आत्मसम्मान आपकी अपनी राय है। स्वस्थ आत्मसम्मान वाले लोग खुद की सराहना करते हैं और अपनी उपलब्धियों को महत्व देते हैं। जबकि हर किसी में आत्मविश्वास की कमी होती है, कम आत्मसम्मान वाले लोग ज्यादातर समय खुद से नाखुश या असंतुष्ट महसूस करते हैं। इसे दूर किया जा सकता है, लेकिन इसके लिए आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए ध्यान और दैनिक अभ्यास की आवश्यकता होती है।
यदि आपको लगता है कि आपके पास कम आत्मसम्मान है, तो अपने आप को बंद न करें, आप इसे बदल सकते हैं और इसे दूर कर सकते हैं। आपको बस अपना हिस्सा करना है और वास्तव में खुद के साथ बेहतर होना है। आपकी खुद की राय बदल सकती है, जब तक आप महसूस करते हैं कि आप कितने लायक हैं। यदि आप ध्यान दें कि आपको अपने आत्म-सम्मान में सुधार करने में बहुत कठिनाई हो रही है, या यदि कम आत्मसम्मान आपको अवसाद जैसी समस्याओं का कारण बनता है, तो अपने डॉक्टर के पास जाने में संकोच न करें, उसे बताएं कि आप कैसे कर रहे हैं।
कम आत्मसम्मान के लक्षण
आगे हम कम आत्मसम्मान के कुछ लक्षणों पर टिप्पणी करने जा रहे हैं ताकि आपके साथ ऐसा होने पर आप चौकस हो सकें। इस तरह, यदि आप महसूस करते हैं कि आपका कम आत्मसम्मान आपको बहुत अधिक समस्याएं पैदा करना शुरू कर देता है, तो आप अपने दम पर नहीं होने की स्थिति में इसे दूर करने में मदद करने के लिए एक पेशेवर के पास जा सकते हैं।
निम्न आत्म-सम्मान के कुछ लक्षण हैं:
- आप अपने आप के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं
- नीचे रखें या अपने सकारात्मक गुणों को अनदेखा करें
- आपको लगता है कि आप दूसरों से नीच हैं
- आप स्वयं का वर्णन करने के लिए नकारात्मक शब्दों का उपयोग करते हैं
- आपने खुद को कमजोर कर लिया
- आपके पास नकारात्मक तरीके से खुद के साथ बातचीत होती है
- आप अपनी खुद की संभावनाओं पर भरोसा नहीं करते
- आप अपने आप को दोष देते हैं जब चीजें गलत हो जाती हैं और यदि वे अच्छी तरह से चलते हैं, तो आपको लगता है कि आप अंदर महसूस करने के बजाय भाग्यशाली हैं।
- जब कोई आपको बधाई देता है, तो आप सोचते हैं कि वे इसका पालन करने के लिए करते हैं, कि वे वास्तव में ऐसा नहीं करते हैं
- आप अपनी खुद की राय पर भरोसा नहीं करते
- आप हमेशा बहुत ज्यादा सोचते हैं
- आप चुनौतियों का सामना करने से डरते हैं और आप उन पर काबू न पाने की चिंता करते हैं
- आप स्वयं पर कठोर हैं और दूसरों को क्षमा कर रहे हैं
- आपको भावनात्मक भ्रम होता है
- आपको बार-बार चिंता होती है
कम आत्मसम्मान के संभावित कारण
अधिकांश मामलों में, कम आत्मसम्मान कुछ कारणों के साथ होता है, जो इसके कारण होते हैं, जो कि बहुत कम प्रभावित व्यक्ति के व्यक्तित्व में सेंध लगाते हैं। इस अर्थ में, कुछ संभावित कारणों को याद न करें, इस तरह आप जान पाएंगे कि क्या यह सच है कि इनमें से कोई भी चीज आपके साथ हुई ... सबसे आम कारण आमतौर पर हैं (हालांकि कई अन्य हो सकते हैं):
- दुखी बचपन जहां माता-पिता (या शिक्षकों जैसे अन्य महत्वपूर्ण लोग) बेहद महत्वपूर्ण थे
- स्कूल में खराब शैक्षणिक प्रदर्शन जिसके परिणामस्वरूप आत्मविश्वास की कमी हुई
- तनावपूर्ण जीवन की घटना, जैसे कि रिश्ता टूटना या वित्तीय समस्याएं
- एक साथी, माता-पिता या देखभालकर्ता द्वारा दुर्व्यवहार, उदाहरण के लिए एक अपमानजनक रिश्ते में होना
- पुरानी दर्द, गंभीर बीमारी या शारीरिक विकलांगता जैसी चिकित्सा समस्या।
- चिंता विकार या अवसाद जैसी मानसिक बीमारी।
और यदि कारण एक बुरे बचपन के कारण होता है, तो वे अक्सर अतीत में पाए जाते हैं:
- बार-बार सजा
- बार-बार उपेक्षा
- पुरानी गाली
- हर्ष अभिभावक नियम
- गुंडागर्दी / बहिष्कार किया जा रहा है
- किसी और के तनाव या निराशा के अंत में होना।
- प्रशंसा, गर्मजोशी और स्नेह की कमी
- ऐसे परिवार या समूह में रहना जहाँ अन्य सदस्य पूर्वाग्रह से ग्रसित हों
बचपन वह है जब हम जीवन को देखने का अपना तरीका बनाते हैं, यह हमारे सोचने के तरीके को प्रभावित करता है, यही कारण है कि सभी नकारात्मक शुरुआती अनुभवों का हमारे वयस्कता में बहुत लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव हो सकता है।
कम आत्मसम्मान और नकारात्मकता को कैसे दूर किया जाए
जब आपके पास कम आत्मसम्मान होता है और आप एक नकारात्मक सर्पिल में आते हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप वहां से नहीं निकल सकते। यह वास्तव में आपको अवसरों को जब्त करने या नई चुनौतियों से बचने में बाधा डाल सकता है। यह, इसलिए, आपको जीवन में संतोषजनक अनुभव करने में असमर्थ बना देगा, जिससे आपका आत्म-सम्मान बिगड़ जाएगा और आप जल्द या बाद में गिर जाएंगे, अवसाद की चपेट में। यह आपके जीवन में महत्वपूर्ण संबंधों को खोने का कारण भी बन सकता है।
कम आत्मसम्मान आपकी भावनाओं, अपने और अपने करीबी वातावरण को प्रभावित करता है। आपके विचार और व्यवहार भी कम आत्म-सम्मान के अधीन हैं और दुनिया की आपकी धारणा विकृत है। लेकिन सब कुछ इतना बुरा नहीं है, कुछ चीजें हैं जो आप कम आत्मसम्मान को दूर करने के लिए कर सकते हैं और अपने जीवन को सर्वोत्तम तरीके से जीने में सक्षम हैं। आगे हम आपको कुछ टिप्स देने जा रहे हैं ताकि आप कम आत्मसम्मान को दूर कर सकें।
अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें
यदि आपके पास कम आत्मसम्मान है और निराशावादी या अत्यधिक महत्वपूर्ण या विषाक्त लोगों के साथ खुद को घेरें, यह संभव है कि यह आपको बहुत नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को ऐसे लोगों के साथ घेरें जो आपको अच्छी ऊर्जा देते हैं और जो आपको अपने और अपने आसपास की दुनिया के बारे में अच्छा महसूस कराते हैं। इन सकारात्मक लोगों को आपको महत्व देना चाहिए कि आप कौन हैं और पहचानते हैं कि आपके गुण क्या हैं।
अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें
आपको अच्छा महसूस करने के लिए किसी की आवश्यकता नहीं है, आपको बस अपने आप को उन सभी सहायता प्रदान करनी होगी जिनकी आपको वास्तव में आवश्यकता है। आप वहां सबसे अच्छे व्यक्ति हैं और आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपके जीवन का हर दिन। आप मूल्यवान हैं और आप अपने बारे में अच्छा महसूस करने के लायक हैं। इसलिए अकेले समय बिताएं और खुद को जानने के लिए समय निकालें। इससे आप खुद की बेहतर सराहना कर पाएंगे। अपने सभी गुणों और शक्तियों की एक सूची बनाएं और हर बार जब आपको इसकी आवश्यकता हो, तो यह महसूस करने के लिए समीक्षा करें कि आप एक मूल्यवान व्यक्ति हैं।
पहचानें कि आपको क्या बदलने की आवश्यकता है
हम सभी गलतियाँ करते हैं, कोई भी सही जन्म नहीं लेता है। जब भी आपको अपने सिर को ऊंचा रखने के लिए आपको इसे पहचानना होगा। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि इसे करने के लिए आपको कहां बदलाव की आवश्यकता है। यदि आप इसे नहीं पहचानते हैं और आप हमेशा एक ही चीज़ में एंकर रहते हैं, तो आप अपने वर्तमान को बेहतर नहीं बना पाएंगे। आपको इस बात से अवगत होने की आवश्यकता है कि आपको क्या बदलने की आवश्यकता है और इसे सुधारने का प्रयास करें।
याद रखें कि आपके विचार हमेशा सकारात्मक-उन्मुख होने चाहिए और कभी नहीं, कभी नहीं! दूसरों से अपनी तुलना करें ... हर एक वह है जो हम हैं और हम सभी समान रूप से मूल्यवान हैं!