जब नींद न आए तो क्या करें

आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक लोग हैं जो रात को सो नहीं सकते। वे ठीक से आराम नहीं करते हैं और इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं जो ठीक से आराम करने में सक्षम होने के बिना और भी बदतर हो जाती हैं। चूंकि, यह जरूरी है कि आप जानते हैं कि जब आप सो नहीं सकते तो क्या करना चाहिए।

आपको अनिद्रा हो सकती है या बस यह कि वे विशिष्ट रातें हैं जिनमें आप विभिन्न कारणों से आराम नहीं कर सकते। किसी भी मामले में, बिस्तर पर पटकना और मुड़ना किसी के लिए भी सुखद नहीं होता है। मिनटों में सोना सीखना जरूरी है और शरीर विश्राम की स्थिति में प्रवेश करता है ताकि आपका दिमाग और आपका शरीर दोनों ठीक से आराम करें।

शुरू करने से पहले, यह जानना आवश्यक है कि आपको करना है तनाव और चिंता को कम करें ठीक से आराम करने के लिए। तो आप अधिक आसानी से और सबसे महत्वपूर्ण बात के साथ सो सकते हैं: मन की शांति के साथ। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका दिन कैसा है या आपको कौन सी समस्याएँ हो सकती हैं, सोने का समय दिन का ऐसा समय होना चाहिए जब आप अपने शरीर और दिमाग को पुनर्जीवित करने के लिए हर चीज से अलग हो जाएं।

हम आपको चेतावनी देते हैं कि सही ढंग से सोने की तकनीकों में महारत हासिल करने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन हर दिन इसका अभ्यास करने से देर-सबेर लाभ मिलेगा। उन तकनीकों को समायोजित करें जिन पर हम टिप्पणी करने जा रहे हैं आपके और आपके स्वभाव के लिए, लेकिन याद रखें कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे हर रात सोने से पहले करते हैं।

अच्छी नींद लेने के लिए क्या करें?

एक शांत वातावरण, आराम करने के लिए आवश्यक अंधेरे के साथ, एक आरामदायक गद्दा और एक आरामदायक मुद्रा आपके सपने को पूरा करने के लिए आवश्यक है। तेज आवाज या आवाज से बचें जो सोते समय आपको परेशान कर सकती हैं।

जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो आप एक मंत्र के बारे में सोच सकते हैं जो आपको आराम देता है या एक सांस लेता है जो आपको उत्तरोत्तर आराम देता है। आपके पास एक मानसिक छवि भी हो सकती है जिसे आप पुन: उत्पन्न कर सकते हैं, उस मानसिक छवि को सकारात्मक बनाने का प्रयास करें और आपको अच्छा महसूस कराएं। यदि आप ध्यान दें कि आपका मन भटक रहा है, तो यह सामान्य है, स्वीकार करें कि ऐसा होता है और अपनी एकाग्रता की स्थिति में लौट आएं।

एक बार जब आप इसे ध्यान में रखते हैं, नीचे दिए गए सुझावों का पालन करें जो आपको थोड़े समय में सो जाने में मदद कर सकता है और इस तरह, आप वह आराम कर सकते हैं जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता है।

दिन में खेलकूद करें

कभी-कभी हमारे लिए सोना मुश्किल हो सकता है क्योंकि हम आराम करने के लिए पर्याप्त "थके हुए" नहीं हैं। हमें अपने शरीर की सारी अतिरिक्त ऊर्जा को जलाने की जरूरत है। रात में थके हुए बिस्तर पर जाने में सक्षम होने की सिफारिश दिन के दौरान खेल खेलना है। एक खेल चुनें जो आपको पसंद हो, भले ही वह दिन में सिर्फ एक घंटा चल रहा हो, और आप देखेंगे कि रात में आपका शरीर और दिमाग आपकी कल्पना से भी जल्दी सो जाएगा।

1000 से 0 घटाकर 7 से 7

जब आप बिस्तर पर होते हैं और आप सो नहीं पाते हैं क्योंकि आपके दिमाग में घुसपैठ के विचार आते हैं जो आपको आराम नहीं करने देते हैं, तो आप इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। आपका दिमाग घटाव पर केंद्रित होगा और आप अन्य विचारों से परेशान नहीं होंगे जो आपको किसी तरह से परेशान कर रहे हैं। परेशान मत होइये, क्योंकि 0 पर पहुंचने से पहले ही आप सो चुके होंगे। परीक्षण करें और आप देखेंगे …

आराम तकनीकें

बिस्तर पर जाने से पहले आप विश्राम तकनीकें पा सकते हैं जो आपके लिए अच्छी तरह से काम करती हैं और जिन्हें आप करना पसंद करते हैं। इन तकनीकों को सीखें (जो आमतौर पर सांस लेने और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट होती हैं) और जब आप बिस्तर पर हों तो उन्हें लागू करें। आपका मन और आपका शरीर दोनों ही विश्राम की स्थिति में प्रवेश करेंगे यह आपको बेहतर महसूस कराएगा और आपके विचार से जल्दी सोने में मदद करेगा।

यदि 20 मिनट से अधिक समय लगता है, तो बिस्तर से उठें 5

यदि आप 20 मिनट से अधिक समय से बिस्तर पर हैं, तो बिस्तर से उठना और घर के चारों ओर घूमना सबसे अच्छा है। आप पानी पीने जा सकते हैं, एक किताब पढ़ सकते हैं जो आपको 5 मिनट के लिए दिलचस्प लगे... ऐसी किसी भी गतिविधि में शामिल हों जो ज़ोरदार न हो न ही यह आपका ध्यान बहुत ज्यादा खींचती है। टेलीविजन या मोबाइल उपकरणों के उपयोग से बचें जो नीली रोशनी के कारण आपको अधिक जगा सकते हैं।

5 मिनट के बाद, बिस्तर पर वापस जाएं और फिर से उस तकनीक का उपयोग करें जिसे आप उस समय अपने आराम के लिए सबसे उपयुक्त मानते हैं। यदि आप बहुत देर तक बिस्तर पर जागते रहते हैं तो आप अस्वस्थ मानसिक संबंध उत्पन्न कर सकते हैंनींद और जागने के वातावरण के बीच। दूसरी ओर, यदि आप उठते हैं, तो आप अधिक और बेहतर नींद के लिए नए मानसिक पैटर्न उत्पन्न करने में सक्षम होंगे।

डायरी लिखें

कभी-कभी, जब हम बिस्तर पर जाते हैं तो हमें सोना मुश्किल हो जाता है क्योंकि हमारे दिमाग में बहुत सी चीजें होती हैं जो हमें प्रभावी ढंग से सोने में सक्षम होने के लिए भीड़ और परेशान करती हैं। ऐसा होने से रोकने के लिए, जर्नल रखना एक अद्भुत तकनीक है। उन सभी विचारों को लिख कर, आप उन्हें ऐसे समय में अपने दिमाग से निकाल सकते हैं, जितना कि आराम करने के लिए जाना।

यदि वे समस्याएं हैं जो आपको चिंतित करती हैं, तो स्पष्ट रूप से उन्हें लिख लेना दूर नहीं होगा, लेकिन इससे आपको अपना दिमाग साफ करने में मदद मिलेगी और कि अगले दिन आप चीजों को और स्पष्ट रूप से देख सकते हैं और इस तरह, आप ठीक से आराम न करने की स्थिति की तुलना में कहीं अधिक कुशल समाधान पा सकते हैं।

बेहतर नींद के लिए सोने से पहले क्या करें?

कुछ सिफारिशें हैं जिनका पालन आप हर रात बिस्तर पर जाने से पहले कर सकते हैं, यह अच्छी नींद की स्वच्छता बनाए रखने का एक तरीका है और इस प्रकार, आप अपनी जरूरत के अनुसार आराम कर सकते हैं। आइए देखते हैं:

• जब आप बिस्तर पर जाने से आधे घंटे की दूरी पर हों, तो ऐसी गतिविधि से आराम करें जो बहुत उत्तेजक न हो. आप पढ़ सकते हैं, हल्के और आरामदेह स्ट्रेच कर सकते हैं, अपनी पत्रिका में लिख सकते हैं, आदि।
  इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को एक तरफ रख दें, अगर आप उन्हें पूरी तरह से बेहतर तरीके से डिस्कनेक्ट करते हैं। इस प्रकार की स्क्रीन आपके मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकती हैं और आपके लिए सोना और भी कठिन बना सकती हैं।
• 30 मिनट पहले से अपने घर की रोशनी कम कर दें कि आपको सो जाना है, तो आपका दिमाग आराम करेगा और जब आप सोएंगे तो सो जाना आसान हो जाएगा।
• बेडरूम में आरामदायक तापमान होना चाहिए. न ज्यादा ठंडा न ज्यादा गर्म।
• सोने से पहले ज्यादा खाना खाने से बचें, साथ ही मसालेदार भोजन, कैफीन और शराब। सोने से दो घंटे पहले हल्का डिनर करना सबसे अच्छा होता है।
• लगातार सोने का कार्यक्रम रखें, दोनों समय बिस्तर पर जाने के लिए और इससे उठने के लिए। सप्ताहांत पर भी, यह आपकी आंतरिक घड़ी को समन्वयित करने का एक शानदार तरीका है।

यदि, इन सभी सिफारिशों का पालन करने के बावजूद, आप अपने आप को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहां आपके लिए अभी भी आपकी अपेक्षा से अधिक सोना मुश्किल है, तो डॉक्टर को देखने में संकोच न करें ताकि वह आपको सबसे उपयुक्त तरीके से मार्गदर्शन कर सके, आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।