટે પ્રખ્યાત છે, પરંતુ જેમ જેમ તેઓ મોટા થાય છે, ઘણા બાળકોને ઘણા બધા પ્રશ્નો પૂછવાનું બંધ કરવાનું શીખવવામાં આવે છે. તે સાચું છે કે ઘણાં દબાવતા પ્રશ્નો અનંત પ્રશ્નોમાં ફેરવાઈ શકે છે, પરંતુ જો આપણે તેમનામાં માયાળુ રીતે જવાબ આપવાની ધીરજ રાખીએ, તો અમે તેમની સહાનુભૂતિના સ્તરને વધારવામાં મદદ કરીશું.

કે બહાર કરે છે જે લોકો ખૂબ સહાનુભૂતિશીલ હોય છે તે લોકો જેની સાથે સંપર્ક કરે છે તે વિશે ખૂબ જ ઉત્સુક છે. આપણે આપણી જિજ્itiesાસાઓ જેટલી વધુ વિકસિત કરીશું, આપણે આપણા પરિચિતોના નેટવર્કને વધુ વિસ્તૃત કરીશું અને આમ કરવાથી, અમે તેમના વિશેની વિસ્તૃત દ્રષ્ટિ પ્રાપ્ત કરીશું.

તમે મળતા લોકો સાથે વિચિત્ર બનો. અન્ય લોકો કેવી રીતે જીવે છે અને વિચારે છે તે વિશે તમે જેટલું શીખો છો, સહાનુભૂતિ વિકસાવવા માટે તમારી પાસે વધુ સાધનો હશે.

સબવે, શેરીમાં, વેઇટિંગ રૂમમાં વગેરે લોકોને નિરીક્ષણ કરો. અને કલ્પના કરો કે તેઓ શું અનુભવે છે અથવા વિચારી રહ્યા છે.

)) સક્રિય શ્રોતા બનો.

સહાનુભૂતિ વિકસાવવા માટેની આ સૌથી અસરકારક તકનીક છે.

સહાનુભૂતિ જરૂરી છે કે આપણે સક્રિય શ્રવણની લાક્ષણિકતા કેળવી. મોટાભાગના લોકો તે વિશે વિચારતા હોય છે કે જ્યારે બીજી વ્યક્તિ હજી બોલતી હોય ત્યારે તેઓ કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપશે. સક્રિય શ્રવણ અર્થ એ છે કે બીજી વ્યક્તિ શું કહે છે તેના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું.

આનો અભ્યાસ કરવા માટે, ફક્ત બીજી વ્યક્તિએ જે કહ્યું છે તેના પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમે આ કાર્ય ખૂબ જ સારી રીતે કરો છો, તો તમે વધારાની માહિતી પ્રાપ્ત કરી શકશો અને તમે બીજી વ્યક્તિ સાથેના તમારા સંબંધોને ગાen બનાવવા માટે સક્ષમ હશો.

બંને મૌખિક અને બિન-મૌખિક સંદેશાવ્યવહાર પર ધ્યાન આપો અને ચુકાદા વિના, પોતાને બીજાના જૂતામાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. સાંભળવું એટલે હાજર થવું, તમે રાત્રે શું રસોઇ કરવા જઇ રહ્યા છો તે વિશે વિચારશો નહીં. બંનેનો આંખનો સંપર્ક કરવો અને બીજાને પ્રતિબિંબિત કરવો કે તમે જે વાતચીત કરી રહ્યા છો તે સમજો છો તે ખૂબ મહત્વ છે.

જેમ જેમ તમારી સક્રિય શ્રવણ કુશળતા વધશે, લોકો તમારી તરફ વધુને વધુ આકર્ષિત થશે અને તેઓ તમને વધુ ઘનિષ્ઠ બાબતો કહેશે.

7) આત્મ જાગૃતિ.

જો તમે તમારી પોતાની ભાવનાઓ વિશે જાગૃત નથી, તો તમે અન્યની લાગણીઓને પકડી શકશો નહીં. માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ તમને તમારી આંતરિક લાગણીઓ અને અનુભવો સાથે સંપર્કમાં રહેવામાં મદદ કરશે.

સહાનુભૂતિ પ્રેક્ટિસ કરવાના શું ફાયદા છે?

• તે આપણને અન્યની લાગણીઓ અને લાગણીઓને વધુ સારી રીતે પારખવાની મંજૂરી આપે છે.
• આવી નિરીક્ષણ કુશળતા સંદેશાવ્યવહારમાં સુધારો કરે છે. બીજાના અનુભવોને આપણે કેવી રીતે જુએ છે તેનાથી તે આપણને વધુ કરુણાશીલ અને વધુ લવચીક બનવામાં પણ મદદ કરે છે.
• વાતચીતમાં સુધારો કરીને, આપણા સંબંધો વધુ સંતોષકારક અને આરોગ્યપ્રદ બને છે.
• જ્યારે આપણે સ્વસ્થ અને સંતોષકારક સંબંધો જાળવીએ છીએ, ત્યારે આપણો આત્મગૌરવ વધે છે.
• આપણો આત્મસન્માન સુધરે છે તેમ, આપણે આપણી જાતને અન્ય લોકો માટે ઉપલબ્ધ બનાવવા માટે ઉત્સાહિત અને ઉત્સાહિત થવાની સંભાવના વધારે છે.
• જ્યારે અમે બીજા માટે ઉપલબ્ધ હોઈએ છીએ, ત્યારે અમે પહેલાથી જ મદદ કરી રહ્યાં છીએ. આ ઉપરાંત, પેદા થાય છે તે વિશ્વાસને કારણે સંબંધ મજબૂત બને છે.
• જ્યારે આપણે સહાય કરીએ છીએ, ત્યારે આપણી અસરકારકતાની ભાવના અને આપણી સ્વ-ખ્યાલ ઉત્તેજીત થાય છે.
• જ્યારે આપણી અસરકારકતાની ભાવના અને આપણી સ્વ-ખ્યાલ સુધરે છે, ત્યારે આપણા જીવનમાં સફળતાની સંભાવના વધે છે કારણ કે આપણે આપણી જાત વિશે વધુ આત્મવિશ્વાસ અને વધુ પહેલ અનુભવીએ છીએ.