આ બ્લોગમાં મેં પહેલાથી જ શું વિશે કેટલીક પોસ્ટ્સ લખી છે માઇન્ડફુલનેસ શું છે અને નફો કે તેની પ્રેક્ટિસ લગાવે છે. જો કે, તેનો ખ્યાલ સંપૂર્ણપણે સ્પષ્ટ નથી અને માઇન્ડફુલનેસ વિશેના પ્રશ્નો છે જે કદાચ તમને પૂરતા સ્પષ્ટ ન થયા હોય.
10 વસ્તુઓ જોવા આગળ વધતા પહેલાં તમે માઇન્ડફુલનેસ વિશે નહીં જાણતા હો, હું તમને શીર્ષકવાળી આ વિડિઓ જોવા માટે આમંત્રણ આપું છું "ચેતનાના 10 મિનિટ પૂરતા છે."
વિડિઓ ફક્ત નવ મિનિટની છે. આ માણસ અમને જે કહે છે તે સાંભળવા માટે હું તમને તમારા 9 મિનિટનો સમય પૂછું છું. તે તમારું જીવન બદલી શકે છે:
1) "વર્તમાન ક્ષણ" લગભગ 3 અથવા 4 સેકંડ ચાલે છે.
ડેનિયલ સ્ટર્ન દ્વારા કરવામાં આવેલા સંશોધનથી જાણવા મળ્યું છે કે આપણા "વર્તમાનમાં જીવતા" અનુભવો એ ક્ષણો છે જે સામાન્ય રીતે 1 થી 10 સેકંડની વચ્ચે રહે છે. દરેક પસાર થતા સેકંડ વિશે ફક્ત ખૂબ જ અનુભવી સાધકો સંપૂર્ણ રીતે જાગૃત હોઈ શકે છે.
2) માઇન્ડફુલનેસની વૈજ્ .ાનિક વ્યાખ્યામાં સ્વ-નિયમન અને જિજ્ .ાસા શામેલ છે.
તેમ છતાં, ધ્યાનની ઘણી વ્યાખ્યાઓ છે, થોડા લોકો જાણે છે કે માઇન્ડફુલનેસ સંશોધન વૈજ્ .ાનિકો આ રસિક ઘટનાને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે ધ્યાનની formalપચારિક વ્યાખ્યા સાથે આવ્યા હતા. સર્વસંમતિ તે હતી ધ્યાન છે:
a) સ્વયં-નિયમન. સાથે અમારા ધ્યાન
b) જિજ્ityાસા, નિખાલસતા અને સ્વીકૃતિનો અભિગમ.
)) દરેક કેર-આધારિત પ્રોગ્રામ અથવા વર્કશોપ એ 'લોંચિંગ પેડ' કરતાં વધુ કંઈ નથી.
માઇન્ડફુલનેસની તમામ વ્યવહારિક એપ્લિકેશનો સહભાગીઓ તરફ આગળ વધે છે વધુ જાગૃતિ, સુધારણા, સુખાકારી અને માનસિક તાકાત. પરંતુ, જેમ કે નિષ્ણાતો કહે છે, આ દરેક પ્રોગ્રામ મેનુ છે, પરંતુ ખોરાક નથી; તેઓ નકશો છે, પરંતુ તે પ્રદેશ નથી.
)) માઇન્ડફુલનેસ શીખવાનું પ્રથમ પગલું શક્ય તેટલું જલ્દી "સ્વચાલિત પાયલોટ પર" મૂકવું છે.
માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ વિશે શીખવાનું શરૂ કરતા લોકો માટે એક ભલામણ છે: શક્ય તેટલી વહેલી તકે opટોપાયલોટ મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. આપણાં દિમાગ વર્તમાનથી ઘણા દૂર છે. વધારે સંભાળ કેળવવાનું પ્રથમ પગલું છે શક્ય તેટલી વહેલી તકે નોંધ કરો કે તમારું મન ભટક્યું છે. જલદી તમે આનો ખ્યાલ કરો છો, માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ વધુ અસરકારક રહેશે.
)) અમારું મન દર સેકંડમાં માહિતીના 5 "ટુકડાઓ" પર પ્રક્રિયા કરી શકે છે.
આપણે આપણા પર્યાવરણમાં અવલોકન કરીએ છીએ તેવું ઘણું છે. અલબત્ત, સંવેદનાત્મક ઇનપુટનો મોટાભાગનો ભાગ બિનજરૂરી છે અને તે રીતે મળી શકે છે, પરંતુ સંશોધનકર્તા મિહાલી સીસિક્સેન્ટમહિહલી દ્વારા આ શોધ બહાર આવ્યું છે કે ધ્યાનના અભાવને લીધે આપણે જાણતા હોઈએ ત્યાં હંમેશાં ઘણી વધુ માહિતી છે.
6) આ સહસ્ત્રાબ્દીની શરૂઆતથી, ધ્યાન પર સંશોધન 20 ગણો વધ્યું છે.
માઇન્ડફુલનેસનું વિજ્ andાન અને અભ્યાસ પ્રેમાળ છે. માઇન્ડફુલનેસ એ વિશ્વભરની સંશોધન પ્રયોગશાળાઓમાં, સારવાર કેન્દ્રો, કંપનીઓ, વર્ગખંડો, વર્કશોપ્સ અને સૌથી વધુ, એક ખૂબ જ લોકપ્રિય પ્રથા બની ગઈ છે. આ ગ્રાફ માઇન્ડફુલનેસ રિસર્ચમાં આ વિસ્ફોટનો સારાંશ આપે છે:
7) માઇન્ડફુલનેસ અને છૂટછાટની પદ્ધતિઓ ખૂબ જ અલગ છે.
ઘણા વ્યવસાયિકો આ બે અભિગમો સાથે મર્જ કરે છે અથવા સમાનાર્થી શબ્દોનો ઉપયોગ કરે છે. જો કે, માઇન્ડફુલનેસનો હેતુ આરામ નથી. માઇન્ડફુલનેસનું લક્ષ્ય એ જાગૃતિની ખેતી છે.
લોકો વારંવાર કેમ મૂંઝવણમાં હોય છે માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસની સામાન્ય "આડઅસર" એ રાહત છે.
)) માઇન્ડફુલનેસ એટલા અસરકારક કેમ છે તે મૂળભૂત સ્પષ્ટતાઓમાં "ડિસેંટરિંગ" છે.
છેતરપિંડી તમારા મગજમાં અસ્થાયી પ્રસંગો તરીકે તમારા વિચારો અને ભાવનાઓનું નિરીક્ષણ કરીને થાય છે, તમારા વિશેના તથ્યો અથવા સત્યતાને નહીં. જ્યારે તમે બનતી કોઈ ખરાબ બાબત વિશે વારંવાર ચિંતા કરો છો, ત્યારે તમે ચિંતાજનક વિચારને પ્રબળ બનાવશો અને તમે તેને તથ્ય અથવા વાસ્તવિકતા તરીકે ઓળખો છો.
તમારે તે ધ્યાનમાં રાખવું પડશે કે ચિંતાજનક વિચાર એ તમારા મગજમાં પસાર થતાં પસાર થનારા વિચાર સિવાય બીજું કશું નથી. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારા ચિંતાજનક વિચારો ક્ષણિક બનશે, તો તમારે થોડા સમય માટે માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવો પડશે. ખરેખર તમે જેનો અભ્યાસ કરો છો તેને ડીસેન્ટ્રેશન કહેવામાં આવે છે.
9) માઇન્ડફુલનેસ વિશ્વના તમામ મહાન ધર્મોમાં જોવા મળે છે.
બૌદ્ધ ધર્મ કોઈ શંકા વિના માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસનું મૂળ સ્થાન છે. જો કે, સાન્તા ટેરેસા ડે એવિલા જેવા ખ્રિસ્તી રહસ્યોએ ભગવાન સાથે જોડાવાની રીત તરીકે સભાન પ્રતિબિંબને પ્રકાશિત કર્યો. ધ્યાનના સભાન પાસાનાં ઘણાં નામો છે: ઇસ્લામમાં ઝિકર, યહૂદી ધર્મમાં કવના અને બૌદ્ધ અને હિન્દુ ધર્મમાં સમાધિ.
10) કોઈ માઇન્ડફુલનેસનું નિષ્ણાંત નથી.
તે લોકોથી સાવચેત રહો જે પોતાને માઇન્ડફુલનેસના નિષ્ણાંત માને છે. એકવાર કોઈ કહે કે તેઓ કોઈ બાબતમાં નિષ્ણાત છે, અન્વેષણ કરવાનું બંધ કરો. તેમની ઉત્સુકતા ધીમી પડી જાય છે. એકવાર સંશોધન અને જિજ્ityાસા મલકાઇ જાય છે, તેથી ધ્યાન આપે છે. ધ્યાન, બીજી તરફ, ચાલુ પ્રક્રિયા તરીકે શ્રેષ્ઠ રીતે જોવામાં આવે છે.