8 habilidades para controlar el miedo y la ansiedad

Antes de ver estas 8 habilidades para controlar el miedo y la ansiedad, déjame que te muestre este vídeo de David Cantone titulado “Cómo Expandir Tu Zona de Confort”. [Duración del vídeo 10 minutos].

En este vídeo, David nos explica qué es la zona de confort y cómo salir de ella para expandirnos para tener más éxito en nuestras vidas:

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Es importante dedicar tiempo y energía fortaleciendo tus recursos interiores, para así poder sentirte seguro y más competente tratando con dificultades, complicados eventos sociales o personales.

1. Acepta tus sensaciones

Sé consciente de que para procesar eventos de estas magnitudes necesitas tiempo. Incluso si no estás directamente afectado, estar expuesto constantemente a la atención de grandes grupos de personas puede ser traumático. Toma un tiempo para sentirte triste o introspectivo. Son reacciones normales.

2. Restablece tus rutinas habituales

No pases todo el día viendo las noticias. Duerme, haz ejercicio, come sano, actividades placenteras, pasa tiempo con amigos y familia, practica yoga o meditación. Todo esto puede fortalecer tus recursos interiores para afrontar los problemas.

3. Crea un lugar seguro en tu mente

Crea mentalmente un modo o lugar relajante y pacífico en tu mente que te ayude a desestresarte. Centra tu atención en cada sentido. ¿Qué ves, oyes, hueles o sientes en este lugar relajante y pacífico?

4. Encuentra autocompasión

Trata a tus propias sensaciones y a ti mismo con ternura y compasión. No expulses las sensaciones fuera. Más bien crea o encuentra un entorno confortable en cuyo lugar puedas sentirlos. Podría ser con un amigo o familia, tomando un baño o escuchando música tranquilizante. Haz meditación Mindfulness, concéntrate en observar tus respiraciones y libera tus sensaciones.

5. Narra

Escribe un texto narrativo de cómo te viste en esos momentos complicados, detalla cómo estabas, tus pensamientos y sensaciones. Escribirlo te ayuda a organizar tus reacciones y esto hace que tengas las cosas más claras y sean más entendibles para ti.

6. Busca apoyo y conexión con otras personas

Localiza a otras personas que puedan proporcionar apoyo y confort. Si necesitas hablar de tus sentimientos, elige una persona que pueda escuchar y estar contigo mientras luchas contra esa ansiedad. Aléjate de esas personas que minimizan tus problemas y simplemente aconsejan “supéralo”. Los estudios demuestran que el apoyo social es uno de los más importantes factores a la hora de prevenir el desorden post-traumático.

7. Sé positivo

Recuerda que aunque el mundo contiene mucho sufrimiento y crueldad, también posee muchas cosas buenas. Piensa acerca de lo positivo que hay en tu vida y en tu comunidad. Piensa sobre la libertad y las oportunidades que tienes tú y el resto del mundo no puede disfrutar.

8. Ten presentes tus más importantes principios

Piensa en tus más importantes valores personales o espirituales, incluyendo a la familia, la no violencia, la compasión, integridad o el trabajo duro. ¿Cómo refleja tu vida actual todos estos principios? Haz una lista de los más importantes y de cosas concretas que puedas hacer en la próxima semana o mes para hacerlos incluso más importantes en tu vida. Si tienes una familia, aprovecha algo de tiempo para sentarte con ellos y debatir todos estos importantes valores.

Documental sobre el trastorno de ansiedad:


Un comentario

  1.   Anónimo dijo

    Gracias, estuve leyendo con mi hijo sobre este articulo para realizar tarea. y compartimos y reflexionamos excelente oportunidad de vida.

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