તમે એવું અનુભવી શકો છો કે તમે જીવનમાં ઝડપથી અથવા ઝડપથી દોડી રહ્યા છો. તમે તમારા ધ્યેયો સુધી પહોંચતા પહેલા ધૈર્યને સરળતાથી ગુમાવી શકો છો અથવા ખાલી થઈ શકો છો, તમને ખાલીપણું અને અપરાધની લાગણી સાથે છોડશે જે સહન કરવું મુશ્કેલ છે. સંભવત. જો તમને આવું થાય છે, તો તમને પણ લાગે છે કે તમારી પાસે જેટલું આત્મ-નિયંત્રણ નથી, જેટલું તમે ઇચ્છો છો કે તમે પરાજિત થાઓ.
ઘણા કિસ્સાઓમાં, સારા ઇરાદાઓ પૂરતા નથી. વસ્તુઓ સાથે વળગી રહેવું મુશ્કેલ કામ હોઈ શકે છે, અને તમે જે કરવાનું નક્કી કર્યું છે તે તમને નહીં મળે. ત્યાં દ્વિપક્ષી લોકો હોય છે જ્યારે તેઓએ ફેરફારો કરવો જ જોઇએ જેમ કે વજન ઓછું કરવા માંગતા હોય પણ ઘણું ખાવું આનંદ થાય છે ... લોકો તેનો પ્રતિકાર અને આત્મ-નિયંત્રણ વધારીને ઇચ્છાનો પ્રતિકાર કરી શકે છે ... પરંતુ જો તે ન કરે તો, તે તમારા જીવન લક્ષ્યો અને ઉદ્દેશો પર ભારે અસર કરી શકે છે.
જ્યારે તમને લાગે કે તમારી પાસે આત્મ-નિયંત્રણ અથવા નિયંત્રણ નથી, તો તમારા માટે તમારા લક્ષ્યો પર પ્રેરિત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. તેથી જો તમે શોધવું હોય કે કેવી રીતે વધુ ધૈર્ય રાખવું અને તે સ્વ-નિયંત્રણ તમારા જીવનમાં કોઈ સમસ્યા નથી, આ તકનીકોને ચૂકશો નહીં જે તમને તમારા જીવનને સંપૂર્ણપણે બદલવામાં મદદ કરશે.
તમારી વર્તણૂક પર ધ્યાન આપો
એવા લોકો માટે કે જેમમને આત્મ-નિયંત્રણની સમસ્યાઓ હોય છે, તેઓ સામાન્ય રીતે તેમની આદતો અને દિનચર્યાઓથી વાકેફ હોતા નથી અને તેમના નિર્ણયો અને વલણને નિયંત્રિત કરવું તેમના માટે ખૂબ મુશ્કેલ છે. તમારે સમજવું જ જોઇએ કે આવું તમને પણ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે જો તમે વજન ઓછું કરવા અથવા ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરવા માંગો છો, તમારે પ્રથમ કિસ્સામાં યોજના બનાવવી પડશે કે તમે દરરોજ શું ખાશો અને બીજામાં, કેવી રીતે ધૂમ્રપાન ક્રમશ stop રોકવું.
જો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારું ચેકીંગ એકાઉન્ટ નિયંત્રણમાં રાખવા માંગો છો, તો તમારે તમારી ખર્ચની ટેવ શું છે તે સમજવું જોઈએ અને તમે તમારા પૈસા ક્યાં જમા કરશો તે અંગે જાગૃત હોવું જોઈએ. તમારા પૈસાને અગ્રતા આપવાનું શીખવું તે કેવી રીતે સંચાલિત કરવું અને જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે બચત કરવું તે જાણવું જરૂરી છે.
કે તમારી ચિંતાઓ તમારા બધા વિચારો પર શામેલ નથી
તમારી ચિંતાઓની કાળજી લેવા માટે દિવસના 10 મિનિટનો વિચાર કરો, અને બાકીના દિવસોમાં, ફક્ત તે વિચારોથી ડિસ્કનેક્ટ કરો, તમારે તે બધા વિચારોને સંચાલિત કરવામાં સમર્થ થવા માટે થોડો સમય મળ્યો છે! તે સારું નથી કે તમે વસ્તુઓ પર ધ્યાન આપો છો કારણ કે તમારું મન સ્વભાવગત છે અને તમે કંઇક ટાળવા પ્રયાસ કરો છો, તેટલું તે તમારા મગજમાં દેખાય છે.
તે વધુ સારું છે કે તમે જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે જ સ્વ-નિયંત્રણ તકનીકોનો અભ્યાસ કરો, તમારી પાસેનો બાકીનો સમય, તેને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે સમર્પિત કરો જે તમને સારું લાગે છે.
સફળ વલણ રાખો
તમારા લક્ષ્યો અને તમારા જીવન પ્રત્યે વધુ સારું અને વધુ સકારાત્મક વલણ રાખવાથી તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને તાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે કંઇક ખોટું થાય છે ત્યારે તે ધીરજ અને આત્મ-નિયંત્રણમાં વિકાસ કરવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે.
આ એક ઉત્તમ સ્વ-નિયંત્રણ તકનીક છે, જે તમને વસ્તુઓ પ્રત્યેનો અલગ અભિગમ અપનાવવામાં મદદ કરી શકે છે, જેવી લાગણી તમે તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરી શકો છો અને તે તમારી પહોંચથી દૂર નથી.
સકારાત્મક વલણ રાખો તે તમને ટ્રેક પર રાખી શકે છે જેથી તમે નિયંત્રણમાં રહી શકો, ધૈર્ય રાખી શકો અને તમે જે પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તે પ્રાપ્ત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો.
દૈનિક છૂટછાટ
તે જરૂરી છે કે તમે તમારા દિવસમાં એક ક્ષણનો ઉપયોગ આરામ કરવા માટે, deeplyંડા શ્વાસ લેશો અને ફક્ત તમે જે અનુભવો છો અને કેવું અનુભવો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. Deeplyંડે શ્વાસ લેવો, 10 ની ગણતરી કરવી અને તમારી આંખો બંધ કરવી એ આત્મ-નિયંત્રણનું સૌથી સરળ અને અસરકારક સ્વરૂપ છે. તમે શાંત થઈ શકશો અને તમારી જાત પર વધુ નિયંત્રણ રાખી શકશો.
જ્યારે તમે બેચેન, ગુસ્સો અથવા વિસ્ફોટ થવાનું અનુભવો છો, ત્યારે તમારે આરામ કરવાની શરૂઆત કરવાની જરૂર છે. તમે શાંત વાતાવરણમાં ધ્યાન અથવા ચા પીવા જેવી અસરકારક પદ્ધતિઓ પણ અજમાવી શકો છો.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી રાખો
જીવનમાં વલણ અને ટેવોના બધા ફેરફારો માટે પ્રતિબદ્ધતા, આત્મ-નિયંત્રણ, દ્રeતા અને ઇચ્છાશક્તિની આવશ્યકતા હોય છે. તમારી આદત શું બદલાઇ શકે તે તમે ઇચ્છતા નથી, તે પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે તેની જરૂર રહેશે. કદાચ તમે વધુ જીમમાં જવું, આહારમાં ફેરફાર કરવા, ધૂમ્રપાન છોડવા અથવા વધારે પૈસા ખર્ચવા ન માંગતા હોવ. જો તમારી objectsબ્જેક્ટ્સ મહત્વપૂર્ણ હોય તો તે મહત્વનું નથી તમારા માટે તે જરૂરી છે કે તમે તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે કાર્ય કરો.
અધ્યયનો દર્શાવે છે કે મગજમાં તેની આદત શરૂ કરવામાં 21 દિવસ લાગે છે. આ અર્થમાં, તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે તે દિવસો "પકડી રાખવું" જરૂરી રહેશે. ત્રીજા અઠવાડિયા પછી, બધું ખૂબ સરળ બનશે અને તમને લાગશે નહીં કે તમારે જે કરવાનું છે તે તમારા માટે અનિચ્છનીય કાર્ય છે ... તે સ્વચાલિત બનશે અને તમારા માટે તે નવી જીવનશૈલી ચાલુ રાખવાનું ખૂબ સરળ છે.
જાતે વિશ્વાસ કરો
પ્રેરણા અને આત્મ-નિયંત્રણનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક વ્યક્તિની આમ કરવાની ક્ષમતા છે. લોકો પરિવર્તન માટે વધુ પ્રેરણા ઉત્પન્ન કરશે નહીં જો તેઓ માને છે કે તે પ્રાપ્ત કરવું તેમના માટે અશક્ય છે.
મુશ્કેલીઓનો સામનો કરીને, આત્મવિશ્વાસની નબળા માન્યતાઓવાળા લોકો પ્રશ્નમાં કાર્ય કરવાની તેમની ક્ષમતા વિશે સહેલાઇથી શંકા પેદા કરે છે, જ્યારે મજબૂત માન્યતા ધરાવતા લોકો મુશ્કેલીઓ whenભી થાય ત્યારે તેઓ કાર્યમાં નિપુણતા માટેના તેમના પ્રયત્નો ચાલુ રાખવાની શક્યતા વધારે છે.
ઇચ્છાશક્તિને મજબૂત કરે છે
વિલપાવર તે તાકાત અથવા મનોવૈજ્ energyાનિક representsર્જાને રજૂ કરે છે જેનો ઉપયોગ કોઈના લક્ષ્ય તરફ કામ કરવા માટે અન્ય લાલચનો પ્રતિકાર કરવા માટે થાય છે. સ્વયં-નિયંત્રણ મર્યાદિત સાધન પર આધારીત છે જે બળ અથવા energyર્જા તરીકે કાર્ય કરે છે.
જ્યારે લોકો આત્મ-નિયંત્રણનો ઉપયોગ કરે છે ત્યારે લોકો આ સાધનનો વપરાશ કરે છે. તેથી, ફક્ત એક જ ધ્યેય રાખવાથી, લોકોના ધ્યાનમાં બે અથવા વધુ લક્ષ્યો હોવા કરતાં, આત્મ-નિયંત્રણ વધુ સફળ બને છે. જેમ પ્લેટોએ એકવાર કહ્યું: "એક કામ કરો અને તે સારી રીતે કરો."
તમારી વર્તણૂકની રીત બદલો
જ્યારે આજે અને આવતી કાલની શારીરિક સ્વતંત્રતા પૂરતી વાસ્તવિક છે, તે હકીકત એ છે કે આજની ક્રિયાઓ આવતીકાલની ક્રિયાઓને અસર કરે છે.. સ્વયં-નિયંત્રણ એ સમયસર વ્યક્તિગત "કૃત્યો" કરતા વર્તનની "દાખલાઓ" પસંદ કરવાથી આવે છે.
ધૂમ્રપાન છોડવાનો નિર્ણય, અસરકારક રીતે, વર્તનની રીત શરૂ કરવાનો નિર્ણય છે. આજે રાત્રે સિગારેટ પીવું એ આજની રાતનાં કૃત્ય અને ઘણી રાત અને દિવસોની કૃત્યોની રીત વચ્ચેનો જોડાણ જોતો નથી. આજની રાત ધૂમ્રપાન ન કરવાથી આવતીકાલે ધૂમ્રપાન ન કરવું અને કાલે ધૂમ્રપાન ન કરવું તે બીજા દિવસે ધૂમ્રપાન ન કરવાનું સરળ બનાવે છે, વગેરે.