બધા લોકોને asleepંઘી જવા માટે સમાન સુવિધા નથી. જ્યારે કેટલાક ફક્ત થોડીવારમાં જ કરવામાં સમર્થ હોય છે, તો કેટલાક કલાકો લે છે અને હંમેશાં આરામદાયક આરામ મેળવતા નથી.
એવી કેટલીક યુક્તિઓ છે કે જ્યારે આપણે સૂઈએ ત્યારે આપણા નકારાત્મક વિચારોને ઉઘાડી રાખવામાં મદદ કરી શકે. અમે તમને સાથે છોડી દો 5 સરળ ટેવો જે આ પ્રકારના નકારાત્મક વિચારોને ઘટાડવા માટે ખૂબ ઉપયોગી થશે.
1) ધ્યાન અને આરામ કરો
આરામ કરવો હંમેશાં સરળ નથી, ખાસ કરીને જો આપણે એવા લોકો હોઈએ જેની મનમાં ઘણી વસ્તુઓ હોય છે (પ્રોજેક્ટ્સ, સપના અથવા સમસ્યાઓ કે જે અમને આરામ આપતા નથી).
કેટલાક ઉપચાર ગમે છે યોગા તેઓ તમને સૂવામાં મદદ કરી શકે છે. તે જરૂરી નથી કે તમે સૂતા પહેલા તેમને કરો (જો કે તે નુકસાન ન કરે). આ વિચાર એ છે કે તમે દિવસની એક કે બે કલાક અમુક પ્રક્રિયાઓનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયત્ન કરો છો જે તમને ખરેખર આરામ કરવામાં મદદ કરે છે. આ રીતે, તમે જોશો કે રાત્રે તમે કેવી રીતે વધુ સરળતાથી sleepંઘશો અને તે વિચારો તમને કલાકો સુધી સસ્પેન્સમાં રાખતા નથી.
વિડિઓ: your તમારી સવાર શરૂ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત »
2) થોડો વહેલા સૂવા જાઓ
મોડા પલંગ પર જવું અમને મદદ કરતું નથી. તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે મગજમાં જે નિયમિત હોવું જોઈએ તે ન હોય અને નિયંત્રણનો નોંધપાત્ર અભાવ થાય. તે દિવસનો સમય ક્યારે છે અને ક્યારે નથી તે તમે જાણતા નથી, તેથી તમારી sleepંઘ તેનાથી પ્રભાવિત થશે.
)) દિવસભર તમે જે કંઇક પ્રાપ્ત કર્યું તે વિશે વિચારો
તેમની પાસે મોટી સિદ્ધિઓ હોવાની જરૂર નથી, તે નાની વસ્તુઓ હોઈ શકે છે જેણે તમને ખુશ કર્યા છે અથવા તમે લાંબા સમય સુધી ન કર્યું હોય. એક શ્રેષ્ઠ તકનીક છે દિવસ દરમ્યાન તમારી સાથે બનનારી 5 સારી બાબતોની માનસિક સૂચિ.
શરૂઆતમાં તે થોડું જટિલ હોઈ શકે છે, પરંતુ, જેમ તમે આ કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો છો, ત્યારે તમે સમજી શકશો કે દરેક ક્રિયા સારી છે. જેમ જેમ તમે આ વિચારોને એકત્રિત કરો છો, તમારું મન આરામ કરશે અને તમે તેને સમજ્યા વિના પણ સૂઈ જશો.
4) નિદ્રા લેશો નહીં
કેટલાક લોકો દાવો કરે છે કે નિદ્રા લેવાથી રાત્રે સૂઈ જવાથી કોઈ અસર થતી નથી ... અને તે ખરેખર હોઈ શકે છે.
કોઈ પણ સંજોગોમાં, જો તમે જોશો કે નિદ્રા તમારી sleepંઘની દિનચર્યાને અસ્થિર કરે છે, તો તે ન કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
તે સમયનો લાભ વાંચવા, આરામ કરવા, શ્રેણી જોવા માટે અથવા રમતોની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે લો. શ્રેષ્ઠ સલાહ કે જેથી તમે sleepંઘ ન માંગતા હોય તે ખૂબ ભારે ન ખાવા માટે છે. સંતુલિત આહારને અનુસરો અને તમે જોશો કે તમારી પાસે કેવી વધુ શક્તિ છે.
5) સંગીત સાથે આરામ
અન્ય એક સૌથી અસરકારક ઉપચાર એ સંગીત સાથે .ીલું મૂકી દેવાથી છે. સામાન્ય રીતે તે શાસ્ત્રીય સંગીત હોવું જોઈએ પરંતુ ઓછી વોલ્યુમ સાથે. તેમ છતાં, જો તમે અન્ય પ્રકારનાં સંગીતને હળવા કરનારા લોકોમાંથી એક છો, તો તે તમારા માટે પણ કાર્ય કરી શકે છે.
કેટલાક લોકો પૃષ્ઠભૂમિમાં સંગીત સાથે સૂવાનું મેનેજ કરે છે ... અને અન્ય લોકોને તે અશક્ય લાગે છે. શ્રેષ્ઠ વસ્તુ એ છે કે તમે પરીક્ષણ કરો છો.
તમને આરામ અને સૂઈ જવા માટે સંગીતનો ઉપયોગ કરો; જો તમે જોશો કે જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે તે તમને પરેશાન કરતું નથી, તો તેને છોડી દો અને તમે વધુ સારી રીતે સૂઈ શકો છો.
વ્યક્તિગત રીતે, હું દિવસ દરમ્યાન પ્રાપ્ત કરેલી "સફળતાની સૂચિ" રાત્રે દરેક દિવસે લખવાની ટેવ વિકસાવી રહ્યો છું. તે રીતે હું મારા અર્ધજાગૃત મનને તે બધી સફળતાઓ (ગમે તેટલી નાનો કેમ ન હોઈ) નાખીને સૂઈ જાઉં છું. એક આલિંગન, પાબ્લો