Akwai mutane da yawa fiye da yadda kuke tsammani waɗanda ba za su iya barci da dare ba. Ba sa hutawa da kyau kuma hakan yana haifar da matsalolin lafiyar jiki da ta hankali wanda ke daɗa daɗaɗa su ba tare da samun damar hutawa da kyau ba. Domin, yana da mahimmanci ku san abin da za ku yi lokacin da ba za ku iya barci ba.
Kuna iya samun rashin barci ko kuma kawai cewa su ne takamaiman dare waɗanda ba za ku iya hutawa ba saboda dalilai daban-daban. A kowane hali, jujjuyawa da jujjuya gado ba ta da daɗi ga kowa. Wajibi ne a koyi yin barci a cikin minti kuma jiki yana shiga yanayin shakatawa domin hankalinka da jikinka su huta sosai.
Kafin farawa, yana da mahimmanci a san cewa dole ne ku rage damuwa da damuwa don shakatawa yadda ya kamata. Don haka za ku iya yin barci cikin sauƙi kuma tare da abu mafi mahimmanci: tare da kwanciyar hankali. Ko yaya rana ta kasance ko wace irin matsalolin da za ku iya fuskanta, lokacin kwanciya barci ya kamata ya zama lokacin rana lokacin da kuka cire haɗin gwiwa daga komai don sabunta jikinku da tunaninku.
Muna gargadin ku cewa yana iya ɗaukar ɗan lokaci don sanin dabarun yin barci daidai, amma yin hakan a kowace rana zai biya ba dade ko ba dade. Daidaita dabarun da za mu yi sharhi akai zuwa gare ku da kuma rashin hankali, amma ku tuna cewa abu mafi mahimmanci shine ku yi shi kowane dare kafin ku kwanta.
Abin da za a yi don koyi barci mafi kyau
Yanayin kwanciyar hankali, tare da duhu mai mahimmanci don shakatawa, katifa mai dadi da kwanciyar hankali yana da mahimmanci don fara aiki akan mafarkin ku. Ka guji ƙarar ƙararrawa ko sautunan da za su dame ka lokacin da kake barci.
Lokacin da kuka hau kan gado za ku iya tunanin mantra wanda zai hutar da ku ko kuma ɗaukar numfashi wanda zai kwantar da ku a hankali. Hakanan kuna iya samun hoton tunanin da zaku iya haifarwa, kuyi ƙoƙarin sanya wannan hoton mai kyau ya sa ku ji daɗi. Idan kun lura cewa hankalinku yana yawo, al'ada ce, yarda cewa ya faru kuma ku koma yanayin hankalin ku.
Da zarar kun sa wannan a zuciya, bi shawarwarin da ke ƙasa wanda zai iya taimaka maka barci a cikin ɗan gajeren lokaci kuma ta haka, za ka iya hutawa abin da kake bukata.
Yi wasanni a lokacin rana
Wani lokaci yana iya yi mana wuya mu yi barci domin ba mu “gaji” da isashen hutawa ba. Muna bukatar mu ƙone duk abin da ya wuce kima a jikinmu. Shawarwari don samun damar yin barci a gajiye da dare shine yin wasanni da rana. Zaɓi wasan da kuke so, koda tafiyar awa daya ce a rana, sai ka ga da daddare jikinka da hankalinka zasu yi barci da wuri fiye da tunaninka.
Rage 1000 zuwa 0 daga 7 zuwa 7
Lokacin da kake kan gado kuma ba za ka iya barci ba saboda akwai tunani mai zurfi a cikin zuciyarka wanda ba zai bari ka huta ba, to zaka iya amfani da wannan fasaha. Hankalin ku zai mayar da hankali kan ragi kuma ba za ku damu da wasu tunanin da za su dame ku ta wata hanya ba. Kada ku damu, domin kafin ka kai 0 ka riga kayi barci. Yi gwajin kuma za ku ga…
Hanyoyin shakatawa
Kafin ka kwanta barci za ka iya nemo dabarun shakatawa waɗanda ke da kyau a gare ku kuma waɗanda kuke son yi. Koyi waɗannan fasahohin (waɗanda yawanci numfashi ne da shakatawa na tsoka mai ci gaba) kuma yi amfani da su lokacin da kuka kwanta. Hankalinka da jikinka duka zasu shiga yanayin shakatawa hakan zai sa ka ji daɗi kuma zai taimake ka ka yi barci da wuri fiye da yadda kake zato.
Idan ya ɗauki fiye da minti 20, tashi daga gado 5
Idan kun kasance a kan gado fiye da mintuna 20, zai fi kyau ku tashi daga kan gadon ku zagaya gidan. Kuna iya zuwa shan ruwa, karanta littafin da kuke jin daɗi na minti 5 ... shiga duk wani aiki da ba shi da wahala Haka kuma baya kiran hankalinka da yawa. Ka guji talabijin ko amfani da na'urorin hannu waɗanda za su iya tashe ka da yawa saboda hasken shuɗi.
Bayan mintuna 5, komawa zuwa gado kuma, yi amfani da dabarar da kuke ganin ta fi dacewa da hutun ku a wancan lokacin. Idan kun kasance a faɗake a kan gado na dogon lokaci za ku iya haifar da haɗin kai mara lafiyas tsakanin yanayin barci da farkawa. A gefe guda, idan kun tashi, za ku iya haifar da sababbin hanyoyin tunani don yin barci da kyau.
Rubuta abin rubutu
Wani lokaci idan muka kwanta barci sai mukan yi wuya mu yi barci domin muna da abubuwa da yawa a cikin zukatanmu waɗanda suke cin karo da mu kuma suna damun mu don samun damar yin barci yadda ya kamata. Don hana wannan daga faruwa, fasaha mai ban mamaki ita ce adana jarida. Rubuta duk waɗannan tunanin, za ku iya fitar da su daga tunanin ku a lokaci mai mahimmanci kamar ku huta.
Idan sun kasance matsalolin da suka shafe ku, a fili ba za su bace ba ta hanyar rubuta su, amma zai taimaka muku kawar da tunanin ku que Washegari za ku iya ganin abubuwa a sarari kuma ta wannan hanyar, zaku iya samun mafita mafi inganci fiye da yanayin rashin hutu yadda yakamata.
Abin da za a yi kafin a kwanta barci don barci mai kyau
Akwai wasu shawarwarin da za ku iya bi kafin yin barci kowane dare, hanya ce ta kula da tsaftar barci don haka, za ku iya hutawa abin da kuke bukata. Mu gani:
- Lokacin da kuke da rabin sa'a daga zuwa barci, shakatawa tare da ayyukan da ba su da daɗi sosai. Kuna iya karantawa, yin haske da shimfiɗa shimfiɗa, rubuta a cikin mujallar ku, da sauransu.
Ajiye na'urorin lantarki a gefe, idan kun cire haɗin su gaba ɗaya mafi kyau. Ire-iren waxannan fuska na iya tada hankalin kwakwalwar ku kuma su sanya shi ma ya yi muku wahala barci. - Rage hasken da ke cikin gidan ku daga minti 30 kafin cewa dole ne ka yi barci, don haka hankalinka zai kwanta kuma idan ka kwanta barci zai yi sauƙi barci.
- Dole ne ɗakin kwana ya kasance yana da yanayin zafi mai daɗi. Ba sanyi sosai ko zafi ba.
- Ka guji cin abinci mai yawa kafin ka kwanta barci, da abinci mai yaji, maganin kafeyin da barasa. Zai fi kyau a yi abincin dare mai sauƙi sa'o'i biyu kafin a kwanta barci.
- Ci gaba da daidaita jadawalin barci, duka a lokacin kwanciya da kuma tashi daga gare ta. Ko da a karshen mako, hanya ce mai kyau don samun agogon ciki cikin aiki tare.
Idan, duk da bin waɗannan shawarwarin, kun sami kanku a cikin wani yanayi da har yanzu kuna fama da matsalar barci fiye da yadda ya kamata, to, kada ku yi shakkar ganin likita don ya jagorance ku ta hanyar da ta dace, ɗaukar ciki. lissafin keɓaɓɓen keɓaɓɓen ku.
Da alama a gare ni cewa ana kula da batun sosai kuma zai ba da sakamako mai kyau ga waɗanda suka bi umarnin ƙwararrun marubucin labarin. Na gode sosai da bayanin