આપણી આંતરિક ભાષામાં આપણામાં ખૂબ શક્તિ છે, અને લોકો ઘણી વાર જે ભૂલી જાય છે તે તે છે કે તે ભાષા આપણા દ્વારા નિયંત્રિત કરવામાં આવે છે. આપણા હાથમાં મહાન શક્તિ અને સશક્તિકરણ છે જેનો આપણે ઘણા પ્રસંગોએ કચરો કરીએ છીએ. કેટલીકવાર આ શક્તિ ભયના કારણે બરબાદ થાય છે, જે પરિસ્થિતિઓ આપણને ધમકી આપી રહી છે તેનો સામનો કરવા માંગતી નથી, અથવા આપણે આપણી ક્રિયાઓનો નિયંત્રણ ગુમાવવાનો ડર રાખીએ છીએ.
જ્યારે તમે ચોક્કસ સમયે કોઈ ચોક્કસ કાર્ય કેવી રીતે કરવું તે જાણતા નથી, પરંતુ તમે શાંત વાતાવરણમાં તેને આગળ ધપાવી શકો છો, ત્યારે સંભવ છે કે તમને તમારી અંદર હતાશાની લાગણી થઈ ગઈ હોય. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તે વિશિષ્ટ કાર્ય પ્રત્યેની પ્રેરણાનો અભાવ છે અને તમને ખરાબ અથવા અનિશ્ચિત લાગે તેવી સમસ્યાઓથી બચવા માટે ઇચ્છા દ્વારા પેદા થતી અસ્વસ્થતા છે. આ બધાની અસર તમને વ્યક્તિગત રૂપે થઈ શકે છે.
સ્વ-સૂચના તકનીક શું છે અને કેવી રીતે લાગુ કરવું
કાર્ય કરવાની તકનીક માટે, જેમ કે જાણીતું છે, તે વારંવાર થવું જોઈએ અને તેનો અભ્યાસ કરવો આવશ્યક છે, જો નહીં, તો તે તમારા માટે કોઈ ઉપયોગી નહીં કરે તેવી સંભાવના વધારે છે. સ્વ-સૂચના અથવા સ્વ-સૂચનાની તકનીક તમને તમારા માટે જટિલ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે, પોતાનો નિયંત્રણ લે અને આ રીતે તમારા આત્મ-સન્માન અને તમારી વ્યક્તિગત સંભાવનામાં વધારો કરશે.
તે તમને ડાયરેક્ટ કરેલી વાતચીતનો સમાવેશ કરે છે. તમારી જાતને, પહેલાં, દરમ્યાન અને તે પરિસ્થિતિ પછી જે તમને ધમકી લાગે છે. જો તમે તેને સભાનપણે ન કરો, તો સંભવ છે કે તમારી આંતરિક વાતચીત નકારાત્મક અને બિનઅસરકારક છે, આમ તમારા આત્મસન્માનને નુકસાન પહોંચાડે છે. પરિસ્થિતિને જોવા માટે તમારે સભાનપણે તમારી આંતરિક વાતચીતનું નિર્દેશન કરવું પડશે અને સમસ્યા પ્રત્યે અથવા તમારી ક્ષમતાઓ પ્રત્યે તમારું વલણ બદલવું આવશ્યક છે એક પડકાર તરીકે અને શીખવાની તક તરીકે, પરિણામને ધ્યાનમાં લીધા વિના. તમારે તે વિચાર એક બાજુ રાખવો જોઈએ કે તે તમારા માટે જોખમ અથવા ખતરો છે.
જો તમારે એવી પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો પડે કે જેને તમે તમારા માટે નકારાત્મક માનો છો, તમારે તમારી જાતને સ્વ-સૂચનાઓ આપવી જોઈએ અને તમારા વર્તનનું માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ અને આ રીતે પરિસ્થિતિનો સામનો કરવો શક્ય તે રીતે શ્રેષ્ઠ માર્ગમાં. હકારાત્મક અને પ્રેરણાદાયક આંતરિક ભાષાનો ઉપયોગ કરવો. તમારે તે વ્યક્તિ હોવું જોઈએ કે જે તમને શક્ય તેટલું ઉત્તમ રીતે કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે! સ્વ-સૂચનાના કેટલાક ઉદાહરણો છે:
- આ બધું પસાર થશે
- તેને ચાલુ રાખો, તમે સાચા ટ્રેક પર છો
- દસની ગણતરી કરો અને શાંત થાઓ, પછી સમાધાન શોધો
- આરામ કરો, તમને તે મળશે પરંતુ તમે ખૂબ ઝડપથી જવા માંગતા નથી
- તમે ભૂલ કરી છે અને તે સારું છે, તમે આમાંથી શું શીખ્યા છો?
- અન્ય સમયે તમે ખરાબ પરિસ્થિતિમાંથી સારી રીતે બહાર આવશો
- હું આમાંથી શું શીખી શકું?
- હું જેટલું વધારે પ્રેક્ટિસ કરું છું તેનાથી મને વધુ સારા પરિણામો મળશે
- જો આ કામ કરતું નથી, તો હું પરિણામોનું વિશ્લેષણ કરું છું અને બીજા સમય માટે સુધારવાનો પ્રયાસ કરું છું
- હમણાં હું તેને માસ્ટર કરતો નથી, પણ હું મેળવી શકું છું
આ તકનીકનો સૌથી વધુ લાભ મેળવવાનો એક રસ્તો એ છે કે આ પ્રેરક અને સ્વ-સૂચનાત્મક શબ્દસમૂહો નાના કાર્ડ્સ પર લખો અને હંમેશા તમારી સાથે રાખો. આ રીતે, જ્યારે પણ તમને તેની જરૂર પડે, ત્યારે તમે કોઈ એક ચોક્કસ સમયે ચોક્કસપણે અનુકૂળ પસંદ કરી શકો છો અને આ રીતે, તમે તમારી જાતને તે રીતે કહી શકો છો કે તમને તે રીતે જરૂરી છે.. તમે તમારા પ્રદર્શન અને તમારી વિચારધારાને સુધારવા માટે તમારી જાતને સકારાત્મક સ્વ-સૂચના આપીને તમારા મન અને વલણને આકાર આપશો. તમે પોતાને જેટલું કહો તેટલું જલ્દી તમે તેમને આંતરિક કરશો અને વહેલા તમે વધુ સારું લાગે છે, વધુ સારા આત્માઓ અને વધુ મજબૂત આત્મસન્માન સાથે.
સ્વ-સૂચના તકનીકના મહત્વપૂર્ણ તબક્કાઓ અથવા ક્ષણો
ત્રણ મુખ્ય તબક્કાઓ અથવા ક્ષણો છે જેમાં તમારે સ્વ-સૂચના તકનીક શરૂ કરવા માટે તમારી સાથે શું થઈ રહ્યું છે તે વિશે તમારે જાગૃત હોવું આવશ્યક છે. આ રીતે તમે તેને વ્યવહારમાં મૂકી શકો છો અને તમારા મનને સકારાત્મક વિચારોથી ઘેરી શકો છો જે તમને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ કરે છે.
પ્રથમ તબક્કો અથવા ક્ષણ: ભાવના શરૂ થાય છે
તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ શરૂ કરતા પહેલા, તમે સંવેદના અથવા લાગણી અનુભવવાનું શરૂ કરી શકો છો. જ્યારે આવું થાય છે ત્યારે તમારે આ લાગણીઓનો ઉપયોગ એ તરીકે કરવો જોઈએ ચેતવણી સંકેત સ્વ-નિયંત્રણ યોજનાનો અમલ શરૂ કરવા માટે, એટલે કે આત્મ-સૂચના તકનીકનો વ્યવહાર કરવો. તમારે તમારા લક્ષ્યો વિશે વિચારવું જોઈએ: સકારાત્મક વિચારો દ્વારા ભાવનાત્મક રૂપે વધુ સારું બનવું. ઉદાહરણ તરીકે: 'આવતીકાલે મારી પાસે 300 લોકો પહેલાં પરિષદ છે. મારે મારા ચેતા પર નિયંત્રણ રાખવું છે જેથી તેઓ મને સખત સમય ન આપે. '
બીજો તબક્કો અથવા ક્ષણ: પરિસ્થિતિની પહેલાં અને દરમિયાન
આ કેવી રીતે તબક્કો છે. તમારે સૂચનાઓની તકનીકથી તમારી સ્વ-નિયંત્રણ યોજના શરૂ કરવી પડશે. તમારે સકારાત્મક ટિપ્પણીઓ દ્વારા માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ (અગાઉથી તૈયાર) જે તમારે આંતરિક રૂપે અવતરણ કરવું પડશે. તમે તેમને કાર્ડબોર્ડ, એક નોટબુક અથવા તે સમયે જે યાદ રાખવા માંગતા હો તે પર લખ્યું હશે. ઉદાહરણ તરીકે (પરિસ્થિતિ પહેલાં): 'હું થોડા શ્વાસ લઈશ અને 10 ની ગણતરી કરીશ, તેથી હું શાંત થઈશ.' (પરિસ્થિતિ દરમિયાન): 'હું નિયંત્રણમાં છું, હું તે કરી રહ્યો છું, હું સક્ષમ છું', 'જો હું ભૂલો કરું તો તે સામાન્ય બાબત છે, હું તેમને સુધારીશ અને તેમની પાસેથી શીખીશ'.
ત્રીજો તબક્કો અથવા ક્ષણ: પરિસ્થિતિ પછી
પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા બદલ તમારે પોતાનું વખાણ કરવું પડશે અને તેના માટે પોતાને ઈનામ આપવું પડશે. ઉદાહરણ તરીકે: 'હું સફળ થયો, હું તે કરી શક્યો', 'મને શીખવાની તક મળી છે, જોકે તે અપેક્ષા મુજબ ચાલ્યું નથી, મેં સારું કર્યું છે', 'ઓછામાં ઓછું હું સક્ષમ થઈ શક્યો પ્રયાસ કરો '.
સામાન્ય રીતે લોકો જ્યારે આપણે પોતાની જાત સાથે વાત કરીએ છીએ ત્યારે આપણને ખ્યાલ નથી હોતો કે આપણે તે કરી રહ્યા છીએ કારણ કે તે આંતરિક સંદેશાવ્યવહારનું બેભાન સ્વરૂપ છે. પરંતુ તેની સંભાળ રાખવા માટે આંતરિક સંવાદ જરૂરી છે, આપણે તે લોકો છીએ કે જેની સાથે આપણે દિવસ દરમિયાન સૌથી વધુ બોલીએ છીએ! ઉપરાંત જે આપણે આપણી જાતને કહીએ છીએ તે બીજું કોઈ અમને કહેવા કરતા વધારે મહત્વનું છે.
તમે કલ્પના કરી શકો છો કે કોઈ વ્યક્તિ આખો દિવસ તમારા કાનમાં હોય છે અને તમે કેટલા નકામું છો એમ કહીને? તે નિરાશાજનક અને હ્રદયસ્પર્શી હશે! તેના બદલે, કોઈ વ્યક્તિ તમને કહે છે કે તમે તેને પ્રાપ્ત કરી શકો છો, તમે નિષ્ફળ થશો તો પણ કોઈ ફરક પડતો નથી, જે ખરેખર મહત્વનું છે તે છે કે તમે પ્રયાસ કરો, તમે પ્રયાસ કરો ... તે વધુ પ્રેરણાદાયક હશે! ફક્ત તમારે તે ભૂલી જવું જોઈએ નહીં કે તે વ્યક્તિ જે તે બધી વાતો કહે છે અને તે ખરેખર તમારા મૂડ અને તમારા ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને સામાન્ય રીતે અસર કરશે ... તમે છો! શું તમે આજે બીજા માટે તમારી વિચારસરણી બદલવા માટે જઈ રહ્યા છો જે તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે વધુ યોગ્ય છે?