Sleepંઘનો અભાવ મેમરીને કેવી રીતે પ્રભાવિત કરે છે?

Sleepંઘના ઘણા તબક્કાઓ છે, ત્યાં ઘણી બધી મેમરીઓ, એન્કોડિંગ અને તેનું એકત્રીકરણ પણ છે. અસંખ્ય અધ્યયન અને પરીક્ષણો અનુસાર, sleepંઘ એ યાદોની રચનામાં મૂળભૂત ઘટક છે.

Leepંઘને એક રાજ્ય તરીકે ઓળખવામાં આવી છે જેમાં નવી હસ્તગત કરેલી માહિતીના એકત્રીકરણને મેમરીમાં optimપ્ટિમાઇઝ કરવામાં આવે છે, માહિતી કેવી રીતે મેમરીમાં સંગ્રહિત થાય છે તે શીખવાની વિશિષ્ટ પરિસ્થિતિઓ અને sleepંઘના સમય પર આધારિત છે.

ધીમી તરંગ સ્લીપ (એસડબ્લ્યુએસ) અને ઝડપી આંખની ચળવળ (આરઇએમ) પ્રવૃત્તિ, સિનેપ્ટિક એકત્રીકરણની વિશિષ્ટ દાખલાઓ દ્વારા, કોલિનર્જિક પ્રવૃત્તિની સ્થાપના કરવામાં આવે છે, જે નિયોકોર્ટીકલ સાઇટ્સ પર ફરીથી સક્રિયકરણ અને હિપ્પોકampમ્પલ-આધારિત મેમરી પુનistવિતરણને સંકલન કરવામાં મદદ કરે છે.

મેગેઝિનમાં 2010 માં પ્રકાશિત એક લેખ મુજબ કુદરત સમીક્ષાઓ ન્યુરોસાયન્સઆરઇએમ સ્લીપ દરમિયાન, પ્લાસ્ટિસિટી સંબંધિત સ્થાનિક પ્રારંભિક જનીન પ્રવૃત્તિમાં ઉચ્ચ વધારો કોલિનેર્જિક અને થેટા પ્રવૃત્તિ બાદમાં કોર્ટેક્સમાં સ્મૃતિઓના સિનેપ્ટીક એકત્રીકરણની તરફેણ કરી શકે છે.

મિશિગન સ્ટેટ યુનિવર્સિટી અને કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીના સંશોધકોના જણાવ્યા અનુસાર, રાત્રે sleepંઘની ખોટ યાદશક્તિમાં નોંધપાત્ર ભૂલો લાવી શકે છે, sleepંઘની અપૂર્ણતા મેમરીને કેવી અસર કરે છે તે આકારણી માટે તેઓએ પ્રયોગો કર્યા. તેઓએ ભાગ લીધેલા સહભાગીઓ સાથે કામ કર્યું જેઓ રાત્રિની sleepંઘથી વંચિત રહ્યા, પરિણામ એ હતું કે તેઓ અનુકરણ લૂંટની વિગતો ભૂલી શકશે.

જે વ્યક્તિઓને 24 કલાક જાગૃત રાખવામાં આવ્યા હતા, અથવા તો જેઓ 5 કલાક અથવા તેથી ઓછા સમયથી સૂતા હતા, તેઓને ભાગ લેનારાઓની તુલનામાં ઇવેન્ટની વિગતોને મૂંઝવણ કરવામાં આવે તેવી સંભાવના વધારે હોય છે, જેમણે સારી આરામ કર્યો હતો.

કિમ્બર્લી ફેને ટિપ્પણી કરી: “અમને જાણવા મળ્યું છે કે sleepંઘની અછત પછી મેમરી વિકૃતિ વધારે છે અને લોકોને ઓછા અને ઓછા કલાકોની sleepંઘ આવે છે. જે લોકો દરરોજ વારંવાર ઓછી માત્રામાં નિંદ્રા લે છે તે આ વિકૃતિઓના સ્વરૂપો વિકસાવવા માટે લાંબા ગાળે વધુ સંભવિત હોઈ શકે છે. '

તે જાણવું અગત્યનું છે કે મેમરી કેવી રીતે કાર્ય કરે છે કારણ કે તેના વિકૃતિકરણના ગુનાહિત ન્યાય જેવા ક્ષેત્રોમાં ગંભીર પરિણામો હોઈ શકે છે, સાક્ષીઓની ઓળખમાં ભૂલો છે.

જે.એ.સી. ટીલ્લી, જે.એ.સી. એમ્પ્સનના લેખમાં, ચર્ચા કરવામાં આવી છે કે આર.ઈ.એમ. નિંદ્રાનું વિશિષ્ટ કાર્ય એ છે કે તે મેમરી એકત્રીકરણ માટે જરૂરી છે. આરઇએમ સ્લીપ ફેઝની વંચિતતાવાળા સહભાગીઓ અને સારી sleepંઘની ગુણવત્તાવાળા સહભાગીઓ વચ્ચે વાર્તા રીટેન્શનની તુલના કરીને આ પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું. તે જોવા મળ્યું હતું કે sleepંઘની તંગી પછી પુન recoveryપ્રાપ્તિની ચોકસાઈ

આરઈએમ, નોંધપાત્ર રીતે ગરીબ હતો. આ પરિણામો પુરાવા હતા કે આરઇએમ sleepંઘનો તબક્કો; મેમરી એકત્રીકરણ પ્રક્રિયાને સક્રિય કરે છે.

બીજા લેખમાં, એવું જોવા મળ્યું હતું કે જ્itionાનને પ્રભાવિત કરતી ન્યુરલ સબસ્ટ્રેટ્સ પર sleepંઘની અછતને લીધે મહત્વપૂર્ણ અસરો છે, અભ્યાસમાં કાર્યાત્મક ચુંબકીય પડઘોનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો અને વ્યક્તિઓ sleep 35 કલાક forંઘથી વંચિત રહ્યા હતા.  પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ (પીએફસી) sleepંઘની તંગી પછી જ્ cાનાત્મક માંગણીઓ પ્રત્યે ઓછું સંવેદનશીલ હતું. Sleepંઘનો અભાવ મુક્ત મેમરીને બદલે છે, વધુ સારી રીતે સૂવું છે, પેરીટલ લોબમાં વધુ સક્રિયકરણ સાથે સંકળાયેલું છે. 

આ શોધોને વાંચ્યા પછી, આપણી નિંદ્રાના કલાકો વધુ ગંભીરતાપૂર્વક લેવી મહત્વપૂર્ણ રહેશે, ખાસ કરીને પરીક્ષા પહેલાં, અથવા મહત્વપૂર્ણ માહિતીનો અભ્યાસ અથવા યાદ કર્યા પછી, કારણ કે તે સારી જ્ognાનાત્મક કામગીરી માટે જરૂરી છે.


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

4 ટિપ્પણીઓ, તમારી છોડી દો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.

  1.   જુઆન વિસેન્ટે જણાવ્યું હતું કે

    તદન સાચું.
    હું વર્ષોથી સામાન્ય અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરથી પીડાય છું અને ખરાબ રીતે સૂઈ રહ્યો છું. વર્ષોથી મેં નોંધપાત્ર મેમરી લોસ અને સાંદ્રતાનો ભયજનક અભાવ જોયો છે. મને સારો આરામ નથી મળી શકતો અને ડોકટરો મને નિરાકરણ નથી આપતા, નિંદ્રા સ્વચ્છતા અંગેની સામાન્ય સલાહ.
    હું કોઈપણ સલાહની કદર કરીશ.
    બ્લોગ પર અભિનંદન. તેને પ્રેમ.

  2.   ડોલોરેસ સેઅલ મૂર્ગા જણાવ્યું હતું કે

    હેલો જ્હોન,
    આ લેખમાં મેં લખ્યું છે, ત્યાં અનિદ્રાની કેટલીક ટીપ્સ છે જે તમને મદદ કરી શકે છે: https://www.recursosdeautoayuda.com/consejos-para-combatir-el-insomnio/
    Gracias por તુ comentario
    સાદર

  3.   સેસિલિયા સાધુ જણાવ્યું હતું કે

    ડtorક્ટર શુભેચ્છાઓ. મને fallingંઘ આવે છે. હું ઘણાં વર્ષોથી આ સમસ્યાથી પીડાઈ રહ્યો છું. કૃપા કરીને મને તમારી સહાયની જરૂર છે. આભાર.

    1.    ડોલોરેસ સેઅલ મૂર્ગા જણાવ્યું હતું કે

      હેલો સેસિલિયા,
      હું સારી રીતે સૂવા માટે કેટલીક ટીપ્સની ભલામણ કરું છું:

      નિયમિત કલાકો જાળવો: પથારીમાં જાઓ અને દરરોજ લગભગ તે જ સમયે ઉઠો, આ શરીરને વધુ સારી રીતે સૂવા માટે પ્રોગ્રામ કરશે.

      Restંઘની environmentંઘનું વાતાવરણ બનાવો: ઓરડાને આરામ અને sleepંઘ માટે રાખવો જ જોઇએ, અન્ય પ્રવૃત્તિઓ માટે નહીં, આપણે શક્ય તેટલું શાંત અને અંધકારું રાખવું જોઈએ અને નિયમિત તાપમાને. આપણે એ પણ સુનિશ્ચિત કરવું જોઈએ કે પલંગ આરામદાયક છે, કે ગાદલું બહુ નરમ નથી અથવા ખૂબ સખત નથી.

      બપોરે સૂર્યના નિયમિત સંપર્કમાં આવવું: આ મેલાટોનિનના પ્રકાશનને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે, જે હોર્મોન છે જે સર્કાડિયન લયને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

      Sleepingંઘતા પહેલા ઘણા બધા પ્રવાહી અથવા ખોરાક ખાવાનું બંધ કરો, કારણ કે આને કારણે fallંઘ આવે છે.

      Antiન્ટિoxક્સિડેન્ટ (જેમ કે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી) અને ફળો (જેમ કે બ્લુબેરી, દાડમ અને ચેરી) માં વધુ પ્રમાણમાં ખોરાક લો. કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ વધારે હોય છે અને પ્રોટીન અને ચરબી ઓછી હોય છે તેવા ખોરાક સેરોટોનિન અને મેલાટોનિન, મગજ રસાયણો કે જે નિંદ્રા સાથે સંકળાયેલા છે તેના ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે. પથારી પહેલાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું પીરસવામાં ખાવાથી મદદ કરી શકે છે (ગ્રેનોલા, સ્વેનવેટલી અનાજ અથવા દૂધ સાથેની કૂકીઝ).

      નિયમિતપણે વ્યાયામ કરો: નિયમિત ધોરણે સાધારણ કસરત કરો, (અઠવાડિયામાં 30 દિવસ એક દિવસમાં 5 મિનિટ) દિવસ દરમિયાન સંચિત કેટલાક તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, રાત્રિભોજન પહેલાં તે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને સૂવાના સમયે ખૂબ ન કરવી જોઈએ. (ઓછામાં ઓછા 3 કલાક પહેલા), નહીં તો વિપરીત અસર થઈ શકે છે.

      સૂઈ જવા માટે વેલેરીયન ચા (સૌથી મોટી વેલેરીઆના એસપી.) સ્ટાન્ડરાઇઝ્ડ અર્ક, 200-400 મિલિગ્રામ.

      ઘડિયાળ તરફ ધ્યાન આપશો નહીં: આ સમયની સાથે ચિંતા અને જુસ્સાને પ્રોત્સાહન આપે છે.

      સુતા પહેલા આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો: આ માટે તમે સંગીત સાંભળી શકો છો, વાંચી શકો છો, માઇન્ડફુલનેસ તકનીકનો અભ્યાસ કરી શકો છો અથવા ધ્યાન કરી શકો છો.

બૂલ (સાચું)